EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: CikaMosa on April 23, 2012, 07:48:10 PM
-
Izvinite ako sam napisao temu na pogresnom mestu posto sam nov...
Ovako visok sam 174cm, a tezak 57,5kg.Treniram fudbal i veoma sam aktivan tj. veci deo slobodnog vremena provodim napolju,e sad mene zanima kako da se pravilno,sportski da se hranimi, kako da smrsam u butinama i kako da mi plocice postanu jos izrazenije posto se vide ali jos nije to to.Do sad sam cesto jeo cipseve,masnu hranu,dosta mesa,mlecnih proizvoda,dosta hleba i slatkisa...Dosta sam citao o svim ovim temama :crazy: :wallbash1: ali nikako nisam mogao sve lepo da ukapiram pa zato trazim pomoc od nekog veoma strucnog ko zna kako bi sve to lepo trebalo da izgleda.Sto se plocica tice mislim da sam ukapirao da treba da vezbam 2 ili 3 puta nedeljno da bi mogle da se odmore.Butine i listovi su mi najjaci misici na telu,ovako kada bi me neko pogledao od velike masnoce na butinama nikome ne bi moglo ni da padne na pamet da tu ima misica ali kada ih zategnem i kada stanem u kosarkaski stav misici iskoce i postanu ocigleni....Sad ne znam dal vam nesto znaci ako kazem da sam veoma brz i igram krilo tj. da li brzina ima ikakve veze sa mojom novom ishranom i nacinom rada.Misici na rukama kao i grudi su mi takodje dosta jaki ali nikako ne znam kako da smrsam u butinama i kako da napokon u potpunosti dobijem plocice...Tako da molim vas da mi osmislite potpuno nov i zdrav nacin ishrane jer fudbalske treninge imam 3 ili 4 puta nedeljno a vikendom redovno igram utakmice,idem u sredju skolu tako da bi i to trebalo da pomogne posto ne znam kada bi trebao da legnem,a kada da se probudim tj. kada da doruckujem.Molim strucne osobe da mi pomognu.
-
slika
-
Ok poslacu sutra ili prekosutra dok vidim gde web kamera cuva slike i to... :) Nego me
-
Ne znam kako da pomocu web kamere da slikam :help: pa ako moze neko i to da mi objasni... :lol:
-
Jer moze neka pomoc i bez slika ?
Cuo sam da je zdravo jesti za dorucak dosta mesa i nesto masno :bored:
-
Jer moze neka pomoc i bez slika ?
Cuo sam da je zdravo jesti za dorucak dosta mesa i nesto masno :bored:
Lose si cuo :crazy:
-
To mi je reko doktor ali dobro.Nego ovo mi nije jasno,zasto na primer moram da vodim toliko racuna o ishrani ako zelim da smrsam jer ako ja na primer sve sto pojedem tokom dana negde istrosim izuzev vecere,a ne jedem nesto posebno za veceru sve to sto sam pojeo za veceru i jos masnoca iz mog tela ce biti istrosena tokom noci valjda ? Dobro pri ovakvom zivotu organizam bi verovatno bio dosta slabiji sto bi dovodilo do cestog napadanja virsa ali ne vidim zasto ovako nesto ne bi funkcionisalo ? :help:
-
Napisi trenutnu dnevnu ishranu
-
Ne znam bas tacan plan jer stalno jedem razlicito,na primer nekad se budim u 10 pa mi je dorucak u pola 11,a nekad u pola 8,po nekad jedem hamburgere i tople sendive,ponekad cips,ponekad voce i slicno ali odprilike nesto ovako:Za dorucak pojedem 2 jajeta na oko,malo prsute i casu jogrta ili namazem koje parce pastete i uzmem jos malo krema takodje uz jogurt koji pijem uz svaki obrok izuzev vecere.Za rucak jedem supu i meso ili neku corbu tj. neko povrce i malo testenina ili slicno ali naravno uvek jedem neku vrstu salate uz to,za veceru namazem nesto na hleb i jedem ili uzmem malo salame i majoneza ili kacamak,poparu.Sto se uzina tice nekad uzmem voce ali cesce uzmem cips iako ne uzinam svaki dan,a za svaki glavni obrok jedem beli hleb.Ipak meni je glavni problem da vremenska organizacija,posto ne znam koliko posle budjenja treba da se jede i kolika kolicina,a imam probleme i sa skolom jer kad idem popodne casovi mi pocinju u pola 1 i onda doruckujem i uzinam kuci,pa ponovo nesto nezdravo uzinam u skoli,pa onda kad dodjem iz skole opet nesto malo jedem kuci i onda na kraju veceram,a pre podne idem najcesce na trening.Kad idem pre podne u skolu tad mi je najteze jer doruckujem u skoli,malo jedem kad se vratim i onda u 3 idem na trening,posle treninga ponovo nesto malo jedem i tako... :nonono:
-
Najzdravije u tvom jelovniku su koliko ja vidim jaja,salata i poneke sitnice.....da bi definisao svoje misice ja bih ti preporucio low carb dijetu......i dorucak se nejede u 11 to mu vise dodje rucak
-
Sta je to scrab :lol: dugo vec lutam forumom i izgubio sam se medju svim ovim stvarima,mislim vise mi apsloutno nista nije jasno zato i trazim neku strucnu pomoc :)
-
Treba da smanjis unos uh a vise proteina,povrca i slicno......ima toliko slicnih tema na forumu potrazi malo
-
Znaci da ne jedem grickalice,brzu hranu,smanjim secere i slatkise,a da povecam unos vitamina,vlakana i mesa ?
-
Znaci da ne jedem grickalice,brzu hranu,smanjim secere i slatkise,a da povecam unos vitamina,vlakana i mesa ?
Bas tako..... :clap:
-
E Hvala puno,javi cu nakon nekog vremena kako je proslo :wow:
-
E Hvala puno,javi cu nakon nekog vremena kako je proslo :wow:
Meni je dosta pomoglo,nadam se da ce i tebi,sve najbolje
-
Evo juce sam se ovako hranio,dorucak u 7:15 prsuta,cajna,beli hleb i jogurt,onda uzina u 11:30 kivi i banana,u skoli na velikom odmoru cedjena pomorandza i veoma malo pomfrita,posle skole u 18 pasulj i malo voca i za veceru u 19:30 dva parceta hleba sa zdenkom i prirodni sok od visanja.Molim vas recite ako nesto treba da se menja. :innocent:
-
Za ceo dan si uneo 2 grama proteina realno...takvom ishranom ništa nećeš postići!
Shvati da moraš da totalno promeniš ishranu.
Što više proteina (pileće belo meso, riba...) UH (pirinač,krompir...)
Batali pršutu,čajnu,beli hleb,zdenka sir i sokove!
Ti treba prvo da pročitaš osnove ishrane (to već imaš ovde na forumu).
Obrok1-ovsene pahuljice+protein
Užina-Voće
Obrok2-UH+protein
Obrok3-UH+protein+salata
Trening, posle treninga whey protein+dekstroza ili malto
Obrok4-Protein
Obrok5 (pred spavanje)-Posni sir+protein
-
Onda cu da unosim dosta vise proteina ali jer meso smem da jedem i uvece i ujutru mislim bilo kad ?
I da...ja ne treniram bodibildin i ne zelim da stvaram misice te vrste vec samo da smrsam tako da mi se misici koje vec imam vide pa zato ne znam da li je bas najbolje da unosim toliko proteina :crazy:
-
Ne moraš meso u prvom obroku, tu možeš nekoliko jaja,kuvanih naravno...
Treba da unosiš oko 2 grama proteina po kilogramu telesne težine, 100gr. pilećeg belog mesa ima oko 20 gr. proteina, jaje u zavisnosti od veličine...oko 10-ak grama.
Meso ti je bitno posle treninga (obrok 4) a uveče ella sir ili neki sa što manjim procentom masti (ako nema ella sira) i možeš ubaciti tunjevinu ili opet par jaja ako ti se ne jede meso pred spavanje.
-
Znaci veoma bitno je da nakon treninga pojedem dosta proteina ?
I koliko bi vremena trebalo da prodje posle treninga da bih jeo ?
-
Znaci veoma bitno je da nakon treninga pojedem dosta proteina ?
I koliko bi vremena trebalo da prodje posle treninga da bih jeo ?
Odmah posle treninga whey+dex,pa mozda nekih dva sata od prilike pravi obrok
-
Necu da koristim ta cuda... :lol: ja samo hocu da nadjem paravi nacin da smrsam a da ne izgubim postojece misice.I da,koliko od prilike energije se istrosi tokom spavanja ako spavamo 8h ili vise i imamo normalan metabolizam ? :rolleyes01:
-
Necu da koristim ta cuda... :lol: ja samo hocu da nadjem paravi nacin da smrsam a da ne izgubim postojece misice.I da,koliko od prilike energije se istrosi tokom spavanja ako spavamo 8h ili vise i imamo normalan metabolizam ? :rolleyes01:
E pa sinak nece moci to tako kako si ti zamislio :hitself:
-
Zelis da smrsas=kardio ali ne zaboravi previse kardio treninga odose misici sine..... :yes:
-
Radicu sta god je potrebno samo jos ishranu da shvatim jer pokusavao sam obicne dijete ali posto treniram fudbal istrosim jos dosta vise energije i ogladnim :nonono:
-
Zelis da smrsas a da pritom ne izgubis misice.....vidis tu je najvaznija ishrana + odgovarajuca suplementacija
-
Znam ;) zato sam i postavio ovo kako bih uspeo da nadjem pravi nacin :)
-
Znam ;) zato sam i postavio ovo kako bih uspeo da nadjem pravi nacin :)
Vec ti je snoopy dao jedan od mogucih predloga :yes:
-
Ok to cu i da probam,nego jer mogu na primer za uzinu u skoli da uzmem nesto sto sadrzi meso,kao suvi vrat ili nesto slicno(naravno bez majoneza i slicno) i za koliko bih odprilike izgubio 5 kb posto ne verujem da imam vise i koliko se odprilike energije trosi dok se spava ? :rolleyes01:
-
Ok to cu i da probam,nego jer mogu na primer za uzinu u skoli da uzmem nesto sto sadrzi meso,kao suvi vrat ili nesto slicno(naravno bez majoneza i slicno) i za koliko bih odprilike izgubio 5 kb posto ne verujem da imam vise i koliko se odprilike energije trosi dok se spava ? :rolleyes01:
Uzmi bolje pilecu ili mozda curecu sunku posto je suvi vrat masniji i ima dosta soli,a za koliko ces da izgubis tih 5 kg jedino bog zna,to ti nemoze niko garantovano reci.......a sto se tice trosenja kalorija u toku sna,osoba sa nekih od prilike 80 kg ce mozda sa osam sati cvrstog sna potrositi negde oko 530 kalorija,sto naravno nemora da znaci da je kod svakog isto.....znaci negde od 23 do 80 kalorija po satu.....
-
Hvala i tebi i Snoopyju na pomoci ali imam jos nesto da pitam posto se ni malo ne razumem u ovo.Koja je svrha imati odredjenu ishranu ako ces kako god da se hranis uvek imati neku hranu u stomaku da svaris i nikada neces poceti da varis tj. da przis masnocu.Hocu da kazem da meni izgleda da je vecera najvazniji obrok jer ako se prejedes neces ni tokom noci nista svariti. :crazy:
-
Gresis najvazniji obrok u toku dana je dorucak i treba ga konzumirati u roku od 30 minuta nakon ustajanja,najbolja kombinacija je protein=jaja i ugljeni hidrati=ovsene,vidis postoji jedna izreka...."TI SI ONO CIME SE HRANIS"
-
U redu nego je bi moglo nesto ovako
dorucak :2jaja i neki UH,uzina voce,rucak meso i neka corba ili nesto mahunasto,trening,uzina u vidu proteina ili voca i vecera protein i UH,naravno uz dost vode,a ni ovo nije skroy preciyno tako daa sam mozda nesto izostavio. :blush:
-
U redu nego je bi moglo nesto ovako
dorucak :2jaja i neki UH,uzina voce,rucak meso i neka corba ili nesto mahunasto,trening,uzina u vidu proteina ili voca i vecera protein i UH,naravno uz dost vode,a ni ovo nije skroy preciyno tako daa sam mozda nesto izostavio. :blush:
Ne ne ne ne ne neki UH nego pravi UH,moram da citiram Lazica sto se tice mahunastog tj. pasuljcine masne pune slanog mesa itd TABU i vecera nikako UH samo protein ili bolje receno kazein......ponavljam snoopy ti je vec dao jedan od mogucih nacina......
-
Znam,znam ja samo pokusavam da ga jos malo prosirim :) znaci za veceru i uzinu pre vecere da ne jedem UH nimalo i jer smem UH za rucak i je UH pre treninga ili posle posto sam malopre procitao negde da su dobri posle treninga,a malopre sam ovde dobio odgovor da jedem proteine posle treninga ;)
-
Znam,znam ja samo pokusavam da ga jos malo prosirim :) znaci za veceru i uzinu pre vecere da ne jedem UH nimalo i jer smem UH za rucak i je UH pre treninga ili posle posto sam malopre procitao negde da su dobri posle treninga,a malopre sam ovde dobio odgovor da jedem proteine posle treninga ;)
Postavljas pitanja na koja si vec dobio odgovor........UH hidrati su izvor energije,znaci nekih dva sata pre treninga uzmes UH i pravac teretana ili vec gde ides,posle treninga whey+dex=protein+prosti secer da bi svom telu dao tu potrebnu kolicinu proteina za oporavak misica i dextrozu da bi napunio svoje glikogenske rezerve......
-
Naso sam program pomocu kojeg mogu da slikam sa web kamere pa vam sutra saljem slike za slucaj da na osnovu slika zakljucite da nesto trebam da promenim :)
-
hajde, cekam te fotke
-
Izvinite,slike cu tek moci da vam posljem popodne posto ne mogu pre da stignem zbog skole.