EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Bodybuilding kuvar => Topic started by: aleksandar_polomac on January 31, 2007, 11:06:38 PM

Title: Nasi jelovnici
Post by: aleksandar_polomac on January 31, 2007, 11:06:38 PM
Evo da i ja napisem kako se hranim u fazi mase ovako izgleda moj jelovnik za jedan dan.

6.30h
150gr ovsene pahuljice sa 6 belanaca i vocni sok

9.00h
200gr piletine ili nekog drugo kvalitetnog mesa sa 240gr pirinca ili krompira sa puno salate

12.00h
uglavnom isto kao i u 9.00h samo sto popijem neki protein uz to ali ne uvek samo ako se osecam slabo.

15.00h
isto kao u 9 i 12 sati

17.30h
150gr ovsene pahuljice sa protein shake uz to gluatamin kreatin i 2 tablete ribljeg ulja

19.00h TRENING

nakon treninga odma popijem 50 gr vitargo sa proteinom i kreatinom i gluataminom.


21.00h
150gr ovsene pahuljice 6 belenaca i krevet hahaha


Tako izgleda jedan moj jelovnik dnevni mozda se nekome i svidi pa proba   :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on January 31, 2007, 11:55:39 PM
Evo ispisacu vam moj bivsi jelovnik,da podrzim temu i cisto da vidite kako ide raspored proteina i Uh u toku dana.Pa bi bilo fino da i ostali ispisu svoje dnevne jelovnike bez komentarisanja ovih predhodnih cisto da citalac ima uvid da svako ima svoj nacih prehrane i da je postigao neki uspeh.
Tezak sam od 110 -115 kg visok 184cm bf trenutno ne preko 15%,jer naravno ja se ne spemam za takmicenje ali se hranim kao da idem..

6:30 kardio- radim samo za uzetim glutaminom i E/C/A pre izvodjenja(ne preporucujem svima koji ne mogu da podnesu prazan stomak) ne svaki dan
ako ne radim kardio onda ustajem u 8:30

7.30 popijem moj mix

8.30 2 cela+ 8 belanaca 100gr mesa i neka salata

10.00 pirinac ,300 gr belog

12.00 1 dozer elit wheya

14.00 2 cela+ 8 belanaca ella sir i neka salata

15.30 pirinac(kuvan ili pecen krompir) ,300 gr belog

17.00 2 cela+ 8 belanaca ella sir i neka salata

19.00 1 dozer elit wheya,glutamin

20.00  trening u teretani

21.30 2-3 dozera whey iso 100,glutamin+dex

22.00 400 gr belog mesa

nakon toga mozda kazein ili neki sir

i ako do kasno radim uzmem jos klope.
Voce i sokove ne pisem jer se podrazumeva.

Meni je bio cilj, da postignem 110 kg u fulu,uspeo sam ,na tom principu pravim i sebi jelovnik,vise obroka ubrzava metabolizam a samim tim bude kvalitetniji misic...naravno ima tu jos dodataka multivitamin,nodol za ligamente,neka aminokiselina itd,itd.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 01, 2007, 12:06:13 AM
Evo vam Petrovicev jelovnik  nece se ljutiti da bude ovde  :)

4.00 ness kafa+mali tajen velikih majstora kuhinje
   
4.30...kardio..nekada je sve ovo pomerno za 30-ak minuta

5.15...150 gr ovsene+60 gr whey+5 belanaca+c vitamn

6.00..10 belanaca+3 caps omega 3

7.00..protein shake+bcaa+glm+jabuka ili lubeinca or whaetver

8.30 trening

9.30-10.00..pwm/80 gr whey+20 gr glutamina+15gr bcaa+50 gr suho grozdje

10.30...400 gr belog mesa+100 gr pirinca+5 belanaca+salta

12.00..tunejvina+salata

13.30...10 belaanca+1 veliki krompir+salta

15.00...tunjevina+ ela sir..ili ela sir +protein 60 gr..mm

17.00...250-300 gr belog mesa+ c vitmain

18.30...150 gr belog mesa+5 belanaca

20.30...kazein 60gr+ela sir ili jos 5-6 belanaca

ovo je samo okvirno cega se pridrzava...svaki 5-6 dan ima carb loading kada je ruzno gledati sta se sve jede     
nekada jede samo meso ceo dan..naravno.crveno i belo...

by pedja
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on February 01, 2007, 12:33:09 AM
hehe...evo mog jelovnika..:)   ja sam propali rekreativac a od skora sam promenio ishranu..naravno prema svojim studenskim mogucnostima...:)

11.00  Pecenica,belanca,sir
   
14.00   Ovsene pahuljice

15.00   trening

16.30     pwm

17.00     pilece belo,konjsko,pirinac ili kuvan krompir

19.30     riba,tuna,oslic

23.00      belanca i sir


Eto to je to..Moram priznati da se posle pomijarenja navikavam na ovakav rezim..lepo mi ide..nastavicu ovim tempom..nije lako..ali treba biti disciplinovan..:)  ali glavu gore..:0 i napred... :showoff: :weight_li
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on February 01, 2007, 07:27:41 AM
ja se stidim svoj i da napisem.

sada sam zavrsio mass fazu i kada bih naveo sve sto sam pojeo mislili bi ste da sam zver iz rochestera!!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vlada85 on February 01, 2007, 11:59:54 PM
e ovako...kad ustanem, a sad nekad ranije nekad kasnije...

oko 9h
konzerva tune i sir ili 10 belanaca sa 2 zumanceta

oko 11h
pojedem oko 200g griza u 1l mleka

oko 13h
300g belog mesa uz pola l jogurta

pa malo kasnije neko voce, najcesce narandza, i neko povrce sargarepe ili paprike ili nesto

oko 14:30h
neka bonzita ako ima, ako ne nista

17h
trening

oko 18h
400g belog mesa, vitamini

oko 19h
povrce iz kesice, grasak, kukuruz oko 300g

oko 21-21:30h
300g belog mesa jogurt 1/2 l

posle toga ako ima neka tunjevina i belanca


naravno pod uslovom da ostanem do kasno u noc jedem jos neke proteine...treba da jedem vise vlaknastih uh, ali ne znam de da ih uglavim, a i vode treba vise...ali voda kod mene je ocajna :bored:


Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Antek on February 02, 2007, 12:14:17 AM
aj i ja cu kad su svi

1.tuna ili posni sir,intergralni kruh ,banana jabuka 2zlice meda...
2.intergralno pecivo puretina piletina i povrce...
3.vocni jogurt banane jabuke narance...
4.rucak-a tu ima svega puretina ,piletina teletina ribe,krumpiri riza,...ali uglavnom sve vezano i salate u maslinovom ulju,kruh isto...
5.nakon treninga PWM WHEY I DEXTROZA
6.pola sata nakon isto neka proteinska hrana  sa uh...
7.posni sir  i povrce u maslinovom ulju...
8.povrce mjesano i maslinovo ulje...
9.bademi orasi ...

jedem svaka dva sata skoro...
kobiniram dva djela
znaci prva 3obroka prot+uh a zadnja tri prot+masti
na dane kad nema treninga
a na dane kad je trening isto prva 3 prot+uh nakon treninga prva dva obroka prot+uh a ostali prot+masi
-*---------------------------------------------------------------------------------------------------
to je to
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 03, 2007, 03:09:45 PM
Evo Aleksandar Polomac nam salje sliku sta ruca danas!   ;D


piletina 250gr
pirinac 120 gr
i brokoli



(http://img156.imageshack.us/img156/5099/dsc00626il1.th.jpg) (http://img156.imageshack.us/my.php?image=dsc00626il1.jpg)

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: D.J. on February 04, 2007, 09:39:44 PM
evo moj dan, tek sam početnik i početnik ču ostati, jer mi nije plan 100 ili 90 kila, nego barem 80 kila, malo zalivenih po mogučnosti. (čisti  ektomorf)

06.20  ovsene pahulje+jogurt (dodat ču skutu)

08.20  2 crne žemlje sa salamom pileče prsi i skutom (+4 komada različitog voča)

11.00  riža ili makaroni ili krompir sa piletinom ili puranom, retko svinja, salata, hleb

14.00  trening 1 sat

15.20  suv hleb-prepečenac i slične stvari + protein 30g

16.10  krompir, piletina

19.20 ili 21.00 (ovisi od gladi)  riba konzerva, mleko, skuta

sad, kad sam napisao, vidim rupe, koje treba poflikati i gde ugurati brzo rastvorljive dodatke
iako me na poslu samo čudno gledajo i govore, pa ti stalno jedeš, kad bi ja toliko, kakav bi bio (debeo..)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 04, 2007, 10:01:20 PM


A ja  upravo veceram ovo ...  ;D

riba incun i zelena salata "puterica"  :yahoo:


(http://img244.imageshack.us/img244/588/dsc03485oc7.th.jpg) (http://img244.imageshack.us/my.php?image=dsc03485oc7.jpg)



Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 05, 2007, 12:53:11 PM

Incun

energija-   kJ 732     kcal 175
biljne belancevine (g)-  0
zivotinjske belancevine (g)- 19.2
masti- 10
UH- 0
 

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vuksa on February 05, 2007, 12:56:34 PM
evo moje...nije bas precizno ali jbg to je sto je
8:00 tuna
10:00 teretana
11:30suvo grozdje,protein,kreatin,glutamin.
12:30 popijem protein
13:30 rucak,piletina,riba...ponekad i ono jedino sta ima,pasulj,sarma...jbg to je sto je
14:00-17:00 odmor
18:00-20:00 rvanje
20:00opet suvo grozdje,protein...ono standardan pwm
21:00  vecera(tuna,ella,jogutr...)
posle toga sam slobodan

ps.pwm mi je 10+g kreatina,50g proteina,10g glutamina... i ili suvo grozdje ili dex
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 05, 2007, 12:59:51 PM
uh a ja

8:00 belanca
9:00 sargapera
10:30 sendvic (integralna kifla, ella sir zelena salata)
12:00 malo suvog grozdja
13:00 sok od paradajiza :)
...
pa sledi grejp oko 15 h
a u 18 h brokoli i belo
za dalje cem vidim...incun verovatno :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 05, 2007, 10:29:21 PM
rucak
18h - nije brokoli i belo vec...  ;D

(http://img171.imageshack.us/img171/2269/0502071727gu0.th.jpg) (http://img171.imageshack.us/my.php?image=0502071727gu0.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 05, 2007, 10:34:36 PM
a vecera ...

bareno povrce - pecurke sargarepa + sveza zelena salata  ;D :yahoo:

(http://img408.imageshack.us/img408/5792/dsc03487qo4.th.jpg) (http://img408.imageshack.us/my.php?image=dsc03487qo4.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 06, 2007, 07:34:29 PM
 Rucak  ;D

belo meso, brokoli, sargarepa i crvena paprika  ;)

(http://img47.imageshack.us/img47/175/0602071742fw6.th.jpg) (http://img47.imageshack.us/my.php?image=0602071742fw6.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 16, 2007, 12:10:47 AM
Jao ljudi bila sam u Ns i u jednom restoranu porucim salatu sa piletinom i povrcem.... bila je tako mmmmmmmmm  :yahoo: :yahoo: :yahoo:
samo kamera na mob i nije tako dobra pa su se boje malo rastopile  :hitself: ;D


(http://img409.imageshack.us/img409/619/1402071205hl2.th.jpg) (http://img409.imageshack.us/my.php?image=1402071205hl2.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Bildek-21 on February 16, 2007, 07:42:07 PM
Bok ekipo!!
Vidim da vam je zabavno.

Moram priznati da je ovo sa slikanjem super.

Stavljajte svi slike onoga sta jedete i bit ce super  :clap:

Ukljucit cu se i ja...samo da slikam pa cu poslat...sada jedem posni, pa nista od slikanja  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 17, 2007, 12:41:38 AM
Igy mogao bi i ti da slikas tvoju hranu...mislim da bi bilo zabavno  :yes: ;D :p

@Bildek
ulepsaj temu sa svojim fotkama hrane  :yes: :thumbup1: :yahoo:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on February 23, 2007, 12:22:31 AM
(http://img180.imageshack.us/img180/6936/2102071332jh8.jpg) (http://imageshack.us)


Evo mog rucka od danas! Gore levo zelena salata sa sircetom i malo ulja, gore desno bilece belo kuvano a ovo dole to su krompiri. Inace krompiri su punjeni raznim povrcem (grasak, sargarepa, semenke od bundeve, sampinjoni, itd...)! Mnogo lepo mmmmmmmmm :yahoo: :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 23, 2007, 12:43:47 AM
a sta je ovo zuto na krompirima???  :bored:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on February 23, 2007, 12:49:13 AM
PA KROMPIR!!!!!!!!!!!

Znas kako to ide? Prvo poredjas krompire na tepsiju i ubacis ih u rernu da se ispeku! E onda kad su ispeceni izvadis tepsiju npolje i iseces krompire po pola! Pa onda uzmes kasiku i izdubis krompire! Taj unutrasnji deo krompira (koji je inace zut) stavis u jednu ciniju sa strane pa u to ubacis ostalo povrce! Sve to izmesas zajedno pa onda filujes krompire (stavis sve to opet u izdubljen krompir! Vratis u rernu jos nekih 10-15 minuta da se zapece i spremni su za jelo! Mozes da ih jedes sve sa ljuskom ako si je prethodno oprala a ne moras ako neces mozes da je oljustis ili da jedes samo onaj vec pomenuti fil! :clap1: :clap1: :clap1: :bow: :bow: :bow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zeka on February 25, 2007, 08:30:54 AM
Evo jednog predloga proteinske bombe za rekreativce - svega 99 dinara...  :sport:

- U Maxiju imate paštetu od dimljenog lososa; pakovanje od 135g za 59din, zemlja porekla Poljska (pitajte prodavačice ako ne uspete sami pronaći).
- Na pijaci se može naći La Perla tuna konzerva, svetlo plava, za 40din. Ništa joj ne fali, u prodavnicama je ne čuvaju u ništa boljim uslovima, a košta barem 10 din više.

Dovoljno je pomešati ovo dvoje (ja preporučujem ceđenje ulja iz tune, jer je losos sam po sebi već mastan) i već imate brz, jeftin i energetski jako bogat obrok. Ukus je posebna priča, odličan je i jako maskira tunu, tako da, ako smenjujete neke druge varijante spremanja tune sa ovom, neće skoro ogaditi.

Što se ovog lososa tiče, pozitivne strane su sasvim solidan procenat proteina (barem 60%), dobar je izvor vitamina B12 i Selena. Loše je što ima dosta masti (oko 30%), i što je to ipak pašteta, ko zna šta je u njoj sve završilo. Opet, siguran sam da je šteta daleko manja od koristi.  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 25, 2007, 03:16:00 PM
sta znam..ja pastete ne konzumiram...bolje kupi ribu spremi je na rostilju...tako bar znas na cemu si - oslic, tuna, skarpina
La perla je ok..na buvljaku 3 za 100  :thumbup1:
Juce sam jela tunu "Tuna di Conte" odlicna je (u komadu naravno)  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on February 25, 2007, 06:14:30 PM
ja sam probala , la perlu jednom i nisam bas odusevljena al je bilo vise vrsta sad koju sam ja uzela ne sjecam se mrzim one sitne u ulju nit mozes iscijediti ono sitno ,samo se nanerviram .. ;D meni je broj jedan tuna od riala u umaku od rajcice, u komadima, i umaka nema tolko da je rijedak nego samo malo nemora se cijediti, okus fantazija, to je tuna u konzumu kod vas k+ se zove ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on February 25, 2007, 07:51:40 PM
Jaja ala NEZNALICA  :lol: :yahoo:

Supstance:

-10-12 Jaja ovisno o velicini (10 bjelanjaka od 12 jaja recimo)

- Pelat

- Pola zlice male vegete

- Maslinovo ulje samo par kapljica

- Bosiljak

- Origano

- Papar

- Luk

- Kapula

- Parmezan

Sve izmjesat i servirat da se papi...

Evo i slikice



Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 25, 2007, 08:01:19 PM
ja bi ovo jela 3 dana  :wow: ;D
sto se mene tice, samo bi parmezan izbacila  :clap: :clap: :clap: :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on February 25, 2007, 08:11:08 PM
@Tikica

Ne boj se nije toliko NOT BB aproved!!! Citao sam! A samo malo sam stavio, ukusno je jako! Drugi put kombinacija sa šampinjonjima i drugim malim tajnama velikih maistora...
Ako budem večeras od volje pripremama škarpinu na grillu u mom umaku sa puno OMEGE 3  ;D Sa mog otoka!!!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on February 25, 2007, 10:16:59 PM
Sta je pelat ? :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanja on February 25, 2007, 10:28:50 PM
paradajz?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on February 25, 2007, 10:32:55 PM
paradajz?

Pelat je talijanska rijec koju mi koristimo za POME=RAJCICE one usitnjene u jednu kasicu bez ikakvih dodataka...crvene boje  ;D ;D ;D ;D

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: dushe on February 27, 2007, 12:51:36 PM
Ja ovo slicno pravim samo bez sira,i bez jaja,koristim tofu,koji izgnjecim viljuskom..
bude njami fino.E da,ja koristim svjezi pradajz,kojeg ocistim(ogulim kozicu) i sijeckam na sitno.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on February 27, 2007, 02:28:22 PM
Ja ovo slicno pravim samo bez sira,i bez jaja,koristim tofu,koji izgnjecim viljuskom..
bude njami fino.E da,ja koristim svjezi pradajz,kojeg ocistim(ogulim kozicu) i sijeckam na sitno.

I ja bi da sam zensko i da imam vremena za te finese tipa gulit pome hehehehe, a sto se tice tofua i bio hrane i makrobiotike, pobornik sam te hrane kao dobar izbor vlakna i vitamina a nakon toga može jedno pile ili jedno 10 tak bjelanjaka  ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vlada85 on February 27, 2007, 02:32:36 PM
dada, slazem se neznalicom, volim ja te paradjscice tikvice i ostalu boraniju, ali bez mesa nema nista, moze i jaje neko naravno ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lenja buba on February 27, 2007, 04:33:14 PM
Ova vasha ishrana je mnogo skupa  :shocking:

20 jaja dnevno, 2-3 tune, kilo mesa, 4 salate, a gde su sokovi, shejkovi, i shta sve josh ne pijete   :hmm:


A shta radite sa zumancima, jel ih bacate?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on February 27, 2007, 05:05:25 PM
Zumance das keru, ili ga bacis! Pa i nije mnogo skupa! Kad pogledas koliko para das na slatkise, McDonalds, ostale gluposti kao sto su cipsevi, pice, razni oblici brze hrane i kad podvuces crtu shvatis da je ishrana koju koriste bodybuilderi ustvari jeftina a zdrava! Ako si pocetnik neces odmah poceti sa 20 jaja na dan, par kg mesa, 2-3 Elle ... U pocetku ces uzimati manje ako se odlucis za ovakvu ishranu! U svakom slucaju dzabe ti sav trud i napor koji ulazes na dizanje tegova ako se ne hranis kako treba! A suplementi ti nisu mnogo potrebni odmah tako da nemoj se opterecivati sejkovima, praskovima i ostalim! 
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: D.J. on February 27, 2007, 08:45:31 PM
smeđa riža, brokoli, mrkva, češnjak, bambus, šampinjoni, puran, čebula, dodano malo soli, vina i sojinog umaka.

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on February 27, 2007, 10:16:11 PM
Bambus obozavam, izgleda fenomenalno  :thumbup1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lenja buba on February 28, 2007, 12:02:14 PM
Ljudi, imam jedan recept za salatu od tune koji bi trebalo modifikovati pa mi recite sta da izbacim iz recepta? Inache je u originalnoj verziji jako, jako ukusno.


Sastojci: sargarepa, grasak, kukuruz, krompir, tunjevina, 1 kisela jabuka, zelene masline, majonez, pavlaka, senf.


Povrce skuvati u kolichini po zelji. Kad se ohladi iseci i dodati oguljenu seckanu jabuku, masline seckane na cetvrtine, tunjevinu ... i povezati pavlakom, majonezom i senfom.


Ako umesto pavlake stavim Ella sir, senf predpostavljam da moze - a shta da stavim umesto majoneza?

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on February 28, 2007, 12:12:59 PM
majonez - out  ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on February 28, 2007, 04:15:38 PM
Umesto majoneza povecaj kolicinu Ella sira!!! ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vuksa on February 28, 2007, 11:50:42 PM
mogla bi i pavlaku da izbacis...i sto kaze velja majonez...a da umesto toga stavis ella sir
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lenja buba on March 01, 2007, 07:31:10 PM
Tu salatu cu sutra da pravim pa cemo da vidimo kakvog ce ukusa biti sa sirom umesto pavlake i majoneza.

Danas sam kupila 10 konzervi tune i ima da jedem svaki dan, kao i vi shto jedete, a do sada sam izbegavala da jedem vise od jednom nedeljno, jer sam negde chitala da u ribu 'ulazi' neki metal iz konzerve.


E, ovako, malopre sam jela salatu od tune i mladog luka.


Jednu vezu mladog luka oprati i iseci na sitno (i beli i zeleni deo), posoliti i malo izgnjechiti rukom da pusti sok. Dodati sok od limuna i ocedjenu tunu i promeshati. Garnirala sam sa Ella sirom. Jedino shto vecheras nema izlaska medju ljude :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on March 01, 2007, 08:40:59 PM
Crni Luk+Tuna+limun=majka od jela!!!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alecita on March 02, 2007, 09:26:47 AM
Ma LUK je super, ja ga OBOZAVAM, i beli i zuti i crveni i mladi, jooojjjjj...
Uzmete jednu ribicu, recimo pastrmku, ili filete oslica, ili svezu tunu, jedan lep komad, naravno podrazumeva sa da je ociscena, pa je zasecete i u proreze metnete beli luk isecen na listice, pa preko kolutove crvenog luka, pa sve to umotate u foliju pa u rernu na 200-220C nekih 20-ak min, mozda i malo vise, njammmmmmmmmmmmmm
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 02, 2007, 10:00:18 PM

OVO JE MALOPRE BILO U TANJIRU...SAD GA VISE NEMA   ;D ;D ;D

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 02, 2007, 10:04:26 PM
tiki jel ovo ona tuna mexicana ... :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 02, 2007, 10:07:36 PM
da sam dodala crveni pasulj...bila bi  ;D
sad samo kukuruz,grasak i crvena paprika :) :eat: :rotflmao:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 02, 2007, 10:09:00 PM
a da ...zaboravila sam... i sargarepa !  ;D :thumbup1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on March 02, 2007, 10:12:24 PM
Jel to paprika silja? ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 02, 2007, 10:15:31 PM
e igy, igy....kakav si ti to kad ne znas da je silja zelene bolje...a ovo je ona crvena babura :)  :p
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 02, 2007, 10:24:41 PM
pa daa fali crveni pasulj u pravu si  :yes:

ja sam maloprije jela sardinu  s povrcem u umaku od rajcice,vise volim tunu al nije bilo sutra u  nabavku :vertag:..slike nemam, al to sam jela ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 02, 2007, 10:26:59 PM
a nije lose ni to :)
a mogla bi leki i da slikas ubuduce :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 02, 2007, 10:30:29 PM
e stvarno se spremam da slikam kad bude nesto fotogenicno :lol:
neki dan sam na rucku bila ,pastrmka na zaru salata blitva sve je fino izgledalo , i kontala sam slikat vjeruj mi , al kad je to doslo nije mi ni na kraj pameti bilo sjetila se kad je tanjur bio prazan d asam zaboravila fotku hahahahah
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 02, 2007, 10:37:20 PM
verujem ti  :yes: :yes: :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lenja buba on March 03, 2007, 03:42:38 PM
Kupila sam teglu takozvane ljutenice, to mu dodje slichno ajvaru, ali je bash ljuto, pa sam kashiku toga pomeshala sa dve - tri kashike Ella sira i pojela. Bilo je pikantno. Da li ovo uopshte smem da jedem ako drzim dijetu?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 04, 2007, 01:04:30 AM
A sad malo oslica :yes: ...stavite maslinovo ulje na dno pleha-jako malo, pa praziluk iscekan na kolutove , pa oslic (fileti) preko praziluka, zapece se... i njam ...  :thumbup1: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on March 04, 2007, 04:43:49 PM
A ne..to je velika tajna malih majstora.... :twisted: :twisted: :twisted:....uzmes brasno integralno ispeces i u rupice stavis dzem  :twisted:      :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: dushe on March 04, 2007, 04:51:15 PM
 :lol:,igy,ali sta dodam u brasno ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on March 04, 2007, 05:53:35 PM
A ne..to je velika tajna malih majstora.... :twisted: :twisted: :twisted:....uzmes brasno integralno ispeces i u rupice stavis dzem  :twisted:      :lol: :lol: :lol:
Nije dzem i nije integralno..ali eto vam ideja moze da ide dex..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on March 04, 2007, 05:56:33 PM

Nije dzem i nije integralno..ali eto vam ideja moze da ide dex..


znam  :wallbash1: :wallbash1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lemi livo skodi on March 04, 2007, 06:13:02 PM
Tikice kako se zove taj oslic mislim sta kazes u prodavnici kad kupujes? meni je baba kupila ovo na slici i rekla je da je to oslic a kad sam pojeo rekla mi je da je stavila neko ulje i rekla je da to mora tako da se pravi :crazy:
uglavnom kako si ti napravila to tvoje da joj kazem
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on March 04, 2007, 06:16:08 PM
To su fileti oslica pohovani..mmmmmmmm...idu sa majonezom..pssssssst  da pobegnem dok me jos nisu culi  :blush:...to sam ja pre rasturao,...Moze i tartar  ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: dushe on March 04, 2007, 06:27:32 PM
A gde je recept :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: dushe on March 04, 2007, 06:28:56 PM
Lemi,da to su pohovani
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zeka on March 04, 2007, 09:27:17 PM
Ja sam ponekad kuvao filete oslića na pari, samo ih potrpam u poveću metalnu mrežastu cediljku i stavim iznad kipuće vode. Nema masti, ulja i slično, samo posoliš oslić, dodaš malo začinskih biljaka, i to je to. A posle za prilog izabereš šta ti već godi...  ;)

@lemi livo skodi - baba ti je pazarila one panirane filete, tj. već spremljene za prženje (i ni za šta drugo, u suštini).  :) Treba da odeš sam i kupiš lepo u ribarnici najobičniji file. Imaš i u Maxiju ili C-Marketu već zapakovan i izmeren file oslića u onim frižiderima gde čuvaju ribu.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on March 04, 2007, 09:33:20 PM
A i taj file sto kupujete,mislim..meni se vise isplati da kupim obican oslic za 300 dinara uzmem 1,5 kg  a za iste pare 1 kg fileta..Nema sanse da bude 0,5 kg otpada ..nema 100 gr sve ukupno..jos ko przi filet ima da mu ostane vise na tiganju nego sto ce da pojede..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zeka on March 04, 2007, 09:40:34 PM
Sigurno misliš na "hoki" oslić... Uzeo sam i ja jednom takav, šta znam, stvarno nema mnogo otpada, jedino sad što verovatno nisu svi umešni u tom čišćenju (iako nije neka nauka), ili nekad nemaš vremena za to.

Kako god da uzmeš, dobro je.  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 04, 2007, 11:00:51 PM
@Lemi

ja kupujem taj u Maxiju zamrznut, imas i vakumiran i u obicnom pakovanju (mislim da je 1 kg oko 400 din), znaci nije uvaljan u prezle ni u nista slicno, cist oslic, file!
ja ga uvek pravim u rerni, kao sto sam rekla sa malo maslinovog ulja(podmazes sud),praziluk(iseces na kolutove i poredjas po dnu posude) i fileti preko toga,pokrijes folijom stavis u zagrejanu rernu na 175c i peces 20,30 min! mozes i preko fileta biber zavisi ako volis malo pikantnije...
Ili ga jednostavno skuvas...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 04, 2007, 11:02:06 PM
A to sto si ti jeo...upije mnogo ulja..lepse je u rerni...  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 04, 2007, 11:20:43 PM
tiki
znaci premazes sud maslinovim malo , i isjeces praziluk preko toga oslic stavis? i preko toga prekrijes folijom posudu ..
a st aje praziluk :innocent:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on March 04, 2007, 11:34:11 PM
Leyla sad me iznenadjujes :shocking:  Praziluk ti je kao mladi luk tako izgleda ali je malo deblji i ono sto je na obicnom luku belo ( ona glavica kod mladog, ono dole, lukovica) ovde je svetlo zeleno! Praziluk je extra! :clap1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 04, 2007, 11:37:17 PM
neki stavljaju i preko maslinovo i malo vode i onda ne mora folija, ja samo maslinovo stavim na dno i preko foliju...  :dunno:

eve ti ga praziluk....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 04, 2007, 11:38:08 PM
@ velja

oprosti kod nas se i zove mladi luk , na to sam i mislila reko da provjerim jer mi ne koristimo taj naziv :blush:
al si mi to docarao da skontam  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on March 04, 2007, 11:43:18 PM
Leylice mladi luk i praziluk su dve razlicite stvari! Ali u sustini lep je oslic i na mladom luku ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 04, 2007, 11:46:13 PM
Leki nije mladi luk, praziluk je duzi i deblji, ja ga ne jedem svezeg samo kao dodatak nekim jelima...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on March 04, 2007, 11:48:53 PM
I u kombinaciji sa zelenom salatom ili paradajzom ide perfektno :thumbup1: :clap: :yahoo:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 04, 2007, 11:59:05 PM

vec mi se smeju sto slikam hranu... hahahah
evo ga sad :piletina, karfiol,prokelj i sargarepa  :wow: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on March 05, 2007, 12:02:11 AM
Piletina,karfiol,sargarepa mmmmmmmm lepo - prokelj bljak!Krs! :puking:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 05, 2007, 12:15:42 AM
ma nemas pojma..ja ga obozavam..sladak je :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on March 05, 2007, 12:28:59 AM
Ma kakav prokelj! E to ne mogu, ne mogu ni tikvice a ni patlidzan! Uh koliko te povrce ne volim! :nonono:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vuksa on March 05, 2007, 12:57:16 AM
prokelj je bas super...bas sam ga zgotivio :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 05, 2007, 12:58:10 AM
ok skontala sam nije isto , bas sam se provalila dobro  ;D

veljo prokelj je superrr ja sam danas jela,  karfiol extra moras da probas svidjelo bi ti se sigurno , nisam ni ja to u zivotu jela dok nisam pocela da mijenjam nacin ishrane i sad sve to volim njami :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 05, 2007, 01:02:00 AM
ja nikad nisam jela kelj..sad ga mlatim :) ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on March 05, 2007, 01:05:00 AM
ok skontala sam nije isto , bas sam se provalila dobro  ;D

veljo prokelj je superrr ja sam danas jela,  karfiol extra moras da probas svidjelo bi ti se sigurno , nisam ni ja to u zivotu jela dok nisam pocela da mijenjam nacin ishrane i sad sve to volim njami :lol:

Karfiol volim to i jedem stalno! Mislim kad ga imam kuci! Ali prokelj ... :thumbdown Jel on uopste pun UH? Meni je to tako...cek da uzmem Vujakliju da nadjem pravu rec! ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 05, 2007, 01:07:12 AM
vlaknasti uh..jel tako?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on March 05, 2007, 01:08:21 AM
Pa da!?To me interesuje? ali sto se tice reci trazim naziv za nesto ruzno...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 05, 2007, 01:13:52 AM
e veljo veljo karfiol volis, a prokelj ne pa kako to !
probaj vidjeces kako je slatko  :lol:
nije ruznooo :nonono:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: dushe on March 05, 2007, 08:45:37 AM
Praziluk = Poriluk Leyla :yes:

Tiki,svidja mi se tvoj tanjur :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lenja buba on March 05, 2007, 09:24:11 AM
 A to sto si ti jeo...upije mnogo ulja..lepse je u rerni...

E, ne mora da upije ni malo ulja. Jednostavno se podmaze pleh i poredjaju se shtapici ribe i peche u rerni. Ja volim te shtapice i kad sam videla, u pochetku, koliko ulja upijaju ako se peku u fritezi, dosetila sam se da ih pechem u rerni i jeste da su malo suvlji, ali uz krompir salatu se i ne oseca razlika. E sad, uz suvi pirinach mozda bi i bilo 'davljenje' :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 11, 2007, 11:16:12 PM

ja sam upravo napravila neki MIX "BOZE POMOZI"  ;D
dakle: tuna, 3 belanca iseckana na kockice, zelena salata i rotkvice  ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 12, 2007, 12:46:26 PM
tiki ovo tako njami izlgeda ....mmmm  :yes:
odlican mix bas mi fali neki inovacija :thumbup1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Velja on March 12, 2007, 10:57:20 PM
U BB kuvaru uvek inovacije  ;)  :yahoo:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Sasa Ilic on March 13, 2007, 11:21:25 AM
Ovako izgleda moj dan i ishrana

5.30h cardio

6.15h whey

7.00h 150g ovsene i 50g whey

10.00h 15 belanaca i jedno zumance sa salatom

13.00h 2 tunjevine 1 baren krompir i salata

16.00h 400g belog i 100 g pirinca i salata

18.00h trening

19.30h PWM


20.10h 300g konjetine i salata


23.00h whey i 300 g ella posnog sira

Pozdrav...

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 26, 2007, 07:07:43 PM
opet izvinjenje sto kasnim malo sam zauzeta :bow:
ovako ovo je moj prvi jelovnik, prije varijacije uh , ali naravno moze da posluzi cisto da se vidi kako sta ide od namirnica
s tim da je programiran ovako :ustajanje u 7 ,pauza na faxu u 11h,kuci sam 14h, trening 17h

7.00h     5gr glutamina , solja ovseni, 2 bjelanca, parce prepecenog crnoh hljeba

11.00 h   integralna kifla s pilecim bijelim

14.oo h   kuhani krompir ili riza 20 min nakon toga  tunjevina

16.oo h   doza whey s vodom

16,30.h  glutamin i prije treninga kafa bez secera

17h trening

posle treninga pwm u teretani
kuci obrok bjelanca , 20 minuta poslije pilece bijelo ,(ovo sve najkasnije do 40 min nakon pwm)

21.00 h  doza whey , pilece bijelo

pred spavanje 5gr glutamina


to je otprilike to samo kasnije mogu da idu kombinacije umjesot uh uh ili umjesto proteina protein,tj umjesto krompira riza ili umesto bijelog teletina i sl ..

uzivajte u kombinacijama :lol: :blowkiss:

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vesnanor on March 30, 2007, 12:22:13 AM
Joj ljudi sto vi rano ustajete :wow:.
Meni je prvi obrok oko 13h u 12h radim cardio. To je jedino sto je fiksno, ostali obroci nemaju satnicu  :lol:.
Inace ovde norvezani jededu kuvani bakalar(ja sam 90%sigurna da je bakalar, na norveskom je torsk, ako nisam upravu,a neko zna nek me ispravi :) :)).Sve u svemu jedu kuvanog bakalara i uz njega obavezno kuvanu sargarepu i krompir i to zaliju topljenim puterom. To je super. Ja sam izbacila taj puter i sargarepu. Takodje losos sa pesto sosom je super. Pesto sos moze i na neke druge riblje filete, da mu finu aromu.

Zar ne preporucuju da se tuna jede max 2 puta nedeljno zbog svog sadrzaja zive?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lenja buba on March 31, 2007, 01:04:16 AM
Ja sam negde chitala da hranu iz konzerve ne treba jesti chesto jer iz njih ulaze u hranu neki metali.


E, imam recept za majonez od soje koji, necete verovati, ali odlichno zamenjuje pravi majonez, lichi i ukusom i da ga nisam probala ne bih verovala. Ipak, majonez je majonez i nosi odredjene kalorije, ali je ok za one koji su vegetarijanci, a pokadkad i NE drze dijetu.

Dakle ovako:

2 kafene sholjice sojinog brashna pomeshati sa 4-5 istih sholjica vode, malo po malo da se ne zgrumuljicha, i staviti na paru da se ukuva, tojest zgusne (za neupucene to je sherpa u lonac sa vodom koja kljucha) Ohladiti i dodavati uz stalno mesanje kap po kap ulja - 2 dl (ja sam koristila ulje od semenki grozdja), zatim, posoliti, sipati kasiku senfa i sok od jednog limuna.

Ne znam koliko kalorija nosi sojino brashno, ali ulje sigurno ima znachajan broj. Opet, moze da se napravi majonez i sipa u teglicu, ostavi u frizider i dodaje salatama kasika-dve.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 31, 2007, 01:09:18 AM
Ja sam negde chitala da hranu iz konzerve ne treba jesti chesto jer iz njih ulaze u hranu neki metali.


ja znam jedino za ono ako jedes nesto iz konzerve bilo da je u piranju riba,ananas,pasteta.... ako ne pojedes sve prebacis taj ostatak u sud ,konzervu bacis- ne ostavljas u konzervi!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alecita on March 31, 2007, 01:14:15 AM
Ovde su avanzovali u konzervama, pa ih lepo postave iznutra necim plastiknjavim, bas zbog oxidacije. Ali, svejedno ja to u chiniju, ne volem taj metal nesto, a ni plastiku bas. Staklo mi je najbolje. Ili neke keramicke posude. A mislim da je to i najzdravije.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on March 31, 2007, 01:48:19 AM
dok je konzerva fabricki zatvorena nema sta da brinete..jeo sam neke gde je istekao rok upotrebe..Opasno je kada se otvori ta konzerva...i ta hrana stoji u njoj..jer se otvaranjem glazura koja stiti da sadrzina konzerve ne nagriza konzervu, osteti i nakon nekog vremena moze da se napravi problem..
Pa da je to tako zamislite pepsi kolu u limenci..nagrizla bi aluminijum samo tako..nego ima taj sloj zastite..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 31, 2007, 01:50:32 AM
upravo to!  :clap:
odavno nisam slikala klopu..mogla bi sutra..  :yes: ;D ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on March 31, 2007, 05:45:15 AM
OVO NE MORA DA SE SLIKA..SAMO ZAMISLJAJTE :nonono: :nonono:

NO CARBS ALL WEEK..

05.00-15 BELANACA

06.30-200 GR KUVANOG BELOG MESA

PRED TRENING..30 GR GLUTAMINA 15 GR BCAA ISTO TAKO PRED PRVU KARDIO U 04.00

POSLE TRENING-A...100 GR ISOLAT-20 GR GLM-20 GR BCAA

30 MIN NAKONA TOGA...500 GR KUVANOG BELOG MESA..

13.00 - 15 BELANACA

15.30-200 GR BELOG MESA

17.00.....BCAA+GLM
PSOLE TRENINGA 80 GR ISOLAT+20 GR GLM

19.15 -20 BELANACA

SREDA...EVENTULANO..BROKOLI I SARGAREPA..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alecita on March 31, 2007, 08:12:57 AM
upravo to!  :clap:
odavno nisam slikala klopu..mogla bi sutra..  :yes: ;D ;D
Nikako da stavim slike, ovo je od prosle nedelje
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alecita on March 31, 2007, 08:15:23 AM
Evo jos jedna, losos, tek izasao iz rerne
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on March 31, 2007, 10:16:44 PM
ej igy evo ovo je moj danasnji ruckic  :lol:
pastrmka na zaru , uz prilog blitva, malo kupus salata, i kuhani krompir(koji by the way nisam jela dont ask why  :p)
(http://img232.imageshack.us/img232/2649/pastrmkaqj1.th.jpg) (http://img232.imageshack.us/my.php?image=pastrmkaqj1.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on March 31, 2007, 10:47:38 PM
Jaooooj sto vas volim kad slikate hranu  :yahoo: :yahoo: :yahoo:

Pedja u pravu si, slika nije potrebna, ali kad ti se zavrsi takmicenje...slikaj porudzbinu koju uzmes u Mc Donaldsu  ;D ;D ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 01, 2007, 12:02:21 AM
hahaha napokon sam uspjela da slikam prije nego smazem :yes: :lol:
ovo je 5ti pokusaj napokon je uspjelo ;D stalno sam ponavljala sebi slikaj slikaj al..moram da priznam da bi opet zaboravila da nisam rekla mami da me podsjeti :p
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 01, 2007, 12:06:20 AM
a leki sto si serviralaaaaaa  :wow: :wow: :wow: :yahoo: :yahoo: :yahoo:
mene sutra ceka sarance  :lol: :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 01, 2007, 12:11:51 AM
tiki nisam ja :innocent:..meni su servirali...danas mi mamy bila u posjeti pa smo se castile ;D
a ti ces do sutra ljepo da serviras pa da nam prezentiras :yes: :lol: ala se rimuje :yahoo:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 01, 2007, 12:18:26 AM
hocu obecavam :) :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on April 02, 2007, 06:04:48 AM
Jaooooj sto vas volim kad slikate hranu  :yahoo: :yahoo: :yahoo:

Pedja u pravu si, slika nije potrebna, ali kad ti se zavrsi takmicenje...slikaj porudzbinu koju uzmes u Mc Donaldsu  ;D ;D ;D
...HEHEHHE..HOCU..ALI VERUJ DA JE TO DEGUTANTNO..POGTOVO KO GLEDA SA STRANE ;D ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 02, 2007, 07:23:50 AM
Toooo Pekiiiii  :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Bice to extra fotka a ostali nek gledaju  ;D ;D ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Deni on April 03, 2007, 06:37:27 PM
Juce sam sasvim slucajno  :idea02: otkrila jedan obrok koji mi se mnogo dopao. Mozda nekome posluzi kao inspiracija. Naime, zajedno sam obarila karfiol i sampinjone, umesala ih i kasnije na to dodala cveklu. Sama smesa ni na sta ne lici, ali ne mozete da verujete koliko je ukusno.

Pa, ko voli neka izvoli.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 03, 2007, 11:27:39 PM
Jedan od brojnih proteinsko - vlaknastih obroka nakon treninga (i nakon PWM-a);

* Salata
* Limunov sok ( i po mesu i po salati, 3cijela limuna, ocito mi ne smeta kiselo  ;D)
* Tunjevina iz vode izmjesana u salatu
* Mnogobrojni prirodni zacini, bosiljak, papar, sol...
* Pola Pileta
*Maslinovo ulje (DOMACE,hladno presanje, ispod 3% Masnih kiselina, dakle EXTRA kvalitet sa mog otoka!!!)

Ide mi slima idem ovo jest......bez kože naravno!!!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 04, 2007, 04:33:01 PM
Moras podhitno da prepolovis kolicinu ulja, ako ti treba savet kako da pripremas hranu u vodi i na teflonu slobodno pitaj recicu ti kako samo mi reci sta imas od aparature tu gde si sada..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: medena on April 04, 2007, 06:07:20 PM
sta mislis,tiganj Dry Cooker sa Top-Shopa?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 04, 2007, 08:19:31 PM
moze i on, ok je!
za povrce je odlican, a za meso ne bas ....
za meso ipak rerna, malo vode stavis i extra  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 04, 2007, 09:12:02 PM
Moras podhitno da prepolovis kolicinu ulja, ako ti treba savet kako da pripremas hranu u vodi i na teflonu slobodno pitaj recicu ti kako samo mi reci sta imas od aparature tu gde si sada..
Kokos je kupljena u ducanu vec pecena, samo sam je ocistio, jebeno krilo nisam pa izgleda kao da je natopljeno, a salatu sam stavio maslinovo ulje i smatram da 2-3 žlice ne mogu da napravu buru od ovog...ali ovo je samo jednom kad nisam imao vremena da spremam inace kokosja prsa na žaru kupljena sirova bez kože  :flex:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 04, 2007, 09:13:49 PM
ok..vodi racuna, tezak je to rad..da bi pokvarilo toliko maslinovo ulje...ja ga iskreno ne unosim toliko i kada sam off..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 04, 2007, 09:26:00 PM
ok..vodi racuna, tezak je to rad..da bi pokvarilo toliko maslinovo ulje...ja ga iskreno ne unosim toliko i kada sam off..

OK, smanjujem!!! Nisam znao da korigiram i taj dio, mislio sam da ne skodi, hvala!!!  :thumbup1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanja on April 05, 2007, 12:19:40 AM
a salatu sam stavio maslinovo ulje i smatram da 2-3 zlice ne mogu da napravu buru od ovog...
2-3 dnevno predpostavljam
za salatu ti je dovoljno onoliko kol'ko stane u jednu kasicicu (zlicicu  ;) )
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on April 05, 2007, 04:57:09 AM
Moras podhitno da prepolovis kolicinu ulja, ako ti treba savet kako da pripremas hranu u vodi i na teflonu slobodno pitaj recicu ti kako samo mi reci sta imas od aparature tu gde si sada..
Kokos je kupljena u ducanu vec pecena, samo sam je ocistio, jebeno krilo nisam pa izgleda kao da je natopljeno, a salatu sam stavio maslinovo ulje i smatram da 2-3 zlice ne mogu da napravu buru od ovog...ali ovo je samo jednom kad nisam imao vremena da spremam inace kokosja prsa na zaru kupljena sirova bez koze  :flex:
..

znaci,ipak sam u pravu..ono jeste krilo pod kozom!!!!!
i cak sto vise...negde mi se cini da si napisao..pola pileta...jel to znaci..onako..cela polovina pod kozom i termicki samo obradjnea???
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 05, 2007, 10:55:26 AM
@Pedja Petrovic

Bude cijelo pile u ducanu na onom elektronskom grilu se peče, ja inače kažem ženi da mi popola razdijeli pile, ogulim ga od kože i jedem, nisam jeo kožu nikad, jer bude slana i masna, a i sam znam što se u njoj nalazi... :blush: :nonono:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on April 05, 2007, 07:28:10 PM
@Pedja Petrovic

Bude cijelo pile u ducanu na onom elektronskom grilu se pece, ja inace kazem zeni da mi popola razdijeli pile, ogulim ga od koze i jedem, nisam jeo kozu nikad, jer bude slana i masna, a i sam znam sto se u njoj nalazi... :blush: :nonono:
..

jbg..brate..nemoj opet krivo da hsvatis....to sto se pice u rostiljnicam je bzv..oni ga pre toga provlace kroz milion umaka i zacina i jos ga pece pod kozom.

koza otupsta sve sto ne vlja i zato pile bude uvek sladje iz tih buvara nego kod kuce kada ga peces u reerni..

dakle..ne valja.

ili rostilj bez ulja..ili kuvaj bez koze..u stvari sve i uvek bez koze
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 05, 2007, 07:33:21 PM
@Pedja Petrovic

Bude cijelo pile u ducanu na onom elektronskom grilu se pece, ja inace kazem zeni da mi popola razdijeli pile, ogulim ga od koze i jedem, nisam jeo kozu nikad, jer bude slana i masna, a i sam znam sto se u njoj nalazi... :blush: :nonono:
..

jbg..brate..nemoj opet krivo da hsvatis....to sto se pice u rostiljnicam je bzv..oni ga pre toga provlace kroz milion umaka i zacina i jos ga pece pod kozom.

koza otupsta sve sto ne vlja i zato pile bude uvek sladje iz tih buvara nego kod kuce kada ga peces u reerni..

dakle..ne valja.

ili rostilj bez ulja..ili kuvaj bez koze..u stvari sve i uvek bez koze

Ma šta krivo???????!!!!!!!!!! Odlično, nisam znao samo ti kaži...od sada i to mogu zaboravit danas sam napravio proteinski boom svaku 2.5h se krka, juce sam imao jedan problem zna Lazic...tako da od danas samo moj grill !!! HVALA još jednom !  :thumbup1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 06, 2007, 12:43:09 AM
neko je od dama pitao za tunu u paradajz sosu  da li je ok jesti , i mislim da je tanja rekla da jeste al opet zavisi kakav je sastav radi secera i ostalog...evo sastava jedne tune u umaku od rajcice u komadima rial tuna ili k-plus
neto tezina 185 g , tezina ribe 110 g
60%tuna mesa
22,91%vode
6%koncetrata od rajcice
4%octa, 4%secera , 1%biljnog ulja, 1% sreds za zgrusnjavanje
jel ovo ok  ? taj umak je onako pogust samo malo prekrije tunu neij sad nesto vodeno tipa ulje ili sl..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 06, 2007, 12:55:45 AM
e da ta rial je ok! tuna kao tuna je extra ukusa a taj sos ne moras bas da olizes ostavi malo u tanjiru  ;D ;D :boxed: :boxed:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 06, 2007, 01:02:34 AM
eh znaci ok je , ako ti tako kazes onda nema probl :yes:
ma ne brini ostane u konzervi sosa na dnu  :mf_wink:
kombinujem ovu "crvenu" i u komadima ;D i u ulju od riala..ona je the best po ukusu , sutra mi je protein dan i to mi je dorucak wtih bjelanca pa da provjerim situaciju :p
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanja on April 06, 2007, 01:04:02 AM
neko je od dama pitao za tunu u paradajz sosu  da li je ok jesti , i mislim da je tanja rekla da jeste al opet zavisi kakav je sastav radi secera i ostalog...evo sastava jedne tune u umaku od rajcice u komadima rial tuna ili k-plus
neto tezina 185 g , tezina ribe 110 g
60%tuna mesa
22,91%vode
6%koncetrata od rajcice
4%octa, 4%secera , 1%biljnog ulja, 1% sreds za zgrusnjavanje
jel ovo ok  ? taj umak je onako pogust samo malo prekrije tunu neij sad nesto vodeno tipa ulje ili sl..

Ja rekoh da je ukusna :)
4% secera bi bilo oko 2g. Ma pazi, mozes ti da je jedes povremeno, nije to neki veliki problem za tebe.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 06, 2007, 01:10:45 AM
volim rial jer je ukusno meso..taj sos i ostavim, onako je izvadim viljuskom...  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 06, 2007, 01:15:30 AM
a sta ako je jedem cesce..ta mi je nekako najbolja tuna do sad po ukusu sto kaze tiki kad se ocijedi ovaj sos ,il ta ista u ulju cijedjena naravno, mislim jedem je nekad vise puta sedmicno, (sad da se ne zeznem)sad imam manje protein dana pa ne tolko, ...tolko ti vrsta ima da uocpe ne znam koja je najbolja da se moze ono bez probl konzumirati ,lupam ono svaki dan ..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanja on April 06, 2007, 01:26:52 AM
Ako je poenta u ukusu mesa, onda ti Tiki lepo rekla sta da radis. Ostavi sos. Ja ne volim nikakvu tako da mi ta varijanta sa paradajz sosom olaksa da progutam tunjevinu.  ;D ali je opet ne jedem cesto. Ona najobicnija i 'ajd zdravo...ko te pita za ukus.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 06, 2007, 01:31:14 AM
ok ma nije poenta tolko u ukusu , kad bi bilo svuda bi nesto falilo hehe mijenja se s vremena na vrijeme ,naravno sve dojadi , smao malo inovacije da se ubace da nije monotono ;D..thx na info :bow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 06, 2007, 01:35:26 AM
e ja sam probala neku novu "tuna di conte" oko 70 din je malo manje ustvari, a super je ne smrdi kao neke ...  Taci probaj je :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 06, 2007, 01:38:20 AM
to neka taliano  ;D cisto sumnjam da ima kod nas al cu da potrazim, a ta veceras tiki sto si jela nije nesto aa :innocent:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 06, 2007, 01:42:07 AM
ova conte nije italijanska...videcu cija je.. bez veze marka..ali odlicna je.
a ova sto sam veceras jela znaci suva...hahahah...smrdi...pih... a rok ok... hahahah.. ko zna odakle je ona putovala...tajland, tajvan, uzas..pih  :redcard: :redcard: :redcard:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 06, 2007, 01:47:17 AM
ja lupam  :hitself: ovo mi conte zvucalo na talijanski...
ok ako je dobra obavezno cu da potrazim ..a nekad u buducnosti postavi sliku te konzerve  u jelovnike kao sto ima onaj ella sir(koji by the way trazim sto god ;D) samo radi lakse orjentacije kad ti to bude na meniju  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 06, 2007, 01:54:02 AM
hahahah moze...pohod tuna...otvaraj temu ... hhahah ... sutra je kupujem i postavljam :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 06, 2007, 11:12:42 PM
(http://img211.imageshack.us/img211/8229/image002fj8.jpg)

evo nije bilo slikice dugo  ;D nista posebno jedan uh obrok kod mene juce ..nesto mi se sarenilo lijepo pa reko da uslikam :lol:
riza plus djuvec iz kese(grasak,mrkva,buranija,paprika,crni luk),plus malo dimcek pileca prsa preko heh to se uvijek umijesa nidje veze al bar malo proteincica :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 08, 2007, 09:19:13 PM

ajmo malo slika sa uskrsnjeg rucka....kolicinu oljustenih jaja nisam smela da slikama...tucalo se za sve pare  ;D ;D ;D ;D

a ovde imamo, jagnetinu u rerni, zelenu salatu, krompir u rerni, rotkvicu i sargarepu  :wow: :wow: :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on April 08, 2007, 10:48:50 PM
Mesas skrobaste i vlaknaste  :wallbash1: :wallbash1:....mada sta sam ja sve jeo ovo je dobro  :lol: :lol: :yahoo:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 08, 2007, 11:58:31 PM
Igy krompir je ostao u tanjiru,ovako sam dobila servirano...ko dete  ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Dragana on April 11, 2007, 01:28:48 AM
Dali neko ovo radi ? Posto nikako da naletim na tunjevinu na vodi, ja tunjevinu iz ulja presipam u cediljku i ispiram pod mlazom vrele vode, a na kraju pritisnem kasikom da se skroz ocedi.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vuksa on April 11, 2007, 01:30:39 AM
ja samo iscedim ulje i smazem tunu :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 11, 2007, 01:32:31 AM
Dali neko ovo radi ? Posto nikako da naletim na tunjevinu na vodi, ja tunjevinu iz ulja presipam u cediljku i ispiram pod mlazom vrele vode, a na kraju pritisnem kasikom da se skroz ocedi.

nemas potrebe da je ispiras..samo je iscedi i to je to..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Deni on April 14, 2007, 06:57:18 PM
Sta smo danas kuvali?

Propzila sam 3 paprikice u voku bez icega (mozete samo da zamislite kakvo je bilo pranje sudova  :crybaby:), u drugoj serpici sam obarila skampe, a u trecoj neku vrstu gljiva kojoj ne znam naziv, ali izgelda kao mali zbunjic. Elem, kada su se skampi dovoljno skuvali, dodala sam ih sa malo vode u posudu gde sam przila papriku i ostavila da se krcka dok voda ne ispari.

Sve to onda u jedan tanjir, sa dekorom od zbunic gljivica i dodatkom malo sira.

Bilo je njamiiii  :geek:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on April 15, 2007, 07:34:58 AM
sta smo nocas jeli??...

nuklerana explozija...

dakle....

posle takmicenja..4 litra-VODA VODA,i 2 litra cockta..

00.00-family pizza with all over toop :banned5: :banned5: :banned5: :banned5:
00.30-2 sedwicha sa sirom i domacim kulenom i naravno svi prilozi uz to.
01.00-palenta+jogurt 3.2% msnoce+kislea pavlaka...ovo je bilo za masu.....

budim se u 03.00..gladan kao pas.....i umutim omelte od 15 jaja i sigruno 250gr sira sa sampinjonima!!!

sada je evo 07.30...crko od gladi i ckeam da mi se zena probudi..ako se to ne dogodi...zcizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz..odo u pekaru..ima jutros svzih prozivoda.

jbg..posle podne....

DIJETA AGAIN.....TREBA VRATITI OVERALL BALKACN U SRBIJU...

BTW.....McDONALDS NE RADI POSLE 0.00...MAJKE IM GA SPAPTRLJIM..A MOGLI SU TAKOLEPO ZARADAITI
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nella on April 20, 2007, 09:19:19 AM
eva malo i moje hrene nikako da se nakanim da okacim...
rakovi, avocado, kukuruz, zelena salata
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nella on April 20, 2007, 09:24:24 AM
losos i kuhano povrce..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nella on April 20, 2007, 09:28:52 AM
salata posni i bjelancad..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nella on April 20, 2007, 09:33:27 AM
ev jos...
losos, bjelancad salata...eh da i macaroni...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nella on April 20, 2007, 09:36:08 AM
tuna i bjelacevina iz micro i salata...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nella on April 20, 2007, 09:41:36 AM
piletina, salata, riza..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nella on April 20, 2007, 10:06:09 AM
al sto obozavam kupovnu salatu..
tak je fino aranziraju..njam
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 25, 2007, 12:03:10 AM
Jel neko gladannnn????  ;D
Ja upravo krkam ovo.....

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 25, 2007, 12:35:04 AM
Jel neko gladannnn????  ;D
Ja upravo krkam ovo.....



Ovako ja jedem ima vec mjesec dana, skoro mi rucak i vecera indenticno doduše dosta više mesa i jos vise zelenjave, sa puno limuna...mogu da kažem da mi se još nije zgadilo, dapače guštam, a varam na način da mijenjam vrste salate, puterica, kristal, kupus crveni, zeleni, pome...varijacije...malo da se zbunim jedino jaja jedva gutam...
Kombiniram teflon i kuhano zbog psihe...

Sad sam gladan idem po posni i 1 whey...mmmm....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 25, 2007, 01:12:30 AM
...a meni par meseci.... i nije mi se smucilo ... vecera ili tuna ili pile..nema trece  ;D
Neznalice..ti si Veliki Covek, logicno je da su ti porcije vece od mojih  ;D :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nella on April 26, 2007, 10:28:04 AM
e ovim sam se juce natrpala...mmmmmmmmmmm
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 26, 2007, 12:48:44 PM
Bogami ovo što je Nella pripremila i ja bi se mučio da pojedem izgleda mnogo... ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 26, 2007, 05:47:01 PM
Nella što je ono sjajno bijelo u lijevom gornjem kutu tanjira?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on April 26, 2007, 05:48:27 PM
Nella sto je ono sjajno bijelo u lijevom gornjem kutu tanjira?
..

tzaziki  :( :(
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 26, 2007, 05:49:08 PM
Nella sto je ono sjajno bijelo u lijevom gornjem kutu tanjira?
..

tzaziki  :( :(

Prevedi? Sto je to?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 27, 2007, 12:36:03 AM
To ti se najvise stavlja u giros...a ide (mislim) beli luk, pavlaka i mirodjija...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 27, 2007, 12:43:32 AM
To ti se najvise stavlja u giros...a ide (mislim) beli luk, pavlaka i mirodjija...

Hahahhah ti mene uvlacis sve dublje hahahhaha... :hitself:

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 27, 2007, 12:48:06 AM
Xixixi..pa moram malo..da sve pohvatas  :lol:
Pavlaka - Mileram - Pavlaka je proizvod dobijen koncentrisanjem masti iz mleka i zadržava oblik emulzije koju mast ima u mleku.
Mirodjija - Morac- mislim da se tako kaze
evo i slike....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on April 27, 2007, 12:50:57 AM
Aha Morač mi kažemo, uf ali to ne volim isto kao niti ružmarin preintenzivno...za moj ukus.. :thumbdown
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on April 27, 2007, 12:52:19 AM
Onda "batali"  :lol: - zaobidji  :lol:
Krkajmo pile,jaja, tunu ..pa u krug...  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nella on April 27, 2007, 04:00:59 AM
Xixixi..pa moram malo..da sve pohvatas  :lol:
Pavlaka - Mileram - Pavlaka je proizvod dobijen koncentrisanjem masti iz mleka i zadrzava oblik emulzije koju mast ima u mleku.
Mirodjija - Morac- mislim da se tako kaze
evo i slike....


vrlo blizu al no no no...

evo ovako...

Tzaziki je hladni sos koji je vrlo jednostavan spremit i ide uz sve..
vremenski proces 15min

6 porcija

POTREBNO:

5 dl jogurta (gustog)
1/2 - 1 krastavac
1-2 bjelui luk
crni pepar
sol

RADI OVAKO:

izsjeckaj krastavac na sitno ili izrendaj
iscjedi vodu i njega
pomjesaj sa jogurtom i bjelim lukom
posoli i popepri
ostavi u hladnjak najmanje sat vremena pre serviranja.. 
:thumbup1:


Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on May 02, 2007, 01:37:02 AM
Nella sto je ono sjajno bijelo u lijevom gornjem kutu tanjira?
..

tzaziki  :( :(
grcka salata
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on May 06, 2007, 05:05:43 PM
Ja volim ukus mirodjije! :yahoo:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on May 08, 2007, 11:58:33 PM
Vecera - junetina, 5 belanaca, pera mladog luka .... mmmmmmm  :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on May 09, 2007, 12:01:02 AM
...zaboravih i tucanu suvu ljutu papriku.... malo samo..samo malo...  ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on May 09, 2007, 12:11:15 AM
Impresivno, čekaj Tiki sad cu da uslikam obrok nakon teskog treninga ramen...

Fino to tvoje osim te ljute paprike, imao bih problema sa auspuhom od toga  ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on May 09, 2007, 12:44:34 AM
Evo nekih 600G sirove piletine, pome, krupna morska sol (jednostavno je obozavam malo osjetit da pecka u salati), malo bosiljka, malo papra, 2 zlice maslinova ulja, punoooo limuna i limunove iznutrice na sve to, jednostavno mi pase taj sok, imam neki manjak kiselina u zelucu rekao je DOC pa mi tijelo trazi tu vrst kiselosti, pa iscijedim jedan limum na hranu uvijek....

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on May 09, 2007, 12:45:08 AM
 :wow: :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on May 09, 2007, 12:46:59 AM
A sad za jedan sat ipol do 2 ovisi kad ogladnim ide whey+posni juhuhuhuhuhuhuh...to mi je kao dezert ovisan sam o tom hebote  :idea02: :idea02: :hitself: ;D ;D
Dok gledaš ovo sve je već u meni i popio pola litre vode, sad sam sit i spreman da radim opet ako treba, nisam mogao da izdržim prvo sam ponjopao pa postao  ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on May 11, 2007, 12:34:41 AM
Evo kad sam konstantan u slikanja jela da se nadodam....dobro dodje na neki nacin jedna vrst kontrole od iskusnih....

Sastav:

- Pileca prsa (50grama sirovog ne znam koliko je u tanjiru ali jedem ocima)
- Svijezi sampinjoni 100grama
- Pelat
- Voda
- origano

Pripremljeno na teflonu, dakle bez ulja samo na vodi da ne zagori itd...

Kad smo vec oko toga sto mislite o Teflone, kancirogenosti i opcenito navodnoj nezdravosti???

Hvala a sad se dajem na posao ova klopa je ispred mene a tezak trening prsa sam imao...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on June 02, 2007, 11:57:48 PM
Evo jedan pocetnicki obrok..........vecera........koja se sastoji od tune,elle i 2 belanca uz pratnju dvopeka ......... :blush:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on June 03, 2007, 12:02:28 AM
izbaci hleb uvece  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on June 03, 2007, 12:18:44 AM
izbaci hleb uvece  ;)

 Thx,sigurno.......... :thumbup1:

 A inace,da li ti se cini da je velik obrok ? ( ne znam kako izgleda i da li mozes da procenis,ali ima oko 80 g tune,100 g elle i dva belanca ).

 Znaci hleb ne posle 17 h ?

 Usput da te pitam za konzumiranje zvaka ( orbit bez secera),a i ono bombone  ( isto orbit bez secera ) ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on June 03, 2007, 12:27:09 AM
Pa vidi ovako .. ja jedem :

-tuna
-3,4 belanca
-pola kutije elle

.. pa ti proceni  ;)

Tacno tako, hleb ne posle 16,17h!
A sto se tice zvaka i tih "no sugar" bombona, pa nisi profi da bi se sa tim operecivao!
Ja jedem paklicu zvaka dnevno!
Tebi je sad primarno da promenis dosadasnju ishranu!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on June 03, 2007, 12:38:47 AM
Pa vidi ovako .. ja jedem :

-tuna
-3,4 belanca
-pola kutije elle

.. pa ti proceni  ;)

Ozb..........ala ti imas apetit  :lol: :lol: a ja kad jedem kao sto sam rekao moji me ubise..........oces ti da imas 100 kg? Kad pocnu da me smaraju........ :crazy: onda objasnjavaj ono sto ste vi meni ........ :clap1:

A sto se tice zvaka i tih "no sugar" bombona, pa nisi profi da bi se sa tim operecivao!

To cekam da cujem  :mf_wink:


Tebi je sad primarno da promenis dosadasnju ishranu!

Vec se pocelo raditi na tome........bas me zanima ocu li se  udebljati....

Da li moze piletina,teletina ( znaci meso umesto tune ) za veceru ?
Do kad mogu da jedem salatu  (paradajz,krastavce)?
Da li mogu da zacinim salatu ( maslinovo ulje i sirce ili da jedem samo iseckano bez zacina ) ? Do sam sam jeo ne zacinjenu......
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on June 03, 2007, 12:48:12 AM
Za veceru mozes i tunu, i pile i tele...  ;D .. kako ti odgovara i sta imas .. a obrok pre spavanje mozes belanca..vidis da mozes da ih jedes!
Znaci fora je pred samo spavanje ne natovaris zeludac vec da uzmes nesto sto ces lako da podneses. Neki jednu sat dva pred spavanje, a meni recimo nije problem da pojedem tunu i belanca i odmah legnem..to VREME moras am da procenis!

Zavisi kad ides da spavas, ne zahvalno je da ti kazem jedi do 18,19,20 h...  :innocent:

Opet ti kazem nisi profi da se opterecujes toliko, maslinovo i ne moras da trpas, sirce - malo mozes, zacini..mozes...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on June 03, 2007, 12:55:55 AM

  Ok..........a sto se mene tice,poslednji obrok mi je oko 22h i trudim se da ne jedem puno........a na spavanje retko idem pre 02......tako ta mi zadnji obrok dodje oko 4 h pre spavanja........to je ok ?

Znam da nisam profi,ali kad vec radim,hteo bi da radim kako valja ......
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on June 03, 2007, 12:57:48 AM
ako mozes krkni 2,3 belanca  pre spavanja jer od 22h pa do 08 kad ustajes je dugacak period bez hrane  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on June 03, 2007, 01:00:53 AM
Videcu.........em sto mi sama belanca nisu jaca strana  :nonono: em sto ce me moji pojesto koliko jedem...... :hitself:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tricko on June 03, 2007, 01:54:47 AM
Imam ja jedno pitanje ,jer alhohol utice na razvoj misica npr idem u teretanu i imam dobru ishranu a jedanput nedeljno odem da cirkam.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ivan! on June 03, 2007, 06:53:30 AM
Zavisi "koliko cirkaš" pogledaj temu o štetnosti alkohola.
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1142.30.html (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1142.30.html)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: BEGINER on June 03, 2007, 08:33:34 PM
Videcu.........em sto mi sama belanca nisu jaca strana  :nonono: em sto ce me moji pojesto koliko jedem...... :hitself:
Veruj mi nisu nikom,bar ja tako mislim...Meni bar idu tesko,ali belanca su protein extra i veruj da se NEOPHODNA za ovaj sport :strong:...A za tvoje te razumem potpuno... :protest1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja on June 06, 2007, 09:40:03 AM
Proteinske palacinke sa "cokoladom"

1 jaje
120 g posnog sira
50 g zobenog (ovsenog) brasna (dovoljno je samljeti zrno zobi, puno jeftinije rjesenje nego originalno zobeno brasno)
malo soli i par zlica mlijeka da smjesa postane rijetka za pecenje
(dovoljno za 4 male palacinke)

nadjev
1 jogurt min % m.m.
1 zlica wheya (cokolada npr)

energetska vrijednost: 248 kcal
35g proteina
27g uh
0g masti

Naravno da je slika izostala jer sam ih smazala u roku 10 min  :lol:
Okus i kvaliteta palacinki vam ovisi o siru, ja sam jutros probala sa nekim lijevim posnim i ispalo mi je malo drugacije nego inace.
Jos ga malo doradjujem, imam osjecaj da moze to ici jos bolje.  :thumbup1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: alem on June 06, 2007, 09:53:47 AM
jel se smije ovo jest kad si na def   ;D  :clap1:dobar neki recept pa da probam
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja on June 06, 2007, 10:25:31 AM
jel se smije ovo jest kad si na def   ;D  :clap1:dobar neki recept pa da probam
Pa da me ganjas ako ti defka ne uspije  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: alem on June 06, 2007, 10:35:40 AM
ma  nevjerujem da bi ja ovo znao napravit lakse je meni ispec piletine ili skuhat jaja
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja on June 06, 2007, 10:39:02 AM
Pa nije neka filozofija - sve stavis u zdjelu i zmiksas mikserom, na teflonku bez ulja i zapeces s obje strane.  :weight_li
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on June 12, 2007, 12:53:57 PM
Sta mislite o ovom integralnom keksu sa ovsenim ? Da li ga je neko vec probao i kakva su iskustva ?

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on June 12, 2007, 12:55:33 PM
da nije mnogo 20 g masti na 100 g keksa ? ili isto tako secera 20 g ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on June 12, 2007, 01:39:31 PM
MENI JE UZASAN  :yuk:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on June 12, 2007, 05:54:00 PM
Zob + Whey...mmmmmmmmmmmmmm :thumbup1: :thumbup1: :thumbup1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: D-man on June 12, 2007, 06:21:06 PM
Da li se to meni cini ili sam procitao 20g masti na 100g?

Ima vise masti od pola litra mlijeka...

Ubilo se za masnu dijetu... ;D

Dijetetski proizvod do bola. :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: alem on June 12, 2007, 07:15:55 PM
sta 20 na kutiji pise 20.5g hehe ma nebi ja to usta stavljo bolje plazma keks
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on June 14, 2007, 11:23:15 PM
DVA PRIMERA STA MOZETE JESTI ZA VECERU...   ;)

-tuna
-5 belanaca
-1 zumance

(http://img128.imageshack.us/img128/6928/1106072327co1.jpg)


zatim....


-250g elle
-4,5 belanaca
-zumance po zelji... 

(http://img505.imageshack.us/img505/5548/1306071844ve9.jpg)


 :bow: :bow: :bow:



+ AQUAVIVA HIDROACTIVE .. MY FAVORITE
  :lol: :lol: :lol: :lol:

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on June 20, 2007, 06:53:36 PM


AL STE MI SE ULENJILI SA SLIKAMAAAAAA    :twisted: :twisted: :twisted:

AJ KAD NECETE VI JA CU..PA VI PROBAJTE...PRIJATNO VAM BILO ...  ;D ;D ;D ;D


-DORUCAK- naravno ovsene sa jogurtom min%mm

(http://img511.imageshack.us/img511/255/1906071006wt0.jpg)

nakon toga belanca koja nisam slikala....  :innocent:

-RUCAK- tuna + kukuruz

(http://img516.imageshack.us/img516/9835/2006071331iz6.jpg)

nakon toga piletina 100g - nisam slikala  ;D
pa posle 17h samo proteini i vlakna...a to je npr...

SALATICA & ELLA  :thumbup1:

(http://img516.imageshack.us/img516/5012/1706071742dx2.jpg)

TUNA & PAPRIKA

(http://img442.imageshack.us/img442/9789/1606072144kk9.jpg)

piletina negde izmedju + belanca pre spavanja  ;D ;D ;D



AJ SAD MALO VI  :)

 :bow: :bow: :bow:


photo session by Tikica
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on June 20, 2007, 07:12:04 PM
Ovo jedan obrok?!  ;D
Meni bi taman leglo ovo na dan punjena... :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on June 20, 2007, 07:32:18 PM
mislis jedan dan :evillaugh:
aj slikaj ti da vidim sta jedes  :evillaugh: ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on June 20, 2007, 07:38:38 PM
mislis jedan dan :evillaugh:
aj slikaj ti da vidim sta jedes  :evillaugh: ;D

A što kad skoro svaki dan isto...nemam vise inspiracije ali rezultat je itekako tu...samo jos malo onda cu pojest 2 Jumbo Pizze i popit bačvicu hladne pive...pa se bacit u more  ;D ;D ;D ;D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Deni on June 25, 2007, 11:13:26 PM
Joooj, znaci ja sam se danas taaako zeznula. Uletela sam u neku kinesku prodavnicu u kojoj se nalaze samo proizvodi iz te daleke istocne zemlje. I, videh ja tamo malo presnih lignjica, malo morksih algi i slicno. Elem, kupila sam morske alge  :hitself:

Ljuudi, ukus koji pamtim iz kineskog restorana ovom nije ni slican. To cudo taaako nelepo mirise, da je to katastrofa. No, resila sam da to pojedem jer ima dosta svega, a nema UH niti masti. Pa sam dodala malo tunice i luka i to sve proprzila. Na kraju sam skapirala da u cilju da ista od toga bude jestivo moram da dodam i insijskih orascica.

Pif, od lagaong obroka bogatog proteinima, napravila sam jedan obogacen mastima, ali sam ga prezivela.

Zakljucak: Nikada vise kupovati morske alge u prodavnici. Tome je mesto u restoranu, da barem ne znam sta mu rade ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: nijagara on July 05, 2007, 04:21:52 PM
DVA PRIMERA STA MOZETE JESTI ZA VECERU...   ;)

-tuna
-5 belanaca
-1 zumance

(http://img128.imageshack.us/img128/6928/1106072327co1.jpg)


zatim....


-250g elle
-4,5 belanaca
-zumance po zelji... 

(http://img505.imageshack.us/img505/5548/1306071844ve9.jpg)


 :bow: :bow: :bow:



+ AQUAVIVA HIDROACTIVE .. MY FAVORITE
  :lol: :lol: :lol: :lol:


zar ovo nije puno,5 belanaca, pa tuna ,opt ja .znači ova bjelanca neće me ugojiti,
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on July 05, 2007, 04:25:01 PM
ma jok .. nece ne brini ! :)
kreni sa 2,3..pa povecaj za par dana  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: nijagara on July 05, 2007, 04:39:12 PM
 juh ja sam prava neznalic ovoliko jaja ne bih mogla pojesti a i da bih sramota me ,pa ja sam  žana koja jede dnevno po 10 ili više jaja . zar bih to zaist smjela,toliko mesa ,pa jaja,pa zar neću dobiti još kilog. ne ljuti se što stalno zapitkujem o ovome ali zaist a
nisam nikada voljela meso a i jaja sam vrlo malo jela

ali ako će mi to pomoći evo pojest ću i jaja ali toliko :pullhair: samo mi iskreno napiši koliko žena  smije svega toga jesti.. moja ishrana se " prije" zasnivala na voću povrću i slatkošima ,hljebu,. Već dugo sam dosta toga izbacila ali sad bih željela jedan  orijentacioni jelovnik,ne puno komplikovan za 30 .god.ženu ,koja tri puta sed.vježba u teretani i koja naravno ne može zbog posla previše se zamajavat nekakvim dodacima prehrani. naravno jelovnik bi mi mi trebao  pomoći skinuti nešto kilog.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on July 05, 2007, 04:44:30 PM
pa ta prvobitna ishrana je i dovela do viska kg  ;)
ne plasi se hrane ako se ona koristi u prave svrhe
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: nijagara on July 05, 2007, 04:56:23 PM
pa ta prvobitna ishrana je i dovela do viska kg  ;)
ne plasi se hrane ako se ona koristi u prave svrhe
ma znam ja ,ovo su i moje riječi ali sam ja prilično smršala ali sam onda maltene gladovala i čak se ugjila kao što sam ti već prije  rekla , ali me tikica  malo naružila i uputila tako da sad eto pnovo jedem ali tražim po forumu zaist pravilan način da ne bih opet posustala .pa šteta je ja ipak naporno vježbam a drugarice mi kažu da sam se ugojila ane smršala / što im nije jasno / pa dođe mi da plačem, probaću i drugi način ishrane ali i novi trening koji mi je ja mislim Tikica preporučila.hvala svima :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on July 05, 2007, 05:07:23 PM
zna ta tikica da bude zajebana ponekad  :lol:
pa rekao sam ti sta je problem kod gladovanja
ima dosta njih na forumu koji imaju problem sa viskom kg,svi mrsave prateci varijaciju sa skrobastim uh.imas temu u podforumu problemi sa viskom kg koju je dushe otvorila,mislim da je najkompletnija i stavrno ima kvalitetnih postova
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: nijagara on July 05, 2007, 05:11:50 PM
ma odlična je ona ,pravi savjetnik.neka i zagalami ,tako trba kad ne slušamo.hvala
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: nijagara on July 10, 2007, 11:58:00 PM
 šta mislite o pasulju  u israni ?čitam da ima dosta bjelančevina ali i UH,?Volim pravitii paste složence ,pa me ineresuje  da li ponekad može zamijeniti  jaja ,piletinu..isl... :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on July 11, 2007, 12:00:36 AM
sta mislite o pasulju  u israni ?citam da ima dosta bjelancevina ali i UH,?Volim pravitii paste slozence ,pa me ineresuje  da li ponekad moze zamijeniti  jaja ,piletinu..isl... :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:

ne moze biti izvor proteina , samo izvor uh , povce inace ima slabu biolosku vrednost, pa samim tim umanjujes broj proteina koje ima..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on July 11, 2007, 12:01:20 AM
pasulj..skrobasti uh...jedi u danima kad je skrob  ;)
on ne moze da zameni meso, ni jaja..
razbij sa njim monotoniju sto se tice skrob. namirnica..  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: milosuu on July 21, 2007, 09:44:31 AM
slusao sam juce na artu emisiju o spremanju hrane i bas kao vode racuna o proteinima uh mastima
Imaju cak i casopis koji se zove kuhinjica (Nije reklama za casopis samo me zanima sta mislite o njemu)
sta mislite o njemu
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on July 21, 2007, 01:38:22 PM
nisam ga citala.. ne znam...  :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on July 21, 2007, 10:34:35 PM
(http://img54.imageshack.us/img54/1448/dsc00014sn7.th.jpg)

Citajuci vas, saznala sam dosta, pa resih da vas se pridruzim :)

Evo mog rucka od danas, tunj, paprika, belanac i zacini: persun i bosiljak
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: milosuu on July 22, 2007, 04:01:26 AM
bogami nije lose mora sutra da probam
imas jos neku kombinaciju
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on July 22, 2007, 04:53:12 AM
Super Majo  :clap:
..taman ideja za sutra..  :yes:  ;)

Milose..ima svasta u "nasim jelovnicima" ali ovu Majinu kombinaciju jos nisam probala !  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on July 22, 2007, 12:50:39 PM
Ja inace ne jedem sir (klasican), ali ovaj posni sam bas juce probala sa povrcem, to cu veceras da klopam, pa cu i da slikam :) Znaci, malo samo strpljenja. Evo jos jedne ideje, prilicno je dobro: blitva , dinstana na malo ulja, sargarepa i belanac.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on July 22, 2007, 09:05:01 PM
Evo vecere:

(http://www.imagehosting.com/out.php/i940750_DSC00015.jpg)

Ella, paprika sveza u svim bojama, malo persuna i malo jogurta Viva da se sve to lepo umuti. Vrlo je osvezavajuce. POred toga, u stomaku mi je zavrsio i krastavac i puno paradajza :-)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: DirectHit on July 25, 2007, 11:39:16 AM
Jel ovo ok ljudi ?

:

Pileca krilca na zaru

http://img514.imageshack.us/img514/105/krilcamv6.jpg (http://img514.imageshack.us/img514/105/krilcamv6.jpg)

Onda malo povrca

http://img523.imageshack.us/img523/9144/povrcejo2.jpg (http://img523.imageshack.us/img523/9144/povrcejo2.jpg)

i 250 grama posnog sira koji je zapecen skupa s gore malo paste (10 grama )

http://img526.imageshack.us/img526/406/sirbd9.jpg (http://img526.imageshack.us/img526/406/sirbd9.jpg)


ovo je rucak :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: medonjak on July 25, 2007, 02:19:37 PM
Ova krilca sa sve kozicom daj nekoj kuci Mesas skrob i vlakno sto nije dobro Posni sir jedi bez ikakvog pecenja i kojekavih dodataka.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on July 26, 2007, 03:32:47 PM
(http://www.imagehosting.com/out.php/i957555_DSC00033.jpg) 

Ovsene, laneno seme, natren ili dex. Kuva se 15 - ak minuta, i pospe cimetom!  :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: DirectHit on July 26, 2007, 09:28:02 PM
Evo moja vecera

Zeleni rezanci s tunom ( tuna u svom ulju 24g proteina,0 uh, 0,8 masti ).
http://img122.imageshack.us/img122/6229/dsc00102ii4.jpg (http://img122.imageshack.us/img122/6229/dsc00102ii4.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Burned on August 09, 2007, 10:21:35 PM
Evo jedan moj recept,nisam siguran da je kompletno bb approved obrok,ali ako netko želi pokušati...
Uzmete 250 grama(po želji više)tjestenine i 250 grama posnoga sira(po želji uzmite više).U posudu stavite tople vode i mala žličica soli.Skuhajte makarone i nakon toga procijedite.U veću tavu stavite malo biljnoga ulja,makarone i posni sir,sve zajedno pomješajte i stavite u pećnicu na 10 minuta.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on August 09, 2007, 10:24:56 PM
Tkz makarone sa sirom..  ;)
Za dijetu nije..
Ali ukusno jeste..  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: zoka on August 10, 2007, 04:05:01 AM
3 bjelanca, kasika dvije posnog i spanac ili blitva (ja stavim malo vise)...to sve zapeceno u rerni... :clap: jamiiii
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Mala82 on August 10, 2007, 10:02:29 PM
(http://www.imagehosting.com/out.php/i957555_DSC00033.jpg) 

Ovsene, laneno seme, natren ili dex. Kuva se 15 - ak minuta, i pospe cimetom!  :clap:

Sa cime kuvas ovsene, sa vodom ili mlekom? I da li ih ostavis da preko noci stoje ili odmah jedes?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Bildek-21 on August 10, 2007, 10:43:00 PM
Ja ovsene miksam pa ih popijem sa wheyom na eks...nije mi to dobro pa kao pijanci sve odjednom  :hitself:

Morat cu ih probat kuhat, ili pogrijat u mikrovalnoj...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on August 11, 2007, 10:32:57 AM
 
Sa cime kuvas ovsene, sa vodom ili mlekom? I da li ih ostavis da preko noci stoje ili odmah jedes?

Kuvam ih sa vodom i odmah posle jedem, meni su sasvim OK
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on September 04, 2007, 01:22:49 PM
Evo jos jedne slike:

(http://img98.imageshack.us/img98/7800/dsc00061pa6.th.jpg)

Kuvan oslic sa crnim lukom (koji se i ne vidi nesto), sveza paprika i ren  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: milosuu on September 04, 2007, 09:59:29 PM
sta mislite o junecim cevapima
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on September 04, 2007, 10:01:08 PM
cista junetina..ok naravno..  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: milosuu on September 04, 2007, 10:03:47 PM
extra
a ja juce nisam hteo to da jedem  :wallbash1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on September 04, 2007, 10:07:30 PM
pa junetina..bacena na rostilj..ako je ti "rolas u cevape" znas da je junetina..a ako je kupis kao "juneci cevap" ko zna sta kupis..  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 14, 2007, 12:14:50 AM
Ajme meni došlo vrime da se krene opet TIKI di su slike, što smo stali, evo ja krećem da krkam na zimu...

(http://img515.imageshack.us/img515/504/dsc00435ea9.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on September 14, 2007, 12:19:47 AM
Ajme meni doslo vrime da se krene opet TIKI di su slike, sto smo stali, evo ja krecem da krkam na zimu...

(http://img515.imageshack.us/img515/504/dsc00435ea9.jpg)

Ovo ispod telefona,u zutom tanjiru je ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 14, 2007, 12:23:13 AM
Piletina sa lukom, paprom, na teflonu uz vodu i na kraju dodane 2 žlice maslinova ulja te sve izmješano, količina sirovine 500g, dakle hladnog! A u desno kupus sa Marsa... :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on September 14, 2007, 12:34:44 AM
A ovako nesto ? Piletina sa integralnom rizom u vodi ?

(http://img297.imageshack.us/img297/7682/pilavade6.th.jpg) (http://img297.imageshack.us/my.php?image=pilavade6.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 14, 2007, 12:36:20 AM
A ovako nesto ? Piletina sa integralnom rizom u vodi ?

(http://img297.imageshack.us/img297/7682/pilavade6.th.jpg) (http://img297.imageshack.us/my.php?image=pilavade6.jpg)
neka to ti jedi,Calif i ja smo na specijalnoj masnoj dijeti
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 14, 2007, 12:37:42 AM
@Tanor

Jedem bijelu rižu!!!
Ne jedem iza 19:00 UH
A sad je skoro jedan sat u jutro nadam se da nećeš to sad pojest!!!

@California

Lipidi su Maslinovo ulje i to moje domaće koje obiluje Omega 3 masnim kiselinama, prije sam ga stavljao direkt u tavu pa sve (makar je termički puno stabilnije od soje, skoro kao palmino koje je kažu idealno ako već moraš nešto uljat) makar sad zimi cu si dopustit i takav luksuz...

@Ted

Ne brini sve je pod kontrolom hahahaha....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MilosM on September 14, 2007, 12:44:09 AM
Opa neznalice... Dobru si sada lekciju odrzao... Svaka cast...
Ali, gdje je fat ?   :hitself:

P.S. Sada mene nesto zanima... Moj otac je uzimao neko vinsko ulje koje je dosta skuplje od maslinovog... E, sada, valja li to cemu u lowcalority ishrani ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 14, 2007, 12:45:12 AM
@ neznalica
brate sad malo ozbiljno,ako si se odlucio za onaj program snage  jako je bitno da pojacas unos UH,kvalitetnih naravno , da bi mogao da ispratis ono sto se u programu trazi inace ce ti protini koje unosis biti iskorisceni kao energija,a neces moci ni da se oporavljas kako treba...
ja ne znam kakav je tvoj rezim ishrane sada,mozda ti i unosis dovoljno UH, samo ti kazem da obratis paznju i na to...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on September 14, 2007, 12:46:17 AM
@Tanor

Jedem bijelu rizu!!!
Ne jedem iza 19:00 UH
A sad je skoro jedan sat u jutro nadam se da neces to sad pojest!!!

Quote

Koji si ti lik....... :lol: bas si me nasmejao........ma kakvi sad......to sam jeo za rucak pre neki dan (inace,ja ne unosim skrob iza 17,17::30) ,pa kad sam video tvoju sliku,reko ajde i ja da stavim....kakvi sad to da jedem :) Malopre je posni odradio svoje :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 14, 2007, 12:51:26 AM
@ neznalica
brate sad malo ozbiljno,ako si se odlucio za onaj program snage  jako je bitno da pojacas unos UH,kvalitetnih naravno , da bi mogao da ispratis ono sto se u programu trazi inace ce ti protini koje unosis biti iskorisceni kao energija,a neces moci ni da se oporavljas kako treba...
ja ne znam kakav je tvoj rezim ishrane sada,mozda ti i unosis dovoljno UH, samo ti kazem da obratis paznju i na to...


Kao što sam naveo UH sam jeo do 19:00h, a to su bile 100-130g zobene pahuljice sa 2 mjerice whey proteina.
Sutra cu da jedem rizu, a prekosutra opet neki 3 UH i tako mijenjam malo. Ali najčešće zobene su u djiru jer:
- Ukusno
- Brzo
- Nutriciono vrhunski
- Lako za pripremu
- Jeftino (doduše kao i svi UH)

Naravno da sam pojačao UH a bogami i nezasićene masti, tipa maslinovo ulje, laneno, omegu 3 iz ribe i softgels itd itd...
Znam nešto ipak... :blush:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MilosM on September 14, 2007, 12:53:15 AM
@ neznalica
brate sad malo ozbiljno,ako si se odlucio za onaj program snage  jako je bitno da pojacas unos UH,kvalitetnih naravno , da bi mogao da ispratis ono sto se u programu trazi inace ce ti protini koje unosis biti iskorisceni kao energija,a neces moci ni da se oporavljas kako treba...
ja ne znam kakav je tvoj rezim ishrane sada,mozda ti i unosis dovoljno UH, samo ti kazem da obratis paznju i na to...

Sada mene nesto zanima...
Poto je neznalica trazio program povecanja snage nakon letnje dijete i program Korte 3x3 je veoma blizu powerliftinga, kakvu tu masti igraju ulogu ?
Znam da je UH primarno gorivo i isto tako da su veoma potrebni zbog energije, ali da li bi tu trebao da se poveca unos masti jer sam negde gledao kako Marius ima bas poprilican unos masti u svojoj ishrani ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on September 14, 2007, 12:53:38 AM



Znam nesto ipak... :blush:

Ja bi rekao da znas ti malo vishe....... :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 14, 2007, 12:56:26 AM
@California

Povećan unos masti je neophodan, čarolija je koje masti, kad i koliko...http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,54.0.html
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 14, 2007, 01:00:00 AM
Sada mene nesto zanima...
Poto je neznalica trazio program povecanja snage nakon letnje dijete i program Korte 3x3 je veoma blizu powerliftinga, kakvu tu masti igraju ulogu ?
Znam da je UH primarno gorivo i isto tako da su veoma potrebni zbog energije, ali da li bi tu trebao da se poveca unos masti jer sam negde gledao kako Marius ima bas poprilican unos masti u svojoj ishrani ?
pusti ti Mariusa tesko da ti imas i priblizno potreba za mastima kao on,a i ima tu jos mnogo cega, u ostalom njemu je svaki kilogram telesne tezine dobrodosao...uglavnom masti treba da su sadrzane u ishrani,ali jako kontrolisano...po meni akcenat bi trebao da bude na crvenom mesu kada se radi ovaj program,a masnoce bih dodavao bas kao sto neznalica radi,znaci maslinovo,laneno ulje i sl....inace Sven Karlsen se hrani jako strikno i unosi minimalne kolicine masnoca ,ali zato mu je odnos UH i belancevina 50-50%
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MilosM on September 14, 2007, 01:06:51 AM
Biljni lipidi su se podrazumevali nego sam mislio neki dodatni unos, ali sada razumem...

npr. sto se tice crvenog mesa, moze li juneci but ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 14, 2007, 01:07:53 AM
Biljni lipidi su se podrazumevali nego sam mislio neki dodatni unos, ali sada razumem...

npr. sto se tice crvenog mesa, moze li juneci but ?
Uf stari ne zamaraj se sa tim...procitaj ono o mastima i ovo sto sam ti rekao to je sasvim ok za tebe vjeruj mi... :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 14, 2007, 01:13:43 AM
Biljni lipidi su se podrazumevali nego sam mislio neki dodatni unos, ali sada razumem...

npr. sto se tice crvenog mesa, moze li juneci but ?
juneci but je idealan,a ako hoces cevape i slicno lepo trazis da ti samelju parce juneceg buta i napravis ih sam ...videces koliko je to u stvari suvo meso
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MilosM on September 14, 2007, 01:24:00 AM
E to me je zanimalo.. Hvala Ted...

P.S. Taman da probamo na sledecem okupljanju...  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: medonjak on September 16, 2007, 04:06:37 PM
(http://img74.imageshack.us/img74/2736/ruckicjv2.th.jpg)[

Ovo se malopre smazalo oslic iz rerne brokoli paprika mmmmm... (http://img74.imageshack.us/my.php?image=ruckicjv2.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on September 16, 2007, 04:17:56 PM
Ma najpopularniji obrok ......... tuna,ella i paradajz :rolleyes01: nekad sa belancima,nekad bez..... :evillaugh:

(http://img411.imageshack.us/img411/5981/dsc03784tj6.th.jpg) (http://img411.imageshack.us/my.php?image=dsc03784tj6.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on September 16, 2007, 04:18:14 PM
Steta,ja nisam slikala svoj tanjir :boxed:,ali prvi put sam probala da spremim pilece sniclice na nacin kako ovde savetuju. U teflon sam stavila malo vode(pre sam uvek stavljala malo maslinovog ulja :hitself:) i piletinu sa zacinima(majcina dusica,maaaaalo soli i kari). Posebno sam skuvala par pecurki. Uz to crvena paprika iz tursije...mmmmmmm ma prste da polizes.
Valjda nije previse? :crazy: Meni je bas taman bilo.
 :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 16, 2007, 04:20:30 PM
Steta,ja nisam slikala svoj tanjir :boxed:,ali prvi put sam probala da spremim pilece sniclice na nacin kako ovde savetuju. U teflon sam stavila malo vode i piletinu sa zacinima(majcina dusica,maaaaalo soli i kari). Posebno sam skuvala par pecurki. Uz to crvena paprika iz tursije...mmmmmmm ma prste da polizes.
Valjda nije previse? :crazy: Meni je bas taman bilo.
 :blowkiss:
ma ne treba ti voda ,ako peces na teflonu...ne brini sa time ne mozes da preteras
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 16, 2007, 04:23:26 PM
ja danas podvarak sa piletinom  :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on September 16, 2007, 04:26:29 PM
ja danas podvarak sa piletinom  :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Jao,sto ja to volim :rolleyes01:,ali nemamo vise kiselog kupusa,pojelo se  :boxed:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 16, 2007, 04:29:58 PM
ja danas podvarak sa piletinom  :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
sutra da si se nacrtao na treningu izaci ce ti ta krkana na usi  :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on September 16, 2007, 04:58:37 PM
sutra da si se nacrtao na treningu izaci ce ti ta krkana na usi  :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:

Bolje da si cutao  :lol: :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MilosM on September 25, 2007, 12:19:09 PM
Kada nema nista masno onda mora ovo... :nonono:

Kuvani oslic i krompir...  :bored:

 :evillaugh:

(http://img527.imageshack.us/img527/637/captureselection2007092us5.th.jpg) (http://img527.imageshack.us/my.php?image=captureselection2007092us5.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on September 25, 2007, 12:28:05 PM
+ luk   :evillaugh:

vrh..aj ljudi slikajte klopu..vidite kako je calif...  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MilosM on September 25, 2007, 12:30:24 PM
+ persun, da te ispravim...

Ne preferiram luk uz nemasno meso... :nonono:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on September 25, 2007, 12:33:24 PM
hahahaha vrh  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
videla sam ja perfun..al sam mislila da si i luk butnuo  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on September 25, 2007, 04:34:53 PM
Ja redovno slikam klopu. Juce bas bio proteinski dan, na meniju oslic sa povrcem: sargarepa, luk, listovi bosiljka i paprika.

(http://img413.imageshack.us/img413/6729/dsc00071tj2.th.jpg) (http://img413.imageshack.us/my.php?image=dsc00071tj2.jpg)
 :thumbup1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 25, 2007, 04:51:13 PM
Ja redovno slikam klopu. Juce bas bio proteinski dan, na meniju oslic sa povrcem: sargarepa, luk, listovi bosiljka i paprika.
A jesi se pretrgla sa velicinom slike  :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 25, 2007, 05:15:20 PM
A jesi se pretrgla sa velicinom slike  :evillaugh:
pa to je mala porcija  :hitself: :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on September 25, 2007, 05:31:46 PM
Imam jednu bas gadnu sliku riblje corbe sa biciklijade...Ko je gadljiv,bolje da ne gleda  :evillaugh:
Ja sam je jedva slikala  :yes:
Vide se glava i oci...bljak

[IMG]http://img165 (http://img165.imageshack.us/my.php?image=photo0181be6.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 25, 2007, 05:34:26 PM
Ja bi ovo probao..... :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 25, 2007, 05:39:01 PM
Imam jednu bas gadnu sliku riblje corbe sa biciklijade...Ko je gadljiv,bolje da ne gleda  :evillaugh:
Ja sam je jedva slikala  :yes:
Vide se glava i oci...bljak

E onda bi ti bila dobrodosla u Dalmaciji di ima ribe kojoj se glava najvise cijeni pa bi je ti prepustila zbog "gadljivosti" drugima ahahahahah...
Uglavnom odrastao sam uz ribu i ne vidim nista lose...  :dunno: :blush: :nonono:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on September 25, 2007, 05:41:57 PM
 :lol: :lol: :lol:
Svaki ti cast Neznalice kad mozes...Nije mi bas bilo prijatno kad sam je videla kako me gleda onako iz corbe  :yes:
Sva sreca,pa taj tanjir nije bio moj :evillaugh:
 :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 25, 2007, 05:42:17 PM
(http://img101.imageshack.us/img101/5264/ribljacorbasq5.jpg) (http://imageshack.us)
  bolje nesto ovako
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 25, 2007, 05:43:24 PM
:lol: :lol: :lol:
Svaki ti cast Neznalice kad mozes...Nije mi bas bilo prijatno kad sam je videla kako me gleda onako iz corbe  :yes:
Sva sreca,pa taj tanjir nije bio moj :evillaugh:
 :blowkiss:
jeste nezgodno,bas ima urokljive oci  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on September 25, 2007, 05:46:09 PM
jeste nezgodno,bas ima urokljive oci  :lol: :lol: :lol:
Fuj...a da ne pricam koliko sam malih ociju videla u tanjiru...
Joj,zgadicemo ljudima ribu :boxed:
Sorry  :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 25, 2007, 05:48:32 PM
Ja sam pre za neku ovakvu varijatnu


(http://img233.imageshack.us/img233/1039/pwmyf8.jpg) (http://imageshack.us)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 25, 2007, 05:48:50 PM
Fuj...a da ne pricam koliko sam malih ociju videla u tanjiru...
Joj,zgadicemo ljudima ribu :boxed:
Sorry  :blowkiss:
jel vidis Igi sto sam ti ja rekao da ne valja voziti biciklu toliko,svasta ti se posle prividja,cak i vanzemaljci u corbi  :hitself:  :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 25, 2007, 05:49:44 PM
Ja sam pre za neku ovakvu varijatnu


(http://img233.imageshack.us/img233/1039/pwmyf8.jpg) (http://imageshack.us)

uu brate a gde je ova dijetalna kuhinja?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on September 25, 2007, 05:51:33 PM
jel vidis Igi sto sam ti ja rekao da ne valja voziti biciklu toliko,svasta ti se posle prividja,cak i vanzemaljci u corbi  :hitself:  :evillaugh:
:rofl1:
E ludi ste totalno...
Bolje da su nam spremili nesto slicno ovome sto je Igy sad postavio.....uuuuuuuu to je njam njam :licklips:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 25, 2007, 05:59:50 PM
ili nesto ovako  :lol: :lol: :lol: :lol:



(http://img441.imageshack.us/img441/4772/mesowq9.jpg) (http://imageshack.us)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on September 25, 2007, 06:02:34 PM
Jao Igy...sta je ovo?
Malo je...uzasno? :shock1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 25, 2007, 06:06:29 PM
Ico samo za tebe da zaboravis na riblju corbu  :yes:

(http://img231.imageshack.us/img231/3884/mesanomesofc7.jpg) (http://imageshack.us)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on September 25, 2007, 06:12:33 PM
Auuuuuu,Igy  :clap:
Sad necu moci da zaboravim na ovo... :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 25, 2007, 06:13:18 PM
Auuuuuu,Igy  :clap:
Sad necu moci da zaboravim na ovo... :rolleyes01:
Ovu kobasu ili...???  :blush: :blush: :blush: :blush: :blush: :blush:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on September 25, 2007, 06:14:40 PM
Ovu kobasu ili...???  :blush: :blush: :blush: :blush: :blush: :blush:
:lol: Ma sve mi je lepo...posebno sto je zabranjeno  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on September 25, 2007, 06:15:28 PM
:lol: Ma sve mi je lepo...posebno sto je zabranjeno  :yes:
A........ dakle ipak je kobasa najdraza  :lol: :lol: :lol: :lol:
Ajde neka...  :yes: ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 25, 2007, 06:17:07 PM
Ovu kobasu ili...???  :


Joj neznalice  :hitself:     :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Ted Arcidi on September 25, 2007, 06:30:16 PM
Igi bre kakva je ovo decija porcija  :hitself:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MilosM on September 25, 2007, 07:33:50 PM
Kolega, mogli biste pokazati kako izgleda obrok... :yes:

Obrok gde nema zajebavanja... :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 25, 2007, 07:43:58 PM
ovo je moja vecera..oslic i paprika...Tiki kako se zove ova paprika..jel to silja  :lol:

(http://img339.imageshack.us/img339/3521/img4083uj9.jpg) (http://imageshack.us)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on September 25, 2007, 07:57:24 PM
nije bre silja..silja je zelena..onako duguljasta  :lol:
nemas pojma  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 25, 2007, 07:58:25 PM
Pa ova je duguljasta ali crvena... :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on September 25, 2007, 07:59:19 PM
nije dovoljno duga za silju  :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on September 25, 2007, 09:06:16 PM
Joj.. Igy, pa onaj moj slikani oslic bio tezak 500 gr.  :innocent:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on September 25, 2007, 09:09:11 PM
ovaj 250 a pola sam pojeo...gadan je..kad bi pojeo 500gr bacio bi peglu! :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on October 02, 2007, 12:04:14 AM
Skusa na meniju  :yes:

(http://img219.imageshack.us/img219/543/skusaje8.th.jpg) (http://img219.imageshack.us/my.php?image=skusaje8.jpg)

Sutra oslic i grasak, slikam i saljem :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on October 02, 2007, 12:07:25 AM
Majo lepo Boga mi ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kaya on October 02, 2007, 12:12:27 AM
evo jedan recept...mozda i nije novo,ali dobro je...
musaka sa tikvicama
junece/telece mleveno meso,malo crnog luka se u to izrenda
u vatrostalnu ili gde vec,poredjaju se tikvice,pa to meso,pa opet tikvice, i nakraju se prelije belancima i malo mlekom...
ili pljeskavice od tog mesa,doda se jos i beli luk i voda i prze se na foliji ( ne moze bas na rostilju,jer se raspadaju,nema sta da veze meso),ali na foliji,na ringli je extra!
nemam slike,pojedem i pre nego sto se setim da slikam :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on October 02, 2007, 12:19:15 AM
 :lol: dobro je :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on October 02, 2007, 12:25:33 AM
Tiki stavi leba ti ono tvoje jelo da se malo smejem..kao pre..neka riba kako li se zove...pa si stavila objasnjenje koja je to riba jel niko nikad nije cuo..daj molim te  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on October 02, 2007, 12:29:39 AM
incun  :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on October 02, 2007, 12:32:14 AM
 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:  jeste incun..tiki evo ti  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:     :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tikica on October 02, 2007, 12:37:34 AM
da incun..ali igi smucio mi se koliko sam ga jela hahah
nisam ga kupila mesecima :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on October 02, 2007, 01:03:57 PM
Evo kombinacija oslic - grasak

(http://img183.imageshack.us/img183/5055/osliccv8.th.jpg) (http://img183.imageshack.us/my.php?image=osliccv8.jpg)

Probajte isto to, samo dodjate tunu. To je tek...  :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kaya on October 02, 2007, 08:25:20 PM
evo jos nesto:
kupu/kelj sa crnim lukom,paprikom,malo paradaiza,sargarepa + telece/junece meso,sve se isecka u serpu,doda se dosta vode,malo vegete i kuva se...ukusno veoma!!!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on October 02, 2007, 10:25:37 PM
Da Kaya!  :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on October 08, 2007, 10:53:25 PM
Danas sam jeo sampinjone pomesane sa ella sirom...

Extra ukus!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on October 08, 2007, 11:36:38 PM
U sta spadaju sampinjoni? koju vrstu namirnica?

Negde sam cuo da su bogati proteinima  :dunno: nisam siguran?

Da li mogu da se jedu kao i vlakna ili ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on October 08, 2007, 11:40:10 PM
Ja pecurke jedem uz belo meso i povrce,tako da ga svrstavam u vlakna...a sta je :crazy:...ko zna?
Ali,ocigledno da ide tako...jer se nisam ugojila,sta vise,mrsavim,a jedem ih skoro svaki dan. :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on October 08, 2007, 11:57:15 PM
U sta spadaju sampinjoni? koju vrstu namirnica?

Negde sam cuo da su bogati proteinima  :dunno: nisam siguran?

Da li mogu da se jedu kao i vlakna ili ?

Sampinjoni su idealni za odrzavanje a moze i za gubitak na telesnoj tezini...

Na 100 grama sadrze oko :

-22 kcal
-3g proteina
-3g UH-a


I ko sto rekoh, dodas ella sira dosta i KO BOG!  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on October 09, 2007, 12:07:14 AM
samo 3 g proteina ?  :crazy: :crazy: :crazy: haha,onda su dobar izvor proteina  :lol: :lol:

Kako ih spremate ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on October 09, 2007, 12:19:33 AM
samo 3 g proteina ?  :crazy: :crazy: :crazy: haha,onda su dobar izvor proteina  :lol: :lol:

Kako ih spremate ?

Ja sam kevu nagovorio da mi spremi, al sutra ce me nauciti kako i sta...
Valjda se to kazhe "dinstati"

Valjda se bace na tiganj zajedno sa lukom iseckanim, mozes staviti kap - dva ulja, ili vode...Nije neka mudrost  :)

I ko sto rekoh, posle toga ako oces dodas nesto, mnogi stavljaju pavlaku, al posto je masna ipak mi imamo nash ELLA SIR  :evillaugh:

Toliko od mene za veceras, hasao sam ella sad i odo da odmorim...

Laq notj!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on October 09, 2007, 12:52:18 AM
Ja ih spremam na sto nacina :yes:...Nekad ih samo skuvam u vodi zajedno sa piletinom i super je tako...nekad kad pecem meso u rerni samo stavim pored mesa...Nekad ih dinstam sa raznim povrcem,uglavnom sa iseckanim paradajzom i tikvicama i dodam sitno iseckano belo meso u to...To je prste da polizes :rolleyes01:...ne treba ulja,jer pecurke pustaju svoju vodu i tako ih kuvas u svom soku.
I da...ja ih jedem sa sve onom peteljkom,to kazem,jer sam videla mnoge da to bacaju...a nema potrebe,pa i to je jestivo.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Deni on October 09, 2007, 09:13:42 AM
Ja ih najcesce barim, jer ne vidim razlicitost u ukusu kada su obareni ili peceni.

Inace, meni je odlicna kombinacija kada su peceni na tiganju sa sirom unutra.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on October 09, 2007, 09:39:11 PM
Evo danasnjeg rucka............

(http://img509.imageshack.us/img509/9963/dsc04058cy4.th.jpg) (http://img509.imageshack.us/my.php?image=dsc04058cy4.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: CHABI on October 09, 2007, 09:54:17 PM
Stvarno ne mozete ni da zamislite koliku zelju imam da probam taj ella sir ;) kod nas u CG nema nigdje da se kupi :(
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on October 09, 2007, 09:59:57 PM
Evo danasnjeg rucka............

(http://img509.imageshack.us/img509/9963/dsc04058cy4.th.jpg) (http://img509.imageshack.us/my.php?image=dsc04058cy4.jpg)

njam njam
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on October 10, 2007, 12:30:16 AM
njam njam

Pa da je meni bas njam,njam nije..... :nonono: jer nesto ne gotivim grasak,odnosno nisam ni navikao da ga jedem dok nisam poceo sa ovakvom ishranom,ali ono.....sto se mora nije tesko :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on October 11, 2007, 09:14:19 AM
Pa da je meni bas njam,njam nije..... :nonono: jer nesto ne gotivim grasak,odnosno nisam ni navikao da ga jedem dok nisam poceo sa ovakvom ishranom,ali ono.....sto se mora nije tesko :lol:

popravi ukus sa  malo ella sir-a , cisto ako bas mrzis grashak...

E a kako si spremio , ja pretpostavljam da se samo stavi u vodu, mozda doda malkice soli i samo opusteno se obari ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kosuta on October 11, 2007, 01:17:33 PM
ni ja ga nisam gotivio ali ono, shto mora da se jede mora se, malo se suzdrzis i jbg, samo se setim drugara koji je povracao posle tunjevine i jeo je dok nije prestao (trebalo mu je oko 3-4 nedelje ) i odma vidim da meni i nije toliko lose :P
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on October 11, 2007, 05:44:11 PM
popravi ukus sa  malo ella sir-a , cisto ako bas mrzis grashak...

Ma dok ovako gutam necu nista dirati  :lol:

E a kako si spremio , ja pretpostavljam da se samo stavi u vodu, mozda doda malkice soli i samo opusteno se obari ?

Bas tako ..... :yes: :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on October 11, 2007, 07:09:03 PM
Ja sva sreca nemam problema sa tim stvarima...

Obozavam grashak!  :evillaugh:

A i tunjevinu takodje...

Sve sto se tice zdrave ishrane, na svu srecu obozavam  :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Hans on October 15, 2007, 02:25:38 AM
evo po obrocima posto u drugo vreme ustajem zavisno od faksa...

1)400gr piletina belo + 125grama pirinca(pola sata pre ovoga nekad popijem mericu wheya sa mericom vitarga cisto malo insulin da dignem)
pre treninga 20gr Bcaa
trening(ako ne idem na faks)

2)pwm-1 20gr Bcaa+70gr vitargo
  20min posle pwm 2 whey(+ ako uzimam kreatin)

3)400gr oslic + 125pirinac ili 500gr krompira

4)2l mleka(znam znam da ne valja zbog laktoze ali i ovo je pomak u odnosu na 5 l dnevno :))

5)merica wheya

6)200gr tune + neko povrce

7)450gr ella sir

8)merica wheya

9)1l mleka pred spavanjac


inace kad sam kuci i ne radim nista po ceo dan,obroci se bukvalno ne zavrsavaju vec cim zavrsim jedan obrok(tad jedem po sat vremena,razvlacim)odma krecem na sledeci.

Sve u svemu 400-500gr proteina na dan,300-500 UH na dan i masti samo ono iz mesa i mleka....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on October 15, 2007, 02:40:05 AM
evo po obrocima posto u drugo vreme ustajem zavisno od faksa...

1)400gr piletina belo + 125grama pirinca(pola sata pre ovoga nekad popijem mericu wheya sa mericom vitarga cisto malo insulin da dignem)
pre treninga 20gr Bcaa
trening(ako ne idem na faks)

2)pwm-1 20gr Bcaa+70gr vitargo
  20min posle pwm 2 whey(+ ako uzimam kreatin)

3)400gr oslic + 125pirinac ili 500gr krompira

4)2l mleka(znam znam da ne valja zbog laktoze ali i ovo je pomak u odnosu na 5 l dnevno :))

5)merica wheya

6)200gr tune + neko povrce

7)450gr ella sir

8)merica wheya

9)1l mleka pred spavanjac


inace kad sam kuci i ne radim nista po ceo dan,obroci se bukvalno ne zavrsavaju vec cim zavrsim jedan obrok(tad jedem po sat vremena,razvlacim)odma krecem na sledeci.

Sve u svemu 400-500gr proteina na dan,300-500 UH na dan i masti samo ono iz mesa i mleka....

Dobar apetit,nema sta  ;) :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Hans on October 15, 2007, 03:15:21 AM
Heh,hvala...mada nije sve apetit,ide nesto i na silu...ebiga mora se :wallbash1: :puking:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on October 15, 2007, 10:14:41 AM
Treba to nahraniti  :lol:

  :evillaugh: :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on October 15, 2007, 10:20:57 AM
@Hans

Ovo mliko ide za lean masu jel?  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: audioslave on October 16, 2007, 06:54:37 PM
@Hans: svaka cast, nek je i na silu  :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Hans on October 16, 2007, 06:56:28 PM
Hvala,no morace to dosta da se sredi kad krene secenje u januaru....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: DirectHit on October 17, 2007, 11:01:43 AM
(http://img132.imageshack.us/img132/3568/img0159cq9.jpg)

Bolje nego krafna od cokolade ili nutela a :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on October 17, 2007, 11:14:38 AM
Operi ponekad stolnjak  :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: DirectHit on October 17, 2007, 11:16:35 AM
Ma svi se razisli po poslovima a ja doma camim bolestan tako da je njima od dorucka sve ostalo prljavo... :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on October 17, 2007, 11:18:15 AM
voljela bi probavti ovaj sir al kod nas nigdje nema da se kupi, jedino u vecim amrketima ima dukat taj al u kockastom apkovanje 5g masri ima..ne znam kakav je ovaj . i jos ima samo onaj megle svejzi sir 3,6 g masti...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 17, 2007, 11:19:41 AM
evo po obrocima posto u drugo vreme ustajem zavisno od faksa...

1)400gr piletina belo + 125grama pirinca(pola sata pre ovoga nekad popijem mericu wheya sa mericom vitarga cisto malo insulin da dignem)
pre treninga 20gr Bcaa
trening(ako ne idem na faks)

2)pwm-1 20gr Bcaa+70gr vitargo
  20min posle pwm 2 whey(+ ako uzimam kreatin)

3)400gr oslic + 125pirinac ili 500gr krompira

4)2l mleka(znam znam da ne valja zbog laktoze ali i ovo je pomak u odnosu na 5 l dnevno :))

5)merica wheya

6)200gr tune + neko povrce

7)450gr ella sir

8)merica wheya

9)1l mleka pred spavanjac


inace kad sam kuci i ne radim nista po ceo dan,obroci se bukvalno ne zavrsavaju vec cim zavrsim jedan obrok(tad jedem po sat vremena,razvlacim)odma krecem na sledeci.

Sve u svemu 400-500gr proteina na dan,300-500 UH na dan i masti samo ono iz mesa i mleka....

a sto bi irtirao isnulin ranom zorom??

jel bi mogao to da mi pojasnis????

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: N_e_z_n_a_l_i_c_a on October 17, 2007, 11:35:49 AM
@DirectHit
Ma znaš da se ja ponekad šalim, samo ti ozdravi i budi jak lako je za stolnjak!  :lol: :yes: ;) Drž se!

@Leyla
Ne gubiš puno vjeruj mi najgori sir po mom izboru, on i KIM!  :boxed: :yes:

@Pedja
Momak daje dobronamjeran savjet ne vidim u čemu je problem  :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 17, 2007, 11:49:53 AM
ma nema problema..

a vidim negde tj procitah da momak ili saradjuje sa milosem ili tako nesto u tom smisli,pa eto..cisto bih voleo da naucim tj sanzam zasto treba iritirati isnulin ujutro...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: DirectHit on October 17, 2007, 12:59:33 PM
@DirectHit
Ma znas da se ja ponekad salim, samo ti ozdravi i budi jak lako je za stolnjak!  :lol: :yes: ;) Drz se!

@Leyla
Ne gubis puno vjeruj mi najgori sir po mom izboru, on i KIM!  :boxed: :yes:

@Pedja
Momak daje dobronamjeran savjet ne vidim u cemu je problem  :evillaugh:

Ma znam skuzio sam... ujutro mi treba sale malo i smjeha jer, ceka me naporan dan :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on October 17, 2007, 01:08:21 PM
@ neznalica

mozda ,al vjerovatno ima manje masti ..nemam pojma uglavnom slab izbor je ovde sto se tice posni to je jedino
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on October 17, 2007, 10:42:27 PM
Ih al sam se najeo ^^

-450g kuvanog krompira

-300 grama belog

-Paprike


(http://img267.imageshack.us/img267/5306/jeloxe4.th.jpg) (http://img267.imageshack.us/my.php?image=jeloxe4.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on October 18, 2007, 12:25:45 AM
Ih al sam se najeo ^^

-450g kuvanog krompira

-300 grama belog

-Paprike


(http://img267.imageshack.us/img267/5306/jeloxe4.th.jpg) (http://img267.imageshack.us/my.php?image=jeloxe4.jpg)

Sta paprika nije vlakno ?  :crazy: :crazy: Kako ond krompir i paprika ?!

Je ti ovo kisela paprika,fazon iz zimnice ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 18, 2007, 06:21:23 AM
 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on October 18, 2007, 09:24:11 AM
mislim da ako je obicna ,sveza paprika onda spada u skrob a kad je iz tursije onda je vlaknast uh  :wallbash1:
ajde ljudi,nece vas ubiti ako pomesate malo skroba i vlakna
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 18, 2007, 10:08:27 AM
mislim da ako je obicna ,sveza paprika onda spada u skrob a kad je iz tursije onda je vlaknast uh  :wallbash1:
ajde ljudi,nece vas ubiti ako pomesate malo skroba i vlakna

a zasto milane mislis da bilo sta menja oblik zbog razlicite vrste obrade???

ona bi i za meso moglo da se kaze..da kada je svezo je cisti izvor belancevina a kada ga skuvas..onda bas i nije...

salata je salata..u bilo kom obliku je uvek isto.....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Igy81 on October 18, 2007, 10:46:15 AM
Mozda mutira posle  :rolleyes01: :lol:   od ecencije...i onda se izvrsi termicko protonski udar na genetiku paprike....i ona dobije drugacije zapise u molekularnom sistemu... :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 18, 2007, 11:02:43 AM
Mozda mutira posle  :rolleyes01: :lol:   od ecencije...i onda se izvrsi termicko protonski udar na genetiku paprike....i ona dobije drugacije zapise u molekularnom sistemu... :lol:
.. :crazy: :crazy: :crazy:

slazem se  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on October 18, 2007, 02:47:49 PM
ma zajebavam se naravno,jer vidim da su neki varijaciju preozbiljno shvatili
mislim,treba shvatiti ozbiljno,ali malo vlakna sa skrobom u istom obroku nece napraviti haos u organizmu ;)
ali doduse mozda neko juri bf ispod 10 %  :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on October 18, 2007, 02:59:38 PM
mozda stvarno juri spod 10 %  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on October 18, 2007, 03:37:16 PM
a rekoh to jer nije bas najbolje za psihu da neko ko nije pazio sta jede prati ovako rigorozan rezim bez manjih izleta u obrocima
to ce ga ili dovesti u red i dovesti do toga da bude bilderski disciplinovan ili ce ga slomiti... a koji procenat ljudi moze da prati bb dijetu?  :crazy:
:)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on October 19, 2007, 08:55:17 AM
Sta paprika nije vlakno ?  :crazy: :crazy: Kako ond krompir i paprika ?!

Je ti ovo kisela paprika,fazon iz zimnice ?

Da jeste kisela paprika iz zimnice  :lol:

Bio mi je dan odmora, a paprike tek stigle , i jednostavno nisam mogao da odolim da ih ne probam  :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on October 19, 2007, 12:36:51 PM
a rekoh to jer nije bas najbolje za psihu da neko ko nije pazio sta jede prati ovako rigorozan rezim bez manjih izleta u obrocima
to ce ga ili dovesti u red i dovesti do toga da bude bilderski disciplinovan ili ce ga slomiti... a koji procenat ljudi moze da prati bb dijetu?  :crazy:
:)

Ili jesi ili nisi! Ili pratis ili ne! To je jednostavno life style  :)

(http://img87.imageshack.us/img87/9408/dsc00081yh0.th.jpg) (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00081yh0.jpg)
Pilece belo i kuvana paprika  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on October 19, 2007, 03:38:34 PM
ako ti je life style,dokle ces se hraniti tim tempom??
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on October 19, 2007, 10:41:18 PM
Pa, pazi ovako. Ja se tako hranim vec godinama i ne vidim problema, a dokle ti planiras i kako ces izgledati kad prekines sa zdravom ishranom? :)

P.S. Imaj na umu - mi smo ono sto jedemo! ;-)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on October 19, 2007, 11:53:56 PM
mislim konkretno na varijaciju
ne moze doveka
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 20, 2007, 07:08:38 AM
mislim konkretno na varijaciju
ne moze doveka

\

a sto varijacije??..jel to niko sveto pismo???..pogtovo za nekoga ko tezi dobrom izgledu a ne skidanju masnih naslaga??

ovde se pobrkalo babe i zabe
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on October 20, 2007, 07:36:56 AM

pa nije sveto pismo,bas zato i kazem da su neki preozbiljno shvatili
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Beki on October 20, 2007, 10:21:40 AM
pa nije sveto pismo,bas zato i kazem da su neki preozbiljno shvatili
Ne razumem sta hoces da kazes ali cu da ti objasnim jednu stvar.

Mozes na dva nacina doci do lepog tela i to, da dobro izgledas povremeno i stalno.

Kako povremeno, tako sto ces se opustiti pola godine i imati kilograme i kilograme sala i onda pola godine skidati to i doci na isto.

Stalno, ako konstantno vodis racuna sta jedes i ne dozvolis sebi da predjes neku odredjenu kilazu.

U prvom slucaju koju god dijetu drzis moras da je sprovodis striktno, onako kako je propisano, jer onda to nije to..
Necu da ponavljam aerobna aktivnost je isto toliko vazna kao i dijeta.

U drugom slucaju odredjena osoba u zavisnosti od godina, nacina zivota, navika, brzine metabolizma i zdravstvenog stanja, pronalazi sebi neki jelovnik koji ce u kombinaciji sa aerobnim aktivnostima ili teretanom, ce doprineti da se odrzava odredjeni telesni izgled i nivo telesnih masti.

Vidi, svi bi voleli da izgledamo savrseno, ali ti muskarci ili zene, vode racuna o svojoj ishrani ceo zivot, kada ne vode to se odmah vidi.

Retki su ti koji mogu sebi da priuste u ishrani, da jedu svaki dan sve i svasta, i jos dobro izgledaju..

Vecina tih sto reklamiraju proizvode i jelovnike za skidanje sala sa zadnjice i sami ne veruju u to nego ipak idu na liposukciju.

Da ne duzim, nisam nesto vican pisanju, kao sto je neko predhodno rekao , kako jedemo tako cemo i izgledati, svaka dijeta pa i ona najgora ima svoja pravila, neko je napisao da to mora tako, zasto i kako ne ulazim u to.

Na kraju, svako mora da pronadje nesto sto njemu odgovara, imamo ljude koji skidaju uspesno kilograme na masnim dijetama, tu ne sme da bude greske, ali je nemoguce, tako jesti citav zivot, vec neki period dok se ne skine nekoliko kilograma.
Posle toga, ako se vrate ranijem nacinu ishrane, sve se vraca, ako nastave drugacije, sa boljim odabirom namirnica, te kilograme ce i zadrzati.

Ne treba nikoga podcenjivati, svako ko pokusa da ide ka boljem izgledu , zasluzuje pohvale, to uopste nije lako , pitajte ove ljude koji se takmice preko cele godine.

Hvala na paznji :)

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on October 20, 2007, 11:04:51 AM
kako me ne razumes ,a objasnjavas mi? ;)
kazes da je nemoguce jesti tako citav zivot. Pises mi nesto sto sam vec rekao.
Nije rec ni o kakvom podcenjivanju,daleko bilo
Al ajd da ne sirimo dalje raspravu i ne kvarimo temu predvidjenu za slike  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 20, 2007, 11:19:32 AM
beki....a sta si ti hteo da kazes sa ovolikim postom??

ne razumem u opste...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Beki on October 20, 2007, 11:21:29 AM
Nije rasprava, kazes da si ti vec napisao, procitao sam, opet sve tvoje poruke i nigde ne vidim ista slicno.:crazy:
Da sam video ne bih pisao :wink3:

Konkretno, ti si napao varijacije, sto je i odlicna dijeta za razliku od milion drugih, moze bez problema da se primenjuje dosta dugo.
Da li je zdravo, ne ulazim u to, jer ni jedna dijeta nije zdrava..


Naveo sam ti tacno na koji nacin mozes da dodjes do odgovarajuceg izgleda, prosto je napisano.
Jedes kako treba dobro izgledas, jedes sve i svasta, izgledas  :boxed:
Ono sto sam tacno preciizirao vezano je za masnu dijetu, koja je takva kakva je i ona je namenjena za neki period koriscenja, to isto vazi i za Uh dijetu.

Tako da ne vidim odakle ti taj zakljucak da si ti vec rekao ono sto sam ja napisao.

Samo u pravi si ipak je ovo tema za slike, neka i ostane tako.

Hvala na paznji :)


Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Beki on October 20, 2007, 11:23:13 AM
beki....a sta si ti hteo da kazes sa ovolikim postom??

ne razumem u opste...

Nije ni vazno, Generale, ko bude hteo razumece.

Hvala sto si se potrudio da procitas :wink3:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 20, 2007, 11:25:56 AM
ali moras da dovrisi..
Quote
Da li je zdravo, ne ulazim u to, jer ni jedna dijeta nije zdrava..

jel mozes da pojasnis ovo??..tj jel to znaci da rijec dijeta znaci nesto drugo tj da od svake dijete ces da se raozbilis kada tada..i jel znas u ospte sta znaci rec dijeta??

Quote
to isto vazi i za Uh

jel bi mogao da nevedes primer ove dijete???

Quote
Konkretno, ti si napao varijacije

gde je on naposao varijacije..ja sam rekao da tj pitao dali je to svet pistmo pa ga se treba pridrzavati ili u nedostatku bolje ideje pricati svima samo to i nista vise??

hvala na paznji
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 20, 2007, 11:26:44 AM
Nije ni vazno, Generale, ko bude hteo razumece.

Hvala sto si se potrudio da procitas :wink3:

pa eto..ja sma poprilicno glup pa bih hteo da nesto novo i nacuim..to je valjda ok...

pa bi bilo lepo da objasnis
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Beki on October 20, 2007, 11:37:19 AM
Ajde da objasnim

""jel mozes da pojasnis ovo??..tj jel to znaci da rijec dijeta znaci nesto drugo tj da od svake dijete ces da se raozbilis kada tada..i jel znas u ospte sta znaci rec dijeta??""

Da li je po tebi UN ili atkins zdrav?


""jel bi mogao da nevedes primer ove dijete???""

Google pa UN dijeta i vidis primere.

"gde je on naposao varijacije..ja sam rekao da tj pitao dali je to svet pistmo pa ga se treba pridrzavati ili u nedostatku bolje ideje pricati svima samo to i nista vise??"

U prvoj poruci kada je rekao da ne treba se striktno drzati toga.
Iskreno, dijeta je dijeta, da li nedostaju ideje ili ne, to nije moj problem.
Gledajuci forume, koji su posveceni samo tome, a na tim forumima, ima od kupus dijete, pa do nekih dijeta kolacima, svi skidaju kilograme.

Da li je zdavo jesti kupus ili kolace ceo dan, da bi smrsao neko, ti proceni..

Posto vidim tezak sarkazam u poruci koju si u medjuvremenu napisao, ovim zavrsavam.

A ti uci od nekoga drugoga, posto ja nemam nameru da se raspravljam sa tobom.

Svako dobro :)

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 20, 2007, 11:59:16 AM
pa meni je zao sto neces i mene da prosvetlis...bas mi je zao..

ali hteo bih i ja nesto da kazem za dnevnik...pa onda vise neces ni imati razloga da pricas sa bilo kim jel ces da budes svestsn svoje nesvesti.

dakle....

atkins i ostakla sranja su dobile KOMERICJALNO IME...DIEJTA....iz razloga da bi . se hvatilai te reci a ne njenog znacenje..kapish  :lol: :lol: ;) ;)....

dakle..te i ostala govna nisu zdravi..u druzem vremenskom periodu..naravno....ali atkin rodjak..niej DIEJTA...vec je to ODBACIVANJE BEZPOTREBNIH NAMIORNICA IZ UPOTRREBE...RECIMO...jedan dan.prosti seceri...pa drugi dan bacis njih..pa zumesih gomile skorbastih UH..pa onda bacis to..i tako u krug...znaci..to enma veze sa reci DIEJTA.

rec DIEJTA znaci pravilna i izbalanisrana ishrana kod poejdinca gde su zastupljene sve nephodni elemtni..od belancevina,uh masnoca pa to makro i mikro nutrijenata...

rec diejta nikako ne znaci gladovanje!!!!!..

a tebe to jebe..

ti znas da kupus diejta..kako je nazivaju..niej zdrava....to je tacno...ali to nije kupus DIEJTA...to je kupus samoubistvo..i enma nikave veze sa reci dijeta...

meni je stvarno zao sto je tvoj izvor znanja ocigledno GOOGLE i neznam koje kakvi pretrazivaci,a da si mao vise emirizma ukjljucio u svoj zivotni stil onda bih znao i sta ja govrim a o cemu ti neznas ili znas vrlo malo...

jer nije dovoljno znati...da kupus ubijanje ne valja..treba znati..zasto ne valja...i iz kojih razloga..

i kada kazes da dijeta nije zdrava..onda to treba da objasnis....na veoma lep u kulutaran nacin,a ne da se ponsasa kao da sam ti ja kriv zbog tvog izlgeda ma kakav da je on..posto pojma nemam ni ko si..ali ocgiledno da si neko ko nije zadovljan jer onda i ne bi rovao za cudotronim diejtama po goole-u..

da zkaljuicm..dijeta nije dijeta....jer ne mozes da poreds tu tvoje UN govno sa pravilno izbalanisranom dijetom tj rezimom ishrane....

jer i sam znas nesto..a to je da se posle takvih sranja kao sto je UN kg vrcaju munjvitom brzinom tj dolazi do jojo efekta...

ali na tvoju zalost neznas da sa p[ravilno izbalasiranom sihranom..rezulatati teze doalze..ali su mnogo dugotrajniji....i na takvoj rezimo ishrane..moze da se zivi ceo zivto...iz prostg razloga jer su zastipljeni sve elemtni za pravilno funkcinisenje orgnizma..

e sada..ako ti smtras da za pravilno funksicnisanje metablzima je potrebna prasteina,bureci.plejske i opstala sranja...onda si u pravu i onda ti pomoci nema

nalgasvam..da upamtis i nacuis i to..da kada se primenjuje pravlino izbalnisrana hrana..u obzir moze i da doje ponekada i ta vrsta hrane u kojoj ti opcgiledno uzivas...bez bojazni da ce kg da se vrate..tj da se dobiju

svako dobro

hvala na paznji :)

e da..i hvala na objsanjenju ma sto god da to znacilo  :lol: :wow:.posto pojma nemam opet sta je pesnik hteo da kaze

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Beki on October 20, 2007, 12:21:39 PM
E ovo sto si sada napisao , vec sam pisao Milanu gore. Nemoj da kopiras :lol:.
Ipak nisi nista procitao sto sam pisao :wow:

Potpuno razumem sta si hteo da kazes, iako je dosta hmm, sarkasticno i vecim  delom se slazem sa tobom, stim da i dalje ne razumem gde se ti ne slazes samnom posto si skoro sve isto napisao :bored:

Pozdravljam :smile:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 20, 2007, 01:54:03 PM
pa ja sam te pitao da navedes pimer UH diejte..ti si i rekao da googlam..ja eto..nisam uspeo da najdem pa sam tebe pitao...

it..itd..itd..

ali ovaj stil pisanja mi je prilicno poznat ;) ;) ;)..to kada pises da da te niko ne razume sta hoces da kazes osim tebe samog.

no dobro..mlad sam pa cu nuciti s vremenom......

izivni sto sam prepisivao od tebe
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Beki on October 20, 2007, 02:18:19 PM
UN, ne UH ;) ispravio sam se u sledecoj poruci.

To je  verovatno neki tvoj sarkazam :) . Mozda  sam glup da shvatim sta ti u stvari hoces.

Molim moderatore da obrisu moje poruke, jer stvarno nisam mislio da kvarim temu, objasnjavajuci razliku izmedju slova N i H.

Hvala unapred.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on October 20, 2007, 03:20:55 PM
Quote
Ono sto sam tacno preciizirao vezano je za masnu dijetu, koja je takva kakva je i ona je namenjena za neki period koriscenja, to isto vazi i za Uh dijetu.

rodjak..ja ne morem da citam tvojih misli put....

ja se duboko izivanjvam sto nisam u sposobnosti da ti citam misli da te upitah da pojasnis kakav je to UH dijeta.... :clap: :clap: :clap:

ovo drugo je sve u savrsenom kozmickom nizu :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 23, 2007, 02:07:18 PM
E ovako, ovo je moja dnevna ishrana, znaci sad ceo ovaj mesec sam u skoli pre podne , tj od pola 8h do 13h...
Sto se tice obroka, ponekad kad se desi da nestane belog mesa, onda to zamenim samo tunjevinom... nadam se da je to ok
Zanima me misljenja ostalih, dal je ova ishrana ok ? Radim na masi... Posto ocu i da skinem nesto malo naslaga sto mi je ostalo, morao sam da ubacim cardio, nemogu da radim cardio ujutru na prazan stomak jer sam u skoli, pa ga radim na kraju svakog treninga (15 minuta na traci ili isto tolko na bajsu, radim onaj HIIT)
Ali sad od decembra krecem posle podne u skolu tako da cu onda moci lepo da radim ujutro...

Od suplemenata planiram jos da ubacim neke vitamine (najverovatnije Animal Pak) i BCAA ak...

 07:00h        100-120 gr  Ovsenih pahuljica + 1 merica elite whey-a
 10:00h        100 gr Belog mesa + zelena salata
 13:30h        Tunjevina + salata (paprike ili krastavci) ili bude krompir ili pirinac
 15:30h        200 gr Belog mesa + 300 gr krompira ili 100 gr pirinca
 16:30h        Trening
 18:00h        PWM –  2 merice elite whey-a
 19:00h        300-400 gr Belog mesa ili 2 konzerve tunjevine
 22:00h        250 gr ella sira + 0.5 L mleka (0.9%)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on November 23, 2007, 02:18:15 PM
bolje je u 13.30 taj skrob umesto vlakana jer kazis da si na masi,pa to ti je masa
a to vlakno bolje prebaci popodne sa mesom posle treninga
posle treninga je dosta bolja varijanta to belo meso od tunjevina a umesto mleka u poslednjem obroku bih ubacio tunjevinu
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 23, 2007, 02:36:44 PM
Ok , uzecu to u obzir!

Hvala ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 23, 2007, 02:39:35 PM
pozdrav za mog brata bekija..vidim da si naisao na tvrd kamen..tako i treba..takodje vidim da se misli u prenosnom znacenju da si ti ja, sto mi je i drago..ali jos uvek nisam toliki bolesnik.srecom imam dokaz da smo dve razlicite osobe  :hitself: znaci..uspeo sam da ti utuvim nesto u tu tvoju tvrdu glavu, samo jos jednu misljenje da ti promenim i bices kompletan..
ah da, necu vise da te lazem, svraticu :p

@ leDu
koliko kilograma imas ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 23, 2007, 02:42:08 PM
98-9 kg na 195-6 cm
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 23, 2007, 02:46:34 PM
na tu visinu moras da imas minimum 250-270gr proteinaiz hrane, pa onda whey ..
jer ti moras da imas oko 110kg na tu visinu da bi bio zadovoljan svojim izgledom.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 23, 2007, 02:53:22 PM
Uf , idem polako, mada gledacu da dodam jos proteina iz hrane (mozda jos belanaca...) ...

Kad bih skinuo ovo malo masnih naslaga ( najvise sa nogu i zadnjice) resio bih se barem 6-7 kg,...

Gledao sam onaj tvoj predlog kako si ti radio varijacije sa UH i krkao sto vise proteina i radio ujutru kardio na prazan stomak... Razmisljam da tako nesto pocnem, jer meni je cilj da rastem i da se resim tih masnih naslaga sa stomaka i nogu najvise...

PS: ajde vec kad sam ovde da mi kazes dal je po tebi ok dati 2800 din za animal pak, dal vredi tih para ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 23, 2007, 02:57:06 PM
pak ili cut?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 23, 2007, 02:58:56 PM
Animal Pak - multivitamini itd...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Beki on November 23, 2007, 06:28:23 PM
Ho,hohohehe :lol: :lol: pa ti si kuci, sada mi zena krenula kod Bojane, ne mrdaj stizem  :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 23, 2007, 06:31:26 PM
Animal Pak - multivitamini itd...
to ti se isplati samo ako ako budes imao neke rigorozne dijete, ovako nemas potrebe
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 23, 2007, 06:31:52 PM
Ho,hohohehe :lol: :lol: pa ti si kuci, sada mi zena krenula kod Bojane, ne mrdaj stizem  :evillaugh:
ne chatuj ovde, evo slusam sta pricaju :hitself:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 24, 2007, 03:58:05 PM
to ti se isplati samo ako ako budes imao neke rigorozne dijete, ovako nemas potrebe

A koje multivitamine bi mi preporucio?

Mozda neki Twinlab-ov ili take one ili nesto sl. ?

Spreman sam da odvojim do 2000-2500 din
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 24, 2007, 08:21:03 PM
nemas potrebe toliko, bolje kupi bcaa i whey..za multivitamin izdvoji max do 1000din
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 24, 2007, 09:51:19 PM
nemas potrebe toliko, bolje kupi bcaa i whey..za multivitamin izdvoji max do 1000din

Vazi, pa za bcaa sam vec odlucio da uzimam kroz nedelju dana od dymatize-a ... I planirao sam jos samo taj multivitamin... Sta da gledam da ubacim sledece od suplemenata ? Znaci imam vec kuci Elite Whey...

PS: sorry za ovo off-ovanje
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 24, 2007, 10:02:41 PM
nista, kupis jos wheya i bcaa.ako imas para da pijes glutamin, kupi i to.nista vise ti ne treba..
sve ostalo je luksuz za jednog rekreativca
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 24, 2007, 10:52:43 PM
Aha, ok...

Idem lagano, suplement po suplement, necu sad odmah da dodam 3 suplementa ,idem lagano da vidim kako reagujem na koji, a i cale ce mi reci da usporim malko, da idem jedan po jedan...

Mada sva sreca pa mogu otvoreno da kazem da nemam problema sa roditeljima sto se suplemenata tiche i finansiranja istih, moj cale vezba evo ja mislim vec 4 godine aktivno (samo na hrani), tako da je kolko tolko upucen u sve to od drugih iz teretane dal je zdravo ili ne...

E sad, sto se tice multivitamina, uzecu onda Take One, cena je oko 1000 din, a BCAA planiram od DYMATIZE-a onaj "BCAA 5050" - dal je to ok ?

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 24, 2007, 11:08:05 PM
ok je.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 24, 2007, 11:10:39 PM
Hvala na pomoci  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: hitman NO.1 on November 26, 2007, 11:58:40 PM
1,obrok-HRANA
10jaja-4 cela-100 gr svezi sir-jogurt
crni hleb-500mg C vitamina ili rezervna varijanta 150-200g ovsenih 60g Whey


2.OBROK--PROTEIN SHAKE
80 gr whey proteina
50-70g suvog grozdja



3 OBROK-HRANA-
200-250gr piletine
150 gr rize ili testenine
salata+kasika svezeg sira
500 mg C vitamina

4 OBROK-UZINA-oko 15 h
1 konzerva tunjevine
2 velika kuvana ili pecena krompira
salata

5 OBROK-
200-250gr bilo kojeg mesa
150gr rize ili testenine
salata

6 OBROK-PO  TRENINGU
80-100gr whey proteina
15 gr kreatina
15gr glutamina
50 gr dextroze

7OBROK-VECERNJI
1 tunjevina+150gr sira
5-10 belanaca jajeta

salata

8 OBROK-PRED SPAVANJE

60 gr whey proteina+100 gr ella sira+nemasni jogurt


uz svaki obrok da se pije 0,5l vode
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 27, 2007, 01:44:00 AM
@hitman NO.1

Lepo izgleda  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: hitman NO.1 on November 27, 2007, 04:31:48 PM
Zasad tako izgleda, naravno uz sve kucne carolije. :blowkiss: ASS
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vuksa on November 27, 2007, 11:41:21 PM
brate a sta ti je ass? :lol: :lol: ass na engleskom znaci dupe,guzica,guza,guzovi,zadnjica,straznjica...ti si 100% mislio na aas :evillaugh: :lol: :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: leDu on November 28, 2007, 02:01:20 PM
 " :blowkiss:(Kiss) ASS" xD  :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: hitman NO.1 on November 29, 2007, 12:52:12 AM
Izvini stamparska greska, ali tu si ti da me ispravis. BRAVO :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Dymatize on January 08, 2008, 04:52:41 PM
Evo ovako. ustanem kad ustanem pa spcim nesto gotovo(burek, pljeskavicu, komplet), 3x3jajeta, 400gr mesa, i non stop bonzita i kikiriki i jbg. nisam los 182 96kg
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kosuta on January 08, 2008, 04:54:38 PM
stvarno bih voleo da vidim tvoje slike pored te ishrane :)


e da i koliko se secam rekao si da koristish kreatin, tako da koja ti je tezina bez te vode ? :p
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: quaresma on January 08, 2008, 05:20:29 PM
Evo ovako. ustanem kad ustanem pa spcim nesto gotovo(burek, pljeskavicu, komplet), 3x3jajeta, 400gr mesa, i non stop bonzita i kikiriki i jbg. nisam los 182 96kg
sta je komplet???
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on January 08, 2008, 09:59:12 PM
stvarno bih voleo da vidim tvoje slike pored te ishrane :)

Nisi jedini  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on March 02, 2008, 05:06:00 PM
Evo da malo osvezimo temu ..... jedna slicica  :wow:


(http://img222.imageshack.us/img222/9810/dsc01145cg3.th.jpg) (http://img222.imageshack.us/my.php?image=dsc01145cg3.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on March 02, 2008, 06:37:46 PM
Malopredjasnji obrok  :wow:



(http://img217.imageshack.us/img217/8579/bljakwm0.th.jpg) (http://img217.imageshack.us/my.php?image=bljakwm0.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Dacha on March 02, 2008, 09:25:33 PM
Uhhhh....Ovo mi se mnogo svidja... :jamie:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Aca on March 19, 2008, 04:36:22 PM
Ovo je moj jelovnik sad sam ga sastavio pa me interesuje vase misljenje???

7.00 – Popijem vitamine i minerale

7.05 – 2 cela jaja + 8 belenca I 100g mesa

10.00 – Tad sam na odmoru u skoli pa ne znam sta bi mogao da pojedem(obicni jedem jednu palacinku)zato sto nista ne mogu da spremim nisam kuci,imas neku preporuku u vezi ovoga.

13.00 - popijem protein 1 mericu elit wheya

14.00- 300g belog mesa + pirinac

16.00-5g glutamina

16.15-trening od 1-1,5 sat.

17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza I bcaa)ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a

18.00 – 100g nekog mesa I jogur ili mleko+ 4 belanca

19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio,Je l’ to skodi povecanju moje misicne mase?Meni ne trba kardio posto sam veoma mrsav.

21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso I neki sir feta(neki puno masni).

Voce I povrce podrazumevam.

Takodje meso moze nekad da zameni riba(tune,filte soma I oslic).

Pa sta kazes na jelovnik???

Pa sta kazete ne jelovnik???
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on March 19, 2008, 07:57:58 PM
Nosi sendvic kad si u skoli...integralna kifla + tuna/belo ...iskombinuj nesto
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Aca on March 19, 2008, 07:59:48 PM
A ostalo je l' OK???
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: blekicabg on April 13, 2008, 12:39:07 AM
Zanima me zasto ne mogu da se ugojim a jedem 5 x dnevno i to oblino. Dal jedem pogresno. mislim .. jedem regularnu hranu - sendvice burek, corbe - kuvam, przim ,pohujem .... dal je pod obavezno ubaciti u jelovnik .. te neke kreatine - sejkove itd ?
Hvala
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on April 13, 2008, 01:21:17 AM
dal je pod obavezno ubaciti u jelovnik .. te neke kreatine - sejkove itd ?

Daleko od toga da je obavezno ....

A sta je to oblino za tebe?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ica-beograd on April 13, 2008, 01:29:56 AM
Upropastices se sa tom hranom... :boxed:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on June 20, 2008, 07:19:55 PM
danasnja 0  :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Sasa Ilic on June 20, 2008, 10:19:44 PM
Danas ti je bio dan sa 0 proteina  :lol: :lol: :lol:

p.s. Jel si stuko obe pice ili si nesto ostavio i tvojima :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on June 21, 2008, 08:34:04 PM
bilo je 4 komada, ovo sto je ostalo pola pice ,su pojeli oni a ja sam pojeo one dve, kasno sam se setio da ima ova tema  :hitself:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Sharingan on July 31, 2008, 02:35:14 PM
jel moze ko meni moze da napravi neku malo laksu ishranu za citav dan ali treba mi spisak da tako okacim u kuhinji majki da mi sprema...ja imam mali stomacic kojihocu da maknem i ako moze neki mali dio vezbi koji bih mogao da radim u kuci i mam samo sobno biciklo a kad bi mi napisali sta da radim i tacno u koliko sati i kad to uradite ako moze da mi kazete od prilike za koliko bih vremena primijetio neke pozitivne rezultate??'
hvala unaprijed
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Vaki_LEE on September 04, 2008, 12:03:45 AM
Malopredjasnji obrok  :wow:



(http://img217.imageshack.us/img217/8579/bljakwm0.th.jpg) (http://img217.imageshack.us/my.php?image=bljakwm0.jpg)

Sta ti je ovo zeleno? :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on September 04, 2008, 12:06:03 AM
Sta ti je ovo zeleno? :)

brokoli  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on September 26, 2008, 01:00:40 PM
Proteinski rucak:

(http://img20.imageshack.us/img20/7620/dsc00699qs7.th.jpg) (http://img20.imageshack.us/my.php?image=dsc00699qs7.jpg)(http://img20.imageshack.us/images/thpix.gif) (http://g.imageshack.us/thpix.php)

Sargarepa, paprika, tunj i belanca  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on October 08, 2008, 12:44:01 PM
Nesto kao pancake... Razane pahuljice, step sok, belanca i cimet....  :yes:

(http://img243.imageshack.us/img243/1039/dsc00721kp3.th.jpg) (http://img243.imageshack.us/my.php?image=dsc00721kp3.jpg)(http://img243.imageshack.us/images/thpix.gif) (http://g.imageshack.us/thpix.php)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Vaki_LEE on October 08, 2008, 12:54:25 PM
brokoli  :)

hehe, da , sada skonta... piletina, sada cu je bas praviti, njam, njam... :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on October 17, 2008, 09:55:35 PM
(http://img523.imageshack.us/img523/4024/dsc00728ef1.th.jpg) (http://img523.imageshack.us/my.php?image=dsc00728ef1.jpg)(http://img523.imageshack.us/images/thpix.gif) (http://g.imageshack.us/thpix.php)

Tunjevina, tofu i povrce... mmmm....  :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanja on October 18, 2008, 05:46:25 PM
brokoli  :)
nije to brokoli nego prokelj (prokulice) :)


brokoli

(http://exyu-fitness.com/upload/files/6tqu2f9ygqhhptfbpk1q.jpg)

prokelj

(http://exyu-fitness.com/upload/files/zfrx7xi1mrii121ppq8k.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on October 19, 2008, 06:16:43 PM
nije to brokoli nego prokelj (prokulice) :)

 :boxed: Bitno da je vlakno  :lol:

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Dejan92 on October 19, 2008, 09:33:37 PM
Pozdrav svima :)
E da vas pitam.. Poceo sam pre 2 nedelje da se bildujem..
I zanima me sta i koliko puta na dan da jedem, za moj uzrast.. ?
16god, i
Imam oko 60-65 kg i visok sam 178cm..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kosuta on October 19, 2008, 10:59:55 PM
Pozdrav svima :)
E da vas pitam.. Poceo sam pre 2 nedelje da se bildujem..
I zanima me sta i koliko puta na dan da jedem, za moj uzrast.. ?
16god, i
Imam oko 60-65 kg i visok sam 178cm..



citaj malo forum, ovo je ispisano milion puta, a posle ako bude nekih nedoumica otvori temu gde ces pitati sve sto te zainma ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Dejan92 on October 19, 2008, 11:56:44 PM
Eh druze,evo "zabo" sam da gledam pola sata na forumu, i ne mogu nista da nadjem odredjeno za mene  :evillaugh:
Pa cu samo otvoriti novu temu i to je to ;)
poz
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: djuka777 on December 24, 2008, 05:17:34 PM
evo sta sam ja jeo na dijeti 9:00 -1 merica whey-a
                                     10:00 kardio 45 min
                                     11:00 100 gr ovsenih+2 merice wheya
                                     14:30 250 gr belog mesa +puno salate(jabukovo sirce u salati)
                                     17:00 250 gr belog mesa+100 gr pirinca
                                     18:00 trening
                                     19:00 2 merice whey-a
                                     19:30 250 gr belog mesa +puno salate(jabukovo sirce u salati)
                                     21:00 250 gr belog mesa +puno salate(jabukovo sirce u salati)
                                     23:00 kutija ela sira (450 gr)
                                     1:00 2 merice milk&egg proteina
                                   (uzeti u obzir da sam pirina i ovsene lagano smanjivao i skroz izbacio kako je dijeta odmicala,sad sam vec 6 dana na 0 uh slike kacim uskoro)
                                       
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on February 04, 2009, 10:43:49 PM
(http://img8.imageshack.us/img8/8508/dsc01001de1.jpg) (http://img8.imageshack.us/my.php?image=dsc01001de1.jpg)
(http://img8.imageshack.us/img8/dsc01001de1.jpg/1/w640.png) (http://g.imageshack.us/img8/dsc01001de1.jpg/1/)(http://)
Sastojci:100 gr ovsenih, 5 belanaca, casa jogurta, laneno seme, zasladjivac, cimet.... Sve se lepo umuti i stavi u mikrotalasnu. Ja, recimo pola pojedem za prvu pauzu, a pola za drugu. ;-)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on February 07, 2009, 02:00:21 AM
majo lijepo ovo izgleda svaka cast na kreativnosti  ;)

kolko cimeta stavis nesto mi pravo tamno izgleda ovo ,kolko laneni ...otprilike kolko se pece ako nije mikro u pitanju neog u sparetu..

mozda ne bi lose isla mjera wheya mjesto jogurta i sl.. :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on February 07, 2009, 05:04:29 PM
Cimet - pola kasicice (obozavam ga), laneno jedna kasicica, kakao oko dve kasike. A, da, moze umesto jogurta i malo soka od narandze (step, onaj iz kesice) Moze i whey, nece nista da pokvari ;-)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 07, 2009, 05:10:18 PM
kako vam padne na pamet. ja sve posebno kuvam, tesko da bi mi palo na pamet da neki kolac napravim lol
al ja sam uzasna u kuhinji  :dunno:
svaka cast, ovo extra izgleda, moracu probati  :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on February 09, 2009, 02:54:16 PM
Vrlo ukusna pljeskavica

(http://)(http://img87.imageshack.us/img87/1669/dsc00803ic3.th.jpg) (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00803ic3.jpg)

Sastojci: dve kasike samlevenih ovsenih, jedna tunjevina, belance (2 kom.) Sve se pomesa i u mirkotalasnu na 5 minuta. Prijatno! P.S: Moze i malo Elle da se doda kad je sve gotovo  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Vinsanity on February 10, 2009, 12:19:56 AM
(http://exyu-fitness.com/upload/files/bxjy15r1a5dtus62pk7t_thumb.jpg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=bxjy15r1a5dtus62pk7t.jpg) (http://exyu-fitness.com/upload/files/onftqquqkqod4ldh58xj_thumb.jpg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=onftqquqkqod4ldh58xj.jpg)

Punjeni pileci bataci preliveni nekim topljenim sirom + sopska i jos ponesto... Nije zdravo i nije jeftino (~700 dinara) ali je izuzetno ukusno i otkinuo sam se najstrasnije :evillaugh:

Inace, u pitanju je restoran "Kod Momcila" u Meljaku, na ibarskoj magistrali.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Boky_LA on March 01, 2009, 08:15:06 PM
(http://c4.ac-images.myspacecdn.com/images01/115/s_0cc97ce8f5645012a9207a36ea5dbfa3.gif)
Al bi pojeo jedan "masan" burek.. ili dva .. ili tri........ili cetri............................
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Srbin on March 26, 2009, 12:09:50 AM
da li bolje jesti kuvano meso ili peceno, przeno??
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Boky_LA on March 27, 2009, 01:27:35 PM
Pozdrav svima :)
E da vas pitam.. Poceo sam pre 2 nedelje da se bildujem..
I zanima me sta i koliko puta na dan da jedem, za moj uzrast.. ?
16god, i
Imam oko 60-65 kg i visok sam 178cm..

matori .. odredjeno za tebe.. pa imas 16 godina nemas 10.. jedi sto drugi pisu.. mozes i ovako kao Poloma samo manje kolicine.. kolko mozes
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: aflek on April 08, 2009, 06:18:18 PM
Vrlo ukusna pljeskavica

(http://)(http://img87.imageshack.us/img87/1669/dsc00803ic3.th.jpg) (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00803ic3.jpg)

Sastojci: dve kasike samlevenih ovsenih, jedna tunjevina, belance (2 kom.) Sve se pomesa i u mirkotalasnu na 5 minuta. Prijatno! P.S: Moze i malo Elle da se doda kad je sve gotovo  ;)
nemam mikrotalasnu pa jel moze nekako drukcije?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Maja the bee on April 14, 2009, 07:52:51 PM
Probaj u obicnoj rerni, na foliji.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: mandapg on May 17, 2009, 05:20:36 PM
Vrlo ukusna pljeskavica

(http://)(http://img87.imageshack.us/img87/1669/dsc00803ic3.th.jpg) (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00803ic3.jpg)

Sastojci: dve kasike samlevenih ovsenih, jedna tunjevina, belance (2 kom.) Sve se pomesa i u mirkotalasnu na 5 minuta. Prijatno! P.S: Moze i malo Elle da se doda kad je sve gotovo  ;)

uuu extra za dorucak . . . :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milos_Miletic on May 17, 2009, 06:28:36 PM
Izgleda da i bilderska hrana ima svojih cari :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Steki on June 17, 2009, 02:24:47 PM
procitao sam svih 22 strana nasih jelovnika :hitself:,sad mi treba savet.Ja sam ogranicen na 150gr piletine dnevno, 200 gr oslica,pirinac,1 tunja,i 5 jaja.Da li je to dovoljno posto vezbam kod kuce 5 puta po 50 skleka i 5 serije po 8 zgiba,i na kraju propadanja 4 serije po 10,i naravno trbusnjaci,da li ishrana moze da me isprati u treningu,i trcim ujutru svaki drugi dan hit.HVALA
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Steki on June 17, 2009, 02:28:40 PM
e da a do sada sam jeo dorucak sta ima , rucak sta ima,i lagana vecera , tuna ili jaja.174cm a 88 kg.od sklekova i zgibova se nadujem i sve mi raste ravnomerno,ali nikako da se urezem, da li je do ishrane ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Boky_LA on June 17, 2009, 03:52:06 PM
iskreno treba vise hrane, jeste u ishrani i kardiu
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Steki on June 17, 2009, 03:57:21 PM
aha pa jel mogu onda samo oslica po ceo dan i pirinac,grasak.... sta mislis ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: maja88kg on July 08, 2009, 03:44:28 PM
sta smo nocas jeli??...

nuklerana explozija...

dakle....

posle takmicenja..4 litra-VODA VODA,i 2 litra cockta..

00.00-family pizza with all over toop :banned5: :banned5: :banned5: :banned5:
00.30-2 sedwicha sa sirom i domacim kulenom i naravno svi prilozi uz to.
01.00-palenta+jogurt 3.2% msnoce+kislea pavlaka...ovo je bilo za masu.....

budim se u 03.00..gladan kao pas.....i umutim omelte od 15 jaja i sigruno 250gr sira sa sampinjonima!!!


Ovako moj suprug jede svakoga dana i jos sto sta, ima 86.5kg a visok je 1.90 :hitself: :pullhair:. Vi ne znate kako je meni :wallbash1: :wallbash1:, sinovi isto tako jedu i svi mrsavi  :wallbash1: :wallbash1:, a ja tenak  :pullhair: :pullhair: :pullhair:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: karasinho on July 23, 2009, 06:17:47 PM
da li je istina da telo apsorbuje max 30gr proteina po obroku ? ili to zavisi od tezine, vezbanja ili neceg treceg/cetvrtog ?!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lokk1 on July 23, 2009, 06:21:31 PM
da li je istina da telo apsorbuje max 30gr proteina po obroku ? ili to zavisi od tezine, vezbanja ili neceg treceg/cetvrtog ?!

nikako .. ali ovaj drugi deo tvog posta je tachan .. prilagodjava se telo ..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: LARY on July 23, 2009, 06:25:48 PM
http://www.nutrix.hr/Labrada/Fitnestips/Tipproteini/koliko-proteina.htm (ftp://http://www.nutrix.hr/Labrada/Fitnestips/Tipproteini/koliko-proteina.htm)
nije tacno! evo jedan link a ima ih milion na netu ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 23, 2009, 06:26:39 PM
i tema je nasi jelovnici
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Rango on July 28, 2009, 06:45:32 PM
da li postoji neka pasteta, neki pileci parizer, sunka, sta znam da moze da prodje kao zdrava ishrana?
I koje musli, pahuljice su naj? Hvala, poz
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kosuta on July 28, 2009, 06:51:21 PM
da li postoji neka pasteta, neki pileci parizer, sunka, sta znam da moze da prodje kao zdrava ishrana?
I koje musli, pahuljice su naj? Hvala, poz


nista od gore navedenog... zameni taj musli ovsenim pahuljicama, a ostalo nekim normalnim mesom, npr, belim pilecim, crvenim, ribom, teletinom, itd.....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Rango on July 28, 2009, 07:00:05 PM
pa da to meso jednom jednom dnevno jer toliko imam vremena da ga spremim, ne mogu stalno u kuhinji da budem pa sam mislio onako za veceru nesto na brzaka, sem tune i sira nisam nista nasao da valja a smorih se vise od toga, svaki dan, valjda me neko razumije...  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kosuta on July 28, 2009, 07:15:59 PM
uzmi ella sir za veceru, mnogo bolje resenje
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 28, 2009, 07:51:22 PM
tek si poceo a vec si se smorio  :lol:
razumemo te  :yes: al to ti je sto ti je, ili da kuvas ili da jedes tunu i sir
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Rango on July 29, 2009, 12:34:45 AM
bas se pitam sa ovom bb ishranom kako li bi oni ljudi izdrzali na selu sto rade po cijeli dan... :) Nego, ovako, nadjoh neki zrnasti sir- 80 kalorija, 12.7 g proteina, 3,1 g hidrata i 2,2 masti i mnooooogo je dobar, ukusan, a valjda je  i ok, mozda malo vise masniji ali jbg...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Bare on July 29, 2009, 08:44:24 AM
bas se pitam sa ovom bb ishranom kako li bi oni ljudi izdrzali na selu sto rade po cijeli dan... :) Nego, ovako, nadjoh neki zrnasti sir- 80 kalorija, 12.7 g proteina, 3,1 g hidrata i 2,2 masti i mnooooogo je dobar, ukusan, a valjda je  i ok, mozda malo vise masniji ali jbg...

to ti je powerlifterska ishrana!!!! znaci punjenje 365 dana u godini, mmmmmmmmm,, njam njam mljac mljac ........mmmmasno!!!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lokk1 on July 29, 2009, 09:37:05 AM
bas se pitam sa ovom bb ishranom kako li bi oni ljudi izdrzali na selu sto rade po cijeli dan... :) Nego, ovako, nadjoh neki zrnasti sir- 80 kalorija, 12.7 g proteina, 3,1 g hidrata i 2,2 masti i mnooooogo je dobar, ukusan, a valjda je  i ok, mozda malo vise masniji ali jbg...

prilagodjavash ishranu potrebama ...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 29, 2009, 05:08:03 PM
upravo tako
ti slobodno mozes na selo (bez da vredjam) ili lezi kod kuce a jedi kao ljudi sa sela
ili hoces da vidis plocice, izbor je na tebi
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on August 09, 2009, 10:35:11 PM
da ne zapadne u zaborav

od ovoga rastu misici    :blowkiss:

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/id4wsu2upg1o87n6m6u8_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=id4wsu2upg1o87n6m6u8.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MilosM on August 09, 2009, 10:53:10 PM
Ja bih dodao tu malo vegete, a nekako mi deluje da ga mnogo "suvo" spremas... :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on August 09, 2009, 11:05:37 PM
 :)
posle mozes da stavljas sta hoces ..ovo je bez soli..samo salatu solim
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: sLk on August 20, 2009, 08:59:34 AM
8:30 -> 200g zobenih pahulja, 3 jaja, banana

11:00 -> Jogurt ili kefir, i neko voce

13:30 -> 2 kanze tune, puno povrca (pretezito salata, krastavci, paprike) i 2 fete integralnog kruha

16:00 -> Isto kao i 11:00

18:30 -> 100g smedje rize, pileca prsa (150g)

Uz sve ovo popijem vode uz svaki obrok po min. 0,5L

Trening odradim od 9:00 do 10:30, onda sam kuci u 10:45, iza toga vaterpolo u 14:00 do 15:30 (ne treniram nego sa prijateljima na more kad idemo) i za zadnje tjedno igram 3 puta nogomet od 22:00 do 23:00 (male branke 6na6)

Ako ima netko savjet mozda da nesto ubacim slobodno recite :P

EDIT: Ili ako se nema sta nadodati, recite ako ista trebam izbaciti =D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on August 20, 2009, 09:07:59 AM
pa ti posle treninga jedes voce i popijes jogurt?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on August 20, 2009, 09:46:33 AM
da ne zapadne u zaborav

od ovoga rastu misici    :blowkiss:

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/id4wsu2upg1o87n6m6u8_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=id4wsu2upg1o87n6m6u8.jpg)
Koliko gr. ima ovdje?? :) :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Steki on August 20, 2009, 03:27:35 PM
pa sigurno 300 - 400 gr
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: sLk on August 20, 2009, 04:25:51 PM
pa ti posle treninga jedes voce i popijes jogurt?

Pa da, popijem mali jogurt od 0'3 i bananu, što?

A i iza treninga direkt popijem sirutku... samo pošto se to ne računa pod suplemente, nisam ni htio spomeniti
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on August 20, 2009, 06:55:06 PM
Pa trebao si spomenuti surutku,to je jedan od najkvalitetnijih suplemenata :clap:

Salu na stranu,uzmi i citaj .
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on August 20, 2009, 07:16:48 PM
Koliko gr. ima ovdje?? :) :)
oko 500 gr sirovo
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: sLk on August 21, 2009, 04:26:42 PM
Pa trebao si spomenuti surutku,to je jedan od najkvalitetnijih suplemenata :clap:

Salu na stranu,uzmi i citaj .

Pa iskreno, nije bas najkvalitetnij, al udjelom je 0% masti, 17% proteini i ostatak je mlijecni secer, sto je meni sasvim dovoljno iza treninga popiti, posto ne uzimam "prave" suplemente :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: sLk on August 22, 2009, 08:13:19 PM
8:30 -> 200g zobenih pahulja, 3 jaja, banana

11:00 -> Jogurt ili kefir, i neko voce

13:30 -> 2 kanze tune, puno povrca (pretezito salata, krastavci, paprike) i 2 fete integralnog kruha

16:00 -> Isto kao i 11:00

18:30 -> 100g smedje rize, pileca prsa (150g)

Malo sam promjenio prehranu :P pa da editam:

11:00 -> kanza tune (direktno iza treninga ovo pojedem)

13:30 -> 2 fileta pilecih prsa uz salatu od povrca u koje ide - paprika, paradajz, krastavac, nemasni sir, prstohvat soli i iscjedjeni limun

16:00 -> 1dl sojinog mlijeka i 2-3 wholegrain zitarice

18:30 -> kanza tune, 100g smedje rize

Stavio sam tunu iza treninga i navecer za veceru zbog toga sto od 14:00 do 15:30 igram vaterpolo i plivam, a navecer u 20:00 do 21:00 igram nogomet pa kako tuna pospjesuje razgradnju masnih stanica, tako sam malo promjenio raspored prehrane.

Napomenio sam ranije da iza treninga popijem sirutku, no to vise ne pijem zbog nekih posebnih razloga :P
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lokk1 on August 23, 2009, 03:16:30 AM
Malo sam promjenio prehranu :P pa da editam:

11:00 -> kanza tune (direktno iza treninga ovo pojedem)

13:30 -> 2 fileta pilecih prsa uz salatu od povrca u koje ide - paprika, paradajz, krastavac, nemasni sir, prstohvat soli i iscjedjeni limun

16:00 -> 1dl sojinog mlijeka i 2-3 wholegrain zitarice

18:30 -> kanza tune, 100g smedje rize

Stavio sam tunu iza treninga i navecer za veceru zbog toga sto od 14:00 do 15:30 igram vaterpolo i plivam, a navecer u 20:00 do 21:00 igram nogomet pa kako tuna pospjesuje razgradnju masnih stanica, tako sam malo promjenio raspored prehrane.

Napomenio sam ranije da iza treninga popijem sirutku, no to vise ne pijem zbog nekih posebnih razloga :P

uzas . sve
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: slobabob on August 23, 2009, 03:55:32 AM
Ja citah da ne slazem ali mislim da je ironaman na srpskom da ne treba da se unosi veca kolicina od 60gr proteina po obroku jer telo ne moze da iskoristi adekvatno. Ne pricaju za koju te zinu vec da ne treba...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lokk1 on August 23, 2009, 04:13:50 AM
Ja citah da ne slazem ali mislim da je ironaman na srpskom da ne treba da se unosi veca kolicina od 60gr proteina po obroku jer telo ne moze da iskoristi adekvatno. Ne pricaju za koju te zinu vec da ne treba...

kako kome .. nekom ko je uradio 2 skleka u zivotu ne moze .. iskusniji mogu  .. treba dovesti telo do tog stadijuma ..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: sLk on August 23, 2009, 10:14:24 AM
@lokk1

Jel mi mozes napisat zbog cega je uzas?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on August 23, 2009, 02:31:28 PM
Covjece nemas tu ni 1000 kalorija...otprilike vidim....

Be valja nikako...pa pogledaj malo jelovnike forumasha pa vidi koliko cega oni unose...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: sLk on August 23, 2009, 07:00:46 PM
Covjece nemas tu ni 1000 kalorija...otprilike vidim....

Be valja nikako...pa pogledaj malo jelovnike forumasha pa vidi koliko cega oni unose...

A evo posto mi se neda komplet objasnjavat, kad predjem na masu kad zavrsi sezona meni ce biti drugacij, i bit ce preko 2000 kalorija, sad dok je sezona sam na definicij, pa pokusavam sto manje unosit a sto vise potrosit jel...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on August 23, 2009, 07:16:43 PM
sLk bez uvrede ali ti nemas izgleda najbolju predstavu ni o treningu ni o ishrani. o suplementaciji da ne pricamo lol
citaj ... dobronameran savet  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on August 24, 2009, 10:15:51 AM
A evo posto mi se neda komplet objasnjavat, kad predjem na masu kad zavrsi sezona meni ce biti drugacij, i bit ce preko 2000 kalorija, sad dok je sezona sam na definicij, pa pokusavam sto manje unosit a sto vise potrosit jel...
Ne ide to tako...da imash 50 kila ovo je malo kalorija u svakom sluchaju!!!!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: NeWeN_Rs on August 24, 2009, 03:23:31 PM
sLk druze...sa ovom ishranom ces se samo razboleti... :yes:
kolko vidim imas dva treninga dnevno...kako si gore napiso...
a ta ishrana nije ni za jednog klinca... :nonono:
izbaci to sojino mleko... :) ono nije dobro za muskarce... :yes:
definicija i skidanje stomaka se neradi gladovanjem, vec naprotiv rgulisanom ishranom....
manji al cesci obroci... kosto ti gore rekose malo procitaj kako drugi jedu...
bojim se da ovim neces uci samo u anoreksiju.... :bored:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on August 24, 2009, 08:04:40 PM
Da, bjezi od te soje. :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ISO-100 on September 14, 2009, 11:56:09 AM
7:00 100gr Ovsenih + 2merice Whey-a
10:00 1 konzerva tunjevinje+ 5belanaca + Salata + 500mg C vitamina
13:00 250gr belog mesa + 400gr kuvanog krompira
16:00 1 konzerva tunjevine sa ella sirom + 100gr pirinca
17:00 Trening, ako ima nesto da se popije, onda se popije, a ako nema opet dobro  :)
18:00 PWM 2 merice proteina i svega ostalog sto ima, ako se ima, a ako se nema opet dobro  :)
19:00 250gr belog mesa + 100gr pirinca + 500mg C vitamina
22:00 Pola ella sira + merica proteina

jel valja ovo ista ? Cini mi se da malo unosim Salate, a ?

evo ovo je bio neki moj jelovnik u zadnja 2 meseca... sad cu imati problem kad od oktobra krenu predavanja na faxu, tada cu morati ubacivati neke sendvice sa integralnom kiflom i da u nju natrpam belog mesa ili tunjevinu....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 14, 2009, 11:34:13 PM
evo i mog jelovnika za masu  :blush:

7:15 100 gr razenih/doza wheya(80%) 6 belanca
8:15 10 gr glutamina 10 gr bcaa 5 gr leucina +malo pro v 60
trening od 8 45-10 00
dwm 10 gr glut, 10 gr bcaa 5 g leucina
pwm 55 gr vitarga, 10 gr glut, 10 gr bcaa 10 gr leucina 50 gr isolata(90%)
od 10:30-11:45(po mini obrocima za to vreme)
-2 doze wheya(80%)
-100 gr rize + 1 doza isolata(90%)
-200 kr konjskog,50 gr rize

13 h-19 h 1.4 kg belog, salata, omega 3, bademi
20h-23h-300-500 gr belog ili oslica i salata
pred spavanje doza prov 60

valjda cu jos da rastem sa ovim  :clap:
kolicina proteina mi je uvek ista, moze biti samo veca, uh menjam po potrebi tj kako se mastim, masti uvek koristim kao dopunu manjka kalorija..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on September 15, 2009, 06:40:54 AM
Quote
malo pro v 60

ja procitao MALO PIVO  :evillaugh: :evillaugh:

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 15, 2009, 06:59:06 AM
od ranog jutra ti pivo na pameti  :help:  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Pedja Petrovic on September 15, 2009, 09:29:10 AM
Quote
od ranog jutra ti pivo na pamet
najprije :weight_li :weight_li
pa onda
 :beertime: :beertime: :beertime: :beertime: :beertime:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on September 15, 2009, 12:38:51 PM
ja procitao MALO PIVO  :evillaugh: :evillaugh:



profesionalna deformacija
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: marraya on September 18, 2009, 01:22:00 PM
jeste da nije pivo,kao sto bi neki voleli...

...evo malo vitamina C,posle treninga


(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/fyqgfw7l2rt9isa5synh_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=fyqgfw7l2rt9isa5synh.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: marraya on September 18, 2009, 02:09:18 PM
a evo ga i rucak
ne znam samo da li cu moci sve da pojedem odjednom

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/0jvgzg1ab3gtiaowyixu_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=0jvgzg1ab3gtiaowyixu.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: NeWeN_Rs on September 18, 2009, 04:00:55 PM
a evo ga i rucak
ne znam samo da li cu moci sve da pojedem odjednom

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/0jvgzg1ab3gtiaowyixu_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=0jvgzg1ab3gtiaowyixu.jpg)
sta je to neki buckuris :lol:
brate napisi sta si to strpo u tanjir... :) ;D :eat:
vidim neki krompir sa neicim belim...dali je jogurt ili neki saft :dunno: :puking:
a ovo drugo mi izgleda na pohovanu piletinu...ne mogu bas da uocim sta si to spremio :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Stevie Ray Vaughan on September 22, 2009, 11:31:56 AM
Covece, marraya je zensko  :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Dear_Ana on January 27, 2010, 10:58:12 AM
ukusno a ne goji  :wow:

pecene paprike, "proprze" se na teflonskom tiganju, posole.. kad se maaalo prohlade dodati oko 100 gr ella sira koji moze da se malkice razmuti s mlekom. cisto da bi se lakse umesao u paprike. ja sam se zeznula pa stavila samo sir u vrele paprike i pretvorio mi se u zvaku. sav se zgrudvao. sve jedno bilo je ukusno, MLJAC

PS htela sam da posaljem sliku ali ne umem? kako se postavlja slika ovde? ja pritisnula dugme 'umetni sliku' i sta onda? nista mi se ne pokazuje?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: snoopy on January 27, 2010, 02:38:03 PM
@Dear_Ana

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2436.0/topicseen.html
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Mici on January 28, 2010, 09:08:30 AM
npr....paprike mogu i da se napune ellom u koju je dodato jaje malo soli i ispeku u rerni... ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: NeWeN_Rs on January 28, 2010, 11:51:35 AM
npr....paprike mogu i da se napune ellom u koju je dodato jaje malo soli i ispeku u rerni... ;)
ovo nije lose :clap: :yes:
super ideja... hvala Mici  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Mici on January 28, 2010, 05:55:14 PM
ovo nije lose :clap: :yes:
super ideja... hvala Mici  ;)

...nema na cemu... :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 14, 2010, 12:38:57 PM
nedelja i jos dan zaljubljenih, pa gde ce lepse :)

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/qy0xj7nospfz3tty3ywe_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=qy0xj7nospfz3tty3ywe.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Athena23 on February 14, 2010, 12:45:47 PM
nedelja i jos dan zaljubljenih, pa gde ce lepse :)

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/qy0xj7nospfz3tty3ywe_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=qy0xj7nospfz3tty3ywe.jpg)
:surprise:  :wow: prijatno Laziću

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 14, 2010, 12:48:57 PM
grozan si  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: snoopy on February 14, 2010, 12:51:05 PM
U Lazicu,imas lepu butkicu  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 14, 2010, 12:59:59 PM
:surprise:  :wow: prijatno Lazicu



hvala, prijala je, moram to nedeljom inace bih poludeo  :blush:

grozan si  :lol:
posto ti volis slike pre- posle, samo za tebe :)

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/5spb79dudh69466diugi_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=5spb79dudh69466diugi.jpg)

U Lazicu,imas lepu butkicu  :lol:
otisla u istoriju  :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 14, 2010, 01:06:01 PM
celu si je izjeo  :cry1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Athena23 on February 14, 2010, 01:51:23 PM

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/5spb79dudh69466diugi_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=5spb79dudh69466diugi.jpg)
otisla u istoriju  :wow:

poor butkica :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on February 16, 2010, 06:12:33 PM
6:30   Merica whey-a (ponekad)
7:00   Junetina 200g + Proteinske palachinke ( 60g mlevenih ovsanih pah. + 2 belj i 1 zumanjac + kashichica cimeta)
11:00  Proteinska chokolada ( 60g mlevenih ovsanih pah.+1 merica wheya+kashichica cimeta+ kashichica meda + neshto malo orasa i malo vode)
14:00-14:30  Prot. palachinka
16:00  trening
17:00 PWM ( 20g grozdja i merica , merica ipo wheya )
17:30 300g belog mesa sa przenim kupusom i lukom
21:00 300g belog mesa sa lukom
i pred spavanje ponekad kada ima Ella sir

sredom i nedeljom ne jedem skrob i shecere sem u Pwm-u.. Povecam masti ..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kosuta on February 16, 2010, 06:42:15 PM
12:00 dorucak, 150-200gr ovsenih
13:55 10gr bcaa (6:1:1), 5gr kreatina
14:00 trening
15:00 pwm, 20gr bcaa (6:1:1), 50gr wheya, 15gr kreatina, 30gr dex/malto (2:1)
15:45 200gr integralnog pirinca 300gr kuvane junetine
19:00 150gr kuvane junetine, 100gr kuvane piletine, neka salata(uglavnom zelena) i 6-7gr fish oila
21:00 250gr kuvane piletine, neka salata (uglavnom zelena) i 6-7gr fish oila
00:00 250gr kuvane piletine
od 03:00 do 04:00 450gr elle


na masi sam trenutno, i recimo da svaki ~4.-5. dan cheatujem po obrok, dva, retko tri, mada i tada gledam da pojedem sve ovo +ti cheat obroci... (cheat uglavnom bude neka pica/cevapi/belo meso sa sirom majonezom i sl. ;D)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tozaNS on February 16, 2010, 08:32:44 PM
evo ovako ide kod mene  :evillaugh:
radim neku definiciju u pokusaju

1. 7 jaja celih
2. 200g piletine
3. 200g piletine
4. pre treninga 30g Xtend-a
5. PWM 50g whey + 25g BCAA + 15g Xtend-a
6. 200g piletine
7. pola ELLE

e sad tu svaki dan ubacim 150-200g orasa
i poneku tunu ili sardinu,ponekad u skolici kupim 130g kikirikija
ponekad popijem par belanaca.....
uglavnom jedem na svakih 2ipo sata   :rolleyes01: :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 16, 2010, 08:35:22 PM
sto pijes belanca? lol
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 16, 2010, 08:46:09 PM
moja trenutna robija, plan za sutra

1.3 gr tribulusa,250 gr mesa+4 gr omega 3
2.50 gr pirinca 250 gr mesa +4 gr omega 3+ 2 caps relora
3.200 mg kofeina, 50 gr izolata,5 gr kreatina, 50 gr vitarga 10 gr glutamina, 10 gr bccaa
50 gr izolata, 50 gr vitarga 10 gr glutamina, 10 gr bccaa
50 gr izolata, 10 gr glutamina, 10 gr bccaa+5 gr kreatina
4.400 gr junetine+ 50 gr pirinca
5. 3 gr tribulusa, 300 gr mesa salata + 4 gr omega 3 +q10 50 mg+2 kaps quercetin+2 kaps.relora
6.300 gr mesa i salata
7.300 gr mesa i salata
8. 3 gr tribulusa, 6 kapsula nitro t3
pred spavanje doza pro v 60   :)

na poslu grickam badem
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ela ela on February 17, 2010, 07:23:37 PM
Lazicu-mmm kakav jelovnik(pre svega mislim na kolicinu)
ih-sto nisam musko-sa zadovoljstvom bih se sa tim borila :blush:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 17, 2010, 07:48:35 PM
evo vecere  :blush:
(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/gb52l1mjy31d7cx85q24_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=gb52l1mjy31d7cx85q24.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MilosM on February 17, 2010, 08:19:08 PM
evo vecere  :blush:
(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/gb52l1mjy31d7cx85q24_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=gb52l1mjy31d7cx85q24.jpg)


Ustipci?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tozaNS on February 17, 2010, 08:44:16 PM
sto pijes belanca? lol
because I can  :evillaugh: :evillaugh:
salim se :lol: :lol:
zato sto mi je to najbrze,a nrzi me da ih barim ili pecem  :crazy:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 17, 2010, 08:46:40 PM
prvo BV mu je manja nego termicki obradjenom belancetu (jajetu)
drugo nije bas zdravo  :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 17, 2010, 09:10:20 PM

Ustipci?
aha,od belog mesa  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tozaNS on February 17, 2010, 10:52:43 PM
neke sugestije na moj jelovnik.......ili primedbe??
drzim keto dijetu za sad.....

e ljudi jel moze kiseli kupu da se roka na keto??  :innocent: :innocent: ja kontam da moze al ono da pitam
razlika izmedju kiselog je samo sto je ovom dodati si i voda
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: mandacgpg on February 17, 2010, 10:54:39 PM
Interesu je me,pa da ne otvaram novu temu, da li smrznuta riba (konkretno oslic) ima istu kolicinu proteina kao i svijeza riba?

Pretpostavljam da nema  :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on February 28, 2010, 09:40:46 AM
Od ponedeljka do ponedeljka  :blush:  zero carbs   :nonono:

7:00   200g junetine + 30g oraha
10:00  30g oraha
12:00  30g oraha
15:00 5 jaja(celih) + kasika maslinovog
17:00 trening
17:50 PWM
18:00 merica wheya
18:30 300g belog
20:30 150g belog
22:30 150g belog

Samo josh da izdrzim   :blush:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 28, 2010, 09:44:40 AM
nema carbsa ni posle treninga? PWM?
vise stete nego koristi  :nonono:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: NS021 on February 28, 2010, 10:13:22 AM
@budzi

Nije valjda da istu hranu tj isti taj jelovnik koristis 7 dana u nedelji ?  :lol:

Zar ti nece dosaditi da tolika piletina uvece ?  :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on February 28, 2010, 10:17:13 AM
Nece.. TU JE KOTANYI    :clap:  :clap:  :clap:

Und , pa zar se sme na pranjenju koristiti prost shecer ?  :boxed:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: IGI900 on February 28, 2010, 10:21:22 AM
Naravno da se smije 30g dexa u pwm, a na kojoj si to dijeti, jel to ketogena dijeta?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on February 28, 2010, 10:24:14 AM
U planu je da odradim praznjenje nedelju dana pa cu ici na low karb
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: IGI900 on February 28, 2010, 10:32:06 AM
Ali obavezno stavi 30g dexa u pwm.  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on February 28, 2010, 10:33:59 AM
Stavicu .. Dobro bi bilo josh kada bi lazic to potvrdio  :blush:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 28, 2010, 10:36:49 AM
mozes secer u pwm, ali...to je tvoj neki izbor, tesko ces se isprazniti na junetu i piletu, prazni se na oslicu  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: IGI900 on February 28, 2010, 10:39:39 AM
Zanima me koja je to svrha praznjenja nedelju dana, pa onda poslije krenuti na carb rotation dijetu?
Pa zar nije bolje odma ici na carb rotation?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 28, 2010, 10:41:23 AM
ne znam sto je njemu svrha  :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: IGI900 on February 28, 2010, 10:53:43 AM
Koliko znam praznjenje se radi npr. ako smo par dana jeli junk hranu, pa se nedelju dana ocistis od toga smeca i onda lagano pocinjes povecavati UH do neke granice.
A sto kazes Lazicu da  praznjenje ne moze biti ucinkovito ako se hranimo sa piletinom i junetinom?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on February 28, 2010, 11:00:55 AM
Koliko znam praznjenje se radi npr. ako smo par dana jeli junk hranu, pa se nedelju dana ocistis od toga smeca i onda lagano pocinjes povecavati UH do neke granice.
Zbog toga i idem na praznjenje  :bored:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 28, 2010, 11:03:18 AM
Koliko znam praznjenje se radi npr. ako smo par dana jeli junk hranu, pa se nedelju dana ocistis od toga smeca i onda lagano pocinjes povecavati UH do neke granice.
A sto kazes Lazicu da  praznjenje ne moze biti ucinkovito ako se hranimo sa piletinom i junetinom?
zato sto ne mozes da se ispraznis kako treba, ni jedan bilder se ne prazni pred takmicenje piletinom ili crvenim mesom
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: IGI900 on February 28, 2010, 11:07:07 AM
Ok, sada je sve jasno, a 1 obrok sa piletinim na praznjenju nece stetiti?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 28, 2010, 11:15:26 AM
sve zavisi sta je svrha toga, mnogo se vi cesto praznite  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: IGI900 on February 28, 2010, 11:21:08 AM
Ja to nikada nisam radio, jel se niti ne sjecam kada sam pojeo neki junk. :)
A jel je ok npr. zadnju nedelju dijete napraviti praznjenje, ako smo bili 5nedelja na carb rotation dijetu i onda 6 nedelja praznjenje? :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 28, 2010, 11:27:01 AM
ne razumem
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: IGI900 on February 28, 2010, 11:31:15 AM
Ma i meni se cini da sam ga lupio, ali nije ni bitno, mislio sam reci da nakon 5 nedelja carb rotation dijete, zadnju tj. 6 nedelju imamo prehranu samo sa ribom,ajd moze jedan obrok i sa piletinom valjda,i na 0 UH.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 28, 2010, 11:32:32 AM
Koliko znam praznjenje se radi npr. ako smo par dana jeli junk hranu, pa se nedelju dana ocistis od toga smeca i onda lagano pocinjes povecavati UH do neke granice.
A sto kazes Lazicu da  praznjenje ne moze biti ucinkovito ako se hranimo sa piletinom i junetinom?

ti kad se nazderes junka ili preteras to je otislo u salo, nikakvo praznjenje nema tu smisla
praznjenje, pak, bi moglo imati smisla ako ti predstoji neko slavlje ili neki planirani veci obrok, da telo zeljno UH sto vise toga strpa u misice ... praznjenje kad je to sve otislo u salo nema smisla

@budzi
to tvoje "praznjenje" od nedelju+ dana moze samo da ti zakuca metabolizam
i sto ti lazic kaze ni izbor namirnica ti nije dobar
drugo su takmicari na predtakmicarskoj dijeti, poslednjoj fazi, kad se prazne i pune. al tu nije svrha mrsavljenje, oni su do tad vec skinuli sta su skinuli
zakucavati metabolizam na dijeti je nesto najbesmislenije po meni  :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: IGI900 on February 28, 2010, 11:37:01 AM
Ok, hvala na odgovorima sad je sve jasno. :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 28, 2010, 11:38:20 AM
nema smisla prazniti se ako je na tebi salo, nema efekata
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: NS021 on February 28, 2010, 12:45:12 PM
Sad kontam sta znaci"praznjenje" :)

E sad pitanje... Danas sam pojeo Pilece belo meso sa rostilja, sopsku i kolu posle 3+nedelje pravilne ishrane
Koliko je to lose sto sam danas jeo? Nisam imao izbora :( Visa sila:)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 28, 2010, 12:48:36 PM
opusteno
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Korrina on February 28, 2010, 02:06:02 PM
Čitam vas, i zamolila bi  Und3i2c0v3i2 ako može da napiše svoj jelovnik znači od doručka, međuobroka do večere što, kada i koliko jede, vidim da se ona kuži u prehranu i vjerujem da nema brljavljenja kod nje tako mi dojam ostavlja :yes: hvala unaprijed  :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 28, 2010, 02:09:07 PM
gresis  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on February 28, 2010, 02:15:35 PM
Ma batalicu ja ovo praznjenje .. Sad vidim da je besmisleno :)
Za 1-2 ned krecem na keto pa shta bog da ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tozaNS on February 28, 2010, 04:03:11 PM
gresis  :yes:
You'r so evil  :evillaugh: :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Korrina on March 01, 2010, 09:29:31 AM
gresis  :yes:

pa ajde molim te napišeš svoju ishranu, zanima me  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 01, 2010, 09:45:11 AM
joj korrina pa moja ishrana ti nista ne znaci :lol:

mogu ti pisati namirnice koje koristim, gramazu ti ne mogu pisati posto cesto ni sama ne znam, i takodje ti ne mogu pisati tacan raspored obroka jer je i to poprilicno varijabilno, jedino sto ti mogu reci da jedem vise puta dnevno (4, 5, 6)

ujutru jedem ovsene i whey ili ovsene, jogurt i jaja ili ovsene sa vestackim zasladjivacem i cimetom (jedan deo) a drugi sa jajima i jogurtom < to mi je obavezan dorucak
i poslednji obrok mi je uvek ella sa wheyom ili ako mi je nestalo wheya onda stavim step soka malo

u toku dana jedem belo (200-250gr recimo), salatu (kupus ili kad mi bas dosadi kisele krastavce/papriku/cveklu), pirinac kad mi se jede, kad mi se ne jede preskocim, ponekad krompir (pirinac vise volim), a za vikend sam bas jela neku razenu testeninu (inace slabo jedem i to, ne znam kad sam zadnji put jela testeninu)
cesto sam u poslednje vreme jela kikiriki u ljusci
sokove ne pijem nikad (ne volim ih), uglavnom vodu, limunadu (eventualno cedevitu al to mi se brzo smuci), alkohol takodje ne pijem, slatkise jedem kad mi se jedu (sto je uglavnom 10tak dana u mesecu-al ne svih 10 dana :lol:) ... sta znam, to je to valjda  :dunno: cipseve i tako to jok, sendvice, hamburgere i sl fast food stvarno jako jako retko .... hleb ako jedem jedem ga vikendom, salame, pastete slabo ...

kao sto rekoh, tesko ces ista zakljuciti iz moje ishrane  :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Korrina on March 01, 2010, 09:57:42 AM
ma okej je  ;)

što jedeš od slatkoga kad te uhvati kriza, i koliko ???

a što se tiče treninga, isto me zanima što radiš ako nije problem da mi napišeš
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 01, 2010, 10:03:25 AM
joj ... mani se slatkog  :lol:
kad me uhvati kriza jedem sta stignem u kolicini u kojoj mi se jede, al ja imam verovatno malo manje viska od tebe  :)

sto se treninga tice ni to ti puno ne znaci
cucanj, cucanj i opet cucanj   :lol: mrtvo, leg press, bench, millitary, veslanje, lat pull downs ... i opet cucanj, cucanj i cucanj  :lol:
a da, zaboravila sam setajuci iskorak  i gm :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Korrina on March 01, 2010, 10:12:29 AM
Nemam baš puno viška , možda 2 kilice, to nije strašno...mene to slatko muči, uff..neznam se zaustavit kad počnem jest, a krize su mi česte.

jel ok radit noge 2 puta tjedno?? kažem nemam veliki višak ali želim malo definirati noge, kolko serija i ponavlj. čučnjeva bi trebala raditi??
pressu također radim, sa 65-70kg 3x15
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 01, 2010, 10:16:29 AM
Nemam bas puno viska , mozda 2 kilice, to nije strasno...mene to slatko muci, uff..neznam se zaustavit kad pocnem jest, a krize su mi ceste.

izvini ja sam tebe pobrkala sa jednom drugom devojkom jer imate istu sliku na avataru lol sorry
u redu je ako mozes da postignes, ako se odmoris ... meni najvise i prija da radim svaka 4 dana recimo, taman me prodje upala ... 1x nedeljno mi je malo  :dunno:
cucnjeve ... sve zavisi, ja sam vise za vece kilaze/manji broj ponavljanja

da ne kvarimo temu o jelovnicima  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Vasko on April 13, 2010, 03:35:58 PM
Au ljudi pa vi jedete milione!!!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on April 21, 2010, 07:44:03 AM
Danas...  :sadbuai

1. 10 belanca
2. 200g belog
3. 200g belog
4. 200g belog
6. 200g belog
7. 250 ella sira
Umret cu  :blush:  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 21, 2010, 07:54:27 AM
moj se razlikuje samo sto sam jutros pojeo 1 bananu i malo veca kolicina mesa  :blush: :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 21, 2010, 08:52:33 AM
Zorane kakva je to dijeta? lol
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on April 21, 2010, 08:58:23 AM
Zorane kakva je to dijeta? lol
rotacije :) .. da nas sma na 0 carbs :(
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on April 21, 2010, 09:01:03 AM
Ima se, moze se... :yes: :yes: :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on April 21, 2010, 09:02:56 AM
 :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 21, 2010, 09:10:36 AM
pa jedes bar satalu?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on April 21, 2010, 09:25:02 AM
Satalu...slaba daktilografija Ivana.  :nonono: :nonono: :nonono: :blowkiss: :blowkiss: :pullhair: :pullhair:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 21, 2010, 09:35:00 AM
dobro jutro od mene :blush:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on April 21, 2010, 09:40:41 AM
I ja tyek kafu srcem. :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on April 21, 2010, 09:52:20 AM
pa jedes bar satalu?
Jako retko ..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on April 21, 2010, 10:06:29 AM
Jako retko ..

 :innocent:
pa sta jedes uz meso ako si na 0uh..a ne jedes salatu..neka vlakna ??not so good :nonono:
unosis li masti..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on April 25, 2010, 10:17:42 PM
Sutra :)
1. 10g bcca pre karida , 10 bcaa posle kardia , mozda kafa pre kardia
2. 80g pirinca+200g belog m.                                               7h
3. 40g pirinca+100g belog m.--u shkoli                                   9h
4. 40g pirinca+100g belog m. -- u shkoli                               12h   
5. 80g pirinca+ 10belanca                                                  14:30h 
6. pred trening- 10g bcaa sa stepp sokom                            16h
7. PWM  60g wheya + 30g dex + 10bcaa                              17h
8. 300g belog                                                                  18h
9. 200 g belog                                                                 20h
10.250g ella sira                                                             22h

Mislim da cu da sanjam ugljene hidrate veceras  :lol:
Laku noc  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 25, 2010, 10:20:13 PM
ne znam zasto nakon treninga ne idu UH kad je to najbezbedniji momenat za unos istih (u smislu da ne odu u salo), a preko su potrebni tada ... no dobro, necu da se mesam  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on April 28, 2010, 08:40:02 AM
ne znam zasto nakon treninga ne idu UH kad je to najbezbedniji momenat za unos istih (u smislu da ne odu u salo), a preko su potrebni tada ... no dobro, necu da se mesam  :)
Ako mislish na PWM , kako ne idu kada sam stavio da unosim 30g shecera?  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 28, 2010, 08:54:46 AM
ne, mislila sam na konkretan obrok posle toga
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on April 28, 2010, 09:01:03 AM
mislim da je kasno za UH tad  :bored: .. Ali ajde da pitam .. Zbog cega mi trebaju tad UH ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 28, 2010, 09:07:47 AM
ima cela tema o tome :))))
iz koje se izvlaci zakljucak da ne trebaju, ne znam sta da ti kazem

ja bih pre 2 obroka po 40 spojila u jedan posle treninga
nije kasno ako je posle treninga
a ovako celo pre podne zvaces UH, ni ne trosis masti  :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Undefined on April 28, 2010, 08:06:05 PM
Ako sam na masi,a kuci neam sir da jedem,neam nista sto nema UH u sebi,jel bi mogao da pre spavanja oko 21-22 da popijem 1 tabletu superior amino 2222(uposto pijem 2 pre i posle treninga kad treniram,kontam da bi ovo trebalo da bude dosta kad nista ne radim tj spavam :) )
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: kwon on April 29, 2010, 09:56:07 AM
jedna tableta tih amino sadrzi oko 2 gr proteina...ti posle treninga treba da uneses bar 20-ak gr proteina, sto kad izracunas izadje oko 10-ak tableta tih amino...

pred spavanje ti treba nesto sto ce da se sporije otpusta i hrani ti misic tokom noci, a amino su skroz suprotna prica...tako da ta 1 tableta koju si planirao nece znaciti nista pred spavanje... bolje pojedi tunjevinu ili par celih jaja, mozes i neko meso.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Undefined on April 29, 2010, 01:46:53 PM
Podrazumeva se da posle treninga imam obrok(6 belanaca i 3 cela jaja=9 jaja xD)+2 tablete aminoa pre i posle tako da sam to osigurao,samo me je ovo interesovalo ty.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 29, 2010, 03:14:16 PM
ovde niko ne jede carbse posle treninga?  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lokk1 on April 29, 2010, 03:18:48 PM
ovde niko ne jede carbse posle treninga?  :lol:

u VENU ... neogranichene kolichine .. :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kosuta on April 29, 2010, 04:06:21 PM
ovde niko ne jede carbse posle treninga?  :lol:

jedem ja, jer mi je trening ujtru u 9  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: kwon on April 29, 2010, 06:18:44 PM
Podrazumeva se da posle treninga imam obrok(6 belanaca i 3 cela jaja=9 jaja xD)+2 tablete aminoa pre i posle tako da sam to osigurao,samo me je ovo interesovalo ty.

nismo se razumeli...nisam mislio na 20 gr proteina iz cvrstog obroka, vec iz suplemenata, tj. u tvom slucaju amino jer si ih i uzeo iz tog razloga da obezbedis neki brz protein posle teninga, a cvrst obrok posle posebno... P + UH ( da nas ne kritikuje Und  :))


hocu da kazem da, ako planiras da uzimas  po 2 tab pre i 2 tab posle treninga, neces nista uraditi jer su to suvise male kolicine.... potrosices ih , a na kraju neces nista uraditi ....bacene pare
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: YocaKg on May 12, 2010, 06:56:20 PM
Ae i ja da napisem , da vidim , koliko sam dobar u ishrani :P
7:00 100g ovsenih + merica wheya i 2dcl 0%jogurta

11:00 200g piletine 100g pirinca , 2 vrste salata

13:00 soja , riba , tuna salata

Posle treninga whey sa vodom

17:00 200g piletine , pirinac 2 vrste salata

20:00Voce , soja , sve zavisi sta ima

22:00- Ella 220g i merica wheya
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on May 12, 2010, 06:59:39 PM
Sto soja?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: NeWeN_Rs on May 12, 2010, 07:01:11 PM
sto mjenjas tolko whey...za hranu ?
drzi se cvrstih obroka... :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: YocaKg on May 12, 2010, 07:33:06 PM
zato sto dnevno 50g soje (23g proteina) je dobar dodatak , kao uzina uz neku limunadu , jer je soja suva . :))) A sigurno sto vise proteina (ne preterano) je bolje :) . . .A mesam zato sto je lepo :)  :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: YocaKg on May 12, 2010, 07:37:30 PM
Naravno ellu uwece i sa 1.5dcl mleka 0.5% i to ispadne 51.1g prot i 368kcal :) samo za veceru
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on May 12, 2010, 11:39:42 PM
evo i ja da napisem :
8:30 - 100g ovsenih i 10 cijelih jaja i jedna banana ili sok bez secera
10:00 - trening
11:00 - pwm
11:30 - 100g pirinac i 200g piletina i sok bez secera (limunada)
13:30 - 100g pirinac i 150g piletina
16:30 - 100g ovsenih i tunjevina
19:30 - 200g piletina i salata
22:30 - 150g piletina i salata
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on May 13, 2010, 01:22:31 AM
Quote
8:30 - 100g ovsenih i 10 cijelih jaja i jedna banana ili sok bez secera

kako ovo uspes
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on May 13, 2010, 10:49:00 AM
kako ovo uspes
pogresno sam napisao, ne 10 cijelih, nego 5 :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Mici on May 13, 2010, 01:41:42 PM
kako ovo uspes
... jede bez `leba... :yes: :lol: :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on May 13, 2010, 01:50:10 PM
napisao sam da je greska  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Mici on May 13, 2010, 01:56:33 PM
napisao sam da je greska  ;)
...ma ok, samo sam se salila... :yes:   :) ... meni ni 10 ne deluje da kazem `nemoguce`...  ;)

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vuksa on May 13, 2010, 02:07:25 PM
...ma ok, samo sam se salila... :yes:   :) ... meni ni 10 ne deluje da kazem `nemoguce`...  ;)


x2 :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Mici on May 13, 2010, 02:11:14 PM
x2 :blowkiss:

 :blush:...a dobro za tebe moze 20 ;) :lol:...pricala u svoje ime i za svoj racun  :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on May 13, 2010, 04:08:20 PM
mozda 10 bez icega ali sa 150g ovsenih  :nonono:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on May 13, 2010, 07:59:33 PM
njih dvoje mogu sve to zajedno..veruj mi
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: maric93 on May 20, 2010, 03:33:55 PM
Samo me interesuje, sta radite sa toliko zumanaca sto ostane?  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: slobabob on May 20, 2010, 03:44:21 PM
Ja ih ne bacam, jedem ih. :-) :lol:
Kuvaj zumance pa golubovima :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on May 20, 2010, 03:51:36 PM
ja ih bacam psu  ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: NightHawk on May 20, 2010, 05:12:28 PM
ja bacam mojim mackama... sad su ko svinje.....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: NeWeN_Rs on May 20, 2010, 05:18:17 PM
ja bacam mojim mackama... sad su ko svinje.....
:lol: :lol: :lol:
Znaci Bice slanine  :lol:
A i ova zima se nesto oduzila...  :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on May 20, 2010, 08:12:41 PM
ja inace ujutro puknem 5 cijelih, a ostatak dana jedem samo bijelanca i zumanca bacam psu  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on May 21, 2010, 08:06:40 AM
:lol: :lol: :lol:
Znaci Bice slanine  :lol:
A i ova zima se nesto oduzila...  :evillaugh:
Hahahahaha :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Moracu i ja to probati, nisam znao da macke jedu zumanca...pokrepace sve od holesterola...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tuli90 on June 03, 2010, 05:41:11 PM
Evo danasnjeg dorucka odnosno rucka..
..samo ima malo vise salate i mekarona nego obicno..

(http://img180.imageshack.us/img180/5663/cimg1299.jpg) (http://img180.imageshack.us/i/cimg1299.jpg/)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on June 03, 2010, 05:48:14 PM
Evo danasnjeg dorucka odnosno rucka..
..samo ima malo vise salate i mekarona nego obicno..

(http://img180.imageshack.us/img180/5663/cimg1299.jpg) (http://img180.imageshack.us/i/cimg1299.jpg/)

gdje je u svemu ovome meso ??  :boxed:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tuli90 on June 03, 2010, 05:52:53 PM
gdje je u svemu ovome meso ??  :boxed:

Tu ima oko 350g skuvanog belog mesa, samo sto je iseckano na manje kriske..a veci deo  se ne vidi posto je bila na dnu ovog suda..
..i ima oko 150g makarona + salata (zelena, paprika, paradajz, krastavac)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: saxoman on June 03, 2010, 05:54:29 PM
Meso za deuzert  :), Gde bre tu ima 150 grama makarona (mozda mereno posle kuvanja)?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tuli90 on June 03, 2010, 06:04:44 PM
Gde bre tu ima 150 grama makarona (mozda mereno posle kuvanja)?
Mereno pre kuvanja....ciniti se da nema, skoro sve je pokriveno pod ovom zelenom salatom, a sud je veoma velik, vidi:
(http://img408.imageshack.us/img408/2843/bild0033tm.jpg) (http://img408.imageshack.us/i/bild0033tm.jpg/)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tuli90 on June 05, 2010, 07:30:09 AM
Rucak:
130g pirinca + 320g junetine +salata

+iscitavsi sve o ishrani, skapirao sam da ne treba mesati vlaknaste i skrobaste UH  :hitself:, ali ja kao krecem da radim masu pa kao moze..

..samo ne znam sto mi ovako svetluca meso, pod blicom, inace je normalno (nadam se :) )..baba kaze da je stavljala vegetu :hitself: (malo pre procitah da je treba izbegaviti), jel mozda zbog toga?

(http://img696.imageshack.us/img696/7460/130pirinac320junetinaib.jpg) (http://img696.imageshack.us/i/130pirinac320junetinaib.jpg/)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: bebac on June 05, 2010, 09:30:08 AM
Rucak:
130g pirinca + 320g junetine +salata

+iscitavsi sve o ishrani, skapirao sam da ne treba mesati vlaknaste i skrobaste UH  :hitself:, ali ja kao krecem da radim masu pa kao moze..

..samo ne znam sto mi ovako svetluca meso, pod blicom, inace je normalno (nadam se :) )..baba kaze da je stavljala vegetu :hitself: (malo pre procitah da je treba izbegaviti), jel mozda zbog toga?

(http://img696.imageshack.us/img696/7460/130pirinac320junetinaib.jpg)
 (http://img696.imageshack.us/i/130pirinac320junetinaib.jpg/)

To što svetluca to ti je baba zauljila izbegavaj to a ne 3-5gr vegete, vegeta ne valja u VELIKIM količinama 5gr je sasvim, sasvim ok + si na masi tako da...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tuli90 on June 05, 2010, 09:41:36 AM
@Bebac
kako bre zauljila? :( ..kaze da je sa cetkicom premazala tiganj i da se meso przilo u svom sosu..
..izgleda da me baba baronise, sta drugo  :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: bebac on June 05, 2010, 02:40:16 PM
@Bebac
kako bre zauljila? :( ..kaze da je sa cetkicom premazala tiganj i da se meso przilo u svom sosu..
..izgleda da me baba baronise, sta drugo  :dunno:

Pa vidi se jbt :) baba ti je kriminalac na kvadrat :D
Kad ga jedeš jel ti je suvo? Ne bih rekao :)

Najsigurniji si kad sam spremaš hranu, ja kad bi rekao majci da mi malo stavi ulja poslušala bi i stavila bi 1dl  :lol:  jer je za nju to malo :)

To što ona mesečno troši min 2l ulja a ja tj moja porodica 1l 5-6meseci to je druga stvar :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 05, 2010, 02:45:24 PM
tuli jedi slobodno salatu uz pirinac i krompir, ne smeta
i ne smeta ni ako baba malo zaulji, ne treba bas da pliva u ulju
lagano, tek si poceo sve ce to doci na svoje ne opterecuj se sitnicama  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: igimax on June 05, 2010, 03:38:17 PM
jedno pitanje!Kada kazete kolicinu pirinca za obrok 200g jel se misli na 200g ne kuvanog pa kad se skuva ono ispadne jos vise???
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 05, 2010, 03:43:13 PM
da, sve namirnice se mere sirove
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: igimax on June 05, 2010, 03:46:19 PM
da, sve namirnice se mere sirove
Hvala na odgovoru  :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 05, 2010, 03:51:45 PM
nema na cemu  :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nennad on June 05, 2010, 04:41:24 PM
Jedan od dana na rotaciji...

1. 6 belanaca, 2 cela jaja, 50 g ovsenih
2. 150 g belog mesa, 200 g kupus salate sa 15 ml maslinovog ulja
3. pwm 50 g whey (30 g dex)
4. 150 g belog mesa, 50 g pirinca
5. 150 g belog mesa, 200 g kupus salate iz obroka 2
6. 150 g belog mesa, 200 g kupus salate iz obroka 2
7. 300-350 g elle
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tuli90 on June 05, 2010, 05:51:06 PM
baba ti je kriminalac na kvadrat :D

 :) bakuta hohstapler  :)

i ne smeta ni ako baba malo zaulji, ne treba bas da pliva u ulju

..pre par meseci je sve plivalo u ulju  :lol: ...sad je vec bolje, jedino gde sumnjam da stavi nesto ulja je kad sprema junetinu...al dobro, sta sad..korigovacu je vremenom  :)

lagano, tek si poceo sve ce to doci na svoje ne opterecuj se sitnicama  :)
i to sto kazes, ali ja sam koliko toliko perfekcionista pa mi tesko pada da iskuliram sve te sitnice  :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: YocaKg on June 05, 2010, 10:34:35 PM
Pomoc mala mi treba  :help:  :) Ovako izgledaju moji obroci sada
ujutru : 100g ovsenih 1,5 merica wheya + 2dcl jog 0,5%
150g piletine salata uglavnom parad.oko 150g , cvekla 100g
200g piletine pecurke (krompir , pirinac )  ,kupus salata
pre treninga 15g glut , 10g bcaa
pwm ( 2 merice wheya , glut 15g , bcaa 10g )
200g piletine salata
ella + whey + 2dcl mleka 0.5%
mozda neki put ubacim izmedju obroka neko voce u malim kolicinama ali zelim da pojacam ishranu , sta mi jos treba ? da bi dobio malo misicne mase . Hvala unapred
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milan on June 06, 2010, 11:33:07 PM
Quote
i to sto kazes, ali ja sam koliko toliko perfekcionista pa mi tesko pada da iskuliram sve te sitnice 

lako je biti perfekcionista dok drugi radi
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tuli90 on June 06, 2010, 11:35:28 PM
lako je biti perfekcionista dok drugi radi
:lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: YocaKg on June 06, 2010, 11:50:28 PM
:) Za sad sve sam ovo odradjujem :)  :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: NightHawk on June 07, 2010, 07:37:06 PM
Babama, mamama, kevama, prababama ili kome vec nikako ne dajte da vam spremaju klopu.
Kupim ja kevi 1L zejtina i kaze ona meni oces da jedes ovo sto i mi evo necu da stavim mast
i ja kao ajde..
Kad je rucak bio gotov sedosmo mi za sto a ja pogledam flasu a ono 1/3 nema!
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on June 07, 2010, 10:41:29 PM
Babama, mamama, kevama, prababama ili kome vec nikako ne dajte da vam spremaju klopu.
Kupim ja kevi 1L zejtina i kaze ona meni oces da jedes ovo sto i mi evo necu da stavim mast
i ja kao ajde..
Kad je rucak bio gotov sedosmo mi za sto a ja pogledam flasu a ono 1/3 nema!

 :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: bebac on June 08, 2010, 07:02:41 AM
Babama, mamama, kevama, prababama ili kome vec nikako ne dajte da vam spremaju klopu.
Kupim ja kevi 1L zejtina i kaze ona meni oces da jedes ovo sto i mi evo necu da stavim mast
i ja kao ajde..
Kad je rucak bio gotov sedosmo mi za sto a ja pogledam flasu a ono 1/3 nema!

 :lol: klasika

Slušaj sad ovo:
Bio je 1 nemili događaj i trebalo je da se spremi sarmi za nekih 30tak ljudi, moja majka je spremala i ja i Mirjana joj kažemo da ne stavlja puno ulja, sarma je bila VRH i pitamo je koliko je stavila kaže ona 1L, da bi nam posle par nedelja priznala da je otišlo 2L ali da nije smela da nam kaže  :wow: :boxed: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: xdenis037 on June 26, 2010, 02:35:13 AM
Kada mogu jesti pecurke i sa cime mogu da ih jedem
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: hitmann55555 on August 27, 2010, 12:56:02 AM
sta bih trebao ove dodati:
193 cm, 82 kg, sala nema, ishrana mi se pre svodila na pastete i salame ali sam pre 2 nedelje poceo to ispravljati sada otpirlike ovako izlgeda
11 h : 120 grama zitarica sa 650 g mleka
13:30-14:00 : obicno ili 200 grama rostiljskog mesa, ili tuna, ili batak i karabatak
16:00 : popijem malo mleka i pojedem neko voce
17:00 trening
18:00 35 grama whey, 35 grama dexa
18:30 : 400 g testenina sa 3 jaja, ili 200-300 grama krompira sa 3 jaja ili 200-300 grama pirinca sa 3 jaja
20:30 : pojedem malo pirinca
21:30 : pola litre jogurta i neka kifla
00:00 kako kad , juce sam uzeo 100 grama kobasice, danas na primer jedem jos pirinca :D
posle toga ide spavanje i sve iz pocetka

sta bih ovde mogao dodati, a da ne ostetim budzet mnogo
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: IGI900 on August 27, 2010, 10:20:25 AM
11h-ubaci whey ili jaja
14h-to je ok, mozes ubaciti jos neko povrce
16h-ako je zbog gusta onda ok, ali ne pretjeruj sa mlijekom i vocem, ja bi ovdje ubacio neko meso,ribu i povrce.....
18h-pwm je ok za pocetak
18.30h-povecaj na barem 3 cijela jaja i 4 bjelanjaka
20.30h-sto ce ti UH, bolje pojedi neku ribu, bijelo meso.....
21.30h-izbaci tu kiflu nema nikakve koristi od nje, jogur je ok ali valjda ga ne pijes zbog unosa proteina......Bolje pojedi 200-250g posnog sira
Kobasice obavezno izbaci..........

Sve u svemu moras povecati unos proteina..........
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: hitmann55555 on August 27, 2010, 11:43:28 AM
u redu hvala ti i ja sam primetio da mi je unos proteina mali, ali znaci da bih trebao desetak jaja uneti dnevno?
potrudicu se da izbacim bash svu nepotrebnu hranu
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: snoopy on August 27, 2010, 05:54:36 PM
Ti trebas da u svoju ishranu ubacis MESO!
Ali ne kobasice i rostiljsko meso kao sto ti pise u jelovniku,vec piletinu-belo meso,ribu...
Premalo proteina imas u ishrani!
Uvece izbegavaj UH,vise mesa,pred spavanje posni sir 200-250 gr.
Ujutru-ovsene u kombinaciji sa proteinima (jaja ili whey protein),poslepodne UH sa proteinima (meso.riba),vlakna (salate),posle treninga proteini,a pred spavanje sam ti vec napisao.
I ako uzimas whey protein,nemoj da ga uzimas kao zamenu za obrok.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: palma on August 28, 2010, 01:12:14 AM
evo mog jelovnika nije bas idealan ,prihvatam neku sugestiju

10h30min 3gr kreatina 10gr glutamina i 1gr beta alanina

11h         150gr ovsenih merica whey

12h30min  100gr pirinca 250 belog i neka salata o.5l jogurta

15h          tunjevina 100gr pirinca salata i 0.5l jogurta

17h          3gr kreatina 10gr glutamina 2gr beta alanina

17h30min   trening

19h           3gr kreatina 15gr glutamina 2gr beta alanina 2 merice whey i 50 tak gr dex

20h           4belanca plus dva cela jajeta,oko 150 gr dimljenog belog mesa o.5l jogurta salata i parce crnog hleba

oko 01h      cela ella

u toku dana pojedem jos jednu dve sezonske vocke   
i naravno tunjevina se nekada zameni oslicem lososom haringom grgecom , belo meso junetinom ,pirinac krompirom ,integralnim makaronama... ponekad tu uleti i neki mamin rucak :) ali uglavnom se pridrzavam ovih nabrojanih namirnica
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 06, 2010, 09:58:30 AM
sta sve moram da jedem da bih bio veliki  :)

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/n9xwkd8mv2mck5ixvmxx.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: DareZmaj on September 06, 2010, 10:11:48 AM
rado bih ti pomogao  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kojic on September 06, 2010, 01:24:41 PM
@Lazic   uf kakve 'ajducke muke  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ela ela on September 19, 2010, 06:00:48 PM
Juce:
Ovo mu dodje kao neki moj dnevnik(lose)ishrane.
1)4 cela jaja,300 ml jogurta,dve paprike,cvekla,tomatelo,100 gr elle
2)pwm
3)tunjevina,cvekla,dve paprike,200 ml jogurta 1,6mm,tri krompira srednje velicine
4)140 gr pilece belo,cvekla,dve paprike,dva krompira
5)250 gr elle,merica ipo blenda,20-30 gr ovsenih
Danas-1)90 gr ovsenih,200 gr elle,merica ipo blenda
2)pwm
3)130 gr belo,dve paprike,tri veca krompira
4)130 gr belo,dve paprike,dva krompira,100 ml jogurta 1,6 mm,50 gr kikirikija
5)250 gr elle,merica ipo mesano kazein/blend i 50 gr ovsenih( :blush:-malo mi bude bez njih)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 19, 2010, 06:55:56 PM
uvece jedes ovsene
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: ela ela on September 19, 2010, 07:12:30 PM
uvece jedes ovsene
Znam-katastrofa-izbacujem ali fali mi nesto uz ellu i blend-aaa
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 19, 2010, 07:15:52 PM
manje vise sto su uh..nego sto bih ja crkao nocu kada bih morao da ih varim..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kojic on September 19, 2010, 08:53:47 PM
manje vise sto su uh..nego sto bih ja crkao nocu kada bih morao da ih varim..
navika......... ja ako ne pojedem uh pred spavanje ne mogu da zaspim  :dunno:, osecam se praznim, pa iako zaspim probudim se u toku noci gladan ko pas pa moram malo(nekad malo vise) da chalabrcnem  :innocent:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on September 19, 2010, 09:24:17 PM
uh pred spavanje  :wow: Ja ih nikad ne jedem posle 17-18h, pogotovo ne ovsene, jer od njih pustam gasove po cio dan i nastane mi opsta zbrka u stomaku  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: hitmann55555 on September 20, 2010, 01:42:37 PM
navika......... ja ako ne pojedem uh pred spavanje ne mogu da zaspim  :dunno:, osecam se praznim, pa iako zaspim probudim se u toku noci gladan ko pas pa moram malo(nekad malo vise) da chalabrcnem  :innocent:
kojicu imam isti problem, izgleda sam navikao stomak da non stop nesto vari, tako se usred noci probudim mrtav gaqldan, muka mi je.
Ili ne dao bog na ne jedem vise od dva i po sata odmah mi pripadne muka od gladi
 :bored:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Panda on October 25, 2010, 11:09:55 PM
Ovaj Lazicev jelovnik recimo izgleda impresivno, naravno svako pravi isti u skladu sa potrebama je li.. Nemojte me pogresno shvatiti, kada bre ljudi pripremite svu tu hranu i od cega zivite kad nalazite vremena za sve te obroke?   :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Panda on October 28, 2010, 05:20:12 AM
Hehe vidi jos niko nije poceo s'drvljem ni sa kamenjem  :evillaugh: Ljudi svaka vam cast zaista, tim vise sto meni deluje sasvim neizvodljivo.  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Labrax on October 28, 2010, 10:13:42 AM
Izgleda tesko u pocetku ali se jako brzo naviknes.
Da ti ne pricam koliko se bolje osecam od kako sam poceo da jedem 5-6 obroka na dan.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on October 28, 2010, 10:36:17 AM
Ovaj Lazicev jelovnik recimo izgleda impresivno, naravno svako pravi isti u skladu sa potrebama je li.. Nemojte me pogresno shvatiti, kada bre ljudi pripremite svu tu hranu i od cega zivite kad nalazite vremena za sve te obroke?   :dunno:
npr juce uvece skuvam 1 kg junetine, 500 gr belog bez kostiju, 300 gr mesanog povrca za rusku salatu i oko 250 gr pirinca
imam 6 vakumiranih plasticnoh cinija, to podelim ono sto je u kuci ostaje u frizu, ostalo nosim sa sobom, ovo sto je kuci podgrejem u talasnoj.
a zivim kao i svako drugi samo sto npr ja ne pojedem 150 din u sendvicu, nego za 2 sendvica kupim 1 kg belog..
imam radno vreme jedem kad kod mogu ali da ne predje 2-3 h, ako vidim da ne mogu da stignem onda tu radi sejk od synthe 6  :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on October 28, 2010, 10:38:57 AM
Ja sam vec rekao nekoliko puta, spremanje hrane je najmanji problem.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: slobabob on October 28, 2010, 01:24:49 PM
Ja sam vec rekao nekoliko puta, spremanje hrane je najmanji problem.

nismo znali bez tvoje pomoci.....  :lol: :lol: :lol: :lol: :wow:

ima ljudi koje mrzi da zive a kamo li da spremaju da jedu. vecina onih da ne kazem gotovo svi koji su debeli imaju pogresno misljenje o mesu ali nije to tema. uz to mogu da kazem da su ti isti halapljivi i bez karaktera.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Panda on October 29, 2010, 05:42:40 AM
nismo znali bez tvoje pomoci.....  :lol: :lol: :lol: :lol: :wow:

ima ljudi koje mrzi da zive a kamo li da spremaju da jedu. vecina onih da ne kazem gotovo svi koji su debeli imaju pogresno misljenje o mesu ali nije to tema. uz to mogu da kazem da su ti isti halapljivi i bez karaktera.

Ovo je istina koja boli   :yes:  al' je istina i to je neverovatno kako covek postaje sve prokletiji i sve halapljiviji sto je tezi, narocito kad su prosti seceri u pitanju koji izazivaju velike oscilacije insulina u krvi  itd. Karakter..disciplina.... da i mrzovolja koja opet dolazi pri lakom/brzom umaranju i Opet zbog viska tereta. Dakle u pravu si, al sta sad?  Nista. Svaka ti cast ako i ti uspevas da pripremis svu tu klopu  :clap: Sta drugo reci.  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Panda on October 29, 2010, 05:50:30 AM
npr juce uvece skuvam 1 kg junetine, 500 gr belog bez kostiju, 300 gr mesanog povrca za rusku salatu i oko 250 gr pirinca
imam 6 vakumiranih plasticnoh cinija, to podelim ono sto je u kuci ostaje u frizu, ostalo nosim sa sobom, ovo sto je kuci podgrejem u talasnoj.
a zivim kao i svako drugi samo sto npr ja ne pojedem 150 din u sendvicu, nego za 2 sendvica kupim 1 kg belog..
imam radno vreme jedem kad kod mogu ali da ne predje 2-3 h, ako vidim da ne mogu da stignem onda tu radi sejk od synthe 6  :wow:



Kapiram Lazicu ja to danas, sutra pa i prekosutra pa ajde i nedelju dana - ali mesecima i svaki dan? E to je ono..  Medjutim evidentno je da ljudi to rade a tu su i rezultati. Ma sve se moze naravno al bice cupavo..  :evillaugh: Zena ce odlepiti  :evillaugh:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on October 29, 2010, 07:58:24 AM
to sam radio od 1990te -2000tei radim od 2006e do sada, tako da nije problem.
Hranu spremam sam, supruga uleti kada bas ne stizem od svojih obaveza, a to je veoma retko..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: slobabob on October 29, 2010, 11:26:08 AM
Ovo je istina koja boli   :yes:  al' je istina i to je neverovatno kako covek postaje sve prokletiji i sve halapljiviji sto je tezi, narocito kad su prosti seceri u pitanju koji izazivaju velike oscilacije insulina u krvi  itd. Karakter..disciplina.... da i mrzovolja koja opet dolazi pri lakom/brzom umaranju i Opet zbog viska tereta. Dakle u pravu si, al sta sad?  Nista. Svaka ti cast ako i ti uspevas da pripremis svu tu klopu  :clap: Sta drugo reci.  :)
Vidis prijatelju ja sve spremam o decembra 2008. Gledaju me i cude se prijatelji ali satisfaciju nalazim u tome da kad pogledam svoju fotografiju iz 2007.-e imam sta da vidim. Ti bi da  imas i devojku i drugare sa kojima bi da izlazis... Nononono
Svakodnevno ti treba 15min da isprzis piletinu i pola sata da pripremis povrce. Pirincu treba isto toliko da se pripremi. Stsni zube i zivi sa ciljem u zivotu.....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Panda on October 30, 2010, 07:17:43 PM
Hahaha.. Dobro! Ajde i ja cu pokusati, kad kompletiram jelovnik/izguraim deset dana i ako prodje cenzuru tamo na "visak" vracam se nazad. Izvinjavam se autoru ove teme sto sam ga malo izminiro/promasio temu, Lazicu slobodno brisi ove suvisne komentare.  :boxed:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 03, 2010, 07:45:23 PM
(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/e1lxv6bp5d38t3zo1gvo_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=e1lxv6bp5d38t3zo1gvo.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Steki on November 04, 2010, 02:55:22 PM
A jel moze da se stavi majonez bez konzervansa u ovu salatu od povrca ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 04, 2010, 03:19:47 PM
nisam probao..u majonezu ima zumaca, ulja itd
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: clown on November 08, 2010, 03:46:38 AM
aj rekoh da ga ookacim    :evillaugh: :evillaugh:

1. 150g ovsene + pola mjerice synthe
2. 5 bjelanaca, 2 cijela, tunjevina + salata
3. 200 g bijelog, salata, integralni hleb (malo)
4. 150 g bijelog, salata
    Shock therapy, glut bcaa, TRENING, bcaa,glut,nitro g, syntha,dex
5. 250 g teletina, 6 bjelanaca,1 cijelo, salata, krompir
6. tunjevina, salata, 5 bjelaanca
7. kazein prije spavanja...
 
:dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 08, 2010, 07:48:36 AM
heh zasto kvaris syntu sa tim nitrogoldom :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: clown on November 08, 2010, 11:54:06 AM
hahah jos malo pa ne kvarim.. jer je nema... nego ide sci mx lean grow.... :)
neka to nego uhvatim sebe... dje syntu uzimam malom kasicicom... i topim u ustima :))
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: clown on November 10, 2010, 09:46:39 PM
evo malo njupa njupa :)

(http://img571.imageshack.us/img571/1935/hranaaaa.th.jpg) (http://img571.imageshack.us/i/hranaaaa.jpg/)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 10, 2010, 10:11:41 PM
heh, vise travuljine nego mesa  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: clown on November 10, 2010, 10:54:00 PM
hahhaha sto me uzeo na zub!   :hitself: :hitself: :hitself:   hahahahah

ma nisam pojeo svu travu nego spremim...pa ono podijelim u 2 3...
a meso opalim domah :)

mada...kad uzmem komad piletine...u njega 2 metra...kad izadje iz rerne...dodje kao cevap :)  :pullhair: :pullhair:

i prinac zaboravih da iznesem :)

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: clown on November 11, 2010, 11:49:53 AM
ovo nije cinija u kojoj su ovsene + whey + "kazein" 
ovo je materijal za Lazicevu kritiku  :evillaugh: :evillaugh: :hitself: :hitself: :hitself: :hitself: :hitself:


(http://img837.imageshack.us/img837/7183/11112010632.th.jpg) (http://img837.imageshack.us/i/11112010632.jpg/)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: clown on November 11, 2010, 12:28:57 PM
(http://img825.imageshack.us/img825/4750/11112010634.th.jpg) (http://img825.imageshack.us/i/11112010634.jpg/)

pokazem kad bude gotova  :clap: :clap: :wow: :lol: :lol: :blowkiss:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: c0a007 on November 27, 2010, 10:27:58 PM
E ljudi da li je ok da se uzima pwm u 22h zato sto ja u 23h vec spavam a trening mi se zavrsava u 21:45 pwm bih bio jedna merica wheya,250ml mleka 1,6%masti ili jogurt fit sa 0,5%masti i pomesano u 100g(ovsene,jecmene i razane pahuljice).Interesuje me samo da nije kasno za obrok?Hvala unapred
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 28, 2010, 09:54:05 AM
onda ti je bolje da jedes kad dodjes kuci...ili pmw i obrok..ne moze samo pwm da ti zavrsi posao.
drugo ne mozes u pwm mleko..itd itd
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: c0a007 on November 28, 2010, 10:00:30 AM
pa meni bi pwm bilo 150g ovsenih i 3 belanca? i posle spavanje
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on November 28, 2010, 10:06:51 AM
pa meni bi pwm bilo 150g ovsenih i 3 belanca? i posle spavanje
Kako ovo moze biti pwm???

Za PWM uzmi whey sa vodom i dex+malto i to je to, jedi onda crvsti obrok prije spavanja i lezi i odmaraj misice.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: c0a007 on November 28, 2010, 10:08:23 AM
ok to sad uzimam sad cu da ubacim i taj obrok ali pitam ovo za pahuljice zato sto necu imati protein nekih 15dana ali posle se ponovo vracam na whey.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kojic on November 28, 2010, 02:07:44 PM
a sta ce ti pahuljice??? vec sam ti rekao u drugoj temi da kad ne budes imao whey pojedi 7-8 belanaca (ako mozes i vise) kad dodjes kuci ili mozes poneti na trening smiksana u blenderu.... pa za sat vremena pojedi 200g mesa, mozes i malo sira i to je to, a pahuljice pred spavanje ne bi trebao
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: nenadns on November 28, 2010, 02:48:11 PM
e ljudovi posle dosta vremena splacina krecem i ja neku cistiju hranu...nije cilj ni defka niti bilo sta vec samo malo da se ocisti jelovnik od sranja...malo zdravlja nece da skodi...

1.100g ovsenih + 5celih jaja
2.1.5 merica caseina + 100g ovsenih
3.200g piletine + 100g pirinca + salata
4.200g junetine + po kile krompira + salata
5.2merice caseina za pre spavanje

u svaku salaticu dodajem maslinovo ulje i balsamico sirce xD
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lokk1 on November 28, 2010, 03:22:42 PM
e ljudovi posle dosta vremena splacina krecem i ja neku cistiju hranu...nije cilj ni defka niti bilo sta vec samo malo da se ocisti jelovnik od sranja...malo zdravlja nece da skodi...

1.100g ovsenih + 5celih jaja
2.1.5 merica caseina + 100g ovsenih
3.200g piletine + 100g pirinca + salata
4.200g junetine + po kile krompira + salata
5.2merice caseina za pre spavanje

u svaku salaticu dodajem maslinovo ulje i balsamico sirce xD

koliko to ispadne makronutrijenata ?? znam da si ti rachunao a mene mrzi  :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: nikolaf7 on December 27, 2010, 03:24:40 PM
Vidim svi bucaju po 200-250gr bijelog po obroku a ja po 300-350....jel previse?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: policojsks on December 27, 2010, 04:01:45 PM
evo i ja da napisem jelovnik!  :)  :rolleyes01:

09:00 5 kuvanih jaja (2 cela i 3 samo belance),70g ovsenih

12:00 2-3tunjevine, 50g pirinca ili krompir

15:00-15:30 150g belog mesa i 90g pirinca,krompir

18:00 trening (posle treninga oko 19:00,19:30 2 merice whey-a,5g kreatin dymatize)

20:00 250g belog mesa, 100g pirinac-krompir

22:30-23:00 4 belanca i neki posni sir

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: c0a007 on December 27, 2010, 10:50:04 PM
evo i ja da napisem jelovnik!  :)  :rolleyes01:

09:00 5 kuvanih jaja (2 cela i 3 samo belance),70g ovsenih

12:00 2-3tunjevine, 50g pirinca ili krompir

15:00-15:30 150g belog mesa i 90g pirinca,krompir

18:00 trening (posle treninga oko 19:00,19:30 2 merice <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>-a,5g kreatin dymatize)

20:00 250g belog mesa, 100g pirinac-krompir

22:30-23:00 4 belanca i neki posni sir


2-3 tunjevine? koliko grama ima ta konzerva ja znaj da je obicno oko 170g konzerva a 145g samo riba,kada bih mogao to da podelis na vise obroka ali vidim u ostalim obrocima ti je sve ok samo mozes jos da pojacas unos krompira ili sta vec jedes kao izvor UH...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on February 01, 2011, 09:17:01 PM
(http://img109.imageshack.us/img109/6318/image027lo.jpg) (http://img109.imageshack.us/i/image027lo.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

my meal ...piletina i liiiza  :dir_bye1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: c0a007 on February 01, 2011, 09:45:28 PM
(http://img109.imageshack.us/img109/6318/image027lo.jpg) (http://img109.imageshack.us/i/image027lo.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

my meal ...piletina i liiiza  :dir_bye1:
  :clap1: :respect: :clap1: :thumbup1: :bowing:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 05, 2011, 08:45:17 PM
1 kg bataka na rostilju za veceru
turbo zivot -turbo hrana

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/bsthblokx6wpj31iy8yf.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: c0a007 on February 05, 2011, 11:42:00 PM
bataci su mnogo ukusniji :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on February 14, 2011, 03:24:38 PM
(http://img220.imageshack.us/img220/1154/image040ld.jpg) (http://img220.imageshack.us/i/image040ld.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

   :p
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Leyla on February 14, 2011, 03:26:52 PM
(http://img806.imageshack.us/img806/4219/image042y.jpg) (http://img806.imageshack.us/i/image042y.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

 :dir_bye1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: AcMilan91 on March 25, 2011, 07:52:53 PM
(http://img64.imageshack.us/img64/7927/dscf0918jj.jpg) (http://img64.imageshack.us/i/dscf0918jj.jpg/)

Evo moj rucak danasnji :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: c0a007 on March 26, 2011, 08:55:41 AM
 :respect: :respect: :respect:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on March 26, 2011, 10:03:11 AM
Juche
1. 200g belog 100g pirinca
2. PWM ( whey , dex)
3. 300g belog , 250g hleba
4. 200g belog , 100 pirinca
5. 200g belog , 100 pirinca
6. 200g belog , 100g pirinca
Danas
1.200g belog , ovas sa kafom
2. 200g belog, pirinca
3. 200g belog , pirinac
4. 200g belog , pirinac
5. 200g belog , pirinac
6. 200g belog , pirinac
ako mi se jede neki junk , onda i njega ubacim ..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: c0a007 on March 26, 2011, 11:09:02 AM
zorane,jedes ovsene sa kafom? skuvas ih u zajedno sa kafom ili kako?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Drakce-Powerlifter on March 26, 2011, 11:13:47 AM
Ovoliko meso?Cemu?A ujutru nema belanaca i uvece elle ili kazina.menjaj to
NE verujemmda kuva ovsen eu kafi,nego da ih je pojeo uz kafu  :wallbash1:
pitanje je koma
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on March 26, 2011, 12:18:57 PM
zorane,jedes ovsene sa kafom? skuvas ih u zajedno sa kafom ili kako?
sipam malo kafe u mleveni ovas .. dodam malo veshtachkog shecera u kafu .. ispadne mi kao neka gusta smesha :) ..nesto izmedju technog stanja i chvrstog :) .. ako me razumes :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: filip85 on March 26, 2011, 12:22:31 PM
Ovoliko meso?Cemu?A ujutru nema belanaca i uvece elle ili kazina.menjaj to
NE verujemmda kuva ovsen eu kafi,nego da ih je pojeo uz kafu  :wallbash1:
pitanje je koma


a belanca i Ella su pod "must" pa se ne može napredovati bez njih?
ponekad se pitam dal je postojao uopšte život pre Elle jbt... kao da će videti neku ultra razliku ako umesto te Elle uveče pojede 200 gr. mesa...
što se količine mesa tiče, pa ako se ne varam, dečko ima preko 100 kg, i ovo mu je oko 2-2,5 g/kg proteina, uostalom bolje nek jede kilo mesa dnevno nego da pije 100 gr. glutamina...  :innocent:

meni se jedino ne sviđa što je previše monotono, mislim da bih prokokodakao posle 3 dana :lol:, i što ne ubaci makar u jedan obrok malo esencijalnih masti...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zoran Gusic on March 26, 2011, 12:31:38 PM
ponekad se pitam dal je postojao uopšte život pre Elle jbt .. hehe :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Nitrom on March 26, 2011, 02:21:47 PM
Drakce previse mesa je bolje nego previse glutamina u svakom slucaju  :yes:

Zorane u svakom slucaju mislim da je ovo previse hidrata i proteina za bilo sta.... oko 130g hidrata iz hleba mislim da je previse i za kolmana

300g mesa u jednom obroku ti ne treba
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Drakce-Powerlifter on March 26, 2011, 03:31:40 PM
Polako momci,za pocetak ostavite se mog glutamina.
Idemo redom....moze se ziveti i bez elle i bez belanaca i bez bilo cega,rodili smo se goli..
Ali u ovoj prici se zna zasto se ella jede uvece a zasto belanca ujutru,ja prvi jedem meso i ellu uvece 50:50...
ali ujutru je potreban uz fine hidrate iz ovsenih brz protein,a znamo koliko se meso vari,koliko je tesko ujutru i da ne idemo dalje,jel mozemo BEZ SVEGA ali ovo je neka druga prica...
Pa dalje...u ovu ishranu se moraju hitno ubaciti zdrave masti i vlakna,da se sve fino iskombinuje,sa ovakvom ishranom organizam nece daleko, a ja tvrdim da je za njega previse 2,5gr B/kg tm.....nece se to ugraditi
Posto vidim ovde momke po forumu koji dozivljavaju orgazam kada spomenu mojih 100gr glm,i to cu da objasnim,kada sam jeo kg mesa a pio 20-30gr glm BCAA,tu sam negde mileo..
kada sam smanjio na 600gr mesa,podigao UH,vuko iz jos nekih izvora B ,digao amino na neke druge kolicine imam VIDLJIVU razliku...te znam sta meni odg..mislim da je sada jasnije
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: AcMilan91 on March 26, 2011, 07:22:52 PM
jel smeju ovi kolany zacini da se stavljaju na belo meso? :dunno:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on March 26, 2011, 08:28:07 PM
mogu se koristiti neki bez problema..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on March 26, 2011, 08:41:35 PM
Zasto je mnogo 300gr mesa u obroku posle treninga ? Ranije su govorili na forumu da se posle treninga moze jesti 300-400gr mesa... Ja stalno posle treninga jedem 350gr mesa, pa zato pitam da li da smanjim ili da nastavim ? :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: exme on March 28, 2011, 09:06:35 PM
Imam ja jednoo pitanje...Kako spremate spanac?Meni je gadan kad se samo skuva.Ne moze onaj klasicni pire od spanaca, sa malo ulja, brasna i mleka?Kad spremim kolicinu za tri dana,mislim da je to u jednoj porciji zanemarljivo malo ulja i toga...  :innocent:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Tanor on March 28, 2011, 09:26:36 PM
Zasto je mnogo 300gr mesa u obroku posle treninga ? Ranije su govorili na forumu da se posle treninga moze jesti 300-400gr mesa... Ja stalno posle treninga jedem 350gr mesa, pa zato pitam da li da smanjim ili da nastavim ? :)

Ranije se govorilo i da treba punjenje kreatinom, da se uzima po 70-80g dexa itd ...ja bi na tvom mestu smanjio na 200g.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on March 29, 2011, 12:29:37 AM
Ok znam za crea i dex, nego me je ovo za meso bunilo..Od sad cu jesti posle treninga 200-250g pa cu vidjeti...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vlado0550 on March 29, 2011, 01:58:33 AM
klasicni pire od spanaca, sa malo ulja, brasna i mleka?

kod mene dusu dalo za :mf_pain:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 09, 2011, 08:44:04 PM
vecera
(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/pgftqqh72bdhb4i8scpz_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=pgftqqh72bdhb4i8scpz.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 10, 2011, 07:16:36 PM
.... ti sladoled od ele i whyea..kako je zaledio, preseo mi cheat day dok odvalim komad da pojedem   :pullhair: :pullhair:  :wallbash1: :wallbash1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 10, 2011, 08:13:20 PM
jel ti to ono povrće? frikomovo
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 10, 2011, 08:21:37 PM
da i belo meso
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 10, 2011, 08:24:54 PM
a ne dinstaš meso da povrćem? što?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 10, 2011, 08:37:36 PM
da mi ne upije onaj miris..mnogo povrca ima
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 10, 2011, 08:41:46 PM
probaću samo ne znam kako ću progutati onaj krastavac tako gnjecav  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kojic on April 11, 2011, 12:31:01 PM
tu svega ima pomalo a mesa izgleda najmanje  :bored:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 11, 2011, 12:43:38 PM
to je vecera
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Sasa Ilic on April 11, 2011, 12:53:59 PM
tu svega ima pomalo a mesa izgleda najmanje  :bored:

Pa ima oko 200g realno vise i ne treba  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MarkoDjuka on April 16, 2011, 11:47:57 PM
belanca punjena ella sirom i tunjevinom  :wow: dorucak za svaki dan
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: xdenis037 on June 30, 2011, 05:36:07 PM
pecurke i piletina sa prelivom od tzatziki salate (krastavac,ela,jogurt,mirodzija i beli luka)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: xdenis037 on June 30, 2011, 10:56:02 PM
moze li ovo ljudi
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on June 30, 2011, 11:47:52 PM
ne
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: nemanja1234 on July 01, 2011, 12:25:41 AM
Lazicu zasto ovo ne moze?
Ako je to stvarno ovo sto on kaze: piletina i pecurke. I ako je ovaj sos stvarno samo krastavac, ela, jogurt, mirodjija i beli luk. Ako je sam pravio i zna da u sve to nije ubaceno ulje, secer, majonez i ne znam ni ja sta.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: slobabob on July 12, 2011, 09:44:38 AM
Juche
1. 200g belog 100g pirinca
2. PWM ( <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> , dex)
3. 300g belog , 250g hleba
4. 200g belog , 100 pirinca
5. 200g belog , 100 pirinca
6. 200g belog , 100g pirinca
Danas
1.200g belog , ovas sa kafom
2. 200g belog, pirinca
3. 200g belog , pirinac
4. 200g belog , pirinac
5. 200g belog , pirinac
6. 200g belog , pirinac
ako mi se jede neki junk , onda i njega ubacim ..

moram da pitam koje su ti namere u bodybuildingu.. 1.2 kilograma mesa... kako zapravo izgledas. toliko ni lazic a i pedja ne jedu zajedno  :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on July 12, 2011, 09:45:39 AM
Ko se to nama vratio na forum...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 01, 2011, 10:28:26 AM
posle treninga  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 02, 2011, 10:26:36 AM
danas manje pirinca nego juce  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: vlado0550 on September 02, 2011, 05:57:06 PM
ali vise mesa, cini se  :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kajzla on September 03, 2011, 09:01:20 PM
Doruchak, kada sam prva smena u 5 ujutru:
4 belanca, 1 zhumance(kuvana jaja naravno), sholja jogurta, 50g cornflakes-a sa 250 ml mleka.


Uzhina, obichno oko 10 ili 11h:
2 bavarske kifle ili 2 djevreka, tunjevina, 4 kashichice kikiriki putera, 250ml jogurta


Ruchak, obichno oko 16-17h:
200g makarona ili shpageta, 100g iseckane stishnjene shunke, 20-30g gaude (da se malo rastezhe) i prelijem kechapom


Trening oko 6 ili 7 u trajanju od sat vremena.


Posle treninga:
Merica ipo whey-a, kashichica kreatina, 50g dextroze izmuckano sa 400 ml vode


Vecera, obicno oko 22h
200g pileceg filea i 125g pirincha, uz neku ljutu paprichicu :)


Kada idem na plivanje onda pravim neke rotacije izmedju ruchka i vechere ... Ne mogu da kuvam shpagete na poslu, zato nosim belo i pirinach :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 05, 2011, 09:53:19 AM
danasnji meni od 10-20h
250 gr pirinca, 800gr mesa, jedan sejk i neka vocka..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 11, 2011, 12:09:31 PM
ovo ne radite kada ste sami kod kuce
nedelja  i posle dugog pazenja, vreme je za ovo

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/5e3fo6v908i02fkgdxt6_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=5e3fo6v908i02fkgdxt6.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Boky_LA on September 11, 2011, 12:13:08 PM
punis se krilcima :D ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 11, 2011, 12:16:28 PM
 :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on September 11, 2011, 01:14:41 PM
Koliko dugo si pazio kad je pala kila krilaca.... :wow:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on September 11, 2011, 01:22:22 PM
duugoooo
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kajzla on September 12, 2011, 09:03:40 PM
Tuzice te agrozhiv  :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: slobabob on September 13, 2011, 01:37:37 PM
ovo ne radite kada ste sami kod kuce
nedelja  i posle dugog pazenja, vreme je za ovo

(http://www.exyu-fitness.com/forum/../upload/files/5e3fo6v908i02fkgdxt6_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/forum/../upload/viewer.php?file=5e3fo6v908i02fkgdxt6.jpg)


to je zbog kalcijuma u kostima krilca  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Boky_LA on September 13, 2011, 05:54:29 PM
Ja se punim obicno sa quattro sladoledom, koja cokolada, palacinka itd :D kakva crna krilca, j*bes to :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Milos Brate on September 14, 2011, 12:30:35 AM
pozdrav ,evo i ja da napisem sta jedem .Inace vrlo zanimljiva tema ,trebalo mi je ovako nesto da procitam ,da mi proradi masta ,vidim vase ideje i unesem malo promene i obogatim ishranu koja je prilicno jednolicna ,sto je po nekad naporno ,hocu da uzivam u hrani  :) .Isto tako mi je dosta trebalo da naletm na ovu temu ,na zalost :( .

ok ,pa da krenemo :

1.ovih dana ustajem oko 12-1 ,ne idem na faks pa kuliram ,a i treniram uvece pa upadam u sokove dok spavam  :lol: ne ustaje mi se .Ali kada ustanem ,zveknem 5 celih jaja + pirinac (ne znam koliko tacno pirinca ,i mene zanima ,potrudicu se da nadjem nesto cime bi mogao da izmerim) uz to ili pileca prsa ,ili jednu sniclu belog ,obavezno sir i solja jogurta .Paradajz ,zelena salata .
2.pojedem jednu solju ovsenih sa jogurtom
3.2 -3 snicle belog ,sa nekim povrcem ,da li je grasak ,brokoli ,kelj ,sta ima + neki sir ,solja jogurta ,i gledam da ubacim salatu

4.odem na trening ,to je obicno izmedju 19-20h ,i to ume da potraje ,zavisi sta treniram

5.kada dodjem kuci ,kao npr danas ,pojeo sam jednu i po sniclu belog ,brokoli i parce sira .Posle treninga bananu i breskvu ,a i u toku dana sam zveknuo jos 2 banane i 2 breskve.

Imam malo viska koze ,i imam utisak da mi se od previse voca i vode taj visak brzo popuni i nervira me .Trcim svaki drugi dan ,sto je u kombinaciji sa treningom kada radim noge pravi pakao po nekad ,ali se to pokazalo kao efikasno u anuliranju gresaka u ishrani i visaka .Slatko u principu izbegavam ,2 -3 godina nisam pojeo nista slatko ,pre nekih god dana sam poceo normalnije da gledam na to ,i s vremena na vreme jedem . Pre nekoliko nedelja sam pojeo 15ak palacinakai 1/2kg euro krema + kutija plazme sam ,ali mogu to sebi da dopustim prosto zato sto treniram  :blowkiss: .
Napisao bi jos  ali su mi se upravo istrosile bat. na tas. pa kucam na onscreenkey. i malo me to smara pozz  :) :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Gagi 91 on September 21, 2011, 11:19:07 AM
Ja se punim obicno sa quattro sladoledom, koja cokolada, palacinka itd :D kakva crna krilca, j*bes to :D
:lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on November 12, 2011, 05:17:58 PM
evo jedna ideja za "kinesku" klopicu ko voli a da je dijetalno i prihvatljivo

potrebni sastojci su:
belo meso (400gr)
luk (1 veća glavica)
kupus (1/3 - 1/2 manje glavice)
pirinač (300gr)
kineska mešavina (dolazi u obzir i sveže povrće: pečurke, šargarepice, paprike ... šta vam padne na um)
(http://www.kupoholik.com/sites/default/files/imagecache/discount_details_small/popusti/3_r1_c24.jpg)
po želji možete ubaciti još šampinjona (oko 200gr)
soja sos
naravno so, biber, vegeta, malo aleve paprike
po želji beli luk u granulama (koji da odličan ukus!)

dinstajte luk na malo ulja (dolivajte vodu), i posle par minuta dodajte belo meso iseckano na kockice, iseckane šampinjone (nema potrebe da ih seckate na suviše sitne komade),kupus (slobodno stavite veću količinu), i to posolite. trebalo bi poklopiti i kad se kupus "slegne" dodajte kinesku mešavinu, soja sos po ukusu (slobodno stavite više, u protivnom nećete dobiti taj "kineski šmek"). sve to dinstajte još 10tak minuta, dok se sve ne skuva (ne omekša). na kraju dodajte začine po ukusu (vegeta, aleva, biber, beli luk u granulama ...)

naravno ako je potrebno dolivajte vodu i mešajte povremeno, to ne moram da vam pišem :)

pirinač posebno skuvajte, onako kako kinezi to rade  :lol:
 
 što se tiče gramaže namirnica, moguće da sam omanula jer to dečko pravi, odokativno, pa ne zamerite  :lol: :lol: :lol:

PRIJATNO!  :)

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/v3m2867e96pqyrcn4quj_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=v3m2867e96pqyrcn4quj.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Zvezdana on December 03, 2011, 06:30:04 PM
Evo nekih receptica koje sam izgugla, probala i deluju 

Dorucak:
1 tost, kk ella sira, 50gr curecih prsa, 2dl jogurta

Namazi od ella sira:

Urnebes salata
U krem sir 0% mm masti dodajte ajvar koji nema mnogo ulja, ili pečene paprike koje ste usitnili u secku, i dodajte začine po ukusu.


Sir sa maslinama
U krem sir 0%mm dodajte usitnjene zelene ili crvene masline a možete i obe vrste dobro izmešajte i ukrasite sa kolutovima maslina.


Sir sa rotkvicama i peršunom
U krem sir od 0%mm dodajte iseckane rotkvice, peršun i soli po ukusu.


Sir sa feferonima
Ako ste ljubitelj ljutog, možete dodati sitno seckane feferone.


Sir sa barenim jajima i peršunom
Obareno jaje narendajte izmešajte sa sirom i seckanim peršunom.


Sir sa šunkom i kiselim krastavčičima
Sitno iseckajte prašku šunku, narendajte kisele krastavčice i izmešajte.


Sir sa renom
Izmešajte sir sa renom i možete dodati peršun.


Predlozi
-sir sa biberom,
-sir sa senfom
-sir sa tabasko sosom
-sir sa pečurkama i peršunom
-sir sa belim lukom i peršunom (možete dodati i malo maslinovog ulja po želji)


PILEĆA SALATA
potrebno je:


1.  100 g. belog pečenog pilećeg mesa
2.  dodajte po želji kisele krastavčiće, jaje, razno povrće kuvano u supi recimo šargarepu, kisele ili dinstane pečurke
3. so, biber ili neki drugi začin po želji i ukusu
4. limun ako želite intenzivniji kiseli ukus
5. 1 supena kašika maslinvog ulja (ako želite)


Sve namirnice posebno iseckajte u secku, sipajte u činiju, izmešajte, dodajte malo soli i bibera i sjedinite nemasnim sirom.


NAMAZ ILI PAŠTETA
Salatu stavite u blender ili super secko i ispasirajte. Imaćete odličan namaz ili paštetu.

Pašteta od tunjevine ili sardine
Tunjevina ili sardina u salamuri ( ili je dobro ocedite od masnoće) izmeša se sa začinima, lukom ako volite, jednim kuvanim jajetom, dodajte senf, sitno iseckane kisele krastavčiće. Sve zajedno izblendirajte u super secku.

SALATA SA ŠUNKOM
potrebno je:


1. 100 g šunke (iseckajte je, možete koristiti super secko, ili narendajte)
2. dodajte po želji kisele krastavčiće, kuvano jaje, pečurke, razno drugo bareno povrće
3. so, biber ili neki drugi začin po ukusu
4. 1 supena kašika maslinovog ulja
5. nemasni krem sir od 0%mlečne masti


NAMAZ ILI PAŠTETA
Masu ispasirajte u blenderu ili super secku i dobićete super namaz.

1. Ostalo vam je mesa od ručka, pečenja ili kuvanog mesa iz supe. Napravite salatu, dodajte kisele ili sveže krastavce (svežim krastavcima odstranite semenke i vodeni deo), kuvano ili presno povrće, začine, senf i sjedinite.


2. Pravili ste recimo belo meso i pečurke i ostalo vam je malo. Stavite u super secko ili blender, dodajte nemasni sir i dobro ispasirajte. Imaćete odličan namaz za doručak ili večeru.

RUCAK:

Pileća supa


Neophodne namirnice za 1 porciju (povećajte količine u zavisnosti za koliko osoba kuvate)


Neophodne namirnice:
1. 50 g belog pilećeg mesa isečenog na kockice
2. po 1 supena kašika iseckane ili narendane šargarepe, paškrnata, peršuna, celera koren, stabljika ili list
3. mala kafena kašičica naseckanog luka
4. soli, bibera ili suvog začina po ukusu
5. kafena kašičica masinovog ulja
6. 2,5 dl vode


Priprema i kuvanje oko 15 minuta


Ugrejte dublji tiganj (može i manja šerpa ali se tiganj koristi da bi brže pripremili supu), kada se ugreje dodajte maslinovo ulje, lu i koren šarbarepe, celera, peršuna, paškrnata. Možete ga i narendati ili sitno iseckati u super secku. Malo prodinstajte i kada omekša dodajte belo meso sečeno na kockice. Promešajte i dodajte začine po ukusu, poklopite da malo omekša, nalijte vodom i prokuvajte. Kada je gotovo dodajte seckani peršun.
Bela pileća čorba


Priprema i postupak je isti, samo na kraju dodajte nemasni jogurt.


Juneća-teleća supa ili čorba


Priprema je ista samo što umesto belog mesa dodajte mleveno juneće meso. Više je razloga zašto je dobro da se koristi mleveno meso. Sigurno da se brže priprema nego kockice junetine, lakše se vari i supa i čorba je ukusnija.

Letnja jela
OSNOVNA VERZIJA


Prvi način
Potrebno je za 4 osobe:
*ako pripremate samo za jedanu osobu, ostalo ohladite i zamrznite po jednu porciju, naravno možete pripremiti i veću količinu, tako ćete uštedeti i vreme i novac


1. tri paprike (ispašće lepše ako stavite jednu crvenu, jednu zelenu i jednu žutu)
2. 2 crna luka i jedan crveni
3. jedan plavi patlidžan srednje veličine
4. 2 veća paradajza
5. 3 čena belog luka
6. jedna supena kašika maslinovog ulja
7. pola veze svežeg peršuna i malo lista celera po želji i ukusu
8. soli po ukusu (kalijumove ili prirodne morske soli)
9. 1 dl soka od paradajza


Punjene paprike
Za 1 obrok


Sastojci:
1. 120 gr. nemasnog junećeg mesa
2. 1 paprika srednje veličine (Možete koristiti sveže šilje zelene boje a, ima i velikih babura različitih boja. Isecite i koristite pola paprike, a možete i kombinovati više boja. Zamrznute seckane paprike, ili pečene paprike iz zamrzivača - tada se kraće termički obradjuju.)
3. 2 kafene kašičice maslinovog ulja
4. 1 kaf. kaš. suvog začina ili pola kocke za supu
5. 1/2 kaf.kaš. aleve paprike (po želji dodajte količinu)
6. biber po ukusu
7. 1,5 dl soka od paradajza (birajte paradajz kome nije dodat šećer, ili seckani pelat - komadiće paradajza u konzervi)
8. jedna supena kašika seckanog crnog luka (po želji)


Punjene tikvice
Volite punjene tikvice, ali ih retko spremate, jer vam oduzima mnogo vremena. Pripremite ih isto kao paprike. Tikvice, ima ih i sada nisu kao one koje dospevaju leti, ali su svakako bolje i zdravije od nekog masnog obroka zato pripremite omiljeno jelo.


Postupak je isti, kalorijska vrednost slična.

Sarmica od zelja
Postupak sa mlevenim mesom je isti. Umesto zelja koristite blitvu ili spanać. Nije potrebno a i ne preporučuje se da barite povrće pre dodavanja mesu. Dovoljno je da ga dobro operete i zelje samo skupite i nožem presecite popreko na dva-tri dela. Isečeno zelje ili spanać koji nije potrebno seći samo spustite u blago prodinstano meso. Začine dodajte po ukusu i one na koje ste navikli. Zelja i spanaća vam je dovoljno 200 gr. odnosno jedna veza zelja, i 2 do tri šake svežeg spanaća.


Savet: možete koristiti brikete zamrznutog spanaća 3 komada (ne pirea od spanaća koji se pakuje kao velika kocka)
Cena i kalorijska vrednost slična kao i kod gornjih jela
Priprema: laka
Umesto pavlake ako želite dodajte sir od 0%mm


Začini koje dodajete, i njihov odnos daju ukus koji volite i prepoznajete. Zato sami odredite količine i vrste začina

SARMA

Potrebno je:

1 glavica kupusa
1 glavica crnog luka
500 g mlevene nemasne junetine
so, biber, suvi začin, aleva paprika po ukusu, kao i lovorov list
1 supena kašika maslinovog ulja

Ćufte ili kuglice od mesa
za 3 do 4 osobe ili 3 - 4 obroka


Sastav:
1. 500 g. mlevenog nemasnog junećeg mesa
2. jedna glavica sitno seckanog crnog luka
3. 3 čena belog luka rendanog ili 1 supena kašika belog luka u prahu
4. 1 jaje
5. 1 supena kašika suvog začina
6. bibera po ukusu
7. senfa po ukusu (senf dodajte ako volite ukus senfa - uglavnom se preporučuje kod nemasnog mesa da poboljša aromu)
8. možete dodati sitno seckani praziluk


Priprema:


Način 1
Sve sastojke izmešati ako se masa lepi dodajte 1 supenu kašiku maslinovog ulja. Napravite 15 kuglica - ćuftica, složite na peki papir i stavite u frižider sat vremena. Ugrejte rernu na 200 stepeni, smanite temperaturu na 150 do 170 stepeni, stavite ćuftice sa peki papirom na pleh, rasporedite ih i pecite 15 do 20 minuta. Ovako pripremljene ćufte možete koristiti odmah ili zamrznuti i doraditi.


Kalorijska vrednost: obroka 4 ćufte oko 150 g je 220 kcal

Način 2
Ćufte koje su odstojale u frižideru možete, grilovati, ispržiti na 15 g maslinvog ulja, (jedna supena kašika), obariti na pari ili skuvati.

Jednostavni niskokalorični sosovi i dodaci za ćufte


Paradajz sos
U tiganj sipajte sok od paradajza, ugrejte i dodajte ćufte, po želji možete dodati origano i bosiljak ili alevu papriku


Ćufte u sosu od pečuraka
Brza priprema sosa bez masnoće
U dublji tiganj sipajte jednu supenu kašiku praha krem supe od pečuraka, nalijte sa čoljicom tople vode, promešajte i dodajte nekoliko svežih iseckanih pečuraka ili malo sušenih, prokuvajte i dodajte ćufte. Ukrčkajte 5 do 10 minuta.


Ćufte u belom sosu od sira sa dodacima različitih ukusa ili začina. Osnova belog sosa je krem sir od 0%mm. 100 g sira pomešajte sa malo vode, ugrejte i dodajte po želji, ren, senf, parmezan, kisele krastavčiće, pečurke, biber ili začinske trave, peršun, mirodjiju, ili nešto po vašem ukusu. Možete i kombinovati začine i dodatke po svom ukusu.


Ćufte u belom sosu 2 recept
Pomešajte 2 supene kašike krem supe od povrća sa šoljicom vode i ukuvajte ćufte. Dodajte začine po želji i ukusu.


Ćufte u sosu kao gulaš
Pomešajte 2 supene kašike mešanih začina za gulaš sa 1 do 1,5 dl. vode, prokuvajte i dodajte ćufte, možete dodati i malo soka od paradajza.


Ovako pripremljene sosove možete koristiti za mesa pečena u rerni, dinstana, grilovana, pečena na 10 g. maslinovog ulja (2 kk maslinovog ili nekog drugog hladno cedjenog ulja) ili barena - iz supe, barena na pari ili uz ribu, kao i preliv za testeninu i povrće.


Govedji gulaš
Sastojci za jednu porciju:
1. 150 g mesa za žene, do 250 g za muškarce (teleći file 109 kcal na 100 g juneći 164kcal, but 194 kcal na 100 g)
2. 1 supena kašika sitno seckanog crnog luka
3. jedna do dve supene kašike seckane sveže paprike (možete koristiti seckanu zamrznutu papriku kao i zamrznutu pečenu papriku)
4. šoljica soka od paradajza ili pelata (seckanog paradajza iz konzerve)
5. 2 kafene kašicice maslinovog ili nekog drugog hladno cedjenog ulja
6. kašičica suvog začina ili pola kocke supe
7. suve paprike slatke ili ljute po ukusu
8. biber, lovorov list, beli luk, i drugi začini po ukusu i želji
Vreme pripreme: 30 minuta
Kalorijska vrednost: od 45o do 550 kcal (radi poredjenja jedna kifla i 2,5 dl jogurta imaju oko 530 kalorija)
Priprema:
Ugrejte teži dublji tiganj, dodajte 2 kafene kašičice ulja,(sipajte u kašičicu iznad tiganja), odmah dodajte sitno seckani luk i seckanu papriku, malo prodinstajte i dodajte meso isečeno na kockice. Kratko prodinstajte na jačoj vatri da meso pobeli, dodajte paradajz, začine po želji i prokuvajte 15 minuta. Ako želite da bude ređi dodajte više paradajza ili sipajte malo vode, a ako više volite gušći, malo duže ukuvajte.
Ovo je osnovni način pripreme. Uz malo mašte možete pripremiti različita jela i ukuse na ovaj način.


Niste vešti u seckanju ili nemate dovoljno vremena, u izdinstano meso i luk, dodajte 2 supene kašike gotovog suvog začina za gulaš ili paprikaš i dodajte malo vode. Kesice sa mešavinom začina za odredjena jela uvek su dobra pomoć u nekim posebnim situacijama.


Gulaš sa pečurkama
Smanjite količinu mesa i dodajte pečurke iseckane na četvrtine 3 do 5 minuta pred kraj. Možete dodati i sušene pečurke, ima ih na pijaci ili u većim prodavnicama.


Gulaš sa kiselim kupusom - Sekelji gulaš
Dodajte desetak minuta pred kraj ribanac, koji je prethodno petnaestak minuta stajao u hladnoj vodi i tako izbacio višak soli. Pored lovorovog lista možete dodati i malo kima. Odlična kombinacija koja daje specifičan ukus ovom jelu.


Paprikaš od belog pilećeg mesa

Priprema je ista, kalorijska vrednost je manja zato što belo meso bez kožice ima 120 kcal na 100g.
Cena je niža jer je belo meso jeftinije.
Začine dodajte po ukusu, tako će dobiti ukus koji volite i rado jedete.

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Und3i2c0v3i2 on December 03, 2011, 06:54:24 PM
odlične ideje, hvala puno  :clap:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on December 08, 2011, 04:51:12 PM
malo se vracam u rutinu
dnevna klopa
1 kg junetine
5 jaja
100 gr wheya
50-250 gr pirinca
i 0,5 ml jogurta.

gladan saammm
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: MikiVeliki on December 08, 2011, 07:37:20 PM
Evo i mog trenutnog jelovnika :)

700gr pileci file
100gr wheya
250gr sira
3-4 jaja
200gr ovsenih
200gr pirinca
100gr suvo grozdje

50gr badema
Ovo rasporedim u 6 obroka+pwm  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on December 09, 2011, 07:35:51 AM
ja oko 5-6 jaja, 600 gr. pileceg, 200-250 gr sira, UH variram.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on December 09, 2011, 10:17:36 AM
ja oko 5-6 jaja, 600 gr. pileceg, 200-250 gr sira, UH variram.
i sta ce ti vise i ja sam do skoro jeo toliko +prah, telu bilo dovoljno
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on December 09, 2011, 11:13:49 AM
Ima logike, ja uz navedenu hranu prah samo poslije treninga unesem, kad unesem previse proteina (preko 170-180 gr. pileceg bjelog npr) nadima me i tjera u WC.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on December 09, 2011, 11:36:58 AM
los prah :) ja sada pijem samo ono sto znam da mogu popiti a da nemam probl
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on December 09, 2011, 11:44:04 AM
Ne znam, tako mi je i od pileceg bjelog, ako previse unesen odmah imam nadimanja i gasove.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on December 12, 2011, 10:10:19 AM
onda ubaci neke enzime da ti pomazu malo

moja doza mesa za danas  :)

(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/igvkwd8u2n3vnj08owql_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=igvkwd8u2n3vnj08owql.jpg)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: RoflKopter on January 20, 2012, 12:17:40 PM
Sinoć sam nešto pametovao u vezi hrane na FB-u pa me Lazić ''oprao''. :lol: Pa eto da stavim svoj jelovnik, pa korigujte. 190cm, 90kg (do skoro sam imao 87, fala bogu pa napredovah malo). :wow: Cilj masa.

1. Pileći file + posuda riže
1. Pileći file + posuda riže + malo sira Moja kravica (na 100gr 13.8p, 1,5UH, 3,8M)
3. Pileći file + posuda riže + malo sira Moja kravica (na 100gr 13.8p, 1,5UH, 3,8M)
4. Pileći file + posuda riže + malo sira Moja kravica (na 100gr 13.8p, 1,5UH, 3,8M) + posuda testenine
- PWM obrok (30gr deksa, whey)
5. 6 belanaca, 2 žuta, posuda riže + posuda testenine :wow:
6. 180gr tunjevine (iz konzerve) + malo sira Moja kravica

Na dnevnom nivou to je cca 500gr piletine, 450gr sira Moja kravica. Kad ne treniram ne uzimam whey, ne jedem jaja, umesto njih stavim još malo piletine, smanjim za porciju testenine i to je to. Eh, sad, šta treba da korigujem. Koliko od ovoga iskoristim i ako nije dovoljno, koliko bih trebao da dodam?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on January 20, 2012, 12:36:58 PM
za  tvoju kilazu u kontinuitetu ovo je sasvim.dovoljno,.,bolje je imati 500 gr mesa svaki dan narednih godinu dana, neko 1.5 mesec dana..
ti koristis velike kolicine hrane, kada zelis na next level
kada je u pitanju pridodno onda sa full sup i hranom pomeras tu granicu
a kada je u pitanju doping to znas..
ali opet ti prirodno ne mozes sebi zadati cilj 5 kg za 2 meseca ako si dosao na idealnu tezinu za svoju visinu, vec nesto realnije..

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: RoflKopter on January 20, 2012, 12:53:53 PM
Hvala Laziću na odgovoru, sada nastavljam s ovim. :)
Quote
ali opet ti prirodno ne mozes sebi zadati cilj 5 kg za 2 meseca ako si dosao na idealnu tezinu za svoju visinu, vec nesto realnije..
Da je meni 2kg za dva meseca uz ovaku ishranu bio bih prezadovoljan. :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on January 20, 2012, 01:32:39 PM
dzabe bi zakrcio wc solju samo i imao stomacinu kao pro bilderi :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: RoflKopter on January 20, 2012, 01:42:26 PM
Quote
dzabe bi zakrcio wc solju samo i imao stomacinu kao pro bilderi (http://www.exyu-fitness.com/forum/../../../Smileys/default/smile.gif)
:lol:
Neka hvala onda, volim svoj vidljivi 4, a opipljivi 6 pack. :) Pa onda može 1kg za dva meseca, opet ću biti zadovoljan. Mora nešto, majku mu. :lol:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Rango on January 26, 2012, 10:19:47 PM
da li iko ima neki recept, trik, nacin na koji jede tunu, meni je odvratnog ukusa a moram da je jedem?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alokin on January 26, 2012, 10:24:50 PM
probaj da je iscediš i izmešaš sa ella sirom / lukom (ili oba:D)
i meni je jako ružna (riba generalno) a ovako je malo manje zlo za jesti..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Rango on January 26, 2012, 10:41:39 PM
vec probao, jeste manje zlo ali opet je zlo  :wallbash1:

Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: kreator on February 06, 2012, 09:51:41 PM
1. obrok - 4 belanca , 2 zumanca + 100gr tonus hleba ( ne mogu pahuljice )
2. obrok - 100 gr pileceg belog + 100gr pirinca
3. obrok - 50 gr badema + jabuka/banana
4. obrok - 150 gr pileceg belog + 200gr krompira
5. obrok - 30gr whey + 50gr suvog grozdja
6. obrok - 150 gr pileceg belog + 200gr pirinca
7. obrok - tunjevina + parce hleba

u toku dana unesem i 0.5l mlecnih proizvoda, 0.5l limunade :)

174cm 63 kg ... dobijanje mase... :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Predator_SRB on February 17, 2012, 08:23:31 PM
9:00 - 4 mandarine/2 pomorandze + ella mleko 0.5l-1l + ovsene 100g + 2-3 cela jajeta

11:00 - 200-250g belog mesa sa zelenom/kupus salatom ili krastavcima + 50-100g pirinca

12:30 - trening

13:30 - merica elite whey + dex + kivi/jabuka/grozdje retko kad banana

14:00 - 300g i vise belog mesa i neka salata

17:00 - sardina/tuna + kuvani/peceni krompir

19:30 - 2-3 case jogurta + meso sa salatom (ako ostane) ako ne onda president sir 5.5% m.m. ili kikiriki puter

 sumece tablete, limunadu i ostale sokove ne pijem.

samo jedno pitanje, npr ja u mom whey-u imam 24 grama iz jedne merice, pa jel mogu npr da uzmem 1.5 ili 2 merice posle treninga..?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alokin on February 17, 2012, 08:37:04 PM
Možeš.

Evo i mog jelovnika.
Kad idem prepodne u školu:
- 7h: 100g ovsenih sa 2dl mleka, 4 belanca, 1 žumance
- 11:25: integralna kifla sa 200g belog i neka salata
- 14:05: 200g belog i 80g kuvanog pirinča
- 17:00 (posle treninga): 250g crvenog mesa i 200g kuvanog krompira
- Oko 20h: kajgana od 5 belanaca i 1 žumance i salata
- 23h: 200g ella sira

Kad idem poslepodne:
- 9h: 100g ovsenih sa 2dl mleka, 4 belanca, 1 žumance
- 12h (posle treninga): 250g crvenog mesa i 200g kuvanog krompira
- 15:35: litar mleka i malo badema
- 18:10: integralna kifla sa 200g belog i neka salata
- 21h: 5 belanaca, 1 žumance + neka salata
- 24h: 200g ella sira

Ima neko da da neki savet?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Aca87 on February 18, 2012, 05:58:36 PM
Predator nemoj 300g mesa odjednom,podeli u 2 obroka,i nemoj vise od 1,5 merice whey.Alokin ubaci neke masti sa tim sirom u poslednjem obroku badem,orah,laneno seme...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Predator_SRB on February 21, 2012, 05:35:28 PM
pa i nije 300, i to je oko 250-270 kako god......neki deru i po 400...pa sta da podelim, 150g po obroku?  :dunno:


sta mislite o tunjevina sendvicu, 120 din ne znam koliko to ima grama tunjevina...pa mozda da uzmem 2 sendvica nego pohovanu piletinu, ipak pece se na dosta ulja, a i drugi razlog nisam siguran, ali moguce da to ulje stoji nekolko dana...sta mislite??
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 21, 2012, 07:54:32 PM
kriza udarila i junetina je bezobrazno poskupela,bar kod mene..posto mi se smucilo belo meso jos od prosle godine, presao sam na batak i karabatak bez kostiju i koze, placam 1 kg 320 din.pa dok budem mogao da jedem :yes:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lemi livo skodi on February 22, 2012, 12:22:31 AM
jel kad kupis 1kg bataka bez kostiju i koze dobijes 1kg cistog mesa za 320 din?

kad smo vec kod stekanja, koja je najjeftinija tunjevina? ja sam video najeftiniju u komadima u matijevicu za 100 din, i u komadicima premia za 70 valjda..jel ima neka jeftinija?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 22, 2012, 07:32:47 AM
bez kostiju..tunjevinu nisam okusio ne pamtim kada..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 22, 2012, 10:36:24 AM
nije  mi jasno kako lako pojedem 1kg dnevno ne osetim  i ne mucim se..supruga ga dinsta i posle kada ispari voda, uprzi u onoj masnoci koja ostane od samog bataka usoli i bude .mmmmm
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Predator_SRB on February 24, 2012, 06:08:03 PM
kod mene je i tunjevina i sardina 72 din
ja junetinu nisam jeo ima 7-8 godina :D...sta se vise isplati junetina ili piletina ?? sta ima vise proteina/masti, sta je jeftinije?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on February 24, 2012, 08:51:27 PM
piletina..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Laudo on May 09, 2012, 12:08:42 AM
Kod nas ima na pijaci tunjevina u komadima za 80 din  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on July 02, 2012, 11:02:31 AM
poceo sam ponovo da jedem belo..za sada cu pokusati da jedem 900 gr..
jos uvek imam knedlu u grlu od pomisli da treba da je jedem
elem sadasnji meni
900 gr belog
3 jabuke
6 breskvi
5 paradajza
10 jaja
200 gr sira
60 gr wheya
60 gr blenda
200 gr graska
100 gr kukurza secerca
50 gr pirinca


nije napisano po obrocima, vec ukupno
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: performans on July 21, 2012, 03:34:32 AM

Evo moje ishrane: 23 god 174 75kg:

dorucak 4 belanca +1 celo 80g ovsenih+1 banana

Rucak: 200g pilecih prsa,pasta + brokoli;ili povrce u kesi

sat i po pre treninga: 200g posnog sira,4 kriske int hleba sa dzemom od grozdja. (10 min pre treninga 300mg kofa)

posle treninga (odma): whey,dex,malt,amino,agrinine,lysine

Kuci: 300g pilecih prsa,2 kriske int hleba,2-3 kasine masnog sira 100g pirinca,senf

Tuna ili neki posni sir spavanje ;) :yes:





Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Choda on July 22, 2012, 02:43:56 AM
poceo sam ponovo da jedem belo..za sada cu pokusati da jedem 900 gr..
jos uvek imam knedlu u grlu od pomisli da treba da je jedem
elem sadasnji meni
900 gr belog
3 jabuke
6 breskvi
5 paradajza
10 jaja
200 gr sira
60 gr <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a>
60 gr blenda
200 gr graska
100 gr kukurza secerca
50 gr pirinca


nije napisano po obrocima, vec ukupno

Koliko imas kila i koliko te para izadje dnevno bez suplemenata ova kolicina? :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on July 23, 2012, 10:47:50 AM
imam 115 kg.% masti mi je do 15%.izadje me klopa oko 1000 din svaki dan

elem kukuruz secerac odlicna stvar kome se smucio pirinac i krompir
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on August 01, 2012, 10:58:46 AM
prvi obrok nakon treninga, ne racunajuci pwm

300 gr kukuruza
350 gr belog
50 gr sira
2 paradajza
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Krayzie1210 on August 01, 2012, 08:33:53 PM
Ajde i ja da napisem svoj jelovnik  :boxed:
6:30 ovsene+whey ili blend
11.00 obicno pirinac(basmati ili obican) nekad integ.pasta+piletina nekad tunjevina
14:00 integralni hleb+philadelphia sir sa malo masnoce ili puter od kikirikija(organski 100% kikiriki) ili banane 2
16:00 pwm whey+dex+creatin.....posle nekih 15-20 minuta beef jeerky(susena govedina)
18:00 pirinac+piletina ili mozda riba nekada 6 jaja(jedno celo) + topfen/quark sir(nesto slicno elli)
21:30 blend sa vodom+cimet,proteinski puding uz breskvu ili cisto pakovanje gore navedenog sira i voda braco....
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: the_phenom on November 01, 2012, 11:02:18 AM
Lazicu, kakav je taj kukuruz secerac za ishranu na masi? Mislim zbog vlakana... Smucio mi se vise pirinac, jedva pojedem i 100g, dodje mi da ga povratim kada jedem... Testenina mogu i 200g da pojedem po obroku ali pirinac nikako ne ide, narocito sto se onoliko naduva i bude ga 5x vise.
Jbt. otkad me nije bilo ovde, cele 4 ipo godine  :rolleyes01:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on November 01, 2012, 11:52:47 AM
Quote
Mislim zbog vlakana

Zna se sta su dobri izvori vlakana...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Becks on November 01, 2012, 12:06:57 PM
Ne kontam, hoces da zamenis pirinac za kukuruz zbog vlakana? Jedes pirinac zbog vlakana?

A slobodno zameni nekada pirinac sa kukuruzom, menjaj, ne moras stalno jedno te isto, krompir, testo, dodaj razne zacine, soja sos...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: the_phenom on November 01, 2012, 12:51:10 PM
A jaoj... Napisah da ne mogu da jedem pirinac jer naraste kao kvasac kada se ukuva. Znaci beli pirinac. I jedva pojedem 100g. Sa testeninama mi nije problem, mogu i 200g da pojedem u jednom obroku.
Nego u kukuruzu ima vlakana, a ja sam na masi, pa da li da ga uzimam jer vidim da prepurucuju vlaknaste uh kada je dijeta u pitanju?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: saxoman on November 01, 2012, 08:28:20 PM
kuvaj ga manje da bude tzv. "al dente", nece popiti toliko vode i bice laksi za jelo.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Becks on November 01, 2012, 08:52:03 PM
A jaoj... Napisah da ne mogu da jedem pirinac jer naraste kao kvasac kada se ukuva. Znaci beli pirinac. I jedva pojedem 100g. Sa testeninama mi nije problem, mogu i 200g da pojedem u jednom obroku.
Nego u kukuruzu ima vlakana, a ja sam na masi, pa da li da ga uzimam jer vidim da prepurucuju vlaknaste uh kada je dijeta u pitanju?

100g ima 3g vlakana, znaci i ne bas puno. Nemoj ni razmisljati o tome (vlaknima), ubaci poneku salatu/povrce kad ti se jede, mozda maslinovo od gore ili kako volis i to je to.

Najbolji nacin za kuvanje pirinca, ne bude uopste lepljiv:

(za 200g pirinca)
2 solje vode u serpu
sacekas da prokljuca
ubacis 1 solju pirinca (200g)
poklopis i iskljucis ringlu

za 30ak minuta savrsen pirinac
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: the_phenom on November 06, 2012, 08:14:06 PM
Moja danasnja ishrana:
250g ribe
300g mesa (sa hlebom)
30g wheya
200g testenina
200g pirinca
neka salata i uglavnom jabuke od voca
+ za dorucak sta se nadje (sta keva spremi)


Inace 186cm/75kg
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on November 08, 2012, 09:22:54 AM
evo da napisem svoju trenutnu klopu, posto vas dosta pita kako se sada hranim

prosto je..cilj mi je do nove godine da skinem sto vise sala a da zadrzim obime i kilazu.to nije nista drasticno.tipa da mi se vrate vene po butinama i stomaku.
planiram ciklus posle godinu i po dana pauze pa pokusavam da u to udjem sto cistije mase..trenutna kilaza 110-111 kg

1 kg belog pileceg mesa,dinstano , bez soli
1-2  kg kupusa, ulje i so
20 jaja od toga 4-6 celih ostalo belanca
50-200 gr pirinca
6-8 merica proteina
i ostali dodaci..skromno za ovolikog coveka..
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alokin on November 08, 2012, 09:35:54 AM
ja trenutno ovako nešto


400-500g belog kuvanog
6-10 jaja
100-200g ovsene
povrće neko uvek
oko 4 merica proteina, i još neki suplementi
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: bojan_92 on November 08, 2012, 08:41:56 PM
Au Lazicu :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alokin on November 08, 2012, 10:49:30 PM
zapravo i nije au, uzmi njegove mere i videćeš da je to 'normalno'
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Viktor90 on November 08, 2012, 10:51:35 PM
meni muka samo kad pomislim da treba da pojedem ciniju ovsenih a kamo li ovolko hrane :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: bojan_92 on November 08, 2012, 11:10:37 PM
Ma znam Alokine :D

Viktore sta fali ovsenim? :P

Ja sam se poprilicno navikao na ovu klopu.Cak i previse,jer cesto osetim da bih mogao jos da jedem,a kad sam pocinjao sa dijetom i 100g pirinca mi je bilo mnogo :D A pre neki dan sam bio sa drustvom do grada i oni posle smarali da idemo na picu i tu sam pojeo 1 parce i hteo sam da puknem :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Viktor90 on November 08, 2012, 11:39:26 PM
Ma nista im ne fali nego smao kad pomislim kolka je cinija a dno nigde na vidiku :D
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: madnesS1992 on November 25, 2012, 12:30:07 AM
Evo da ja napisem kako izgleda moja ishrana za masu, ovo je prema mojim finansijskim mogucnostima :)
1. obrok (07.00)
150g ovsenih+5 jaja+kasika maslinovog ulja
2. obrok (10.00)
250g integ. pirinca + konzerva tunjevine
3.obrok (13.00)
250g integ. pirinca + 200g belog
4. obrok(16.30)
300g bareni krompir + 200g belog/batak
(18.00)-trening
(19.00)-pwm /2 merice proteina,10g kreatina,10g glutamina,30g dextroze/

5. obrok (19.30-20.00)
250g integ. pirinca+200g belog+kasika maslinovog ulja
6. obrok (22.30)-ako se moze nazavati obrokom  :lol:
kazein
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: nikola1992 on December 11, 2012, 12:08:40 AM
za sutra klopa

2 velike jabuke
750 g pirincha
650 g belo meso
0.7 l mleko
3 cela jaja
3 paradajza, brokoli, kupus
kasika maslinovog ulja 


Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: malimrav on January 27, 2013, 06:07:32 PM
Evo moj jednostavan i brz recept za ovsene i belanca. Smucili su mi se onako "sirovi", pa sam morao nesto smisliti. Moze da se spremi slatko, a moze i slano.

Napraviti penu od belanaca, dodati ovsene koje predhodno prelijete vrelom vodom da omeksaju. Zatim dodati zumanca, (a moze i bez njih) i sve to izmesati mikserom. Da bude ukusnije tj. da dorucak bude poslastica ja ponekad dodam kasiku meda i sve to ispecem na srednjoj temperaturi. Moze i samo delimicno da se ispece, cisto da se poubijaju eventualne bakterije iz jaja. Tako ce citava smesa biti tecnija i moze se jesti kasikom. 

E sad postoje razne varijacije cisto da se malo promeni ukus kako ne bi postalo monotono. Moze se dodati i malo mleka ili mlevenih oraha, badema, banana, kakao, cimet i sl. Moze se razmisljati i u drugom smeru, pa da se umesto meda doda malo soli, raznih semenki i slicno...

U svakom slucaju sa ovim doruckom dijeta mi lakse pada, a ovsene su mnogo ukusnije. Pored toga obrok je poprilicno glomazan sto mi se posebno dapada jer u stomaku imam rupu bez dna. :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on January 27, 2013, 08:43:14 PM
kakav je osecaj u stomaku kada pomesas belanca i ovsene
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alokin on January 27, 2013, 11:23:29 PM
nego šta kažete, stiropor je keva od uh? može se koristi i preko dana tipa posle treninga ili je ono, past morning style?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lemi livo skodi on January 27, 2013, 11:37:23 PM
mislio sam da smo utvrdili da ne postoje UH za jutro, podne, vece, pre i posle treninga
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on January 28, 2013, 08:08:01 AM
mislio sam da smo utvrdili da ne postoje UH za jutro, podne, vece, pre i posle treninga
utvrdili smo da postoji najbolje vreme kada ih treba uzimati i kada ih treba izbegavati.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alokin on January 28, 2013, 09:10:29 AM
lemi no shit sherlock


mislio sam više ovo što je lazić rek'o, da li se može ubaciti recimo posle treninga umesto pirinča nekad
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on January 28, 2013, 09:15:06 AM
to je expadirani pirinac. moze naravno, moze da menja kad god si planirao da unosis skrob
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: malimrav on January 28, 2013, 10:25:08 AM
kakav je osecaj u stomaku kada pomesas belanca i ovsene

A sta znam, normalan osecaj.. Budem sit jer kolicinski bude puno hrane... Probaj ;)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on January 28, 2013, 10:31:09 AM
kad bih pojeo mislim da bi ceo dan sedeo na wc solji a kada nisam na wc bio bi pokretni bojni otrov..
ovsene ne mogu da zadrzim vise u 20 minuta u stomaku nakon jela, a kada pojedem vise od 5 belanaca, bomba   :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: malimrav on January 28, 2013, 11:00:49 AM
 :) U tom smislu ti je svejedno jeo jedno po jedno (belanca pa ovsene) ili ovako kad se izmesa. Samo je ovako ukusnije.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: lemi livo skodi on January 28, 2013, 01:10:21 PM
lemi no shit sherlock


mislio sam više ovo što je lazić rek'o, da li se može ubaciti recimo posle treninga umesto pirinča nekad

pa ako je no shit sherlock zasto te onda zanima ovo Lazicevo  :crazy:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Alokin on January 28, 2013, 10:15:36 PM
no shit sherlock je bio na fazon uh za ujutru, podne, veče, . palac, razumeš šta hoću da kažem
zanimalo me i mišljenje drugih da li je stiropor dobar i za recimo posle treninga, jer ono, imam neki trip (tj bem li ga je l' trip) da je kuvani pirinač najbolji uh, zato pitam
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on January 29, 2013, 08:37:47 AM
Mislis na ekspandirani pirinac?

Dobar isto kao i standardni pirinac, ne znam da se treba praviti razlika izmedju to dvoje...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: malimrav on February 04, 2013, 10:14:33 AM
Moj jelovnik

za koji je zasluzan exyu fitness tj. ljudi koji su imali strpljenja da bezbroj puta napisu sta i kako. Dakle klasina rotaciji UH 300/150/0/350/150/50/0 (otprilike), s tim sto sam ubacio sagorevac.

Na zalost nisam u prilici da koristim ozbiljniju suplimentaciju, posebno posle treninga :/.  Rado prihvatam sugestije ako sam negde pogresio...
Cilj: smanjiti procenat masti, posebno u zoni donjeg dela stomaka - ono sto je najteze...


P O N E D E L J A K


08.15 Sagorevac Lipo 6 black
          kardio trening

09.00 5belanaca, 2 zumanca, 120gr ovsenih
12.00 120gr. belog, 125gr. pirinca

14. 15 Sagorevac

15.00 120gr. belog mesa, 125 gr. pirinca

16.00 trening

18.00 200gr. belog mesa, 125 gr. pirinca
21.00 ella sir, laneno /maslinovo/ ulje ili  kostunavo voce


U T O R A K
 
 08.15 Sagorevac Lipo 6 black
 
 09.00 5belanaca, 2 zumanca, 120gr ovsenih
 12.00 120gr. belog, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 14. 15 Sagorevac
 
 15.00 120gr. belog mesa, 125 gr. pirinca
 
 16.00 trening
 
 18.00 200gr. belog, 125 gr. pirinca
 21.00 ella sir, laneno /maslinovo/ ulje ili  kostunavo voce
 


S R E D A
 
 08.15 Sagorevac Lipo 6 black
          kardio
 
 09.00 5belanaca, 2 zumanca, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 12.00 120gr. belog, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 14. 15 Sagorevac
 
 15.00 120gr. belog mesa, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 18.00 120gr. belog mesa, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 21.00 ella sir, laneno /maslinovo/ ulje ili  kostunavo voce
 
 

C E T V R T A K
 
 08.15 Sagorevac Lipo 6 black
 
 09.00 5belanaca, 2 zumanca, 120gr ovsenih
 12.00 120gr. belog, 125gr. pirinca
 
 14. 15 Sagorevac
 
 15.00 120gr. belog, 150 gr. pirinca
 
 16.00 trening
 
 18.00 200gr. belog, 200 gr. pirinca
 21.00 ella sir, laneno /maslinovo/ ulje ili  kostunavo voce
 
 
P E T A K
 
 08.15 Sagorevac Lipo 6 black
 
 09.00 5belanaca, 2 zumanca, 120gr ovsenih
 12.00 120gr. belog, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 14. 15 Sagorevac
 
 15.00 120gr. belog mesa, 125 gr. pirinca
 
 16.00 trening
 
 18.00 200gr. belog mesa, 125 gr. pirinca
 21.00 ella sir, laneno /maslinovo/ ulje ili  kostunavo voce
 


S U B O T A
 
 08.15 Sagorevac Lipo 6 black
           kardio
 
 09.00 5belanaca, 2 zumanca, ovsene
 12.00 120gr. belog, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 14. 15 Sagorevac
 
 15.00 120gr. belog mesa, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce

16. 00 Trening
 
 18.00 120gr. belog mesa, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 21.00 ella sir, laneno /maslinovo/ ulje ili  kostunavo voce


N E D E L J A
 
 08.15 Sagorevac Lipo 6 black
 
 09.00 5belanaca, 2 zumanca, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 12.00 120gr. belog, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 14. 15 Sagorevac
 
 15.00 120gr. belog mesa, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 18.00 120gr. belog mesa, salata, maslinovo /laneno/ ulje ili kostunavo voce
 
 21.00 ella sir, laneno /maslinovo/ ulje ili  kostunavo voce



Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: LeDu 91 on February 04, 2013, 10:58:35 AM
Mislim da ti je mnogo 300 hidrata, pre bih probao 200/100/0 pa pratio kako ide.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: malimrav on February 04, 2013, 11:13:42 AM
I meni se tako cini, posebno jer imam strah od hidrata. Al opet, vidim u drugim temama da dosta njih kaze kako nije puno, posebno ako su skoncentrisani pre i posle treninga. Sa druge strane, ja sam 100+kg, a visok sam 195 pa nekako imam utisak da ipak svu tu hrani potrosim...  :dunno: Mozda jos 2-3 7ce ovim tempom, pa ako ne budem zadovoljan napredkom da te poslusam i smanjim na 200grama...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: LeDu 91 on February 04, 2013, 11:23:23 AM
Pa mozes da probas i sa 300gr, ako se ne mastis, tj. skidas salo nastavis, sve dok ne budes skidao vise salo onda postepeno smanji.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: malimrav on February 04, 2013, 12:46:08 PM
 :thumbup1:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 25, 2013, 09:02:33 AM
odavno nisam
klopa posle treninga :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: murbi on April 25, 2013, 01:57:46 PM
Lazicu koji je nacin pripreme belog mesa, pecenje u rerni na malo masl. ulja?

Zasto je u bb jelovniku cesto zastupljen krastavac na mestu biljnih vlakana, kada ima 1g/100g kao i otprilike vecina voca i povrca?

Koja je uloga brokolija u bb jelovniku?

Nadam se da pitanja nisu dosadna odnosno hiljaditi put postavljena.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 25, 2013, 02:23:22 PM
przim na palminom ulju, samo cetkicom premazem teflon, ubije miris i smrad piletine
krastavac je najprakticniji, da se lakse proguta suva pieltina,ko sada da drdna zenu da mi reze kupus


brokoli je odlican izvor vlakana, ali nazalost ja za 20 godina nisam nasao nacina da to jedem, cak sam na praznjenju jeo samo kuvani oslic a to nije imalo sanse
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on April 26, 2013, 08:52:47 AM
obrok u 8 50 ujutru malo ubacio sampinjone da ubijem monotoniju
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: murbi on May 17, 2013, 02:05:16 PM
Drugari dajte neki savet za keramicki tiganj, koju marku kupiti i gde, krecu se od 1500 do 11.000 rsd?
Da li se recimo mogu isprziti na par kapi palminog ulja 4 jaja na oko u keramickom tiganju, a da se ne sjedine sa njim :) ?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: svis on May 25, 2013, 12:22:26 AM
Postovanje forumasi,evo i mog pocetnickog jelovnika od pre dve nedelje.176cm,71kg cilj misicna masa
8h.Ovsene sa malo lanenog semena razmucene sa Ella jogurtom i 3 jaja cela,salata,Ella sir malo
 ili tunjevina parce razenog hleba Ella jogurt ella sir
9,45h Kreatin Labrada C2 2tab
10h Trening
11h pmw merica whey, malto dex 4:1 pola merice od Whey
11,30 kreatin 2tab
12h 200g pilece,curece belo,junece ili riba( uglavnom smudj),salata,integralni pirinac,testenina ili krompir(nisam merio gramazu)povrce(brokoli,karfiol,tikviceitd)parce razenog hleba
13,30h voce banana,narandza,ili jabuka
15h Isto kao u 12h
18h isto kao u 12h i 15h samo manje UH (pola)
19,30h saka badema,lesnika
21h Belanca 3 i jedno celo jaje ,Ella casa jogurta, ili sardina ili tunjevina i naravno parce razenog hleba :blush:
22,30 Ella sir 100g kasika Whey u zamrzivac pa kao sladoled :)
Molim iskusne za komentar
P.S Zbog koje navedene hrane mi se javljaju gasovi  :help: ako neko od iskusnijih mozda zna?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on May 25, 2013, 08:45:54 AM
c2 posle treninga pa whey
izbaci jedan dan secere pa vidi da nije od njih
ostalo je manje vise ok
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: svis on May 25, 2013, 09:17:22 AM
Da li mislis na secere i iz voca i iz PWM (dex i malto)?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on May 25, 2013, 09:24:17 AM
pre svega dex,ali izbaci oba
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: svis on May 25, 2013, 12:33:59 PM
Samo jos jedno razjasnjenje.
Pre treninga 15min pijem C2
Nakon zavrsenog treninga C2
Posle koliko da pijem PWM?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on May 25, 2013, 05:15:00 PM
20ak minuta
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on June 05, 2013, 10:10:00 AM
danasnja doza pirinca  :boxed:
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on June 05, 2013, 10:16:56 AM
Koliko ga ima?

Ja danas oko 450-500 gr, ako ga uopste budem toliko imao, ako ne onda dodatno krompir corbicu sa mesom i povrcem skuvam...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Becks on June 05, 2013, 10:23:37 AM
danasnja doza pirinca  :boxed:

Izgleda mi malo? Posto stoje one male kutijice od omege 3 iza pa cinija izgleda mala.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Becks on June 05, 2013, 10:25:48 AM
Koliko ga ima?

Ja danas oko 450-500 gr, ako ga uopste budem toliko imao, ako ne onda dodatno krompir corbicu sa mesom i povrcem skuvam...

Sta trenutno radis? Nastavljas defku ili?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on June 05, 2013, 10:27:07 AM
Ne, na masi sam...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on June 05, 2013, 11:10:19 AM
350 gr sirovog, pa nije mi malo, dugoo nisam jeo vise od 200 gr
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Becks on June 05, 2013, 01:46:35 PM
350 gr sirovog, pa nije mi malo, dugoo nisam jeo vise od 200 gr
Uuu ja opalim 300g sirovog posle treninga  :evillaugh:

Ne, na masi sam...
Cool, planiras nastaviti masu preko leta? Kao neki lean bulk?
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Filipp on June 05, 2013, 03:37:25 PM
Ljudi imam jedno pitanje, kad jedete pitinac da li ga merite pre ili posle kuvanja? Racunam kalorije i nikad ne znam da li da merim pirinac kad je skuvan ili pre kuvanja...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: tenssa on June 05, 2013, 03:46:16 PM
Da, tako nekako...ne da mi se opet na defku, planiram bar do iduceg ljeta biti na masi...
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Becks on June 05, 2013, 03:54:47 PM
Ljudi imam jedno pitanje, kad jedete pitinac da li ga merite pre ili posle kuvanja? Racunam kalorije i nikad ne znam da li da merim pirinac kad je skuvan ili pre kuvanja...

Pa ako ga meris sirovog onda unesi kalorije za sirov, ako meris kuvan onda za kuvan.

Ali svi kada govore, misle na sirovi, tako ga i meris, oko 80g hidrata na 100g.
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Lazic on June 05, 2013, 05:04:14 PM
Uuu ja opalim 300g sirovog posle treninga  :evillaugh:
Cool, planiras nastaviti masu preko leta? Kao neki lean bulk?
nema sanse, odvikao se skroz, a kada sam pojeo u pon 450 gr imao sam osecaj da mi je stomak kao homerov  :)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Kaleza on April 26, 2014, 03:29:06 PM
Kada sam 1. smena
6:20 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka
8:55 Sendvič sa tunom u integralnu kiflu
14:00 150 gr pileceg belog + 100g pirinca
16:30 Proteinski sejk (Pre treninga)
19:00 Tunjevina + Parce tosta ili Dva kuvana jaja
2 Smena
09:00 100 ovsenih sa 2dl mleka
11:30 Proteinski sejk (pre treninga)
14:55 Sendvic sa tunjevinom ili pileca prsa u integralnu kiflu
19:00 150 gr curetine ili kremenadla + 100 gr pirinča
21:30 Proteinski sejk (U slučaju da radim kardio)
Title: Odg: Nasi jelovnici
Post by: Saša Kazanđžić on December 09, 2014, 01:31:35 AM
Pozdrav svima,

Nov sam na ovom Forumu, malo sam listao teme, i ajde i ja nesto iskusnije ljude da pitam.
Bavim se Americkim fudbalom, i pored toga idem redovno u teretanu (Koliko mi vreme dozvoli), zavisi sve od skole. Imam tek 17 godina. Treniram u teretani vec 1 godinu i 2,3 meseca tako. Bio sam jako mrsav pre nego sto sam krenuo u teretanu i visok. I dosta sam se popravio, da kazemo dobio sam ma telesnoj tezini i na misicnoj masi. Pre godinu dana sam imao 74 kg na 1,89cm. Trenutno imam 81 kg na 1,89cm.
Kao i svi ostali pravim i ja greske, slusao sam mitove, za definiciju, za masu, sto veci broj ponavljanja, itd itd. Da ne pricam ja sad mnogo ovde, ako bi neko bio ljubazan da mi odgovori na moje pitanje.
Kako skinuti masne naslage pravilno bez gubljenja misicne mase, i kakva treba ishrana da mi bude. Uglavnom znam kakva ishrana treba da mi bude. Ali nisam stalno kuci, tako da ne mogu da se hranim svaki cas. Treba mi neka ishrana koju mogu sa sobom usput da nosim ( u skolu, na trening ). Citao sam dosta na internetu kojim namirnicama se treba hraniti, ali iskreno ja ne mogu pirinac da nosim sa sobom u skolu, ni meso (prakticno mogu da stavim u hleb i da nosim) ali ni to nije dovoljno. Ako mozete da mi date neke savete oko namirnica koje mogu uspust sa sobom da nosim, i da mi od prilike kazete kakav trening treba da mi bude za definiciju i skidanje masnoce (kako, sta kad treba raditi, kad da radim trbusnjake, koliko puta nedeljno da ih radim, itd)

Stvarno se izvinjavam onima koji misle da moje pitanje nije za ovu temu ovde, koji ce da se prave pametni i da me kritikuju, iz jednog razloga sam ovde, jer ne znam sve najbolje i zelim da cujem savet iskusnijih ljudi.

 :)