Topic: Ah te nogice :)

[pauk na zidu]

Poz svima, treba mi savet kako da smanjim obim butina...Treniram vec pola godine, ali baziram se vise na tegove nego cardio... Visoka sam 164cm i ima 54 kg i obim butine mi je 56cm...najveci problem je sto je tako bilo i na pocetku kada sam krenula da treniram...vidim veliku razliku na guzi ali ne mogu da regulisem obim butine.Moze te li mi reci kako da to uradim, neke vezbe ili pomoc pri ishrani?

[Lazic]

da krenemo od ishrane

[pauk na zidu]

Pa ovako mi izgledaju obroci:
1:Pahuljice sa mlekom
2:Neko voce(jabuka, banana, narandza) i oko 80g badema, lesnija ili kikirikija
3: a)Supa, oko 200g mesa (nekad je belo nekad crveno), parce crnog hleba( oko 100g)
     b)Mahunarke, 100g mesa, -//-
4:Salata od povrca ili riba ( tunjevina ili pastrmka)
Izmedju obroka cesto pijem cedjene vocne sokove i ne jedem slatkise.
Obroke zavrsim do 19h

[Lazic]

ok, nije lose za pocetak, treba malo vise proteina..

[pauk na zidu]

Zaboravila sam da dodam kuvana jaja, jogurt i sir, ali to dodajem uz 4 obrok
Sta bih trebala da promenim u ishrani?
Kako da dodam te proteine u ishranu, a da ne jedem puno vise od ovoga jer mi je cilj da mi se smanji obim butina pa ne bih da unosim dodatne kalorije?Da li da uzmem neki protein ili sagorevac masti, cula sam da to dvoje ne ide zajedno, da li je to istina?

[Lazic]

generalno si niska, ti treba da smanjis % masti da bi ostali misici i da njih unistavas, ali budi svesna svaki put kada se gojis tebi ce butine biti udarne, sve vece i vece..zato ili zo odrzavaj ili skidaj i pazi ceo zivot sta jedes

[pauk na zidu]

Kad vec pomenu procenat masti, tu nastaje problem ja kada mrsam to ide do struka( i grudi mi se prepolove, kada uzmemo u obzir da su zenske grudi gradjene od masnih naslaga  ) , a butine nikako.Upravu si kada kazes da su mi butine udarne kada se gojim i njih najteze skidam, ima li neki sagorevac masti koji bi mi preporucio?

[Lazic]

on ce pomoci, ali opet moras da odlucis ili ides do kraja ili odrzavaj da ne rastu vise

[pauk na zidu]

Kako mislis do kraja, ja bih volela da se smanje za 5 cm i onda da ih odrzavam ( kako sam skromna hahhaha ).

[Lazic]

to je do kraja, do cilja