Pozdrav svima na forumu
Ja sam Nataša, imam 37 godina i od relativno skoro problem sa viškom kilograma. Problem sam uvećavala držeći rigorozne dijete, a to sam skontala tek kad sam vas počela da čitam. Skinem čas pa za kratko vreme vratim 20% više i tako sam došla do pozamašnog viška. Neke sam stvari počela da menjam, a najbitnije od svega mi je ishrana. Čitala sam Lazićev jelovnik i savete svih koji su mi iole bili logični, kalorije, proteine, UG, vrednosti namirnica... i sastavila neki svoj jelovnik pa bih volela da ga vi korigujete ako sam negde, a sigurno da jesam, pogrešila. Što se aktivnosti tiče šetam ujutru sat vremena i po pola sata popodne i uveče. Jutarnja više liči na neko brzo hodanje. Vodu sam počela da pijem na silu po malo i već pijem 1,5-2l dnevno.
Visina---165cm
Težina---65kg
Grudi---94cm
Struk---91cm
Bokovi---102cm
Butina---58cm
List---37cm
Jelovnik
Ponedeljak
- 1/2 konzerve tunjevine + sir uvek 100gr (Balans KCal 151, Proteina 10, UH 2 i Masti 11)
- 1 pomorandža
- 150gr belog pilećeg + 140gr pirinča
- 100gr junetine + paradajz
- 1/2 tunjevine + brokoli
Utorak
- 1/2 sardine + sir
- 1 mandarina
- 150gr belog + 100gr pirinča
- 100gr junetine + krastavac
- 1/2 sardine + brokoli
Sreda
- musli 50gr + jogurt (Balans KCal 42,6, Proteina 3,2, UG 5,2 i Masti 1)
- 1 grejp
- 150gr belog + 70gr pirinča
- 100gr junetine + paradajz
- 3 belanca + sir
Četvrtak
- 1/2 sardine + sir
- šargarepa
- 100gr belog + zelena salata
- 100gr junetine + brokoli
- 1/2 sardine + paradajz + krastavac + sir
Petak
- 4 belanca + sir
- jabuka
- 150gr belog + 180gr pirinča (to nisam uspela pa ću da zamenim sledećeg petka krompirom)
- 100gr junetine + kupus salata
- paradajz + krastavac + sir
Subota
- musli 50gr + jogurt
- 4 belanca + sir
- 100gr belog + 90gr pirinča
- 100gr junetine + brokoli
- sardina + paradajz + krastavac
Nedelja
- 150gr kikirikija
- 100gr belog + zelena salata
- 100gr junetine
- 100gr belog + brokoli
- 3 belanca + sir
(sve što treba termički da se obradi kuvam u slanoj vodi)
Svaka sugestija i ispravka je dobro došla, jer ovako planiram da nastavim još nedelju dana pa ubacujem i treninge u teretani tri puta nedeljno u pre podnevnim satima.
I imam i neka pitanja.
- Da li na trening da idem praznog stomaka eventualno posle kafe ili je potreban neki i kakav obrok? Ovo pitam, jer sam na forumu naišla na dva različita objašnjenja i ne znam da se neko ne odnosi na kardio.
- Da li ova gramaža pirinča 140-100-70-0-180-90-0 može/sme da se smanji duplo?
- Da li može neko da mi smućka po gramima PWM za moju kilažu?
- Ukačila sam čemu služe i šta rade Whey Elitte čini mi se i Maltodextrin, a šta mi još treba?
- Da li će ovakav PWM da me oslobodi bolne upale mišića?
Hvala vam unapred i nek mi je Bog u pomoći sa ovim planom, jer lepo mi to deluje u teoriji al se plašim ove količine hrane.