Topic: Help needed :)

[uLv]

Kao prvo,  pozdrav za sve korisnike ovog super sajta!

Kao drugo ... Ιmam 20 godina, 180cm visok , 74kg (BMI 12-13%) i eto da kazem rekreativno treniram vec 2 godine. U poslednja 3 mjeseca sam izgubio 18kg zato sto sam trcao po 12 km 3-4 puta nedeljno i naravno izgubio dosta misicne mase jer... em je to kardio em ubija zelju za tegovima .. iako sam jeo bas bas mnogo
Sada zima dosla, poceo intezivno sa teretanom i boksom i tkzvanim m100 kardio programom prije i posle teretane..

Moj problem je sledeci: Iako studiram medicinu i upoznat sam sa ljudskim metabolizmom i ostalim stvarima, poceo sam da jedem pa recimo ponekad i kompulsivno a nisam siguran da treniram dovoljno da to sagorim
Desava se.. kao danas da pojedem oko 100gr jecmenih (barley) i razanih pahulja (rye) jer su zdravije od ovsenih i imaju nizi Glycemic index i cak vise proteina, zatim jedem jos 3-4 puta tokom dana ... i dodjem uvece kuci posle teretane i odjednom dobijem nenormalnu zelju za hranom i pojedem npr pleh pite... i onda normalno pocinje da se akumulira salo na stomaku i jos malo zbogom trbusni
Cak i koristim neke ''dokazane'' trikove kao cistu limunadu, jabuku i cimet u kapsulama posto kontrolisu nivo insulina neposredno nakon obroka al to su kao neki ocajni potezi ...

Jedan normalan dan kada treniram izgleda ovako

1 Obrok : Ili 100gr pahulja sa nemasnim jogurtom ili omlet od 4jaja ( sa zumancetom)
2 Obrok : Nesto kuvano / salata / snicla itd uglavnom nista od ''losih'' kalorija
3 Obrok : 2 banane/ jabuke i solja nemasnog mlijeka i protein shake
4 Obrok : Vocna salata / tunjevina
5 Obrok : 5gr glutamina i protein shake
Trening:

3 serije po 10 ponavljanja m100 kardio programa , zatim 30tak minuta intezivnog boksa
Teretana:  - 4 sets 10 reps siroke pull ups
               - 4 sets 10 reps dips
               - 4 sets 10 reps lateral raises sa  bucicama od po 8kg
               - 3 sets 10 reps front raises sa bucicama od po 8kg
               - 2 sets 10 reps back raises tj na bench klupi za posteriorne deltoide
               - 3 sets po 10 reps kao bench press samo na masini , ne znam egzaktan naziv (60/40/30kg) do           
               zamora
               - 3 sets po 6-8 reps fly ( 50kg/30/20kg)
               - 2 sets po 20 reps tricep pull-downs (15kg)
               - 2 sets po 8-10 reps Barbell curls
               - 2 sets curls sa bucicama do zamora
               - 2 serije po 10tak ponavljanja squats i leg-pull ups na masini
I na kraju radim standardne vjezbe za trbusne

Sve mi se cini da je ovo sr...e od programa al eto, posto  mi fakultet remeti poslove i ubija zelju da radim , cak i nemam neki raspored kad da treniram a kad ne , pa treniram kada stignem...

Cak mi je i zao da koristim suplemente koje imam, a kreatin sam batalio da uzimam ima jedno 8 mjeseci

Koristim :  Iso100 whey complex , L-glutamine pa mi je cak i zao da trosim ove suplemente bez pravog treninga i jos cekam da se otvori neka nova, moderna teretana pa cu tamo sigurno prosiriti dijapazon vjezbi...

Naravno, htio bih da mi neko ko je vise upucen u ove stvari ''modifikuje'' dijetu i vjezbe posto hocu da nabacim sto vise misicne mase i naravno da nastavim da sagorijevam salo..

[smvt]

Vidi ovako  prvo shto morash da uradish jeste da odredish koliko proteina ti treba dnevno poshto ti oni grade mishice , a uh su ti gorivo morash imati odredjenu kolichinu proteina u svakom obroku a uh mozesh da ubacujesh npr  u prvi obrok , obrok pre treninga  i obavezno u obrok posle treninga. E sad ako je u pitanju veca kolichina uh onda ih rasporedi tako da ih sve pojedesh sa zadnjim obrkom odmah posle treninga.Te vocke , vocne salate zaboravi , mleko i jogurt isto ne treba ti . Koshtunjavo voce i maslinovo ulje , pirinach , krompir i ovsene, pilece belo , tuna , junetina  to treba da jedesh moze da uleti i kuvani obrok ali ono kao 1 nedeljno. Taj glutamin posle treninga nikad ispod 20gr, nzm dal uzimash i kreatin ali bi mogao. Za trening nzm shta da kazem nisam bawsh toliko strucham al mi se chini da je dosta obiman, vfidi to sktati malo na 1h plafon. poz

[Predator_SRB]

Kao prvo,  pozdrav za sve korisnike ovog super sajta!
Desava se.. kao danas da pojedem oko 100gr jecmenih (barley) i razanih pahulja (rye) jer su zdravije od ovsenih i imaju nizi Glycemic index i cak vise proteina,

pozdrav i tebi,
ovsene nisu izvor proteina nego izvor ugljenih hidrata...kolko god vise imale te jecmene i razene pahuljice proteina, to ti nista ne moze znaciti, to su biljni proteini, nekompletni. Drugo..cini mi se da cak imaju vise masti te jecmene i razene al nisam siguran

Jedino mi se ne svidjaju te snicle to izbaci, kao i banane, veruj mi ja sam imao problem do pre neki dan.
Umesto vocne salate te, uzmi zelenu salatu, krastavce, paradajz, i tako...


mogao bi da nam kazes kojim danima samo treniras? veliki pozz