EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: blabla on October 09, 2007, 11:54:58 PM

Title: plan ishrane
Post by: blabla on October 09, 2007, 11:54:58 PM
za Lazica !!! (ako moze  :) )
visoka sam 174, imam 60kg..idem na tae bo i u teretanu..
ne zelim da smrsam..hocu da se zategnem jos malo i da mi se naziru misici svuda pomalo..npr da samo spadne salce sa stomaka i vidi se ono sto je ispod..:)
pa ako mozes da mi napises neki plan ishrane ..vegetarijanac sam ..jedem jaja,mleko i sl ..ribu ne..
i ako mzoe bez suplemenata ..
pozz
Title: Odg: plan ishrane
Post by: Lazic on October 09, 2007, 11:56:53 PM
malo je problematicno kako da resimo unos proteina, ima da ti belanca izadju na nos  :hitself:
Title: Odg: plan ishrane
Post by: blabla on October 10, 2007, 12:13:20 AM
pa ajde za pocetak i tako pa cu da vidim kako mi ide..mozda moze soja da se ubaci negde umesto belanaca?
Title: Odg: plan ishrane
Post by: Lazic on October 10, 2007, 12:23:04 AM
kako izgleda tvoj raspored dnevnog radnog i neradnog vremena  :)
Title: Odg: plan ishrane
Post by: blabla on October 10, 2007, 12:26:49 AM
ufff..recimo da sam uglavnom zauzeta do 17h ..posle toga ucim ,znaci to je slobodno vreme :D a uvece idem na fitnes..teretana kako kad nekad pre fitnesa nekad ujutru ..a lezem oko 3,4h
Title: Odg: plan ishrane
Post by: Lazic on October 10, 2007, 12:32:37 AM
kako cemo do 17h,  da gladujes
kada ustajes ako lezes u 3,4h  :crazy:
Title: Odg: plan ishrane
Post by: blabla on October 10, 2007, 12:47:47 AM
ne moram da gladujem bas ..mogu da jedem samo da ne bude nesto komplikovano ..da ne moram da spremam ili da bude nesto sto mogu da spremim pa nosim sa sobom :)
ustajem oko 10,11
Title: Odg: plan ishrane
Post by: blabla on October 10, 2007, 12:50:44 AM
e da ..volela bih da bude sto raznovrsniji jelovnik ako moze ..
Title: Odg: plan ishrane
Post by: blabla on October 10, 2007, 05:47:07 PM
hoce li biti uskoro odgovora :)
Title: Odg: plan ishrane
Post by: Lazic on October 10, 2007, 06:31:14 PM
hoce li biti uskoro odgovora :)
hoce, samo da najdjem malo vise vremena za net..kasnije malo
malo strpljenja  :)
Title: Odg: plan ishrane
Post by: blabla on October 10, 2007, 06:34:23 PM
ok  :)
Title: Odg: plan ishrane
Post by: Lazic on October 11, 2007, 07:08:19 PM
e da ..volela bih da bude sto raznovrsniji jelovnik ako moze ..
malo teze moze da se izvede jer nemas izbora..raznovsno je kada jedes sve
ono sto ja sada mogu da ti ispisem je, obroke koji treba da sadrze u sebi proteine, uh, i masti pa ti ubaci tvoj neki izbor proteina i uh

1. obrok
mozes uvek neke pahuljice(ovesne, razene ili neke trece), jogurt,mleko,sir, belanca
2. obrok
neko voce
3. obrok izvor proteina i neko vlakno
sada ovde je glupo jesti jaja i salatu ili soju i salatu..snadji se  :)
4.obrok(ovo je obrok pred trening)znaci moze i da bude 1.,2.,3..sve zavisi kada treniras
skrobni uh
5.obrok
izvor proteina salata i neki posni sir ili omega 3 masti

najbolje bi bilo kada bi imala i neki praskasti protein da nadoknadis unos potrebnih aminokiselina koje nikako neces moci da uneses samo ovakvim vidom ishrane..imas ovde na forumu ishrana za masu vegetarijanac je u pitanju, pa vidi kako je on napravio

tebi najmanje treba 120 gr proteina i oko 150 gr uh..pa ti polako nadji tablice i racunaj
racuna se sirova mera svake namirnice



Title: Odg: plan ishrane
Post by: blabla on October 12, 2007, 08:17:07 PM
hvala puno.. :)
Title: Odg: plan ishrane
Post by: blabla on October 14, 2007, 02:40:10 PM
Lazicu, jos nekoliko pitanja :)
da li mogu ponekad lesnike ,kiki-riki ,indijski orah i sl ? makar malo?
i citala sam nesto da uglavnom ljudi jedan dan u nedelji jedu sta hoce ( u normalnim kolicinama naravno) ..jel mogu i ja tako? i ako mogu da li da to bude dan kad ne treniram ili kad imam trening?

Title: Odg: plan ishrane
Post by: Lazic on October 14, 2007, 02:50:08 PM
mozes, ti ne skidas kilograme..tako da mozes da imas te dane za varanje