EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: space on January 12, 2010, 08:33:02 AM
-
Cao svima,
ne bavim se body bildingom, ali trudim se da se hranim ispravno i da u svako doba godine (u zavisnosti od vremenskih uslova) treniram nesto. Pilates, yoga, trcanje, teretana, roleri, ma sve zivo sto je dostupno u datom trenutku. Imam 29 god, a posao mi je ok jer u toplijim mesecima podrazumeva puno setanja po terenu-pentranja. Znaci aktivna sam koliko god mogu. E sad, ishrana.
Visoka sam 170cm, trenutno teska 59kg. Inace da kazem da mi je neka uobicajena 57kg, ali praznici su ucinili svoje. Moja zelja je 55 :)
Ovako izgleda neki jelovnik koji sam osmislila i koga se pridrzavam vec neko vreme, ali ispod 57kg ne idem (trenutno radim u kancu i idem na neki polu aerobik polu kick - nije lose):
Izjutra:
popijem toplu limunadu (bez secera naravno)
kafa
nakon nekog vremena neka vocka, uglavnom neki citrus ili jabuka, banane ne konzumiram
oko 10h doruchak - kornfleks + ovsene pahuljice sa jogurtom
Uzina:
negde oko 12, pa neka cokoladica :). mala, tipa juhu, bas malecka :)
Rucak:
supica
parce hleba
neko mesance, susena curetina, piletina..
sir
salata
Vecera:
trudim se da uvek kod kuce imam neku corbu od povrca ili pilecu tako da to pojedem kad dodjem sa posla +neka salata ili bez salate.
Sredom i petkom postim i tada pojedem malo vise uh, ali me to natera da dva puta nedeljno jedem ribu. kad postim, problem mi je uglavnom dorucak, posto mi tunjevina i sardina izjutra ne prijaju.
Eto tako.
Sta mislite?
-
cao :)
Iskreno jelovnik je prilicno los, tako da ne bi bilo lose da ubacis malo vise proteina, i dobrih uh..
Zasto jutro pocinjes limunadom..pa kafa :nonono: pa vocka :nonono:
Prvi obrok cim ustanes nek budu ovsene s jogurtom kornlflakes polako smanjuj iz dana u dan , na pocetku nemoras ako ti je sladje
Uzina umjesto cokladice neka bude vocka :rolleyes01:
Rucak neka ostane supa ako ti odgovara a uz to meso piletina puretina riba znaci bilo koji izvor proteina s tim da je kuhano peceno na tefalu ili sl priprema hrane je jako bitna bez zaprski ulja pohanja itd..uz to neki izvor skrobni uh
Uzina neka bude neka salata s neki proteinom mozes par bjelanaca npr
Vecera mozes malo posnog sira ,ili posni pomijesano s tunom , ili posni bjelanca itd itd.
To je otpilike okvirno , a ovo kad postis mozes jaja ujutro kao kajganu npr 1cijelo 3bjelanca s malo posnog , ili 2:2 kako ti odgovara ..
uzivaj :)
-
Ok, pretpostavila sam da treba vise proteina.
Iskreno, zar mora cokoladica da se izbaci? :) I da li vi svi ovde zaista ne unesete ni gram secera nikada? Ponavljam, nisam profi sportista.
Nemoguce je da u toku posta pojedem jaja za dorucak, jer post podrazumeva odricanje od: mesa, mleka (mlecnih proizvoda) i jaja. Drugim recima, odricanje od namirnica zivotinjskog porekla. ;)
Volela bih da cujem jos neko misljenje..
-
Iskreno, zar mora cokoladica da se izbaci? :) I da li vi svi ovde zaista ne unesete ni gram secera nikada? Ponavljam, nisam profi sportista.
ne moras da izbacis cokoladicu posto nemas sta da skidas al da je dobro resenje .... nije :dunno:
a bas zato sto nisi profi sportista ne mozes se porediti sa njima. naravno da jedu secere ali sa 80,90,100 kg misica im treba neuporedivo veca kolicina kcal nego tebi/nama, plus sto veca kolicina misica obicno povlaci bolju ins osetljivost i brzi metabolizam, tako da se definitivno ne mozes porediti s njima. pri tom, prosti seceri su izuzetak a ne svakodnevna uzina
ishrana ti nije bas najbolja, tesko da ces sa takvom ishranom imati tvrdo telo al mozda to i ne zelis :dunno:
ovde ce ti svi reci ono sto ti je Leyla rekla :)
-
Ok, pretpostavila sam da treba vise proteina.
Iskreno, zar mora cokoladica da se izbaci? :) I da li vi svi ovde zaista ne unesete ni gram secera nikada? Ponavljam, nisam profi sportista.
Nemoguce je da u toku posta pojedem jaja za dorucak, jer post podrazumeva odricanje od: mesa, mleka (mlecnih proizvoda) i jaja. Drugim recima, odricanje od namirnica zivotinjskog porekla. ;)
Volela bih da cujem jos neko misljenje..
Post je vec prosao, pa nije aktuelno, ali mislim da ko ima bilo kakav ozbiljan problem sa KG, da ne bi trebao da posti vec da prvo sredi svoje zdravstveno stanje, ako postis u dusi i srcu to je i vise nego dovoljno, prvih/ zadnjih 7 dana, recimo posti ako ti to odgovara?
Mozda i gresim, al cesto ljudi post pretvore u gomile UH, secera (ko je reko dzem?), kikirikija, itd...
-
Post je vec prosao, pa nije aktuelno, ali mislim da ko ima bilo kakav ozbiljan problem sa KG, da ne bi trebao da posti vec da prvo sredi svoje zdravstveno stanje, ako postis u dusi i srcu to je i vise nego dovoljno, prvih/ zadnjih 7 dana, recimo posti ako ti to odgovara?
Mozda i gresim, al cesto ljudi post pretvore u gomile UH, secera (ko je reko dzem?), kikirikija, itd...
ne mogu da verujem da je Dr Bare napisao jedan dobar post.!
kapa dole za ovo.
svka cast
:clap: :clap: :clap:
enivej
kod mene u gym radi jedna devojka,navodno posti i te fore.
najela se zita kao krava kupusa..valjda kuvanog ili sta vec.
i deovjka uzela da radi trbusnjake..
krajnji rezulatat je bio taj da su svi iz teretane morali da izadju jer je prdela kao zmaj,a krajnji rezulltat tog napinjenja i njene muke je bio vidljiv izmedju nogu zvani TRAGOVI KOCENJA (prim.aut.-kao kod muskaraca od nazad na gacama) :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
-
da zakuni se? :boxed:
zajebavas :lol:
-
e sad, ispljuvaste me za post bez razloga.
Kao sto sam napomenula, tim danima obicno pojedem dosta ribe i povrca. Mom metabolizmu prija post dva puta nedeljno i to je to. Sve je stvar organizacije i verovatno pojedem vise uh, ali ne prezderavam se zitom,hlebovima i dzemovima da bi posle prdela na treningu. :crazy:
a da, slazem se da treba postiti u srcu i u dusi. Ne govoriti i ne misliti lose drugima i sebi. Ali anyway, tako bi trebalo uvek da razmisljamo.. A ovime bi usli u neku drugu raspravu. :)
Back to topic
Elem, ok vise proteina. Ali ne znam koliko bi mi prijalo da jedem toliko belanaca :nonono: Da napomenem, ne pamtim kada sam jela pohovano ili przeno meso. Iskreno, najvise volim corbice od dosta vrsta povrca (brokoli, karfiol, sargarepa, celer..). Sve ubacim u serpu sa vodom, skuvam bez ikakvih ulja i zaprski. E sad, da li je to ok? Ako nije zasto nije.
Ovo za kornfleks sto je Leyla rekla, prihvatam. Od sad samo ovsene.. ;)
-
pa ne uneses nista u tim corbicama :dunno:
nema nikakvu hranljivu vrednost, malo zavaras zeludac i to je to
a i te vitamine si skuvala
-
mmmm, znaci preferirati sveze povrce?
Ali sta sveze u toku zime?
-
uh .... :lol:
ako si mislila na corbicu kao obrok, to nije obrok ... to sam rekla
ako nemas sta da jedes uz meso recimo, mozes da skuvas povrce :yes:
-
Ja vidjam na pijaci svez brokoli a ima i zelena salata.
-
da zakuni se? :boxed:
zajebavas :lol:
ma zivotom ti se kunem
to je bilo strasno jbg..i sto je jos gore..baba instrukotr joj daje punu podrsku..e sada..neznam dali u tome sto ce vise da se zasere od toga sta jede ili nesto drugo je pu pitanju :dunno: :dunno:
@space
meni nije ni a kraj pameti da pljujem bilo koga,vec sam samo na saljiv nacin hteo da opisem pojavu zvanu POST koliko je to lose po ljudkso zdravlje.
jesti ribu i povrce je sasvim ok i to nije post jer onda bi mi koji se sa ovim bavimo dugo tj moglo bi se za nas reci da stalno postima,ali mene licno zabole tuki za post vec ribu i povrce unosim u sto vecim koliciima iz razloga jer riba ima gradivne materije a povrce je opste poznato za cega sluzi.
mada...da je riba meso,vuk bi skakao u more a ne u tor ali boze moj :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
tako da bi mozda bilo dobro da razmislis o svom cilju dok ne prodje taj "post" pa da onda pokusas da si organiziras ishranu sa ZDRAVOM i DOBROM hranom a nekim tamo sranjem radi neznam kojih i kakvih uverenja.....
-
e sad, ispljuvaste me za post bez razloga.
Kao sto sam napomenula, tim danima obicno pojedem dosta ribe i povrca. Mom metabolizmu prija post dva puta nedeljno i to je to. ....
Ma ne pljujute niko :)
Sreda i petak, ako mozes sa ribom i povrckama (a sto ne bi mogla?), odlicno, al ostali dani, meso i jaja obavezno, jer struktura proteina iz mesa i jaja i mleka, je drugacija od onih iz biljaka, pogotovo iz jaja, govedine, itd...ima retkih i bitnih aminokiselina kojih nema recimo u mahunarkama, pa ni ribi ako cemo posteno.
-
kod mene u gym radi jedna devojka,navodno posti i te fore.
najela se zita kao krava kupusa..valjda kuvanog ili sta vec.
i deovjka uzela da radi trbusnjake..
krajnji rezulatat je bio taj da su svi iz teretane morali da izadju jer je prdela kao zmaj,a krajnji rezulltat tog napinjenja i njene muke je bio vidljiv izmedju nogu zvani TRAGOVI KOCENJA (prim.aut.-kao kod muskaraca od nazad na gacama) :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
:lol: :lol: :lol: jao uzas jbt......strahota - mogu da zamislim koja je to zajebancija posle bila....jos ako su neki klinci bili tad u gymu da izvaljuju stosove, ta ce biti nadaleko cuvena- a decka vise naci nece :lol: :lol: :lol:
-
ta ce biti nadaleko cuvena- a decka vise naci nece
ma bre POLOVNJACA NEKA....ima dete i sretno rastavaljena :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
ono,drma je klimaks,pa se dzora hoce uraditi da nabaci neko mlado meso a uz to je i veliki vernik naravno :lol: :lol:.a pre toga je njen kum kresao kao rasplodnu kobilu :lol: :lol: :lol:
-
pa se dzora hoce uraditi da nabaci neko mlado meso
dzora je mecka koliko znam? :lol:
-
dzora je mecka koliko znam? lol
pa da bre....tako i izlgeda :lol: :lol: :lol:
-
e, pa posto smo apsolvirali ribu iz teretane imala bih jos jedno ptanjce..
Zasto ne valja topla limunada (bez secera) ujutru i zasto ne voce pre dorucka?
Hvala :)
-
e, pa posto smo apsolvirali ribu iz teretane imala bih jos jedno ptanjce..
Zasto ne valja topla limunada (bez secera) ujutru i zasto ne voce pre dorucka?
Hvala :)
sta ti znachi voce pre doruchka? zasto da dan pocinjes prostim uglj.hidratom? jednostavno nema smisla- nema poente
i ko je rekao da cista cedjena limunada ne valja...?
ne valja vreme u koje ti hoces da to sve konzumiras.......i voce i limunada moze, ali u pravo vreme... imas sve na forumu...