Iz iskustva koje imam trenirajuci kickbox, mi smo morali upravo trenirati tako da nemamo staticku vec tu eksplozivnu dinamicku snagu i izdrzljivost... sta je cilj , aerobnim treningom ( a to znamo sta je ) raditi takve vjezbe koje zahtjevaju trostruko veci napor tijela nego sam aerobni trening... Recimo to trcanje koje se pominje, koristili smo iznenadne visoke skokove na signal trenera, ili cucanj uz lijeganje na pod na stomak te odmah po tom ustajanje i nastavak trcanja... ista stvar je i promjena smijera trcanja... moze se trckarati i jednom nogom naprijed ( kao da si u box gardu ) dok radis direkte prednjom rukom sa nekom umjerenom malom tezinom bucice u rukama, pa na znak mijenjas gard...
Takodje steper koji se gore pominje, zadnja slika, lateralni korak iz aerobika moze se koristiti sa direktima to se radi recimo minutu , a onda nema pauze vec prelazis na skokove ( treci red prva slika) ali radis opet direkte ruke ne stoje nezaposlene... runda 5 minuta.
Eksplozivna snaga se moze raditi i uz boxersku vrecu... mozes raditi na intervale CIC trening... prva minuta udaras svom snagom, jako kontrolisano, direkte+krose+aperkate... pa onda minutu odmaras ( bukvalno dodirujes samo vrecu, ali skaces i ne smirujes skroz puls...) onda opet... to radis 10tak minuta ....
Onda smo imali vjezbe s partenerom gdje recimo idemo u krug po 5 minuta bez pauze, svako minut se mijenjamo brzinski i radimo u paru hrvanje na koljenima( cilj je oboriti partnera na zemlju) onda se mijenjas ide hrvanje na nogama uspravni stav - cilj je izgurati partnera preko neke zadane linije ...a onda na smjenu ides iz polusjedeceg polozaja gura se ledjima i opet pokusavas izgurati patnera iz ravnoteze i zadanog polja...
Vjezbe za eksplozivnost smo radili i izvodjeci kondicijski zadane udarce iz kickboxa, majageri, mavasi, jokogeri , kakato... ali bas jako u zadanom vremenu da bude sto vise i snazno odradjenih radis po minut, pa mijenjas udarac, runda isto traje po 5 minuta pa pauza od minut...
Eto za sada ...