EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Recepti-zdrav nacin zivota => Topic started by: Lucky1 on January 17, 2007, 01:06:56 PM

Title: Visoko proteinski obrok
Post by: Lucky1 on January 17, 2007, 01:06:56 PM
100-150gr tunjevine iz konzerve
50 gr belog kravljeg sira
sve to zajedno izmiksati dok ne dobijemo kashasti namaz u vidu pastete ,dodamo zacine  po ukusu so,biber i aleve parike.

Takav namaz je veoma visoko proteinski sa veoma minimalnim procentom masnoce.

Pleskavice od Tunjevine
100gr skuvanog pirinca
2 konzerve tunjevine
2jajeta
2 supene kasike prezle
jedna glavica crnog luka so ,vegeta ,aleva paprika
sve to izmesamo dok ne dobijemo smesu za oblikovanje  pliskavica,zatim peci na teflonskom tiganju bez ulja.
Visoko proteinski obrok sa dodatkom ugljenih hidrata i minimalnim procentom masti.
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Dragana on January 21, 2007, 03:17:09 AM
                    Šnenokle

Extra čvrsto, mikserom umućen sneg od belanaca kašikom sipati u blago ključalo mleko (0.5%). Posle kratkog kuvanja na nižem stepenu ključanja u mleku , belanca odvojiti u činiju za dezert, ohladiti i preliti Whey-om sa omiljenim ukusom. Kuvanjem, belanaca skoro da ne upiju nimalo mleka. A sve to je moguće izvesti i na vodi, tako da dobijate čisto proteinsku poslasticu. 
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Nella on January 27, 2007, 12:45:20 PM
Vocna salata sa posnim sirom

njamiii....

narandja
kiwi
jabuka
banana
uz to posni sir, i dvije vrste posnog sira sa ukusom vanile i jagode...
i malo zaciniti ca cimetom..   :mf_dribbl
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: vuksa on January 27, 2007, 04:32:42 PM
ja obicno jedem ovako...belanca 5,jedna tunjevina iz konzerve,malo belog mesa i ella sir...odlicno mi je tako bas mi prija
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Dragana on April 24, 2007, 01:49:59 AM
Frape od visanja

Whey-u razmucenom sa vodom dodati 100gr Elle, promuckati u sejkeru, dodati 50-100 gr visanja (bez kospica) zajedno sa iscedjenim sokom.
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Tikica on April 24, 2007, 09:08:13 AM
visoko proteinski obrok... hmm...  ;D

-tuna u komadu
-4,5 belanaca iseckanih na kockice
-malo zelene salate
-ella

...ima negde slika u "nasim jelovnicima"  ;)
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Lazic on April 24, 2007, 10:51:26 AM
hm viskoko proteinski obrok..

posle pwm-a 30-ak minuta

400 gr kuvanog ili pecenog belog mesa.. :)

Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Tanja on April 24, 2007, 09:16:01 PM
Slazem se...doduse kod mene kolicina duplo manja  :)

A moze i neka (http://img481.imageshack.us/img481/3228/girlpreparefishcp1.gif)
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 24, 2007, 09:44:53 PM
Slazem se...doduse kod mene kolicina duplo manja  :)

A moze i neka (http://img481.imageshack.us/img481/3228/girlpreparefishcp1.gif)
Ja derem sad po Osliću, kuhan sa malo papra i punooooo limuna, njamiiiiii, popapim 500g kao ništa...
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Pedja Petrovic on April 25, 2007, 06:41:10 AM
evo danasnjj hihg protein..

3 kg oslica kuvanog na ceo dan :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 25, 2007, 09:42:04 AM
evo danasnjj hihg protein..

3 kg oslica kuvanog na ceo dan :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Ne voliš ga? Meni je stvarno poslastica, doduše 3kg je ogromna količina, ali samo limun, papar i sol...mmmm :thumbup1: :yahoo:
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Pedja Petrovic on April 25, 2007, 11:40:14 AM
evo danasnjj hihg protein..

3 kg oslica kuvanog na ceo dan :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Ne volis ga? Meni je stvarno poslastica, doduse 3kg je ogromna kolicina, ali samo limun, papar i sol...mmmm :thumbup1: :yahoo:
...

da ali probaj bez papra..limuna--soli...salate i ostalih primesa
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Lazic on April 25, 2007, 11:43:02 AM
jos ako nisu fileti nego se stekas sa obicnim  :wallbash1: :wallbash1:..ko koga tu jede...
jbt sta jedu pro u tim danima....
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 25, 2007, 11:58:45 AM
Hebi ga nisam skuzio da ne smijes nista od zacina, by the way mislio sam da je papar ok, barem ga Jay trpa (znam da se nije za uposredjivat al eto da spomenem) a sol znam da ne smijes, ali zasto niti limun ne???
Aj odaj nam tajnu Peki???  :wow: :yahoo: :lol:
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Tikica on April 25, 2007, 12:20:04 PM
ja ga samo skuvam, bez soli bez icega..mogu da ga pojedem..al svaki dan  :nonono:
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: DearAna on July 01, 2007, 08:14:16 PM
PATLIDZAN S BELIM PILECIM MESOM NA ROSTILJU ( Tiyin recept: )

Patlidzan iseci na deblje shnitove. Dva shnita (100 gr.)ispeci na roshtilju kao i belo pilece meso (100 gr.) bez kozice. Kao salatu dodati oko 50 gr. paradajza.

Vrednost: Patlidzan (100 gr.) :
              Kalorije    16
              Mast       0.1 gr.
              UH          2.9 gr.
              Protein    1.10 gr.

              Belo pilece meso (100 gr.) :
              Kalorije    102
              Mast       1.10 gr.
              UH             0  gr.
              Protein      22  gr.

              Paradajz (50 gr.) :
              Kalorije     10
              Masti        0.1 gr.
              UH           1.5 gr
              Protein      0.45

              Ukupna Vrednost Obroka:
              Kalorije   128
              Masti         1.3
              UH             4.4
              Protein       23.55


Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: mozaik on October 19, 2007, 03:31:08 PM
u pleh poredjati filete belog mesa preko toga krupno isecen crni, beli luk i pecurke, umutiti ella sir sa jajima pa pred kraj pecenja preliti. Ja u pleh ne stavljam ni ulje nego samo vodu.
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: ArtDeviant on January 11, 2008, 03:01:31 PM
ja prosto ne mogu ribu ni u kom obliku.Sem lignje,alito se ne sme ... zar ne? Ipak se lignje prze...
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Dijana on January 11, 2008, 04:02:55 PM
ja prosto ne mogu ribu ni u kom obliku.Sem lignje,alito se ne sme ... zar ne? Ipak se lignje prze...

moze, samo normalno ne przis ih na pola litre ulja, nego na teflonu
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Raw on June 11, 2008, 10:12:50 PM
Moj omiljeni "Mediteranski" omlet:
Propariti spanac par minuta pa iscediti i dodati sitn onaseckani beli luk i posni sir s malo jogurta.
baciti na teflon pa posle par sekundi dodati umucena belanca (moze i po koje zumance) i zaciniti po zelji.
prijatno!
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Raw on June 11, 2008, 11:17:07 PM
vreme spremanja:1o mina
# sastojaka: 2 (po zelji dodati jos sastojaka)

Raznici od skampa i limuna:
(Limun iseci na cetvrtine)

redjati na stapice naizmenicno skampe/ limun/ skampe/ limun...
iscediti limun preko (po zelji pomesati  limunov sok i maslinovo ulje, beli luk, iseckan persun itd), zaciniti po izboru i peci na teflonu po 2-3 mina sa po svake strane...
prijatno!
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: space on April 14, 2010, 08:18:14 AM
extra, svidjaju mi se ovi vasi recepti.  :)
resila sam definitivno da ubacim vise proteina u ishranu, ali nisam tako kreativna.
Ako bi mogli da bacite jos poneki recept za visoko proteinske obroke bila bih vam zahvalna.
Pogotovo ove kombinacije za dorucak..
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: bebac on April 17, 2010, 02:38:27 PM
Muka me naterala ne mogu piletinu da jedem koliko mi se zgadila pa izmišljam toplu vodu. :dunno:

Pljeskavica od pilećih fileta:
Pileći fileti samleti + malo junetine samlevene (biraš komad mesa da nije masno) + beli i crni luk iseckati, 1-2jajeta+ začini, sve to sjediniti i staviti u mikrotalasnu naravno bez ulja.
Ispadne suvkasto ali posle onoliko kuvane piletine ispadne vrh.
Ima proteina + malo masnoće + vlakana, može se probati i bez junetine.
Evo upravo jeo i nije loše za promenu.
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: simpson on April 17, 2010, 02:40:56 PM
koliko vremenski u mikrovalnu ?
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: bebac on April 17, 2010, 02:44:51 PM
koliko vremenski u mikrovalnu ?

meni je bilo oko 11-12minuta na 300stepeni, okretao sam je nakon 6min
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: simpson on April 17, 2010, 02:49:46 PM
Cek jel mikrovalna radi na toj temp. hehe , hajde mogu onda nahajcat i shporet, hvala na receptu;)
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: bebac on April 17, 2010, 02:57:11 PM
Cek jel mikrovalna radi na toj temp. hehe , hajde mogu onda nahajcat i shporet, hvala na receptu;)

Ma radi moja ide mislim do 800 a ima i jačih. Pa ako nemaš probaj u rerni, kad mi dosadi to ubaciću papriku sitno iseckanu ili tako nešto.
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: space on April 18, 2010, 09:37:46 AM
Hvala! :)
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: igor.88 on May 20, 2010, 04:25:40 PM
ovo mi se svidja, ovo cu sutra napraviti :)
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Boky_LA on July 29, 2010, 03:29:43 AM
Mnogo dobar obrok..
10 belanaca u mikrotalasnu  na 600W nekih 10-12 minuta
Posle dotati razna povrca.. krastavac paradajz papirku iseckano na sitno i promesati sve lepo .. Mmmm :D
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: fedor on March 03, 2011, 09:05:29 PM
(http://img819.imageshack.us/i/19071718619056475010610.jpg/)

Da li je moguce da kukuruzni griz ima ovoliko proteina i zasto ga niko od vas ne pominje tj nejede?
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: fedor on March 03, 2011, 09:09:14 PM
http://img819.imageshack.us/i/19071718619056475010610.jpg/
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: badyboy on June 12, 2011, 02:06:43 PM
Nije moguce! Prije ce biti da ima 77g UH sem ako ovo nije pakovanje od nekog proteinskog praska :)
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: BUKAS on June 12, 2011, 02:23:26 PM
ovo je cist zajeb...
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Invincible on June 12, 2011, 02:52:31 PM
Zamenili su proteine i uh. griz ima preko 70g ugljenih hidrata
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Milos Brate on September 10, 2011, 08:45:26 PM
ovo je jedna od boljih tema na forumu  :)

evo sta sam ja ovog leta na moru "izmislio"
skuvam pirinac ,koliko mi treba ,stavim jaja (opet koliko mi treba )u tiganj ,dodam obareni pirinac ,pomesam i isprzim tako jaja sve sa pirincem .
Bude mi dosadno dok kuvam pirinac ,pa spremim zelenu salatu .Uz to jos feta sir ili tunjevina ... brzo se sprema ,koliko je dobar obrok prosudite sami ,meni je prijalo i radovao sam se dorucku  :blowkiss:
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Lazic on October 16, 2011, 12:04:46 PM
http://www.exyu-fitness.com/ishrana/punjene-pecurke-sa-tunjevinom/
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: nemanja1234 on October 16, 2011, 01:01:33 PM
http://www.exyu-fitness.com/ishrana/punjene-pecurke-sa-tunjevinom/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/../ishrana/punjene-pecurke-sa-tunjevinom/)
A kakav im je ovo majonez bez masti?  :dunno:
Title: Odg: Visoko proteinski obrok
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 20, 2011, 08:45:03 PM
pa neki fat free  :dunno:

(http://www.buythecase.net/uploads/products/200/4520000850.jpg)