evo ovako.. visoka sam 172cm i zadnjih nekoliko godina sam uvek imala izmedju 65 cak i do 70kg ali i sa toliko kilograma jeste da sam izgledala malo krupnije mada nije to bilo nista strasno jer sam gradjena da imam krupnije noge i siroke bokove a ravan stomak i to je sve bilo nekako sasvim ok..
sredinom oktobra meseca prosle godine sam kupila sobni bicikl i pocela ga voziti 6 dana nedeljno pa prvi mesec nisam smrsala niti grama ali onda sredila ishranu (e,sad ovo moje sredjivanje i po mom tadasnjem misljenju sto manje kalorija to bolje me je i dovelo do sadasnje situacije..)
svako jutro za dorucak sam jela malomasni jogurt sa nestle pahuljicama,rucala i vecerala uglavnom puno povrca na sve nacine,riba tu i tamo,poneka vocka i u danu mi se to svodilo do nekih 1300Kcal manje/vise..nista slatko nisam jela tj. mozda mini kolacic ili sladoled jednom u 7 do 10 dana a od hleba takodje mini dvopek i sto manje moguce u nedelji..
ja nazalost tada nisam imala pojma da su vazni proteini i da tom mojom voznjom bicikle na prazan stomak po 70min ne samo da gubim vodu i mast nego i misice.. pa je na kraju doslo do toga da za dva do dva ipo meseca smrsala 10kg!!! dakle..februar ove godine sam imala oko 55/56kg
istovremeno,februar ove godine sam promenila drzavu/mesto stanovanja i sve do dana danasnjeg imala jako puno stresa,znaci strasno..i sto je najgore ja ne vidim izlaz iz situacije.. a sto se tice "vezbanja" kako li ja uopste mogu zvati to moje sa biciklom vezbanje to sam skoro pa prestala.. i ono sto sada radim je prejedanje.. za samo 10 dana sam nabacila 3kg.. znaci,ne mogu da se zaustavim i nemam osecaj da je dosta i da mi nije vise potrebno nego konstantno kako mi treba jos i jos..
juce sam pregledala stanje hormona i povisen mi je TSH.. referentne vrednosti tog hormona su od 0,27 do 4,2 a meni je 5,17
ono sto mene zanima je sledece... ako zapocnem raditi kardio po sat vremena na prazan stomak,pa raditi trening snage i izdrzljivosti takodje sat vremena popodne jeli to dobra ideja? vec sam videla ovde predlog ishrane i mislim da bih uspela jer 6 obroka dnevno tj. obroci koji su sasvim ok (postoji drugi forum gde su takodje ljudi sto zele smrsati i treniraju u teretani i oni takodje imaju po 5 obroka ali to bude npr. 80gr mesa pa sledeci obrok tek za 6 sati opet nesto tako kolicinski dva zalogaja)..
da li neko od vas takodje ima problema sa stitnjacom i da li uopste zna kako se da borim sa tim?ako ne pocnem nesto u vidu poboljsanja toga samo cu sebi napraviti gore i razboleti se jos vise.. a bez fizicke aktivnosti ne samo da cu vratiti svih 10kg nego jos toliko...
znaci,ja bih zapocela jutarnji kardio tj. brzi hod sat vremena na prazan stomak,zatim dorucak,medjuobrok pa rucak i recimo dva sata nakon rucka trening sa tegovima i sl. onda whey sa vodom i vecera oko 18/19h..jeli dobro ovako nesto ili ne?
hvala puno