Pazite ovako, visok 183cm tezak 80kg , trcim i poceo sam da idem u teretanu , ali znam da je ishrana najvaznija i to me muci. Trebaju mi tacne informacije sta treba piti i kad , znaci sta je potrebno ujutru, sta je potrebno pre treninga , da li je nesto potrebno za vreme treninga, sta se uzima posle treninga, i da li nesto treba da se uzima pre spavanja? znaci sve kolicine, tacno koji proteini, glutamini, dextroze, kreatini, itd... i ostali preparati sta je najbolje. inace meni treba da posle teretane , biciklom stignem kuci za nekih 10 minuta da li moram da nosim tamo da pijem ili mogu i kod kuce i kakva je efikasnost? znaci molim vas napisite mi sve okvirno koliko sta kako i kada... zahvaljujem se u napred puno mi ovo znaci