EXYU FITNESS FORUM
Toggle navigation
Login
Register
×
Welcome,Guest
1 Hour
1 Day
1 Week
1 Month
Forever
Login with username, password and session length
EXYU FITNESS FORUM
»
Trening
»
Problemi sa viskom kilograma
»
Topic:
Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma
« previous
next »
Print
Pages: [
1
]
Go Down
Author
Topic: Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma (Read 1747 times)
0 Members and 1 Guest are viewing this topic.
bild123
Lenstina
Posts: 1
Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma
«
on:
January 08, 2012, 02:08:44 PM »
Zdravo svima!
Imam
16god
visok
1.82
tezak
75kg
!
Imam problem sa viska
salo na trbuh hteo bi to do ljeto da se otrsanim od toga
.Pa poceo sam sa teretanom.
Otrsanio sam se sa
(Slatkise,gazirani sokove,fast food)
Pijem puno vode hrana je ok 5puta jedem dnevno manji obroka.
1 Trening - Gradi , Biceps
Ravni bench press - (1x20,1x12,3x6)
Kosi bench press - (1x20,1x12,3x6)
bench press za tegove - (3x10)
-Kuci odradim Sklekove 10xmax=(200-250 sklekove uglavno)
-Biceps
Ravna sipka (1x20,1x12,3x6)
Tegove jedno rucno (1x20,1x10,2x5)
Tegove naizmenico (4x10)
Biceps machine (3xmax)
-Trcanje (30-45min)
-Trbusnjaci razlicni radim (oko 20min)
2 Trening - Grb , Triceps
-Grb
Machine Seated Row - (1x20,1x12,2x10)
Lat Pull Down - (1x20,1x12,2x10)
High Row - (5x10)
Sa tek jeno rucni (3x15)
Ravna sipka (4x15)
-Triceps
Jedno rucni potisak - (1x12,1x10,2x5)
Skull Crusher - (1x12,1x10,2x8)
Tricep Push Down - ((1x12,1x10,2x5)
Masinu (1x12,1x10,3x6)
3 Trening
-Noge , Ramo
Leg Extension - (1x12,1x10,2x5)
45ยบ Leg Press (Sled) - (5x10)
Listove - (10x15,3x10)
Cucnji (10x20)
Ramo
-Cable Upright Row (1x12,1x10,2x8)
-Sa tegove (1x12,1x10,2x8)
-Ravna sipka (1x15,1x10,1x8,2x5)
-Machine (5x10)
Trcanje 60min
Trubsnjaci
To ponavjam i nedelju odmor!
Dali trebam nesto mjenjati u moj program.
Kao sto sam reko
krajni cjel zategnuti stomak i izrazeni misice (biceps,triceps i tako to)
Vezbe su izvadjeni iz
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Hvala unapred bild123![/b]
Logged
Lazic
Administrator
Posts: 21979
Gender:
Odg: Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma
«
Reply #1 on:
January 08, 2012, 02:55:32 PM »
nemoj da radis grudi sve dvorucno
ide npr
bench press
potisak bucicama na kosoj klupi
razvlacenje bucicama na kontrakosoj klupi
sledeci put
bench press na kontra kosoj
razvlacenje
potisak bucicama
itd..
Logged
Suplementi prodaja Srbija
-
link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije
-
link
Najbolji popusti i pokloni na webu
-
link
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din
EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u
-
link
https://www.exyu-fitness.com/
forum sitemap
webshop sitemap
Aca87
Domacin foruma
Posts: 115
Gender:
Odg: Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma
«
Reply #2 on:
January 08, 2012, 05:16:45 PM »
I mozda da napises tu ishranu,cisto da vidimo da li je ok
.
Logged
Print
Pages: [
1
]
Go Up
« previous
next »
EXYU FITNESS FORUM
»
Trening
»
Problemi sa viskom kilograma
»
Topic:
Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma