EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Bebicaa on June 01, 2013, 07:05:47 PM
-
Zovem se Milena i imam 16 godina. Visoka sam oko 170 cm, teska 59 kg.
Hocu malcice da smrsam i da se zategnem i trebala bi mi pomoc oko treninga. Mislila sam ponedeljkom, sredom i petkom da radim kardio, a utorkom, cetvrtkom i subotom opterecenje i trbusnjake. Da li je to u redu? U mogucnosti sam da trcim samo uvece oko 9 sati sad dok mi ne zavrsi skola, a posle sam planirala da pocnem ujutro. Sta da jedem posle trcanja dok mi ne zavrsi skola? Ako treba ista i da jedem... I da li je ok da posle tog jutarnjeg trcanja jedem normalno dorucak - ovsene s mlekom, jogurt s malo dvopeka ili nesto tako? I u koje vreme u toku dana da radim opterecenje i trbusnjake i sta da jedem posle toga? Da naglasim da nemam sredstava za suplemente, zato samo hrana dolazi u obzir :P
Evo primer jelovnika:
dorucak: ovsene sa mlekom
uzina: voce
rucak: belo meso/riba, neko povrce i malo integralnog hleba ili krompira/rize, zavisi sto mama spremi
uzina: voce
vecera: neka salatica sa uh (integralni hleb/krompir/riza)
Ne znam za tu uzinu... Ako radim prije tog obroka trbusnjake i opterecenje trebala bi nesto drugo umesto voca.
Jos me nesto zanima. Koje zacine bi trebala da koristim? Negde procitam da so i vegeta ne valjaju, negde da valjaju... Ne znam vise sta da verujem.
Hvala unapred!
-
ovo je teski kalorijski deficit i tako bi trebalo da smrsas na vagi, stim da ces unistavati misice
za uzinu unosi sira, jaja, jogurt itd
ne ubijaj se od trbusnjaka, tako samo rastu misici ispod sala