...ok..ja se ne razumem mnogo u ishranu..smatrao sam da se masa, definicija, snaga, izdrzljivost dobija treningom..tako da sam tu dosta strucniji...ali sad kad sam skontao da je ishrana takodje mnogo bitna hteo bih napraviti uz vasu pomoc neki plan koga bih se pridrzavao...veliki problem mi je sto idem popodne u skolu pa tamo sem voca ne mogu nista da jedem (sem da nenosim konjetinu,junetinu,ribu u skolu)...pa ovako:
1) je l mozete da mi kazete sta kojim danom za dorucak da uzimam?
2) ponedeljak i sreda 2 jabuke i 2 pomorandze, a spanac, sampinjone, kupus i cveklu u utorak, cetvrtak, petak i subotu.
3) oko treceg obroka mi vi pomozite posto sam u skoli.
4) cetvrti obrok utorak, sreda, petak i subota pomorandze, jabuke, nar, a ponedeljak cetvrtak i nedelja spanac, sampinjoni i kupus...
5) meso, junetina, piletina i curetina...
Pa me sad zanima ako mozete da mi kazete koliko grama cega, malo mi korigujte ovo i da li bi ja mogao sa ovim nacinom ishrane da skinem 2kg nedeljno, ako treniram 2 puta dnevno......................