Sta bi vi promenili u svemu ovome
Ponedeljak:Grudi + Trcanje+trbusnjaci+bicikl
Utorak:fudbal neki ,tad ne idem u teretanu
Sreda:Ledja Ramena +Trcanje+trbusnjaci+bicikl
Cetvrtak: Biceps Triceps
Petak:Noge +Trcanje+trbusnjaci+bicikl
Ishrana:1.8 kasika ovsenih+8 jaja (2 cela)
2. 300gr belog mesa + 200 gr pirinca
3. 300 gr belog mesa
4.junetina ili riba
jednom nedeljno jedem sve i nemam problema sa time.
vezbe mi idu ovako
grudi Ravni bendz+potisak na kosoj klupi sa bucicama+propadanja+razvlacenje na ravnoj klupi sve po 4 serije(i onda sledece nedelje sve isto samo sto radim kosi bendz a potisak na ravnoj klupi)
Ledja Zgibovi prednji siroki 10tak serija po 7-8 ne mogu vise :S ,lat masina (jedne nedelje prednja jedne pozadi) ,jednorucno veslanje(sledece nedelje ono na sipci za zgibove ne znam kako se zove stavim ono od veslanja pa se dizem gore,i na kraju veslanje na donjem koturu jedne nedelje siroko jedne usko...
ramena letenje,potisak sa sipkom iznad glave i i ono sa sipkom sto se vuce ka bradi odozdo ne znam kako se zove
ruke: pregib sa dvorucnim tegom,skot klupa,NAIZMENICNI PREGIB SA BUCICAMA dok sedim
triceps: sajla,uski bendz(druge nedelje potisak sa cela),zatvorsko propadanje
Noge:Sut,Cucanj,iskorak,list ne radim... eto to je to od prilike sve radim po 4 serije...ne pijem nista nikakvu hemiju sve prirodnim putem...
175 sam visok 70-75 kila sve zavisi...sta bi vi promenili?
Topic: Plan treninga+ishrana (Read 2084 times)