EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Byk on December 16, 2007, 01:59:48 PM
-
Sta mislite o ovom obroku za pocetak dana.
Pola litra mleka+merica wheya+2-3 kasike mlevene plazme+banana (i jos mozda kasika meda)
Meni ovako nesto odgovara zbog faksa a i najbrze spremim ovako neki obrok.Pa reko da vidim sta vi mislite o ovom.
-
znas kako - moja drugarica (koja ima jedva 40 kila) je to jela da bi se ugojila,... e sad ne znam koliko je to tebi cilj... meni to vise lici (sto bi neki ovde rekli) na tortu nego na obrok
-
pa znas kako meni je cilj da gruvam masu negde do marta i posle od aprila da se bacim na definiciju i da radim kardio ko lud.Inace evo ovako izgleda moj dan sto se tice ishrane.
7:30 Dorucak 200 gr tunjevine,,solja jogurta
10:30 Uzina Lepinja od crnog hleba i 100g piletine
13:00 Rucak supa iz kesice,snicla 100gr konjetine,salata(pirinac)
17:00 Uzina proteinski sejk (2 merice wheya i voda)
20:00 Vecera parce oslica 200gr i salata
22:00 Zadnji obrok protein 1 merica,solja mleka i parce sira.
-
pa ovo nije nista! ja za obrok pojedem skoro toliko grama mesa koliko si ti naveo za ceo dan! a ne nabacujem masu nego se odrzavam, cak sam sad na dijeti.
i pojedem dnevno sto se tice mesa: 300gr crvenog mesa pola kile belog, tunu, i oko 7-8 belanaca
i snicla konjska od 100gr kad se skupi moze na cackalicu da se nabode :)
-
ne valja ovo,slabo je
masa se radi sa mnogo vise ugljenih hidrata
izmedju 13h i 20h nemas konkretan obrok
-
ljudi ja sam visok 183cm i imam 95kg znaci preko zime samo da dodjem do 100kg nista vise.A to sto pise 100-200gr to je sve okvirno i ta je tezina u tanjiru.A na leto da spustim na 90kg ali bez sala.Razumete sta hocu da kazem.A ja kad sam stavi ovo na papir meni je izaslo skoro 2gr proteina po 1kg.
-
pa ako jedes ovako a imas 95kg nema sanse da se ugojis, cak ces da se osusis :hitself:
ne znam kako si racunao to, ali po onome sto si napisao ne izgleda kao da ima toliko proteina! i protein nije za masu vec uh!
-
Znaci da cu ja da nabacim 5 kg misica ako budem povecao unos U.H???
-
pa da bi nabacio 5kg misica moras da nabacis 10-15kg mase, pa da se definises
-
ti imash otprilike moju kilazu i malo mi je cudno da ocekujesh napredak u pravoj masi sa ovim unosom proteina i uh.. i kao shto je milan rekao , morash nesto ubaciti izmedju 13:00 i 20:00 2 merice wheya nisu zamena za obrok, whey ti je samo dopuna morash to svatiti i tu recimo ubaciti 300g belog+200g krompira ili tako neshto
-
nije bash tako aco, zavisi kakvu masu nabacuje, ako ide da se zamasti onda mora da nabaci 10-15kg da bi imao 5kg misica, ali ako postepeno dobija masu povecavanjem unosa proteina/uh sa pravilnim treniranjem bez nekog prevelikog unosa masti, nece uopste morati da se goji 10kg
-
ali ce mu onda za tih 5 kg cistih misica trebati rada do leta 2009 a ne do ovog 2008
-
ja to pricam jer znam po sebi! i ja sam takav, necu da se zamastim a hocu misice, a ne moze! i tako se pazim da se ne ugojim i treniram a napredka nema! ali ima nerviranja, i tako toga!
treniram vec god ipo dana a napredka nema mnogo, jer necu da se zamastim
-
ovaj obrok ti je sranje...lepo uzmi ovsene za dorucak...ako bas volis slatko...dodaj malo mleka i udri...gotovo za 3.2 minuta
-
Znaci da ubacim jos jedno pola kila piletine i neke U.H.????
-
jelovnik za masu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1355.0.html)
nesto ovako izgleda hrana za masu
-
Ovako ja sam danas pricao sa nekim nazovi strucni osobama (sportski lekari i jos neki ljudi) i oni mi kazu da nema potrebe za vise od 2gr proteina po 1kg tezine kod rekreativca.E ja sad gledama nesto
200gr piletine=35gr proteina
200gr tunjevine= 35-40gr proteina
ja posle treninga pijem 2 merice proteina u vodi razmucene =40gr proteina
200gr oslica=35gr proteina
I pred spavanje razmutim jednu mericu u pola L mleka=20gr proteina
Mleko,jogurt,sira,kikiriki,indijski oras, bademe i tako te stvari to ne racunam.Ja misilim da sa ovim moze da se zadovolji dnevni unos proteina jednog rekreativca.E sad masa ja pod masom mislim na MISICNU MASU a ne na MASNU MASU.Tako da je moje misljenje da sa ovom kolicnom proteina i sa odgovarajucom kolicinom U.H. moze nesto da se postigne.Ja uglavnom U.H. uzimam iz pirinca koji mi je zamena hleb,jedem pomorandze,mandarine,jabuke i banane.Meni je cilj da do kraja marta nabacim jos jedno 4-5kg misica.Tj da mi ostane da manje skidam na prolece.Nadam se da me razumete sta hocu da kazem.
E sad ovo sa plazmom sa hteo da ubacim cisto da vidim sta bi se dogodilo dal bi nabacio salo,misice ili bi stanje ostalo nepromenjeno.Ali mi jos niko nije adekvatan odgovor.
Mnogo sam se nesto raspisao.p0z
-
pa sto nisi pitao te strucne sportske lekare onda za plazmu + ... :dunno:
-
ma pitao i oni mi rekli kao dobro ti je to kao neki sejk posle treninga ovo ono.Ma ko ga j**e ja cu da probam pa sta uradim.
-
plazma ima puno masti, (ne bash puno ali nije dovoljno dobra da kazesh da je ta kolicina masti prihvatljiva) i veruj mi da ti <200g proteina/dveno nije dovoljno da nabacish 5kg misica ako sada imash 95 kg... nemoj se zaludjivati time... morao bi baram 100g proteina vishe od toga prolunjaj malo po forumu pa cesh naleteti na sve i svashta korisno , nadam se da cesh onda bolje razumeti shta hocemo da ti kazemo
-
znas kako - moja drugarica (koja ima jedva 40 kila) je to jela da bi se ugojila,... e sad ne znam koliko je to tebi cilj... meni to vise lici (sto bi neki ovde rekli) na tortu nego na obrok
sta ovde ima a da nije jasno?
-
ali dr.mr.sport je rekao da to valja, a to sto ovde ima ljudi koji imaju iskustva nema veze!
uostalom milane, neka proba, pa ce sam da vidi kako ce mu biti... :evillaugh:
-
zamisli prepishe ti doktor plazmu sa mlekom kao pwm... :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
Zaobidji, iako si na masi, nema tu kvaliteta!
-
to sam i pokusao da mu objasnim , ima u plazmi ok UH, ali ne dovoljno da mozesh reci da se isplati uneti i toliko masti
-
Mozes za dorucak da stavis 30gr palzme 70gr ovseni, mleko da se to lepo smoci, i 1 mericu wheya.
Po mom misljenju sa tom ishranom mozes da dobijes 5kg cistih misica ali je pitanje kad. Kad bi pojacao na 300gr proteina dnevno verovatno bi stigao do marta da dobijes 5kg. Mada je to sve idndividualno. Nekome se lepi nekom ne!
-
@nokidude: ovde se prica o tome koliko plazma ne treba da se jede. U svakom slucaju, keks je najgora moguca prerada namirinca. Doduse, svako ima pravo na svoj izbor, ali ako se jednom kaze da ne valja - cemu dalja polemika? :dunno:
-
ajde ti lepo pitaj doktora sta on misli o ovsenim posto mu verujes a i mene zanima...
znaci da umesto plazme ubacis ovsene kao izvor uh... ;)
-
NIje toliko losa plazma. Ja to jedem oduvek i nisam debeo tako da ...
U svakom slucaju ujutru mu nece skoditi ako bas voli malo plazme
-
`ranije se secam da je na plazmi stajao onaj znak ZDRAVA HRANA. a sada mi se cini da toga nema vise... ili sam se istripovao?
-
ovsene i TACKA :yes:
-
stoji pise ZDRAVA HRANA
-
stoji pise ZDRAVA HRANA
pa tako se bolje prodaje :lol:
-
ona goji to je cinjenica a sad kako hocete ... :)
-
ona goji to je cinjenica a sad kako hocete ... :)
ja mislim da to samo neke one koji su loseg metabolizma...
-
nije to do metabolizma nego do sastava plazme ...
-
zasto nije u mene drug jede je kolko oce a ima sve plocice na broju ne samo plazmu vec i druge stvari...
-
ovaj alem je vanzemaljac, ima jako brz metabolizem! :evillaugh:
a taj tvoj drug pojede sigurno toliko plazme da ne moze da se zasiti ni ptica! u tim kolicinama je ok!
a mozda i pojede celu kutiju a posle toga jede ko ptica!
-
ako vam je toliko stalo vi jedite - pa javite rezultate :evillaugh:
-
vazi
-
Jednostavnija podela hrane je na zdravu i tzv. junk food... Ako je vec junk - ne vidim zasto bi bilo na meniju. MIslim da je tu kraj rasprave, jer vec presipamo iz supljeg u prazno :-)
-
pa na kutiji pise da je zdrava hrana, a ono sto je u kutiju je junk :)
-
Na plazmi su generacije i generacije odrasle :yes:. To nije junk hrana!!!!
-
Ma i ratne generacije odrasle na masti i hlebu, pa kazi mi - da l' je to zdravo? :crazy: Procesljaj forum, videces komentare drugih ljudi, a i vec je bilo prica o tome: kad se nekome nesto ne svidja, a po bilo koju cenu hoce da progura svoju "ideju"... Mislim da je tema zrela za lock :rolleyes01:
-
ovo ce da zavrsi isto kao ona rasprava o medu,... nema svrhe uopste...
-
nema svrhe pisati vise o plazmi...znaci 99% kaze da je junk...a neko kaze da nije...vecina pobedjuje :yes:
-
i meni se cini da je vreme