Topic: kako finishirati izgled

[Und3i2c0v3i2]

naravno da si u pravu
sledece je pola belanca za uzinu ...

[ninana]

naravno da si u pravu
sledece je pola belanca za uzinu ...

Obratila sam se strucnim ljudima na ovom forumu za pomoc i ispisala jedan dan svog jelovnika radi ispravljanja istog i radi konstruktivnih kritika, a ne radi podsmevanja, zgrazavanja ili sarkazma. Imam dovoljan broj godina i prilicno visok nivo svesti da znam sta zelim da uradim od svog tela na zdrav nacin....nisam tinejdzerka koja je opsednuta svojim izgledom i sklona pri tome da gladuje i upada u anoreksicna stanja.
Svesna sam da moj problem od par kg nije nista naspram skidanja 20 i vise kg koliko skidaju drugi, svesna sam da pri tome delujem tim istim ljudima mozda i razmazeno, ali imam jednako pravo kao i svi ostali da trazim savet i da zelim da izgledam najbolje sto mogu. U krajnjoj liniji, ja znam sta znaci skidati kilograme, jer sam ih svojevremeno, pre dosta godina, skinula ravno 25 i nikada ih vise nisam vratila.

Mogu ja gladovanjem, kao i svi drugi, da dodjem na tih 50 koliko mislim da treba da imam, ali to ne zelim, jer to nije to. zato sam i otvorila temu ovde, da mi ljudi, koji su strucniji od mene i vise znaju od mene pomognu, ispravljaju me u jelovniku, vezbanju i cemu god jos, bez ikakvog sarkazma. Za sve dobronamerne i konstruktivne kritike ja sam vrlo otvorena, jer u suprotnom ne bih ni bila ovde,

Zamolila bih Lazica kad bude imao vremena da mi ispise taj program vezbi koji bih mogla da radim kod kuce, kao i sve ostale, naravno, koji bi mi svojim dobronamernim savetom mogli pomoci da dostignem svoj cilj.

Ciljevi su svi jednako vredni, pa sastojali se oni u gubljenju 30 kg ili 3 kg, svejedno.

[Pedja Petrovic]

Mogu ja gladovanjem, kao i svi drugi, da dodjem na tih 50

jako tesko
a i da uspes u tome onda imas mnogo veci problem nego bilo sta drugo
i bddw
ja ti se ne podsmevam niti bilo sta drugo,cak naprotiv..veoma mi je zao kada vidim ovao nesto ali dobro....svako radi ono sta misli ili zna da je za nejga dobro

[Und3i2c0v3i2]

mislim da se na mene odnosio komentar pedja 

Obratila sam se strucnim ljudima na ovom forumu za pomoc i ispisala jedan dan svog jelovnika radi ispravljanja istog i radi konstruktivnih kritika, a ne radi podsmevanja, zgrazavanja ili sarkazma.

od pedje si i dobila dobronameran savet al si ti ipak bila sigurna da je nesto drugo u pitanju

@ Pedja, verovatno sam usporila metabolizam, ali pre mislim da je zbog neredovnog vezbanja

a ja sam pokusala da ti dam konstruktivnu kritiku

1 jaje?

na sta si ti opet znala bolje

Znam da deluje malo "onako" 
Ali kada jedem malo vise, stojim u mestu, iako variram uh.

[ninana]

Ok, nastavljamo dalje, ispravljanje i predlozi sta nije dobro i sta bi trebalo umesto toga su i dalje dobrodosli.
Ali bih zamolila da, ako nesto ne valja, mi se svakako konstruktivno sugerise sta treba umesto toga.

Cilj:
3,4 kg manje, da ode to salo sa spojenih butina koje su najkriticnije, i sa nadlaktica.
Pretpostavljam da ce se one uvek malo spajati, jer sam takve gradje (salo se nikada nije nakupljalo sa spoljasnje strane, vec samo sa unutrasnje). E sada, nisam spremna da skinem vise kila zarad nogu, jer bih onda u gornjem delu bila jako sitna, ali bar malo da ode sa te unutrasnje strane.

Dakle, obzirom da je moj tdee 1800kcal, ne bi trebalo da prelazim dnevno 1400 kcal, i 80g proteina.
Na nekom sam tipu varijacija, "od oka".
Kuvana jaja zajedno sa krastavcima klopam i dalje za medjuobrok ponekad
Neko ce popiti whey sa sirom, neko sir, meni odgovaraju jaja.
Uzimam omega 3, multivitamin za zene i C vitamin dodatno (pusac sam, iako bih i toga htela da se resim, ali otom po tom)

E sada vezbanje (to mi je kljucno).
Otprilike 5 dana nedeljno vezbam kod kuce sa tegovima sve grupe misica (3 serije od 10-12 ponavljanja), a uvela sam i hiit koji planiram svako drugo jutro (bajs, manje opterecenje, promena je vezana za brzinu, odnos 1:1). Posle tegova pijem pwm+dex.
Jel to ok?

Stidljivo i ni najmanje nestrpljivo cekam Lazica da mi ispise taj program kad bude imao malo vremena 

[ninana]

I da ispisem trenutne mere:

struk: 68
stomak u ravni pupka: 77
kukovi: 89
bokovi: 91
butina: 50
list: 32

[Lazic]

1.dan- butine


-Cucanj 2 x 12

-Bugarski sklek 2 x 10

-Vucenje  sa ispravljenim kolenima 4 x 10

-Stomak-podizanje nogu 3 x max


2 .dan -triceps

-Triceps opruzanje iza glave jednorucnim tegom 3 x 10-15

-Triceps opruzanje u pretklonu 3x 15-10

-Propadanje izmedju dve stolice 3 x max

-Stomak-podizanje trupa 3x 15



3. dan.-butine

-Cucanj 3 x 12-6

-Bugarski sklek 2 x 10

-Iskorak 3 x 15

-Vucenje  sa ispravljenim kolenima 3 x 15

-Stomak-podizanje nogu 3x max


4. dan -ramena

-Potisak jednorucnim 3 x 10-12

-Letenje ispred glave 2x10

-Letenje u stranu 3 x 10-12

-Letenje u pretklonu 3x12

-Podizanje nogu 4x max



5. dan grudi /biceps

-Biceps pregib jednorucnim tegom 4 x 10

-Koncentracioni pregib 2 x 10

-Razvlacenje jednorucnim tegovima-na podu 4x 10

-Sklekovi 3 x max

-Podizanje na prstima 4 x 25

[Lazic]

napisao sam ti program.za pocetak ovako, kad savladas prvi krug, posle dodaj po jedniu seriju,kad jos ojacas idi do 15 pon, i kada to prevazidjes povecaj kilaze
radis po rednim brojevima i ako se desi da neki propustis , taj trening odradis.
ovaj trening mozes da realizujes za jednu sedmicu ako vezbas 5x nedeljno i za 1.5 nedelju ako treniras 3x
napravljen  je da ciljas ono sto bih ja korigovao po onim slikama..

hajde pisi mi ovde bar 7 dana kako jedes..slazem se sa pedjom da postoji verovatnoca, da si zakucala metabolizam, pa telo i pored dijete, pakuje salo..
da bi to otklonili, pratim te 7 dana i resavamo to..

[Pedja Petrovic]

Dakle, obzirom da je moj tdee 1800kcal, ne bi trebalo da prelazim dnevno 1400 kcal,

gluposti..
1800 cal ti mozes da imas i iz 2 dobro nafillovane plejskavice sto bi znacilo da ce da skidas kiograme ako gledas tom logikom..
znaci..nula bodova..

80g proteina.

porazavajuce.
ovo nije dovljno ni za osnovno funkcinosianje bazalnog metabolzima a ne u cilju skidanja viska kilograma..
uporno ti se govri da si bas iz ovih razloga koje uporno zelis da cujes da ti neko potvrdi ZAUSTAVILA STOPU BAZLANOG METABILZIMA i da ti telo jednostavno se brani na taj nacin sto i iz ovo malo hrane sto unosis pokusava ajde da ti uprostim..URADI STEK ZA NE DAJ BOZE..jer se jednosavno boji da ces jos vise da stgnes i da ti padne na pamet da ides na 50 gr prpteina..
pitanje za tebe..
sta mislis...da skratis jos za tih tvojih 500 cal i da msanjis jos za 30 gr proteina...
dali bi skinula neki kg?????

[ninana]

@Lazic, puno ti hvala na vremenu i trudu, krecem od veceras odmah sa tvojim programom!
Do sada sam radila neki svoj mix, sta sam smatrala da treba, i sta sam nasla u predlogu vezbi u sekciji bb&fitness za zene.
Uz to planiram hiit svaki drugi dan ujutro na bajsu, ako je ok.

Danasnji jelovnik:

dorucak: dve kasike muslija (ostala sam bez ovsenih) sa jogurtom
uzina: jogurt i krastavac
rucak: vece parce belog + krompir
uzina: bice neko vlakno
vecera: bice belo meso od rucka, manje parce

To je danas kao 100% uh, sutra i prekosutra sam mislila 0uh.

Pitanje za crno vino koje popijem povremeno, da izbacim?
Pijem i mleka sa kafama, da izbacim i to? Znam da se uh iz mleka ne racuna, ali opet, momci kada su na definiciji, smanje cak i mleko.

@Pedja, pa ne znam, ja sam se drzala one formule iz uputstva za skidanje kg, na osnocvu trenutne tezine sam to izracunala, visoka sam 160 cm, teska 53 kg. Tamo pise za zene da je dnevna kolicina proteina 1,5g po kilogramu, znaci za mene 53 puta 1,5 je 80 gr.