Pozdrav svim forumašima. Ja ću vam izneti plan treninga i ishrane pa vas molim za mišljenje.
Sada treniram 3 puta nedeljno:
Grudi-leđa-stomak
Noge-stomak
Ramena-biceps-triceps-stomak
Uvek vozim 10min bicikl pre treninga sa tegovima i 15 nakon treninga.
Ovaj program sam radio prvi put. Smršao sam 1,5kg za mesec dana, ali najviše zbog prilagođene ishrane. Pijem dosta tečnosti.
Pošto radim od 8-16č, ishranu sam prilagodio tome.
9č - musli
11č - jabuka ili neko drugo voće
13-14č - ražano pecivo
16:30č - nešto kuvano
Posle treninga, 20č - tunjevina
Planiram da uzmem sagorevač Unidyne Universal Nutrition i neki <a href="
http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">Whey</a> protein. Trening ću svakako promeniti.
1.Grudi-biceps
2.Noge-stomak
3.Odmor
4.Leđa-triceps
5.Ramena-stomak
6.Odmor
7.Odmor
Zanima me kada da radim kardio i koliko. Da li da radim isto kao i ranije 10 min pre i 15 posle treninga?
Sagorevač bih pio kako je i napisano.
Protein bih uzimao posle treninga.
Mene zanima da li pravilno razmišljam, trebam li da treniram drugačije, da menjam sagorevač, protein i sl, tj jedna preporuka profesionalca.
Ja nemam ambicija da izgledam kao bilder već više atletski. Visok sam 173cm, a imam 79kg. Iskreno, jedini problematičan deo tela mi je stomak, ali ne mnogo. Da li pojas oko stomaka pomaže, čitao sam različita mišljenja.
Pozdrav.