EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Krle - ishrana  (Read 2423 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Krle

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Krle - ishrana
« on: May 10, 2011, 08:23:36 AM »
Pozdrav svima.

Imam 25 godina, visok sam 176, 78 KG, ali moram da napomenem da nisu ravnomjerno raspoređene, tako da mi je višak najviše izražen na bedrima i stomaku, a u ramenima nisam širok, čak moglo bi se reći da imam žensku građu  :) (građen sam na majku)
Što se tiče mog dana, radim kao pravnik tako da u toku radnog vremena i nema baš nešto fizičke aktivnosti. Da napomenem da je moja idealna težina od 68 do 72 kg.
Trentinzi mi nisu problem, sad krećem ponovo, ali ishrana predstavlja problem, pa vas molim za pomoć
P.S. Čitao sam teme o ishrani ali problem je što radim do 3, a dosta vremena sam na sudu.

Offline Krle

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: Krle - ishrana
« Reply #1 on: May 10, 2011, 09:55:58 AM »
Evo ovo bi bio moj plan ishrane i treninga, pa ako neko ko je iskusan, a ovdje takvih ima valjda ima  ;) koriguje.
Pozdrav

1. Dan

07h – ovsene (sa jogurtom) + whey
10h – jabuka
13h – tunjevina + zelena paprika
16h – trening + whey
18:30h – tunjevina + zelena salata
20h – dva bjelanceta + posni sir

2. Dan

07h – dva bjelanceta + posni sir
10h – dve šargarepe
13h – tunjevina
16h – trening + whey
18:30 – zelena salata
20h – bijelo meso + posni sir

3. Dan

07h - dva bjelanceta + posni sir
10h – grejp
13h – bijelo meso + pirinač
16h – trening + whey
18:30 – cvekla
20h – dva bjelanceta + posni sir

4. Dan

07h – tunjevina
10h – kupus
13h – bijelo meso + pirinač
16h – trening + whey
18:30h – zelena salata
20h – tunjevina + posni sir

5. Dan

07h – ovsene (sa jogurtom) + whey
10h – krastavci
13h – tunjevina + prinač
16h – trening + whey
18:30 – zelena salata
20h – dva bjelanceta + posni sir






6. Dan

12h – trening + whey ( prije treninga šolja kafe )
15:30 – tunjevina + zelena salata
18h – bijelo meso + zelena salata
20h – dva četiri bjelanceta + posni sir
pred spavanje  - posni sir

7. Dan

11h – ovsene + whey
14h – kikiriki
17h – bijelo meso + lelena salata
19h – cvekla
21h – dva bjelanceta + posni sir


Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Krle - ishrana
« Reply #2 on: May 10, 2011, 07:25:44 PM »
sta je cilj? samo skida nje sala? ili skidanje sala i nabacivanje misicne mase?

Offline Krle

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: Krle - ishrana
« Reply #3 on: May 10, 2011, 11:12:57 PM »
Prvenstveno skidanje sala, i ako bih mogao reci da se malo utegnem.
Ne bih nabacivao nešto puno mase, ali ne bih volio da izgubim i to malo mišića a da mi salo ostane  :)
Pozdrav.

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Krle - ishrana
« Reply #4 on: May 11, 2011, 12:03:25 AM »
pa misilim da je ishrana uredu osim obroka u 10h jer u njemu je samo povrce ili voce a trebalo bi tu biti proteina (znaci meso, riba, jaja, mlecne preradjevine).......... takodje iste namirnice(sto imaju proteine) trebas unositi i u obroku posle treninga u 18:30 - ovo ti je pored dorucka najvazniji obrok i u njemu mora biti proteina

budi mi pozdravljen  ;)


Offline Krle

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: Krle - ishrana
« Reply #5 on: May 11, 2011, 09:16:52 AM »
Ok ispraviću to.
Možda sam malo dosadan, ali ako može mala pomoć u vezi sa treningom sa tegovima.
Moj plan je da jedan dan radim sa tegovima i nakon toga HIT, a drugi dan samo aerobno.
Pa ako može mala pomoć oko treninga sa tegovima, koje vježbe kad itd.
Znam da sam dosadan :blush:

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Krle - ishrana
« Reply #6 on: May 11, 2011, 12:59:10 PM »
posle tegova još HIT?


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Krle

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 5
  • Gender: Male
Odg: Krle - ishrana
« Reply #7 on: May 11, 2011, 02:45:37 PM »
Da, nakon tegova uradim kardio na traci.
Kardio nakon tegova traje 20 min. ( HiT )

Offline Dzontras

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
  • Svi ćemo izginemo u vodu brate :D
Odg: Krle - ishrana
« Reply #8 on: May 31, 2011, 12:16:28 AM »
cao kolega, koji posni sir jedes tacno? Ella? Pa mozes posle treninga sa tegovima odraditi kardio,ali da imas tecne amino pri ruci, sad ako gresim voleo bih da me neko ispravi.
Šutiradu me svi me šutiradu,razna gospoda me šutiradu, sa noge na nogu, Svi ćemo izginemo u vodu brate :D