Topic: Sta da radim kad sam uvek na pocetku

[Emily]

Iskusni vezbaci

Ako je cilj skidanje sala sta je efikasnije, brz hod na traci ili trcanje na traci? Kada hodam treba mi mozda samo 5,6 min duze da bih skinula isti broj kalorija i mogu duze da radim , ali kada trcim HIIT mnogo se vise oznojim iako se brze umorim.

Cime od ova dva da napadam salo?

Pozdrav

[Becks]

Iskusni vezbaci

Ako je cilj skidanje sala sta je efikasnije, brz hod na traci ili trcanje na traci? Kada hodam treba mi mozda samo 5,6 min duze da bih skinula isti broj kalorija i mogu duze da radim , ali kada trcim HIIT mnogo se vise oznojim iako se brze umorim.

Cime od ova dva da napadam salo?

Pozdrav

Pa trcanje sagoreva vise kalorija, tako da je izbor ocigledan. Hodanje je mozda za neke predebele osobe koje tek krecu sa skidanjem kg.

[Vexxx]

Obrati paznju na puls. On treba da bude na oko 65%. U toj zoni se sagoreva najveći procenat sala.

[Emily]

sta je 65% ?koliko je to otkucaja u minuta?

[Vexxx]

65% od maximuma. to bi po godinama tvojim bilo 220-30=190 * 65%=~125 bpm odnosno otkucaja u minuti. interval znači između 120-130...

[Emily]

Evo javljam se posle skoro 3 nedelje.

Pon-Pet sam dobra, i jedem otprilike ovako:

1.ovsene
2.jogurt + jabuka
3.piletina/tuna/losos + riza ili povrce (ponekad i za rucak ako ne idem u teretanu)
4.kruska/banana 
5.sir/belanca + brokoli , spanac

Teretana idem 4 puta nedeljno i radim ovako:

trcanje - 30min, 300kcal
nordijsko skijanje/veslanje 10min
bugarski sklek 3x12
cucnjevi 3x14

posle toga se uglavnom smorim i palim iz teretane

e tako sam za prve dve ned skinula 1kg . Onda dodje drugi vikend i ja raspalim po torti i pizi (subota popodne i nedelja) i tako se u pon vratim na staro 

Evo treca nedelja, radni dani ne idu lose, ali sad su vikendi kriticni..osim toga u periodu sam kad mi se od jutra do mraka sve zivo jede, ali znaci ne mogu da radim na poslu koliko mislim o hrani pa malo brljam, doduse nista bas toliko strasno.

Obimi se ne daju a ni kilogrami... sve stoji ne mrda

[Emily]

Cao! Evo mene da se pohvalim da sam krenula napred, 1kg sam skinula do sada samo ali se mnogo bolje osecam i farmerke nisu bas toliko bauk , malo su olabavile po onome sto meri masti ispada da sam sa 32 spala na 29.

Ima dosta prostora za ispravke ali plan mi je da zatezem ishranu pomalo kako budu nailazile stagnacije. Npr, da sada sam varala 2 dana u nedelji a poslednje nedelje samo 1.

Za sutra imam:

1 ovsene + badem mleko
2. jogurt + jabuka
3. piletina (120gr) +povrce
4. Piletina (120gr) + pirinac )(50gr)

oko 5 (sat vremena pred trening) banana

5.piletina(120gr) +povrce

Ovde medjutim imam samo oko 1300 kalorija, ne znam da li bi trebalo i cime da dopunim ?

[LeDu 91]

Super, bitno je da se obimi smanjuju, ne opterecuj se previse kilogramima. Ako skidas kilograme 1300 kalorija je sasvim ok, ako ipak zelis da dopunis, saku badema neslanog mozes uzeti izmedju obroka.

[Emily]

ja se bojim da mi se ne uspori metabolizam,to je meni najgore, i zato sam mislila da bih mozda trebalo oko 1500 kalorija dnevno da unosim makar danima kad vezbam..ali neka bude za sada ovako jer jos uvek imam dan kad varam..kad ukinem to mozda ubacim malo bademe ili slicno

Pozdrav!

[Lazic]

sta ce ti banana pre treninga