EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 2 3 [4] 5 6 ... 12   Go Down

Author Topic: NOGE  (Read 77669 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline ultrarapida

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 70
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #30 on: September 03, 2008, 03:59:55 PM »
Quote from: Milan on September 03, 2008, 03:12:34 PM
kako ne otkljucavas kolena kod cucnja?  :)
bitno je da,kad,si u rupi,kolena ne prelaze liniju koja je normalna na vrhove prstiju..daska ne ide,ali je masa ljudi stavlja sto im tera kolena napred i tera ih da guraju prstima sto je katastrofa

pa ostanu mi kolena blago,blago savijena...ne ispravim se skroz kod dizanja!
da..i mene zanima odgovor na ronaldovo pitanje...sta je pravilnija forma?
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: NOGE
« Reply #31 on: September 03, 2008, 04:11:01 PM »
kako god ti odgovara a da ispostujes ta osnovna pravila cucnja
video si moj cucanj,odem mnogo u pretklon
donji deo ledja boli kao povreda ili upala?
ako je povreda..i luka je imao problem sa time,ali manji,naime usled teskih treninga cucnjeva i mrtvog poceo je da nacinje taj donji deo ledja

aragorn:
Quote
Taj bol/prekomerna tenzija,umor/,koji osecas,ce sa vremenom,ako tako nastavis,dovesti do entenzita/istegnuca/,koji ce vrlo brzo stvortiti podlogu, za vecu povredu...

Znaci,ono sto smo govorili nekoliko puta-TREBA POSTATI EKSPERT ZA SVOJ ORGANIZAM I OSLUSKIVATI GA.

Znaci-INSTINKTIVAN PRINCIP.

Ako osecas takav zamor,onda je taj obim tj broj vezbi visokog intenziteta,koje izvodis na istom treningu,a za isti deo tela-preveliki.

Treba,znaci,u prvoj fazi,potpuno zaboraviti na takav ritam,dok se situacija ne promeni tj ti ne oporavis,tacnije,dok,mnogo kasnije,ne ojacas dovoljno ,da ti to bude mera.

Za sad,da bi se oporavio tj vratio u normalu,potrebno je da tog cetvrka radis samo JEDNU VEZBU/CUCANJ ILI DEADLIFT/.

A ponedeljkom,takodje nista ne dodajes,sve dok se ne oporavis,da ne osecas tenziju u tom delu tela,koji je veoma podlozan pucanju,ali samo u slucajevima,kada se stvori prenapeto stanje tkiva tj STANJE U KOME SE TI NALAZIS.

U medjuvremenu,OBAVEZNO,mazes 2x dnevno/neposredno po ustajanju i neposredno pre leganja/Fastum gel u dobrom sloju/ne stedi/,sve dok ti ruka ne zalepi.
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #32 on: September 03, 2008, 04:22:43 PM »
ma sta ja radim ne radim ja sto serija, kad radim noge odradim 3 serije cucnja sa nekom sicom kila. Ne mogu da drzim teg na ledjima ako stavim puno kila, i ledja me otkinu, a snage u nogama imam da radim jos kolko hocu  :dunno:

a inace me zabole ledja cim radim nesto u pretklonu, recimo za ledja veslanje dvorucnim itd, ili kad u dvoristu se sagnem da pocupam travu ubrzo me zaboli, ili dok vozim rolere recimo

a mrtvo mogu da radim sa puno kg samo sto me podlaktice jebu ne mogu drzati u rukama :) tako da ne verujem da mi je slab donji deo ledja  :dunno:

e jedno pitanje ovako nevezano za temu, jel bolje da stavim bandaze dok radim mrtvo zbog podlaktica, posto ja mogu raditi sa vecom kilazom a utrnu mi podlaktice ne mogu drzati teg, ili da radim ovako bez bandaza dok ne ojacaju podlaktice?
Logged
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: NOGE
« Reply #33 on: September 03, 2008, 04:33:52 PM »
JEL NEKO ZA???     

1 rotacija...

1.LEG KURL X 10
2.LEG PRESS X 12
3.PREDNJI CUCANJ X 10
4.OBICNI CUCANJ X 10
5.USKI CUCANJ SA NOGAMA SKROZ NAPRED X 10
6.DUCK FEET CUCANJ X 10

UKUPNO ..ROTACIJA 5 !!!!!!   

2 ROTACIJA......

1.LEG KURL X 12
2. OPADAJUCI LEG PRES....12,10,10
4.SISSY CUCANJ X 10
5. ISKORAK SA BUCICMA SETAJUCI PO TERETANI...

UKUPNO..5 ROTACIJA..

3 ROTACIJA....

1.SUPER SERIJE ISKORAK MENJAJUCI TEZINE BUCICA...X 3 KRUGA
2.LEG KURL SA ZADRZAVANJEM U GORNJEM POLAZJU OKO 10-AK SEC :? :? :?

SVE SKUPA..TRENING JE TRAJAO SKORO 2 SATA..I IZ OVOGA SE MOZE VIDETI DA JE BILO NEGDE OKO 60-AK SERIJA   
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: NOGE
« Reply #34 on: September 03, 2008, 04:42:05 PM »
video sam ovo kod tebe na extremu,preleteo..sumporni heroj
sa kojim tezinama ste radili ovo?
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Mr.X

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 847
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #35 on: September 03, 2008, 07:52:51 PM »
Quote from: Pedja Petrovic on September 03, 2008, 04:33:52 PM
JEL NEKO ZA???    

1 rotacija...

1.LEG KURL X 10
2.LEG PRESS X 12
3.PREDNJI CUCANJ X 10
4.OBICNI CUCANJ X 10
5.USKI CUCANJ SA NOGAMA SKROZ NAPRED X 10
6.DUCK FEET CUCANJ X 10

UKUPNO ..ROTACIJA 5 !!!!!!  

2 ROTACIJA......

1.LEG KURL X 12
2. OPADAJUCI LEG PRES....12,10,10
4.SISSY CUCANJ X 10
5. ISKORAK SA BUCICMA SETAJUCI PO TERETANI...

UKUPNO..5 ROTACIJA..

3 ROTACIJA....

1.SUPER SERIJE ISKORAK MENJAJUCI TEZINE BUCICA...X 3 KRUGA
2.LEG KURL SA ZADRZAVANJEM U GORNJEM POLAZJU OKO 10-AK SEC :? :? :?

SVE SKUPA..TRENING JE TRAJAO SKORO 2 SATA..I IZ OVOGA SE MOZE VIDETI DA JE BILO NEGDE OKO 60-AK SERIJA  

Ma moze.....samo da ponesem dovoljno cokolade za posle treninga,da mogu da se motivisem    :yes:
Logged
Na sve proizvode iz pansporta 10% popusta,plus dodatni extra popust na porudzbine preko 6000din

061/20-37-867

DAJTE VULETU SECERA I VODE!!!!

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: NOGE
« Reply #36 on: September 06, 2008, 08:40:55 AM »
Quote
posto ja mogu raditi sa vecom kilazom a utrnu mi podlaktice ne mogu drzati teg, ili da radim ovako bez bandaza dok ne ojacaju podlaktice?

ako ti je cilj bb sad slobodno gurtne,ne mislis na hvat vec na ledja
opet pitam
Quote
donji deo ledja boli kao povreda ili upala?
  :)

jos pedja da vidi ovo,maje se tamo sa zumancima zaboravio na "leg blast"  :lol:
kolike su pauze izmedju  rotacija? ajd,ako te ne mrzi dopisi jos 4. i 5. hocu da probam uskoro,bar par komada za pocetak

Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: NOGE
« Reply #37 on: September 06, 2008, 10:08:59 AM »
Quote
jos pedja da vidi ovo,maje se tamo sa zumancima zaboravio na "leg blast"

 :evillaugh: :evillaugh:..ma jebo trenng..kao da je to bitno... :lol: :lol: :lol:

malo ozbiljno..

pazue izmedju rotacija...pa jbg..u principu STO KRACE to bolje..misic ima nevorovatno svojstvo oproavka ukoliko se uzimaju DURIGN WORKOUT stvari tako da..sto god duze misic da odmaras on ce da se oprovai i onda se ne raduna minuli rad  :evillaugh:..

salim se..alis tvarno.ispocetka nekome ce trebati dosta vremena da se dodje do vazduha umopste izmedju rotacija...pa cak neko radi i 4-5 minuta....
ja kako se takmicenje pribliziava nekada uradim maxx...ne onaj maxx  :evillaugh: :evillaugh:..vec maximum 2 min pauzu izmedju rotacija

valjda sam uspeo da psiem..

@mr x
Quote
Ma moze.....samo da ponesem dovoljno cokolade za posle treninga,da mogu da se motivisem 

 :evillaugh: :evillaugh:..bolje infuziona otopina sa manithiolom.... :evillaugh: :evillaugh:deluje kao luda na oporavak i na koncetraciju..... :lol: :lol:

salim se....ma moze...ako je milka cokolad motivacija..onda je to ok  :) :)
Logged

Offline Vinsanity

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 609
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #38 on: September 06, 2008, 10:25:38 AM »
Jedno gluo pitanje - koliki je standardan ugao za leg press masine? U ovoj teretani gde ja idem je blizu 90 stepeni, dize se skoro u vis, dok je u prosloj bilo mozda 45-50... Nije mnogo bitno jer leg press ionako radim jako retko, nego mi bese cudno sad u cetvrtak pa reko' da pitam...
Logged
#15 Vince Carter

Offline ultrarapida

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 70
  • Gender: Male
Odg: NOGE
« Reply #39 on: September 08, 2008, 12:58:17 PM »
meni malo zaostaje onaj qvad kod kolena tjst gornji mi je dosta jachi,sto je i logicno...ali ,zeleo bi da ga malo jos ojacham zbog problema sa kolenima..
verovatno je uzrok izbegavanja pravog cucnja,vec samo na heku...
elem,radim shut sa nogama izrotiranim spolja,kao i na leg presu..mislim,isko sa petama postavljenim malo ka spolja...
sta jos mogu?
hvala
Logged
Pages: 1 2 3 [4] 5 6 ... 12   Go Up
« previous next »