Zdravo ljudi, imam 15 godina visok sam 1.82 a imam 57 kila. Bio bih veoma zadovoljan kad bi mi tezina iznosila oko 65-70 kg, ali nikako da se ugojim. Evo kako izgleda moja dnevna ishrana: Prvi obrok, ovsene pahuljice sa mlekom, posle toga pojedem neki sendvic, ili kiflu iil proju sa casom mleka ili jogurta. U to neko vreme popijem oligovit i beviplex kompleks vitamina B. 2 sata kasnije pojedem nesto iz konzerve: tunu ili sardinu.Onda ide rucak a tu jedem meso(belo, junece, govedje, zavisi koje ima) sa povrcem ( pirinac, spanac, kupus, kukuruz).. i neka salata. Posle rucka pojedem bonzitu sa 2 kasike meda. Za uzinu opet pojedem parce mesa uz neko povrce. Za veceru pojedem opet meso ili jaja nekad itd. i ela sir i casu mleka ili jogurta. Naravno voce unosim takodje i 2l vode dnevno popijem. Citao sam da vi jedete ujutro belanca, pa sam hteo da pitam na koji nacin spremljena belanca? I da nista ne treniram. Imam kuci tegove jedino. Da li bi neko mogao da mi preporuci jos nesto u ishrani ili da da neki savet? Hvala
Topic: Kako da se ugojim? (Read 11567 times)