Topic: Pitanje oko pulsa

[hjerk]

Cao, dosta dugo citam forum, i bas je informativan. 

Posle par godina neaktivnosti/smanjene aktivnosti poceo sam da vezbam, i da trcim. Generalno nisam debeo (naprotiv), ali imam pojas na stomaku, te sam poceo sa kardiom proslog meseca da skinem 'drzace'.

Rezultati su dobri, trcim 5-7km, znaci mogu da podnesem pola sata bez problema (npr. pre neki dan sam istrcao 6km prosecno 05:57 min/km).

Elem, da bih bio efikasniji, uzeo sam pulsmetar i poceo sam da merim puls tokom treninga.

Ono sto me buni je sto ja hocu da ostanem u fat burn zoni (60-70% MHR), ali to ne mogu trcanjem, jer mi je puls pri trcanju oko 140-150 oum (a target HR mi je 115-135), pritom ne trcim brzo. Jedino brzim hodom sam na ~130 oum. Puls u mirovanju (kad sedim) je 59-65, znaci nije visok, ali mi ocito brzo skace pri trcanju.

Da li neko ima ideju zasto mi ovako brzo skace puls, jer ocit i normalan odgovor bi bio da sam u ocajnoj formi, a sto nisam, jer opusteno izdrzim pola sata, a mogu i 45 min kardia? Ne verujem ni da je do meraca, jer je pouzdana firma u pitanju (Suunto, M2 model). Skenjao sam se da nije srcka u pitanju, jer taman sam hteo da pocnem sa treninzima visokog intenziteta, a nikad do sad nisam imao tih problema, cak stavise (trenirao sam fudbal vise godina) 

Pozz

[Lazic]

kakva ti je zadihanost kada skoci tako puls

[hjerk]

Uopste nisam zadihan, znaci opusteno mogu da pricam dok trcim. U medjuvremenu sam nasao tkz. Karvonenov metod, koji uzima u obzir i puls kad se probudis (moj je 55, kazu da je to dosta dobro).
Ako racunam po njemu, fat burn zona za mene  je izmedju 138 i 152 oum (60&70% mhr), sto znatno vise odgovara mom licnom osecaju.

[Lazic]

cudan je onda taj pulsmetar

[yyy]

  I ja imam pitanje u vezi pulsa, u stanju mirovanja mi je puls 68, ali kada krenem da trcim na brzini 9 puls mi ide do 180/190 , najduze na toj brzini mogu da izdrzim dva minuta. Da li je to normalan puls za devojku od 22 godine?

[Ione]

"Brzina 9" nije nikakvo merilo.
Puls u mirovanju ti je visok(nisi u formi).
Trcanje u crvenoj zoni ti ne treba nikako(u ovom trenutku).
Sta zelis da postignes trcanjem?
 Moj savet je da postepeno pojacavas intenzitet i duzinu treninga.

Послато са GT-N7000 користећи Тапаток 2

[yyy]

Da steknem kondiciju i bolju formu. Koliki je idealan puls u stanju mirovanja ( za nekog ko je u dobroj formi) ? I na koji nacin bih mogla postepeno da pojacavam intenzitet i duzinu treninga (konkretno na traci za trcanje) ? 1 minut laganog hoda, 1 minut trcanja? U ukupnom trajanju od 15-20 minuta? S tim da moram da dodam da imam izuzetno nizak pritisak. 90/60 uglavnom...

[Ione]

1. Posavetuj se sa doktorom u vezi pritiska i treninga(opterecenja srca).
2. Ne postoji idealan puls, moj je ispod 50 otkucaja(za to mi je trebalo mnogo vremena i znoja).
Za postizanje rezultata je bitniji raspon izmedju min i max HR, tu je Pantani bio neprikosnoven :-)
3. Treniraj bar 45 minuta.
Odvoji vreme za zagrevanje i hladjenje posle trcanja.
4. Na treningu se vodi pulsom, a ne koliko brzo trcis i koliko predjes.
Za pocetak kombinuj drugu i trecu zonu.

Srecno :-)

Послато са GT-N7000 користећи Тапаток 2

[nenadns]

Dobar cilj za puls u mirovanju je <60bpm,130-150bpm 30-90min,ono sto ti hoces je ekscentricna srcana hipertrofija iliti cariac output a to zahteva vreme i strpljenje.