EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Rusija- Dnevnik ishrane i treninga  (Read 3085 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Rusija

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Rusija- Dnevnik ishrane i treninga
« on: January 18, 2012, 06:55:40 PM »
Pozdrav svima,imam 18 godina , 178cm /87 kg.
Pre 2 meseca sam krenuo u teretanu i tada sam imao 82,3 kg i za ova 2 meseca uspeo da nabacim ove kilograme (predhodne 2 nedelje oko 3,4 kg :hitself: ) .
Ovaj forum pratim jako dugo,bio sam registrovan pod drugim nickom i shvatio sam da je neophodno da promenim svoju ishranu iz korena.
Procitao sam Und i Lazicevu sticky temu,kao i mnoge druge.
Shvatio sam poentu,ali bih zamolio iskusnije clanove za malu pomoc pri izradi svog dnevnika ishrane i uskladjivanja sa treningom.
Treniram u teretani 4 puta nedeljno ( grudi,ledja,pauza,biceps-triceps,pauza,rame,pauza) 4 vezbe, ponavljanja 12-8.
Kardio trening nisam radio,osim sto sam u danima pauze igrao fudbal ( u poslednje 2 nedelje samo 1 dan  :wallbash1: )
Izracunao sam svoj BMR=2011, TDEE=3117 , odredio da mi je za mrsavljenje potrebno 2588 kalorija.
Zelja mi je da skinem ovo salo,normalno i kilograme. I spreman sam na sve,na svaku promenu.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Rusija- Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #1 on: January 19, 2012, 10:53:12 AM »
dobro dosao..vidim tema od juce citana a niko ni poruku da napise..pa ajde ja cu najmladji sam ovde  :)

napisi sta si ti zamislio pa cu ispraviti
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Rusija

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Odg: Rusija- Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #2 on: January 19, 2012, 01:29:51 PM »
Pa ovako...Nastavicu sa teretanom,kao i do sada (ako hoces da napisem detaljnije program pa da izmenim nesto ako mislis drugacije? ) samo sto cu raditi 5 dana.
Pocecu kardio trening. Planirao sam HIIT trening,ali ne mogu zbog snega pa cu trcati na jednoj stazi(u magnum cizmama,nadam se da je to ok? ) dok se ne otopi sneg i posle toga cu na stadionu raditi HIIT. Na skali od 1 do 10 moja trenutna kondicija je odprilike 7 i ne predstavlja mi nikakav problem trcanje niti promena ishrane,samo da budem siguran da je ono sto radim ispravno.
Sto se ishrane tice,prvih 15 dana planiram prilagodjavanje na novu ishranu,odnosno onaj jelovnik koji je naveden u tvom sticky-ju,a posle toga cu preci na onu dijetu sa varirajucim UH.
Da li mi mozes pomoci prilikom odabira namirnica za jelovnik sa varirajucim UH,tj. na sta da obratim paznju prilikom kreiranja istog?

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Rusija- Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #3 on: January 19, 2012, 04:48:25 PM »
naravno.zato sam tu.mada u nasim temama smo izdvojili namirnice koje su povoljnije i manje povoljnije za dijete
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Rusija

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Odg: Rusija- Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #4 on: January 21, 2012, 11:14:03 PM »
Napravio sam neke jelovnike, ali me strasno buni odredjivanje kolicina  :dunno: Pokusavao sam na razne nacine,ali mi se ne poklapa. Pomozi mi malo oko toga,ako hoces.
Ustajem oko 6:30 h i u skoli sam do 13:00 h . Trening u teretani mi je oko 14:30.
Kardio(HIIT) ne mogu da radim ujutru,pa sam planirao da radim posle treninga u teretani,nadam se da je to ok?
               I

6:40 h - Ovsene pahuljice
9:40 h – Tunjevina
13:00 h – 3-4 belanca i neka salata
16:00 h – Meso i pirinac
19:00 h -Solja jogurta

            II

6:40 h – Solja jogurta
9:40 h – Voce
13:00 h – Meso i krompir
16:00 h – Meso I salata
19:00 h – Parce sira


        III

6:40 h – Ovsene pahuljice
9:40 h – Voce
13:00 h – tunjevina + posni  sir
16:00 h – Kikiriki
19:00 h – 2-3 belanca
 

    IV

6:40 h –  Parce sira
9:40 h – Tunjevina
13:00 h – Grasak
16:00 h – Belo meso +neko vlakno
19:00 h – Solja jogurta


Offline Rusija

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Odg: Rusija- Dnevnik ishrane i treninga
« Reply #5 on: February 02, 2012, 05:47:29 PM »
Prosle je nekoliko dana kako sam promenio ishranu,ona trenutno izgleda ovako:
6:40- Corn flakes sa zelenim cajem.
9:40- Belo meso u kifli (nesto kao brza hrana) ili burek.
13:00 - Krompir i belo meso (bareno)-pre treninga
16:00- Belo meso i jogurt-posle treninga
19:00-jogurt.
Odprilike tako izgleda. Hleb ne jedem uopste,osim za uzinu u skoli,ali tu planiram da ubacim neko voce npr.pomorandzu... Da li je ovo ok i zamolio bi za jos neki savet ili neku promenu ako je potrebna?