umesto jedne porcije oslica, mogu li 10 belanca i tri zumanca? Da nisu zumanca prepuna masti?
jaja imaju oko 4-5g masnoca, ali to nisu sve one lose masti...1/3 su zasicine...ipak ne treba preterivati ni sa zumancima...tri nije mnogo, ali ako ces da ih jedes tako svakog dana, bolje ubaci samo jedno ili dva
Onda, koje skrobaste UH mi predlazes, pored ovsa, za dorucak, a koje za kasnije? Za pirinac, dali da se jede ujutru za dorucak ili kasnije, i koliko ima u njemu UH kad se skuva? mislim da broj drasticno opada.
Od skrobnih, koje ces jesti ujutru, najbolje su ti ovsene ali sva zita dolaze u obzir...tu podrazumevamo i integralni hleb. Pirinac bi najbolje bilo da jedes kasnije...u obroku pre i/ili posle treninga, posto treniras poslepodne. Racunaj da on ima oko 80g UH na 100g. Ne znam gde mislis da ode taj secer prilikom kuvanja?
Rastopice se u vodi mozda?
Samo ne znam koliko dana u nedelji da treniram i radim taj HIIT. Do sada sam treniram 4 dana, dan pauze, opet 4 dana, pa dan pauze i.t.d...
Treniraj ti slobodno 4x nedeljno ali nemoj bas da zaredjas tako. Mozes dva dana pa dan pauze pa dva dana pa dva dana pauze. HIIT bih ti ja preporucila u tim danima pauze kada ne treniras svako jutro na prazan stomak, a danima kada treniras ujutru laksi kardio trening i kardio trening posle tegova. Tu nek me Laki ispravi ako ima drugaciju ideju. Malo se nas dvoje ne slazemo oko tog kardio dela
A sada stvarno ne znam, dali treba da se trening poklopi sa proteinskim danom (sa 0 UH) ili ne?
Veruj da to nema nikakve veze. Rekli smo ti da brojis UH iz skroba. Kada imas tih 0 UH to znaci da tog dana nema u jelovniku skrobnih namirnica vec samo vlaknastih, koje ipak u sebi sadrze malo UH. Uz sve to, ti unosis dekstrozu=UH posle treninga, doduse sa odredjenim ciljem al ipak..., tako da taj dan nije bukvalno nulti. Nema sanse da ti se nesto desi, da kolabiras i slicno. Jedino sto moze da se desi je placebo, il da kazem drugojacije, da se istripujes...mislis kako ce ti biti lose jer si na 0 UH pa ti i zaista bude lose
I uzmi one linkovane teme iz Lakijevog potpisa da isticas detaljno. Mozes i da ih lepo sebi odstampas i proucavas polako. Procitaj temu Grkovcanina, Neznalice, Ivana...mozes da posetis slobodno i deo za zene...tu ima mnogo korisnih saveta, caka, diskusija...medjutim, vidim da muski slabo zalaze tamo a jako grese. Ima svasta nesto pametno da se procita.
Vremenom ce polako stvari da ti se iskristalisu. Nije fazon da ti mi (tebi ili bilo kome drugom) samo ispisemo sta i kako, vec i da sam, na osnovu onoga sto si naucio i nadam se razumeo, pocnes da manipulises ishranom, suplementacijom i treninzima. Tu moram da pohvalim naseg Ivana...covek me je odusevio koliko je lako usao u celu pricu, koliko razmislja i koristi logiku...ma svaka cast. Ne bih da se ostali naljute, ali sam eto njega izdvojila.
Eto, samo polako...sve ce kockice vremenom da se skockaju. Leto stiglo, frka-panika sa stomakom, al ovo je ipak mali proces