EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Skywatcher on August 11, 2009, 06:49:40 PM

Title: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Skywatcher on August 11, 2009, 06:49:40 PM
inace jos sam mlad 92 godiste,180cm,64kg,zelim jos mase dobiti ,ne sala,tj.misicnu masu..
Da li mozete da mi preporucite neki jelovnik po kome bi trebao da idem?

ja sam do sada nesto ovako..

dorucak: 3-4 sendvica sa pastetom,2 bonzite i mleko.
rucak: neko meso od 200-400gr + povrce.
vecera: ili opet neki sendvici pa bonzita ,ili nesto kuvano.
za dorucak i rucak mleko ,a vecera ili cedjeni sok od pomorandze,ili jogurt..


ali mi receno da ne odgovara taj jelovnik za najbolje dobijanje misicne mase...i najbrze..

interesuje me neki jelovnik za brzo dobijanje m.mase + sta da kupim od nekih preparata za misice i misicnu masu?

hvala puno..
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: snoopy on August 11, 2009, 07:51:56 PM
Citaj malo teme o ishrani na ovom forumu,koristi search,sve vec ima napisano,al ajde da ti ostavim par linkova pa citaj  ;)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,383.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1226.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=361.0;wap2
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8019.0.html
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: imejenebitno on August 11, 2009, 07:52:51 PM
Auu... nista skoro ne valja :hitself:

Evo nadam se da cu ti ja prvi odgovoriti, posto nisi trebao da otvaras novu temu nego da malo procitas, sve je vec sazvakano na forumu- veruj mi ( to bi ti bio ceo odg od nekoga uz link za temu koju da procitas jer starije forumase mrzi da pricaju svaki dan jedno te isto :)

Vidi ovako :

Treba da imas dnevno 5-6 obroka ( nebitno da li si na masi ili definiciji )

Treba da unosis sto vise mozes proteina, a posto tebi treba dosta kg moj savet je i da slobodnije unosis UH

Napisi kad ides u teretanu ( koje doba dana pa cu da ti napravis detaljnije jelovnik )

Ishrana je sve - sto vise proteina...

EDIT : Snoopy nista protiv tebe pretekao si me :lol: eto decko citaj teme , posle sta god nije jasno pitaj
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Skywatcher on August 11, 2009, 08:03:22 PM
e hvala vam..ali ovako..ne idem u teretanu,samo kuci...zgibovi,cucnjevi,bucice od 4kg,sklekovi,trbusnjaci...
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: snoopy on August 11, 2009, 08:04:46 PM
Quote from: imejenebitno on August 11, 2009, 07:52:51 PM

EDIT : Snoopy nista protiv tebe pretekao si me :lol: eto decko citaj teme , posle sta god nije jasno pitaj
Ma no frks  :lol:
Nego mi nije jasno zasto ljudi ne koriste search na forumu,kad se uglavnom u 98 posto slucajeva ponavljaju "problemi u ishrani i treningu". Treba samo citati forum i naci ce se odgovori...  ;)
Dobro,razumem neko dodje nov pa ne moze odmah da se snadje na forumu,ali... ;)
Search je cudo  :lol:
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: snoopy on August 11, 2009, 08:08:18 PM
Quote from: Skywatcher on August 11, 2009, 08:03:22 PM
e hvala vam..ali ovako..ne idem u teretanu,samo kuci...zgibovi,cucnjevi,bucice od 4kg,sklekovi,trbusnjaci...
Onda nesto ovako http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=1594.0   :)
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Skywatcher on August 11, 2009, 08:23:07 PM
hvala puno :) pitacu jos nesto kasnije ako mi ne bude jasno..

p.s..da li organizam moze da podnese na dan litar ipo mleka i casu jogurta ili?
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: imejenebitno on August 11, 2009, 09:13:09 PM
Treba Lazic da stavi da novi clanovi ne mogu da otvaraju nove teme barem 2 meseca od registracije :evillaugh: :wow:

Sto se tice mleka i jogurta, zavisi koliko si otporan na laktozu - ja licno ne mesam nikad jogurt i mleko u istom danu... a i inace preterujem i sa jednim i drugim...

Evo danas su mi 3 ( od 5 ) obroka bila : 2 konzerve sardina uz pola l jogurta :rolleyes01:
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Lazic on August 12, 2009, 12:04:48 AM
Quote from: imejenebitno on August 11, 2009, 09:13:09 PM
Treba Lazic da stavi da novi clanovi ne mogu da otvaraju nove teme barem 2 meseca od registracije :evillaugh: :wow:


kad bi postojalo tako nesto rado bih uveo
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: ivanx3m on August 12, 2009, 11:51:09 AM
Quote from: Lazic on August 12, 2009, 12:04:48 AM
kad bi postojalo tako nesto rado bih uveo

Mislim da bi onda oštećeni mogao da pokrene sudski spor zbog ograničavanja slobode govora  :evillaugh:
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Skywatcher on August 13, 2009, 06:32:19 PM
e ljudovi evo ovako...imam od sada tri obroka..za rucak ili govedina ili belo meso.a vecera ili sardine,rio mare,ili ovako neka riba...izbacio sam beli hleb i ubacio crni..ubacio sam jos dva obroka izmedju dorucka i rucka,i rucka i vecere..prvi medjuobrok Musli,ali neki fun i fit..uglavnom na 100gr(374kcal,proteina 6,26,UH 74,33g,masti 3,49,vlakna 6,38g,natrijum 113,7mg.) i to sa mlekom..a drugi medjuobrok pirinac neki..znaci ili sutlijas ili tako nesto..dajte neke ideje tako za drugi obrok?
i jel ovo okej?

i da..vezbe..

Trbusnjaci http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=player_embedded

20 od svih 3...

Zgibovi na sipci na vratima 20

sklekovi sa rasirenim rukama 20,sa priblizenim isto 20.

i oko 30 cucnjeva...svaki dan tako...i popijem litar-litar ipo ono imlekovog svezeg mleka na dan i 3 bonzite...

jel to ok,dajte savete..?
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Bare on August 13, 2009, 06:36:45 PM
Loody Scoooby...legenda ;)
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Boky_LA on August 13, 2009, 08:28:06 PM
CITAJ FORUM FOR FUCK SAKE!
kakvi su ti to obroci?????
ispada da protein unosis samo iz mleka!
pirinac se kuva u vodi i tako se jede.. mozes da dodas zasladjivac ili so
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Skywatcher on August 13, 2009, 08:30:23 PM
belo mesto,,govedina,riba?jaje?i to jedem ..sta to nema proteina? xS  :crazy:

Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Skywatcher on August 23, 2009, 12:30:35 AM
e jos jedno pitanje..posto neka ishrana sto sam jos nasao ovde,i vezbe mi pomazu vidljivo....

Cuo sam tj.video da je dobro dva -tri jajeta da ujutru sipam u casu i da popijem..da li se to nesto isplati i sto?
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Boky_LA on August 23, 2009, 01:52:45 AM
kao prvo jedes 3 puta.. kao drugo u prvom obroku proteine jedes samo iz mleka
naravno da se ne isplati ovo sa jajima. Hranu jedi samo pripremljenu
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Bare on August 23, 2009, 10:02:58 AM
Da, ne pij zivi jaja, pogrsics samo jednom i nikad vise, neces umreti ofcors, al ces za ceo zivot zapamtitit da to ne radis vise nikad.
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: tenssa on August 23, 2009, 02:29:17 PM
Salmonela je opasna stvar i nije se igrati sa sirovim jajima... :nonono: :nonono: :nonono:
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Skywatcher on August 23, 2009, 06:47:00 PM
okej..tnx..
@Boxy_La
Imam 5 obroka...
i to najcesce ili cornfleks,ili 5 bonzita ili tako nesto..zavisi kako stizem...
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Boky_LA on August 26, 2009, 06:17:16 AM
moras da jedes min5 puta ali u svakom obroku min nekih 30grama proteina
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Skywatcher on August 28, 2009, 02:50:37 AM
ok..znaci prosek oko 30gr proteina..
samo jos jedno pitanje i obecavam da necu da davim dok ne vidim neku razliku  :lol:
aj mi samo preporucite sta da uzmem za masu?
Kreatin koji? ili sta?
znam da neki imaju neke stvari tipa peckanje koze i ostalo :S

i cena do nekih 3000din...i kako se to pije i to..ako vam nije tesko :))
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Deja on August 28, 2009, 03:58:15 AM
Kreatin za "masu"?
Daj covece, citaj malo ozbiljno.....
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: Skywatcher on August 28, 2009, 04:07:16 AM
ma nisam se lepo izrazio..sta da uzimam od toga to sam hteo da pitam...? posto nisam upucen kao i sto sam vidis...
Title: Odg: ishrana,dobijanje mase i oblikovanje misica
Post by: ivanx3m on August 28, 2009, 09:55:09 AM
Skywatcher, od naslova teme pa do svih tvojih pitanja i nacina na koje ih postavljas sve je vrlo iritirajuce!
Forum treba ocistiti od ovakvih tema jer zbog shume ovakvih gluposti ponekad je nemoguce pronaci necije korisne tekstove.
Procitaj nesto, pa kad imas neke nedoumice pitaj za objasnjenje.
Uleteo si ovde i trazis da te neko hrani, kupuje suplemente i drzi ti tegove u teretani.

The topic should be locked!