EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana  (Read 12418 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Sreten Zhujkic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Male
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #20 on: August 01, 2010, 06:19:53 PM »
Problem je sto sam izgledao pricao sa pogresnim ljudima  :dunno: Zbog toga dolazi do ovih gresaka (po vama)... Sto je najgore, meni ovakav raspored deluje kao da ce me nagojiti jos koji kilogram... Sve tripujem da je previse hrane  :wallbash1:
Pa dobro, kad ne mogu da ubodem dovoljnu kolicinu, da predjemo na ono drugo... Da li vam moj trening izgleda ok? Da li tamo treba nesto da menjam? Recite mi sta da jedem danima kada nemam trening?

Offline Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Female
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #21 on: August 01, 2010, 10:28:29 PM »
Quote
Sto je najgore, meni ovakav raspored deluje kao da ce me nagojiti jos koji kilogram... Sve tripujem da je previse hrane  wallbash1
TRIPUJESH........
Quote
Da li vam moj trening izgleda ok? Da li tamo treba nesto da menjam?
na primer: ponedeljkom grudi-biceps
      utorkom ledja-triceps
      cetvrkom noge
      subota ramena...stomak radi ,ako hocesh kad radish ramena.......za svaku grupu odaberesh po 3-4 vezbe i radish to u 3 serije po 12-15 ponavljanja......imash to sve na forumu...koje vezbe za shta.....kad krenesh ozbiljno da radish i da se troshish videcesh da ti je ovo malo hrane :lol: :lol: :lol:

Offline Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Female
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #22 on: August 01, 2010, 10:46:20 PM »
respect za Peru Kralja :lol: :lol: :lol:

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #23 on: August 02, 2010, 06:03:21 AM »
moja mentalna slika :  na svaka 2-3 sata po kasika hrane ...

tanor je sve objasnio .. ako jedesh ko ptica tako ces i izgledati -.-
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline Sreten Zhujkic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Male
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #24 on: August 02, 2010, 06:55:29 AM »
Aha, hvala. Najmanji problem mi je ako ogladnim da u toku dana da uzmem jos neki protein...
1. A jel' treba da povecavam kilazu na treningu? Npr.
prva serija - 12 izbacivanja - 30kg
druga serija - 10 izbacivanja - 40kg
treca serija - 8 izbacivanja - 50kg   

2. Stavio sam 200g krompira da se bari... valjda nece biti problem  :)

3. Ja po treningu pijem nesto manje od 1l vode... Jel moram da smanjim?

4. Da li da kupim one Omega3 kapsule?
« Last Edit: August 02, 2010, 08:17:56 AM by Sreten Zhujkic »

Offline MikiVeliki

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 176
  • Gender: Male
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #25 on: August 02, 2010, 09:42:01 AM »
Aha, hvala. Najmanji problem mi je ako ogladnim da u toku dana da uzmem jos neki protein...
1. A jel' treba da povecavam kilazu na treningu? Npr.
prva serija - 12 izbacivanja - 30kg
druga serija - 10 izbacivanja - 40kg
treca serija - 8 izbacivanja - 50kg   

2. Stavio sam 200g krompira da se bari... valjda nece biti problem  :)

3. Ja po treningu pijem nesto manje od 1l vode... Jel moram da smanjim?

4. Da li da kupim one Omega3 kapsule?
Nemoj da gledas na to''ako ogladnim'' nego  jedi na svakih 3 sata.Kilaza u ovom sportu ti je ne bitna, radi sa tezinom koju mozes maksimalno 12x da podignes, a najmanje 8...To je malo krompira sto si stavio.Pi vode slobodno koliko mozes, nece ti skoditi.Ako imas finansije sredi prvo osnovnu suplementaciju whey,kreatin,dex,multi/vita/mineral komplex pa onda ostalo ;)

Offline Sreten Zhujkic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Male
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #26 on: August 02, 2010, 10:11:37 AM »
Znaci, kad ogladnim mogu da sibnem neka pileca prsa ili neku tunjevinu? :) Ok, to sam znaci sredio... I jos samo nesto, pricao sam sa nekim likom i kaze da mi je najbolje da 'vozim' ergometar na kraju treninga... Jel' u pravu covek?

Offline MikiVeliki

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 176
  • Gender: Male
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #27 on: August 02, 2010, 11:37:48 AM »
Mozes da radis kardio posle treninga sa tegovima, a i ne moras.Vidjeces i sam kad sredis ishranu i trening da ti nece biti potreban kardio, salo ce samo da se topi..

Offline Sreten Zhujkic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Male
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #28 on: August 02, 2010, 12:55:33 PM »
Hvala vam svima! Javljam se kad bude nesto trebalo i javljam prve rezultate uskoro  ;)

Offline Sreten Zhujkic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Male
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Reply #29 on: August 04, 2010, 01:01:40 PM »
Evo mene opet  :innocent: Samo da se javim da sam ziv i da nisam umro gladi  :) Eh sad, da predjem na stvar... Treninge sam malo pojacao (ubacio sam po minimum 1 vezbu sa tegovima) i kontam da je to ok. Primetio sam da se vise znojim, jel' to od ovog nacina ishrane? Do pre 5 dana sam mogao da umrem na treningu i da mi na majici bude malo fleka, ali ova 3 dana majica skroz promeni boju... Samo da se zna da sam jutros, pre prvog obroka, imao 89,5kg   :clap: Bezveze mi je samo sto sam malo pre pojeo par strudli s' makom... morao sam  :)
Rezultate na misicima jos uvek ne vidim (mislim, ipak ja radim pravilno tek 3 dana), ali zato vidi moja majka ("Milane, molim te prestani da dizes te tegove... pa vidi, gubis vrat jbt")  :)

Ponedeljak: Ledja/biceps
Utorak: Grudi/triceps
Sreda: Trapez, ramena, noge
Cetvrtak: Pauza

Kako se sutra hranim (Dan bez treninga)? :dunno: