KAKO OSTATI FIT I POSLE 40te
Samo zato sto ste presli 40te nema razloga da prestanete sa uzbudljivim zivotom! Izbor je samo na vama.
Sa 30 godina osecao sam se kao da mi se tempo zivota polako pocinje smanjivati.Postajao sam samo senka onog nekadasnjeg zdravog i zivahnog mladica.Dozvolio sam takav pesimistican stav sebi dugi niz godina.Bio sam nejak i bolesljiv, uglavnom pijan sve dok mi se u 38. godini zivota nije upalila lampica! Ili cak se to moze nazvati “Bozije prosvetljenje”.
Kako god to mi je bukvalno spasilo zivot.Pogledao sam se na ogledalo i shvatio da sam protracio godine i godine i od tad sam poceo da vodim veoma zdrav zivot i cak da se takmicim u powerliftingu i bodybuildingu! U 48 godini zivota sam dospeo u najbolju formu ikada.
Mrzim cinjenicu da postajem sve stariji! Verovatno i vi.Svi mi o tome razmisljamo s vremena na vreme.Postajemo zaboravni, mrzovoljni, razdrazljivi...Ali to je nasa sudbina da starimo dok jednom ne umremo i sta mislite jel treba kad napunimo 40 da skrstimo ruke i cekamo da smrt dodje po nas?! NE! Zivot se ne zavrsava sa 40 sem ako mi to sebi tako utuvimo.
U ovom tekstu cu vam pokazati kako da ostanete zdravi i lepo gradjeni, i vratite se u zivot i posle famoznih 40!
Trka protiv vremenaNajvaznije sto treba da uradite za vas na pocetku jeste da cvrsto odlucite da zelite da se vratite u formu.Da razvijete taj optimistican stav!
Pocnite da vodite dnevnik i zapisite u njega obecanje da cete se vratiti u formu bez obzira na zrtvu!Zapamtite da se jednom zivi, ovo je to, zato zivite svaki deo zivota punim plucima ne samo kad ste mladi.
Stari ste onoliko koliko se osecate starim.Zapamtite
Razmisljati mlado=Biti mlad !!!
Bodybuilding je sport koji vam omogucava da izgledate puno bolje za svoje godine.U ostalim sportovima se uglavnom do 40te vasa karijera zavrsava, dok sam recimo vidjao bodybuildere koji se sa svojih 70-80 takmice i pobedjuju!
Za sve vas kojima nisu cilj takmicenja sasvim je dovoljno trening sa tezinama zajedno sa kardio treningom i propisnom dijetom.Sto vise misica imate vise kalorija spaljujete, sto znaci da nabacivanje misicne mase odrzava vas metabolizam zdravim!
Kako treniratiPocnite polakoNecete doci u formu preko noci i takodje necete ni ispasti iz forme preko noci zato samo polako.I nikad nemojte zrtvovati pravilnu formu izvodjenja samo da biste podigli vecu tezinu!U suprotnom cete lako zadobiti povredu.Pravilna forma je kljucna za napredak i izbegavanje povreda.
Vise nije uvek i boljeNe prepustajte se klasicnom verovanju da treba da zivite u teretani da biste napredovali!Trening od 4 puta nedeljno po 45-60 minuta je sasvim dovoljan.
U teretanu idete da biste radili a ne caskali sa prijateljima kao na pijaci.Trenirajte naporno i idite kuci.
Neka vam trening postane deo zivota i uzivajte u njemu!
Zagrejte se dobroKako postajemo stariji trebamo bolje zagrevanje pre treninga.Mladi ljudi mogu prosto da usetaju u teretanu i odma pocnu sa treningom, ali za nas to moze biti pogubno.Povrede se lako sticu a tesko oporavljaju!
Uvek zapocnite trening sa voznjom bicikla ili trcanjem na traci 5-10 minuta da biste podigli temperaturu tela.
Piramidalan nacin dizanja tezina je vrlo dobar nacin da izbegnete povrede i zagrejete se pravilno.
CardioUvek uradite neki tip kardio treninga posle treninga sa tezinama.U danasnjim teretanama postoji tona sprava za kardio tako da se necete smoriti.
Uglavnom ljudi imaju obicaj da mrze kardio treninge ali za nas starije kardio je neophodan.Povecava snagu pluca, poboljsava vaskularnost i rad srca, i sto je najbolje spaljuje masti!
Vodite vas dnevnikNa samom pocetku zapocnite vas dnevnik treninga da biste pratili vas napredak i naucili kakav trening bolje radi za vas koje vezbe itd.
U dnevniku treba da bude:
-Telesna masa
-Vase mere pre treninga
-Tezine sa kojima ste radili
-Komentari uz vezbe
-Distanca i broj potrosenih kalorija na kardio treningu
Takodje u dnevnik treba da belezite i broj unetim proteina, UH, masti i kalorija za svaki dan.
Hranite se pravilnoSvo treniranje vam je uzalud ako se ne hranite pravilno! Gledajte da unosite 2-3g proteina po kg telesne tezine.Sto se tice UH zavisi od dijete, ali ugl kad ne radite varijacije neka bude oko 1.5-2g po kg telesne tezine.Masi svedite na minimum i jedite zdrave masti EMK iz ribe, maslinovog ulja, lesnika, oraha...
Izbegavajte junk food i secer( znam da vam je sladak
) jer je to siguran nacin da za cas upropastite vas mukotrpni rad!
Izvori proteina:
-Riba
-Pilece grudi
-Curece grudi
-Govedina
-Jaja
-Mleko sa malo masti
-Whey protein supplement
Izvori UH:
-Riza
-Testenina
-Ovsene pahuljice
-Integralni hleb
-Povrce
-Voce
VodaVoda je esencijalna za bodybuilding i dobro zdravlje uopste.Da bi organizam pravilno funkcionisao.Uvek nosite uz sebe flasu vode!
Na krajuEto to su vam bile osnovne smernice kako da pocnete bitku sa godinama.Uzmite sebi neke knjige za dalje citajte i ne predajte se.Disciplina koju bodybuilding zahteva ce vam doneti prednosti i u mnogim drugim segmentima zivota.
Dobivacete uskoro komplimente od vasih prijatelja i poznanika pa cak i stranaca.
Srecno!!!Autor:Tim WescottObradio i preveo: Marko Rakita