EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Avatar on July 31, 2010, 09:02:53 PM

Title: Avatar - trening i ishraha
Post by: Avatar on July 31, 2010, 09:02:53 PM
Pozdrav svim clanovima exyu-fitness.com foruma.

Imam 30 godina, i pre par meseca sam se aktivirao u zelji da skinem visak kilograma. Trudnicki stomak je nestao do sad, ali ima jos da se radi.

Prateci topic-e koje sam mogao da pronadjem ovde, promenio sam nacin ishrane i on izgleda ovako:

ISHRANA
radni dan:

07:00 whey+ zitarice+mleko
10:00 200-240 g pileceg belog (ili tunjevina u konzervi) + jogurt
13:00 ili belo ili tuna ( u zavisnosti sta sam jeo pre)
17:00 Rucak u koji je ukljuceno meso+salata
oko 19:00 whey 1 merica

21:00 200 g ella sira

eventualno negde do 15:00 pojedem voce ali to nije tako cesto

TRENING

06:00-07:00 bajs

18:00 -19:30 - basket u sklekove (5 serija sa povecavanjem broja) ili   30-45 mina preskakanja konopca+voznja biciklom 1 sat (objasnjenje: svaki parni dan je basket, svaki neparni vijaca+bajs). Takodje prosetam nekih sat vremena i to je za sada to

Teretana mi ne radi jos dve nedelje tako da cu se drzati ovog plana do tad. Kad proradi, svaki drugi dan teretana, a dan izmedju basket+vijaca. Takodje bih naglasio da trcim (trcacu) na traci ili odradim nordijsko skijanje.

Juce sam kupio pulsmetar, a sve sa ciljem da mogu da se fokusiram na neki visi nivo treninga.

PITANJA:

1. Jutarnji kardio. Do koliko otkucaja mogu da idem, a da to nije stetno? Trenutno jutarnji kardio je bajs, ali u nekoj skorijoj buducnosti to ce biti trcanje po travi.
2. HIIT trening. U kojim puls zonama da se pridrzavam dok ga radim?

hvala unapred drugari.
Title: Odg: Avatar - trening i ishraha
Post by: Und3i2c0v3i2 on August 04, 2010, 07:24:56 PM
1. 60-65% max HR (60-65% od 220- br godina)

2. HIIT sacuvaj za kasnije, ne moras sve odmah (60-85% max HR)
 :link:  (http://www.intervaltraining.net/Heart_Rate_HIIT.html)
Title: Odg: Avatar - trening i ishraha
Post by: Avatar on August 06, 2010, 05:35:25 PM
hvala puno Und
Title: Odg: Avatar - trening i ishraha
Post by: Und3i2c0v3i2 on August 06, 2010, 05:37:51 PM
nema na cemu
Title: Odg: Avatar - trening i ishraha
Post by: Avatar on October 31, 2010, 08:26:41 PM
sa malim zakasnjenjem saljem feedback.

Sa sredjenom ishranom i fizickim aktivnostima sprzio sam oko 30kg masti, tako da sam 07. oktobra imao 90 (+/- 1kg). Naravno nista od ovoga ne bi bilo moguće,  bez info-a sa exyu-fitness.com  :clap:
Title: Odg: Avatar - trening i ishraha
Post by: Lazic on October 31, 2010, 08:32:36 PM
hvala tebi sto si nas informisao