EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: Igy81 on February 19, 2007, 07:22:08 PM

Title: Kruzni trening
Post by: Igy81 on February 19, 2007, 07:22:08 PM
:basketbal

(http://exyu-fitness.com/upload/files/1jkuiq7psowvuoyh9a86.gif)

(http://exyu-fitness.com/upload/files/dh9o5wotigdijf2gojvx.gif)

(http://exyu-fitness.com/upload/files/nrzu9nzhpgjw67mvfgaj.gif)

(http://exyu-fitness.com/upload/files/016wu06zpacxtshih3c6.gif)

(http://exyu-fitness.com/upload/files/1hxxfwqxhxafk2xbw9sz.gif)

(http://exyu-fitness.com/upload/files/cm53h0f8b1lwx75lmpzd.gif)

(http://exyu-fitness.com/upload/files/980w0gleelzy2953ew4t.gif)

(http://exyu-fitness.com/upload/files/6n9l8mkg3ocr2pmz1a6g.gif)

(http://exyu-fitness.com/upload/files/ghg75y728ljrdz8lbqjt.gif)

Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Tikica on March 16, 2007, 03:40:27 PM
Za ovakvu vrstu treninga potrebno je prvo sastaviti popis od 12-15 vezbi na spravama.
Barem jedna vezba za svaku vecu misicnu grupaciju.
Prvo sto radimo je zagrevanje (npr traka ili steper,bajs 10 min), pa prelazimo na sprave!

Postoje 2 pravila vezana za kruzni trening:

1. Na svakoj spravi raditi po jednu seriju (10-15 ponavljanja sa malom tezinom)
2. Prelazak sa jedne vezbe na drugu (sa jedne na drugu spravu) bez pauze.

Ono sto vam moze zasmetati a sto se cesto desava je to da je neka sprava zauzeta i da vam kvari tajming i ono sto ste naumili, ali postoji resenje i za to. Dok radite na jednoj spravi vec gledajte sledecu koja ce se osloboditi i bukvalno pretrcite na nju. Ovo mozete sebi dozvoliti jer redosled vezbi kod kruznog treninga i nije toliko bitan. A nije lose i da ga na ovaj nacin menjate s vremena na vreme.

Kada zavrsimo sa jednim krugom, odmaramo se oko 1 min i krecemo opet, radimo jos 2 kruga.
Ljudi se cesto povrede jer "to brzo prelazenje" s jedne sprave na drugu povlaci i njihovu brzopletost i gubitak koncentracije prilikom izvodjenja.
BRZ PRELAZAK NE ZNACI "STO BRZE IZVODITI VEZBE"!
Dakle, normalan tempo, pravilno disanje, koncentracija, voda i ne dozvolite da radite po inerciji!

Nakon kruznog treninga koji je uglavnom izuzetno delotvoran sledi istezanje kao sastavni i obavezni deo !

Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Nenad Mihajlovic on December 25, 2007, 03:13:27 PM
da kruzni pha trening je dobar samo sto on nije za dobijanje na misicnoj masi vec je dobar da se radi u predtakmicarskim ciklusima
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Lazic on September 08, 2008, 11:56:44 PM
za grudi : potisak jednorucnim tegovima

(http://img291.imageshack.us/img291/5446/chestexercisesdumbbellbwf6.gif)

za ramena: lateralno letenje

(http://img291.imageshack.us/img291/4314/shoulderexercisessidelaxa9.gif)



za ledja :vucenje na lat masini ispred glave

(http://img255.imageshack.us/img255/3339/backexerciseswidegriplaat1.gif)

za biceps: biceps pregib jednorucnim tegovima,sedeci lili stojeci

(http://img291.imageshack.us/img291/377/bicepsexercisesseatedduhd4.gif)

(http://img387.imageshack.us/img387/222/bicepsexercisesseatedduaw8.gif)

za triceps:triceps potisak na lat masini

(http://img458.imageshack.us/img458/1742/spoljaoy6.gif)

(http://img406.imageshack.us/img406/8139/tricepsexercisestricepsex2.gif)

za zadnju lozu:  leg kurl

(http://img406.imageshack.us/img406/2200/hamstringsexerciseslyinth6.gif)

za kvadrices: sutiranje

(http://img406.imageshack.us/img406/344/quadricepsexerciseslegeki4.gif)

za zadnjicu: iskorak sa jednorucnim tegovima

(http://img406.imageshack.us/img406/1033/quadricepsexercisesdumbaq0.gif)

(http://img406.imageshack.us/img406/7614/quadricepsexercisesdumbtd6.gif)
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: noks on July 08, 2009, 03:41:04 AM
sta se dobija ovakvom vrstom treninga?
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Lazic on July 08, 2009, 07:07:56 AM
to je trening za pocetnike, ucis da izvodis vezbe, prebrodis teske upale misica i vezbas celo telo u 10-ak serija
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Baraba on July 11, 2009, 04:38:37 PM
Vezbam kruzno ali drugaciji sistem, prvi dan vezbam grudi, ramena i trbusnjake. Napisacu kako vezbam grudi.
Krecem kosi benc - 10 ponavljanja zatim bez pauze odmah prelazim na ravan benc - 10 ponavljanja zatim bez pauze 10kom sklekova i naravno bez pauze odmah prelazim na propadanje 10kom. To je prva serija ili prvi krug, posle ovoga je pauza 60 ili 90sek. i idemo na novi krug, radim 5 krugova. 45-50min max traje trening za grudi, ramena i trbusnjake. Kuci uvece jos ubacim 5 serija sklekova svaku do otkaza radim.
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Al Mir on September 08, 2009, 09:32:05 AM
Quote from: Lazic on July 08, 2009, 07:07:56 AM
to je trening za pocetnike, ucis da izvodis vezbe, prebrodis teske upale misica i vezbas celo telo u 10-ak serija
kruzni trening je trening koji rade većina kolektivnih sportova u određenom vremenskom ciklusu..
također ga rade i fighteri jer se sa njim stiče snažna izdržljivost..
ima bezbroj načina kako da se radi kružni trening od kombinacija tegovi-trčanje, tegovi-fokuseri-vreća, tegovi-hrvanje itd itd..
kružni trening je izuzetno značajan trening, naravno kad se koncipira kako treba i najmanje ga koriste BB..
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Vendetha on September 08, 2009, 01:14:05 PM
Quote from: Baraba on July 11, 2009, 04:38:37 PM
Vezbam kruzno ali drugaciji sistem, prvi dan vezbam grudi, ramena i trbusnjake. Napisacu kako vezbam grudi.
Krecem kosi benc - 10 ponavljanja zatim bez pauze odmah prelazim na ravan benc - 10 ponavljanja zatim bez pauze 10kom sklekova i naravno bez pauze odmah prelazim na propadanje 10kom. To je prva serija ili prvi krug, posle ovoga je pauza 60 ili 90sek. i idemo na novi krug, radim 5 krugova. 45-50min max traje trening za grudi, ramena i trbusnjake. Kuci uvece jos ubacim 5 serija sklekova svaku do otkaza radim.

jedno je kruzni trening..a drugo su gigant serije sto ti radis..
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Skebo on February 27, 2010, 02:58:12 PM
Korisna stvar, hvala  :clap:
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: goshabg on April 07, 2010, 11:07:30 AM
Pitanje jedno po pitanju kruznog treninga da li je bolji on ili trening gde se ide ciljano na odredjene misicne grupe za skidanje tezine i masnih naslaga u kombinaciji sa kardijom?
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Al Mir on April 07, 2010, 01:42:53 PM
Quote from: goshabg on April 07, 2010, 11:07:30 AM
Pitanje jedno po pitanju kruznog treninga da li je bolji on ili trening gde se ide ciljano na odredjene misicne grupe za skidanje tezine i masnih naslaga u kombinaciji sa kardijom?

po meni, 2x sedmično raditi kružni sa naglaskom na tempo znači striktna pauza i vrijeme rada a ostala 2-3 x radit to što si ti zamislio.. na taj način možeš duži vremenski period raditi kružni a ako bi samo njega radio to bi trajalo možda max mjesec dana
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Panda on July 07, 2010, 12:53:46 AM
Slicno sam pitanje i ja postavio na "problemi sa viskom kg"; Ja sam poceo raditi kruzni sistem sa ove stranice
 :link:http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1499282     

ali samo kruzni trening:

CIRCUIT A (12-15 reps per set)

A1. Horizontal pushing exercise (horizontalno guranje tipa benc, sedeci benc i sl.)
A2. Quads-dominant exercise   (noge - prednja loza)
A3. Horizontal pulling exercise  (horizontalno povlacenje - vezbe za ledja u sedecem polozaju)
A4. Hamstrings-dominant exercise (noge - zadnja loza)
A5. Abdominal exercise (trbusnjaci)

Bez odmora izmedju vezbi, ponoviti krug tri puta
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT B (15-20 reps per set)

B1. Vertical pushing exercise (vertikalno guranje - vezba za ramena)
B2. Quads-dominant exercise
B3. Vertical pulling exercise   (vertikalno povlacenje - vezba za ledja)
B4. Hamstrings-dominant exercise
B5. Abdominal exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT C — OPTIONAL (15-20 reps per set) Kao sto kaze ovaj nije obavezan ali cu ja kasnije malo da ubacim, za pocetaj prva dva dosta.

C1. Biceps exercise
C2. Calves exercise
C3. Triceps exercise
C4. Abdominal exercise
C5. Shoulder isolation exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: lokk1 on July 07, 2010, 12:57:29 AM
hocesh lactic da radish ?
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: Panda on July 07, 2010, 01:01:32 AM
Tako se zove da, "Lactate - inducing lifting" i posle toga predlazu lagani kardio za kraj treninga i ja sam rikavela posle toga i bez kardia..
Title: Odg: Kruzni trening
Post by: zivkovicdmp on September 26, 2010, 12:33:18 PM
Dobar dan svima,

koliko sam uspela da shvatim, kruzni trening je nesto sa cime bi trebalo poceti sa treninzima.

Imam 40 godina, 170cm i 71 kg.
Do pre 4 godine sam bila prilicno aktivna, isla na aerobik i plesala, inace sam neko ko je igrac ceo zivot i nikada nisam imala problema sa kilazom. Medjutim pre 4 god, cerku mi je udario auto i ja sam narednih godinu dana provela po lekarima i bolnicama sa njom, Stres i ne kretanje su ucinili svoje.
Nikada nisam vezbala u teretani, ali trenutno osecam da bi mi aerobik ne bi bas prijao.
Vrlo cesto pesacim na obliznjem setalistu, inace zivim u Podgorici, i to bude brzi hod u trajanju od sat vremena.
Uradila sam test tolerancije na hranu i uskladila ishranu prema savetima lekara, tako da sam taj deo pokrila.
Napomenula bi da jako puno radim i u sedecem polozaju provedem najmanje 10 sati u toku dana.
Pokusacu da nadjem solidno opremljenu teretanu u Pg, ali mi je potreban i adekvatan program vezbi, jer bas nisam sigurna da cu u teretani naci i onoga ko ce moci da mi objasni.

Rado bih kupila i neki prirucnik sa fotografijama koji bi mogla da proucim i pratim.

Nadam se da cete moci da mi date savet za neke pocetne vezbe, naravno imajuci u vidu moju neaktivnost poslednjih godina. Kada kazem neaktivnost, ne mislim na neaktivnost da nista ne radim, vec da nisam aktivna kao sto sam ranije bila. Inace sam odlicno razgibana i istegnuta.

Unapred hvala i srdacni pozdravi.

Title: Odg: Kruzni trening
Post by: lemi livo skodi on September 26, 2010, 02:08:22 PM
Ponedeljak: Gornji deo tela #1

1.   Dumbbell Bench Press - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmedju serije
2.   Bent Over Dumbbell Rows - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmedju serije
3.   Seated Overhead Dumbbell Press - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmedju serije
4.   Dumbbell Flyes - 2 serije 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmedju serije
5.   Biceps vezba - 3 serije 6-8 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmedju serije
6.   Triceps vezba - 2 serije 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmedju serije

Utorak: Donji deo tela #1

1.   Squats - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmedju serije
2.   Split Squats - 3 serije 8-10 ponavljanja - 2 minuta pauze izmedju serije
3.   Hyperextensions (ili Seated Leg Curls) - 3 serije 10-12 ponavljanja - 2 minuta pauze izmedju serije
4.   Standing Calf Raises - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2 minuta pauze izmedju serije
5.   Trbusnjaci (Ne vise od 10 minuta)

Sreda: Pauza

Cetvrtak: Gornji deo tela #2

1.   Pull Ups - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minutes rest between sets
2.   Incline Dumbbell Press - 3 serije 8-10 ponavljanja - 2 minuta pauze izmedju serije
3.   Seated Cable Rows - 3 serije 8-10 ponavljanja - 2 minuta pauze izmedju serije
4.   Lateral Raises - 3 serije 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmedju serije
5.   Triceps vezba - 3 serije 6-8 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmedju serije
6.   Biceps vezba - 2 serij 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmedju serije

Petak: Donji deo tela #2

1.   Romanian Deadlifts - 4 serije 6-8 ponavljanja - 2-3 minuta pauze izmedju serije
2.   Lying Leg Curls - 3 serije 8-10 ponavljanja - 2 minuta pauze izmedju serije
3.   Leg Press - 3 serije 10-12 ponavljanja - 2 minuta pauze izmedju serije
4.   Seated Calf Raises - 3 serije 10-12 ponavljanja - 1-2 minuta pauze izmedju serije
5.   Trbusnjaci (Ne vise od 10 minuta)

Subota: Pauza

Nedelja: Pauza

vezbe trazi na guglu izbacice ti odmah