EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: DEE on February 14, 2011, 12:24:31 AM

Title: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 14, 2011, 12:24:31 AM
Pozdrav dobri ljudi !
Dosta sam proucavala vaš forum (a sada i moj) pa sam odlucila da vam se izjadam.Imam 34 godine, visoka sam 168 cm, a teska sam 74 kg.
grudi:97 cm
struk:89 cm
bokovi:106 cm
opseg nadlaktice:32 cm
opseg butina:64 cm
Moj problem je ishrana koja je jako neuredna i neredovita npr:jučer sam jela dorucak:banana+salica kave sa mlijekom, rucak:ogomna kolicina pizze
strudel od jabuka
maduobrok:kava sa mlijekom
vecera:3 dlc mlijeka 0,9%mm sa protein 80+ od weider-a
Krenula sam prosli tjedan u teretanu i idem 3x, radim cardio trening po misicnim grupama.
Rodila sam 3 puta, i moj dan se bazira vecinom na brizi oko djece i kucanskim poslovima.
Molim vas da mi napisete plan prehrane jer se stvarno lose snalazim sa izracunima oko kalorija(sto i koliko dnevno), zelja mi je da izgubim 14 kg.Kupila sam piruvate 3000 od weider-a i pijem ga sa l-carnitinom prije treninga 30 min.Tu sam da slušam,a vi pišite savjete i redovito cu vas obavjestavat sta sam dan za danom jela...jel moze.Pozdrav iz Splita
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 14, 2011, 02:22:53 PM
Postovani gospodine Lazicu, nadam se da ste procitali moj mail koji sam vam poslala prije dva dana.Od valike pomoci ste kao i svi koji ovdje sudjeluju sa svojim savjetima, prijedlozima i uputama.Ima li nade za mene?
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: tenssa on February 14, 2011, 02:26:15 PM
Jesi li procitala uputstvo za mrsavljenje?
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 14, 2011, 03:30:21 PM
Jesam, samo neznam se sluziti sa izracunavanjem koliko treba da bude UH, proteina, vlakana, skroba u jednom danu ili obroku...sve mi se izmisalo u glavi.Vi ste ipak vise profesionalniji u tome,zato vas i molim za pomoc,ja sam tek na pocetku tj.nemam iskustva, pa zato i zelim vasu pomoc...pleaseeeee
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 14, 2011, 03:31:22 PM
Quote from: DEE on February 14, 2011, 02:22:53 PM
Postovani gospodine Lazicu, nadam se da ste procitali moj mail koji sam vam poslala prije dva dana.Od valike pomoci ste kao i svi koji ovdje sudjeluju sa svojim savjetima, prijedlozima i uputama.Ima li nade za mene?
posalji ponovo.ne secam se
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 14, 2011, 03:48:57 PM
Poslat cu vam danas u toku dana ponovno mail na adresu koju sam dobila na svoj mail prilikom registracije.
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 14, 2011, 05:08:44 PM
prvi put vidim ovaj mail, zapamtio bih sigurno, pogotovu sto je specificno..
pa dobro..daj neku fotku da ne pravim napamet..mail znas
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 14, 2011, 05:19:32 PM
Ma znala sam da si sunce od covika...poslat cu ti sliku veceras ili sutra tokom dana, na tvoj mail..jel moze ...
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 14, 2011, 05:23:25 PM
naravno
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 15, 2011, 12:03:29 AM
Gospodine Lazicu dali ste dobili moj mail (imam problem sa slanjem) pa nisam sigurna dali je stigao
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 15, 2011, 04:00:00 PM
Ljudi imate li iskustva sa PIRUVATE napitkom prije treninga i kakvi su vasi dojmovi, ja sam ga pocela piti 30 min prije trninga u kombinaciji sa l-carnitinom.
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 16, 2011, 11:04:49 AM
idemo malo na prilagodjavanje

DORUCAK

kombinacija 1-solja jogurta
kombinacija 2-musli ili ovsene sa(vodom, jogurtom, mlekom)
kombincija 3-jedno celo jaje i 2 belanca(kao kajgana) 1/2 parceta integralnog hleba
kombinacija 4- parce sira i 1 celo jaje(mozes i kao kajganu)
kombinacija 5-vocka(nuzno zlo i bas kada ne stignes da doruckujes



UZINA

kombinacija 1- meso i salata(ili meso i skrob)
kombinacija 2-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 3-vocka ili saka badema
kombinacija 4-samo salata ili samo meso

RUCAK

kombinacija 1-meso i salata
kombinacija 2-meso i skrob

MEDJU OBROK 2

kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- solja jogurta ili sira
kombinacija 3-samo salata(nuzno zlo , bas ako ti se nista ne jede)

VECERA
kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- belanca i sira
kombinacija 3-jedno celo jaje i belanca
kombinacija 4-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 5- smisli sama :)


pogledaj ovo pa da idemo dalje

Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 16, 2011, 04:19:00 PM
Puno vam hvala !!!! :)
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 16, 2011, 04:34:56 PM
PITANJE:Od sutra krecem sa programom prehrane s tim da cu veceras popiti protein 80+ od weidera (jeli mogu?) i jos me zanima vase misljenje o PIRUVATE 3000 u kombinaciji sa L-carnitinom 30 minuta prije treninga?
POHVALA od strane mog trenera u teretani SPARTAN- gim iz Splita koji kaze, da je EXYU-FITNESS jedan od najboljih foruma gdje se mogu dobiti kvalitetni i dobri savjeti za sportase i rekreativce.Samo naprid najbolji ste!!!
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 16, 2011, 04:56:13 PM
Quote
PITANJE:Od sutra krecem sa programom prehrane s tim da cu veceras popiti protein 80+ od weidera (jeli mogu?
moze
Quote
i jos me zanima vase misljenje o PIRUVATE 3000 u kombinaciji sa L-carnitinom 30 minuta prije treninga?
s.....e
Quote
POHVALA od strane mog trenera u teretani SPARTAN- gim iz Splita koji kaze, da je EXYU-FITNESS jedan od najboljih foruma gdje se mogu dobiti kvalitetni i dobri savjeti za sportase i rekreativce.Samo naprid najbolji ste!!!
ima oblasti u cemu smo najbolji i tu pokusavamo da ostanemo takvi :)
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 16, 2011, 11:53:02 PM
Gospodine Lazicu sto vam znaci ovaj odgovor na moj drugi citat?Nerazumin (mislite li dobro ili lose). :rolleyes01:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 16, 2011, 11:54:12 PM
gosn lazic kaze da je sranje  :blush:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 17, 2011, 12:01:00 AM
A svaka ti cast kraljice, sad sam se dobro nasmijala ha-ha. :lol:
OK,zali Boze sta sam potrosila novce.Ubuduce nista ne kupujem dok ne dobijem informacije od vas.
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 17, 2011, 12:04:15 AM
Ja sam isto pomislila da znaci sranje, al je bila jedna tockica viskla izmedju slova S i E
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 17, 2011, 12:07:32 AM
sad znas
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 17, 2011, 12:10:48 AM
Onda da drugi put ne brojim tickice :lol:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 17, 2011, 11:49:50 PM
BOK!!!
Evo danasnjeg jelovnika:
DORUCAK:jogurt+zobene pahuljice, kava sa mlijekom
UZINA:1 jabuka
RUCAK:2 pileca snicla+kupus salata, nakon 30 min- zeleni caj sa zlicicom meda
UZINA 2:1 jogurt+1 pileci snicel
VECERA:protein 80+
jeli ovo u redu? koliko dnevno secera mogu konzumirati ? i posto obozavam kavu sa mlijekom mogu li je piti vise?
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 17, 2011, 11:56:55 PM
ok je klopa..zasto ce ti secer
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 18, 2011, 12:06:18 AM
Dobro od sutra bez secera, samo znam sebe bice mi tesko  :cry1:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 18, 2011, 12:13:03 AM
izdrzaces  :yes:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Vexxx on February 18, 2011, 08:19:46 PM
Uzmi zasladjivac... Ko da je to neka kinta...
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 19, 2011, 12:21:45 AM
Evo, da se javim da danas nisam jela nista, osim cajeva i juhica, jer me boli grlo.Kad ozdravim ponovno pisem izvjestaj o prehrani. :dir_bye1: :dir_bye1: :sick:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 20, 2011, 08:57:07 PM
Pozdrav!!!
Dorucak:zobene+jogurt
Meduobrok:nesscafe+mlijeko
Rucak:(bila na rodendanu)2 mala komada pizze+kava sa mlijekom
Mediobrok:bjela kava
Vecera:1pohani pileci snicel+protein 80+
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 20, 2011, 09:25:51 PM
nemoj pohovano, pogotovo uvece
u stvari ... nemoj uopste  :lol:
malo malo pa mleko, sta znam, ja bih ga izbegavala na dijeti, bar dok se ne priblizis zeljenoj kilazi, onda moze, do tad izbaci
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 20, 2011, 10:13:29 PM
Procitala sam tvoju temu o ishrani(svida mi se), samo me jedna stvar zanima.Neznam sto je rotacija UH, i kako se izracunava deficit.Napisala si) Deficit nikako ne sme da bude prevelik, vise ne znaci bolje u ovom slucaju. Recimo da je neki optimalan deficit od 15-20%.Ovaj dio u tvojoj temi KAKO DA SMRSAM?, nerazumin jel mi mozes napisati primjer. :blowkiss:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 20, 2011, 11:03:42 PM
pa recimo ako ti treba 2k kalorija za odrzavanje kilaze, deficit od 10-20% ce biti 200-400kcal manje, odnosno pravices jelovnik od 1600-1800kcal
s tim sto kada odredjujes maintance level, tj kolko ti kcal treba za odrzavanje postojece kilaze, moras uzeti LBM, a ne postojecu kilazu ako imas previse sala ...

aj sad nemam pojma dal sam ti pomogla  :dunno:

a rotacija UH ti mozda ne treba na pocetku
to je rezim ishrane pri kojem varira kolicina UH koja se unosi, ima razlicitih varijanti a princip je otprilike dan-dva high carb, dan-dva moderate carb, ostalo low carb, pa cak i no carb
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 21, 2011, 03:57:41 PM
Nemogu reci da sam bas razumila ali svejedno Kraljice, fala ti!
kad sam usla u stranicu o LBM-u vidila sam da mi trebaju nekakva "kljesta" za mjeranje nabora koze, al nema veze skuzit cu ja kada se budem malo vise htjela baviti s time.Mozda i ovo sta sam napisala nema veze s vezom ali j....a.Nitko se nije naucen rodio..... ;)
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 21, 2011, 04:50:23 PM
pošalji sliku lazicu i pitaj ga kolko ti kcal otprilike treba  :lol:
ne mora to da bude u gram
poenta je da ako imas 80kg (recimo) i ukucas to u neki kalkulator, dobices preveliki iznos kalorija, toliko ti ne treba, nije isto tvojih 80 sa 20kg sala i 80kg misica
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 21, 2011, 05:05:42 PM
ja ne znam kome sam pisao gore one kombinacije  :nonono:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on February 21, 2011, 05:06:39 PM
ja nisam ni videla, ne se ljutiti na mene  :blowkiss:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 21, 2011, 05:08:46 PM
ne nemenjeno tebi ,nema onog smajlija..
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 21, 2011, 11:05:46 PM
Ja se izvinjavam ako sam koga povrijedila samo me zanimalo kako se dolazi do izracuna postitka masti u tijelu.Samo me je to interesiralo kako bi pomogla svojoj mami koja takodjer ima problem sa tezinom a puno se krece medjutim nema pravilnu ishranu.
Molim vas oprostite mi!!! :innocent: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 21, 2011, 11:08:09 PM
ne radi se o tome..pisem ti gore sta da jedes..ti kao uzine pijes kafu :)
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 22, 2011, 11:24:26 PM
Priznajem, pogrijesila sam!
Danas sam pojela:
DORUCAK:integralno pecivo+sir
UZINA:8 kom. badema(nisam bila doma, jedino sam to imala u torbici)
RUCAK:dva tvrdo kuhana jaja+zelene mahune
UZINA:1 pileci snicel+kuhana blitva
VECERA:3 dlc mlijeka od 1,5%mm+pritein 80+
PITANJE:Smijem li piti popodne i navecer Bianku(to je instant kavovina od ekstrakta jecma,slada,cikorije i razi) pomjesanu sa malomasnim mlijekom i vrucom vodom?(pola mlijeko, pola voda)
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 22, 2011, 11:33:35 PM
za tvoje pitanje ne znam odgovor..
jelovnik je bolji
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 22, 2011, 11:50:03 PM
Ok, hvala!
Zao mi je sta posljednja 3 dana bas ne sudjelujem na forumu, to je zbog toga jer sam dobila posao pa moram vrsiti razne praglede, a popodne briga oko djece, tek stignem navece jer jedino tada mogu uspjet odvojiti minimum vremena, vjerujem da kada ovo rijesim da cemo se vise druziti.
Zelim vam laku i ugodnu noc!!!! :blowkiss:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 26, 2011, 05:02:20 PM
pozdrav!!!
evo, nisam imala vremena svaki dan da pisem sto sam jela, ali sam zaista uspjela pridrzavati se plana prehrane koji sam dobila od gospodina Lazica.Uz ovu prehranu pila sam 2x dnevno kavu sa mlijekom zasladenu sa umjetnim zasladivacem, a secer sam skroz izbacila iz prehrane(prvih 5-6 dana bilo mi je tesko bez secera u kavi, iako ga nisam nigdje drugo koristila u prehrani).
U posljednjih 10 dana izgubila sam:
grudi:-1cm
struk:-3cm
bokovi:-1,5cm
Isla sam 3x tjedno u teretanu,i sad se upravo spremam, pa se cujemo opet.
Zanima me vas komentar, jeli ovo ok?
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 26, 2011, 05:08:43 PM
kilograma?
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 26, 2011, 05:16:11 PM
A j... ga, neman vagu! :blush:
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: DEE on February 26, 2011, 05:32:16 PM
Molim vas jos jedan odgovor!
Kupila sam svjezi sir(jer ELLA sir kod nas nema)
Na 100 grama sadrzi:
bjelancevine:13 grama
ugljikohidrati:2 grama
masti:3 grama
smijem li jesti ovaj sir i koliko?
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: Lazic on February 26, 2011, 06:47:17 PM
ne mnogo
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: lemi livo skodi on February 27, 2011, 12:50:13 AM
u hr imas milion posnih sireva i kolko sam razumeo oni su najeftiniji izvor proteina, najbolji su milbona, dukat, pilos, zdenka, meggle, s budget itd..da sam na tvom mestu najvise bih to jeo zato sto je ukus do jaja, mozes lako da poneses i pojedes (popijes) kad nisi kod kuce, jeftin je i ima puno proteina.
Title: Odg: DEE- plan prehrane
Post by: angelika on February 28, 2011, 03:07:38 PM
Quote from: Und3i2c0v3i2 on February 16, 2011, 11:54:12 PM
gosn lazic kaze da je sranje  :blush:
I jeste sranje!  :lol: