EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2   Go Down

Author Topic: Problem sa grudima(bench)  (Read 8880 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline malizitj

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 32
  • Gender: Male
    • Restoran domace kuhinje - Vranje
Problem sa grudima(bench)
« on: July 26, 2012, 04:06:11 PM »
Pozdrav svima, ja sam Milos Antic iz Vranja.
Imam nepunih 18 godina, idem u teretanu oko mesec ipo, rezultati su VEOMA vidljivi
sto se tice bicepsa/tricepsa/trapeziusa/ledja i nogu.
Jedini problem, tj jedina stvar koja mi se preslabo razvija jesu GRUDI.
Promenio sam naglo nacin ishrane, koristim vise testenine, plazmu, mleko, belo meso, curetina i slicno.
Imam 201cm i 96kg(na pocetku sam imao 90kg), sta bi mi clanovi foruma preporucili?
Inace koristim suplement - kreatin Dymatize 500g.
P.S.
Genetski su mi grudi slabe na oca, inace na pocetku sam radio sa nekih 30-40kg serije, sada radim sa 60-70kg a mogu izgurati i 80kg.Dobio sam na snazi ali na obliku ne toliko, radim takodje vezbe Bench, Kosi Bench, Kontra kosi Bench i sa bucicama i razvlacenje.
Pozdrav
Logged
pain is just one more way untill success.

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Problem sa grudima(bench)
« Reply #1 on: July 26, 2012, 05:35:29 PM »
Evo problema:

Quote from: malizitj on July 26, 2012, 04:06:11 PM
idem u teretanu oko mesec ipo


Quote from: malizitj on July 26, 2012, 04:06:11 PM
koristim vise testenine, plazmu, mleko, belo meso, curetina i slicno.
Napisi jelovnik, kada tacno i kolicine koje jedes.
Logged

Offline malizitj

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 32
  • Gender: Male
    • Restoran domace kuhinje - Vranje
Odg: Problem sa grudima(bench)
« Reply #2 on: July 26, 2012, 05:49:01 PM »
Uglavnom zavisi!!
Za dorucak jedem plazmu/banane/mleko kao sejk uz neku kajganu sa vise belanca.
Za Rucak preferiram neko meso belo/curece ili svinjsko uz neku supu i jos neki mini sejk napravljen od plazme/mleka/banane.
Vecera posle treninga ide uz neku testeninu sa mesom(recimo spageti sa mesom) i nekim sejkom takodje.
Ali poznajem nekoliko osoba koje su kroz 2-3 nedelje nabile lepe grudi a dizu upola moje tezine, sta bi trebalo da menjam?
P.s. zelim da saslusam svaki savet sto se tice ishrane i dodavanje nekih novih suplemenata. Pozz
Logged
pain is just one more way untill success.

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Problem sa grudima(bench)
« Reply #3 on: July 26, 2012, 06:09:29 PM »
Quote from: malizitj on July 26, 2012, 05:49:01 PM
Ali poznajem nekoliko osoba koje su kroz 2-3 nedelje nabile lepe grudi a dizu upola moje tezine

Sry nemam zivaca za ove idiotske teme.

Pozz
Logged

Offline bbb

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 428
  • Gender: Male
Odg: Problem sa grudima(bench)
« Reply #4 on: July 27, 2012, 03:28:18 AM »
kolko bi bilo ful da se nabijaju lepe grudi za dve nedelje :) :clap: , a becks me fino nasmeja :lol:  jos se fino izvini :lol:  i pozdravi :lol:
Logged

Offline malizitj

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 32
  • Gender: Male
    • Restoran domace kuhinje - Vranje
Odg: Problem sa grudima(bench)
« Reply #5 on: July 27, 2012, 04:07:11 PM »
Ja sam hteo da cujem vase predloge a ne komentare tipa : "ovo mi je debilno" i slicno.
Logged
pain is just one more way untill success.

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: Problem sa grudima(bench)
« Reply #6 on: July 28, 2012, 12:11:15 AM »
Kako ti izgleda trening za grudi? Napisi tacno vezbe, serije, broj ponavljanja.
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Problem sa grudima(bench)
« Reply #7 on: July 28, 2012, 08:58:40 AM »
Quote from: LeDu 91 on July 28, 2012, 12:11:15 AM
Kako ti izgleda trening za grudi? Napisi tacno vezbe, serije, broj ponavljanja.

Sta vredi da napise trening kada mu je jelovnik shit i hoce za 2-3 nedelje da ima pro level grudi, jer je ocigledno to i video uzivo  da se desilo :hitself:

Logged

Offline malizitj

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 32
  • Gender: Male
    • Restoran domace kuhinje - Vranje
Odg: Problem sa grudima(bench)
« Reply #8 on: July 28, 2012, 12:02:45 PM »
Quote from: LeDu 91 on July 28, 2012, 12:11:15 AM
Kako ti izgleda trening za grudi? Napisi tacno vezbe, serije, broj ponavljanja.
Radim 4-5 vezbe po 4 serije sa 10 ponavljanja.
Obican bench - 4 serije po 10 ponavljanja
Kosi bench - 4 serije po 10 ponavljanja
Kontra kosi bench - 4 serije po 10 ponavljanja
Razvlacenje - 4 serije po 10 ponavljanja
I kada radim bucice, radim ih na kosoj klupi isto 4 serije po 10 ponavljanja.
Logged
pain is just one more way untill success.

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: Problem sa grudima(bench)
« Reply #9 on: July 28, 2012, 01:44:17 PM »
Pet vezbi za grudi je po mom misljenju mnogo (ako radis po 4 serije). Sto se tice broja ponavljanja moras praviti progresije u tezinama, i idi od 12 do nekih 8 ponavljanja. Opet kako rece Becks, ako ishranu nisi sredio nece biti ni rezultata. A po savetima koje delis ljudima vidim da se nimalo nisi potrudio da saznas nesto o pravilnoj ishrani.
Logged
Pages: [1] 2   Go Up
« previous next »