Za ovakvu vrstu treninga potrebno je prvo sastaviti popis od 12-15 vezbi na spravama.
Barem jedna vezba za svaku vecu misicnu grupaciju.
Prvo sto radimo je zagrevanje (npr traka ili steper,bajs 10 min), pa prelazimo na sprave!
Postoje 2 pravila vezana za kruzni trening:
1. Na svakoj spravi raditi po jednu seriju (10-15 ponavljanja sa malom tezinom)
2. Prelazak sa jedne vezbe na drugu (sa jedne na drugu spravu) bez pauze.
Ono sto vam moze zasmetati a sto se cesto desava je to da je neka sprava zauzeta i da vam kvari tajming i ono sto ste naumili, ali postoji resenje i za to. Dok radite na jednoj spravi vec gledajte sledecu koja ce se osloboditi i bukvalno pretrcite na nju. Ovo mozete sebi dozvoliti jer redosled vezbi kod kruznog treninga i nije toliko bitan. A nije lose i da ga na ovaj nacin menjate s vremena na vreme.
Kada zavrsimo sa jednim krugom, odmaramo se oko 1 min i krecemo opet, radimo jos 2 kruga.
Ljudi se cesto povrede jer "to brzo prelazenje" s jedne sprave na drugu povlaci i njihovu brzopletost i gubitak koncentracije prilikom izvodjenja.
BRZ PRELAZAK NE ZNACI "STO BRZE IZVODITI VEZBE"!
Dakle, normalan tempo, pravilno disanje, koncentracija, voda i ne dozvolite da radite po inerciji!
Nakon kruznog treninga koji je uglavnom izuzetno delotvoran sledi istezanje kao sastavni i obavezni deo !