EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: sgl on September 17, 2010, 08:30:50 PM

Title: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: sgl on September 17, 2010, 08:30:50 PM: Pozdrav svima..Imam 17 godina,10 kg viska i prihvatam svaki savet.Lakse bi mi bilo da vodim dnevnik,jer bih imala uvid u greske i naravno da me izgrdite za ono sto ne valja. :yes: Nemam mogucnosti da idem u teretanu nikako,znaci svakodnevno kucno vezbanje dolazi u obzir....
E sad,neki planovi sto se ishrane tice.
Inace sam vegetarijanac,sto pretpostavljam da se vecini nece svideti,ali se trudim da proteine nadoknadim belancima.
Od voca bih jela samo citrus-limun ili grejpfrut.
Ostalo nek bude povrce,malomasni jogurt i proteinski sir,ovsene,mekinje...
Bitno mi je jako da kombinujem razlicite minerale posto sam dosta narusila zdravlje zbog lose ishrane.
Samo malo manje lenjosti i vise rada mi je potrebno.
Sto se treninga tice...skidala sam mnogo kardio treninga sa interneta i kombinujem sve po malo:kardio kikbox,kardio+snaga+trbusnjaci,vijaca...treba mi kondicije.
I jedno pitanje...posto ne mogu radnim danima zbog jutarnje skole da radim kardio,koje je preostalo najbolje moguce vreme?
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: Kojic on September 17, 2010, 08:42:21 PM: Pa za pocetak prouci malo i ishranu. To je najvaznije.
Ne razumem se bas u vegetarijansku ishranu pa moram da te pitam da li jedes ribu?
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: sgl on September 17, 2010, 08:47:10 PM: Hocu.
Ne jedem ribu niti bilo kakvo meso.Jedem mlecne proizvode i jaja.
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: Lazic on September 17, 2010, 09:00:21 PM: napisi neki jelovnik..nema veze sto si vege.tvoje opredeljenje i postujemo
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: sgl on September 17, 2010, 09:18:17 PM: Pa ovako...
tokom radnih dana recimo
7:00-neki vitaminski mix tipa limun+grejp
(potom skola)
13-14:00-kajgana od belanaca,salata
17:00-neka uzina tipa jogurta s mekinjama ili nekog povrca s proteinskim sirom
20:00-salata i proteinski sir+recimo kuvana cvekla,spanac,kupus ili neko vlaknasto
i jel' bih trebala posle ovoga jos jedan obrok,i sta (ne)valja u svemu ovome?
i sad me buni,kad da ubacim trening,posle 8 uvece?tad mi je nekako najlagodnije da vezbam na kraju dana.
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: Lazic on September 17, 2010, 09:42:56 PM: ogroman razmak ustajanje, rucak
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: sgl on September 17, 2010, 10:16:08 PM: znam...videcu da ubacim nesto u skoli,mada mi je zaista nezgodno...jel' moze npr jedna lanena plocica? nisam sigurna za nutr.vrednost....
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: Lazic on September 17, 2010, 10:22:36 PM: nosi badem, lesnik
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: sgl on September 19, 2010, 10:32:53 PM: Za vikend sam se dobro navezbala cisto da malo udjem u rezim...Kupila potrebne namirnice,i od sutra na novo.

dnevnik za sutra...
dan 1.

7:30-1 limun
14:00-4 belanca,pecurke na vodi,1 paprika,kasika elle
17:00-porcija kupus salate friske
20:00-200g ella jogurta i dve kasike mekinja
vezbe:30min-snaga,kardio i trbusnjaci
500 brzih vijacom

jedino bademe jos nisam uzela da ubacim u prepodnevnu uzinu,sredice se i to..
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: Lazic on September 19, 2010, 10:52:06 PM: mnogo veliko rastojanje od ustajanje do prvog obroka..
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: sgl on September 19, 2010, 11:02:43 PM: znam,znam,kupim te bademe sutra pa ih nosim u skolu...pisacu :yes:
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 19, 2010, 11:34:41 PM: koja je svrha limuna ujutru? da ti kiselina proradi ili sta?
jel ona kupus salata treba da bude glavno jelo u toku dana ili sta?
mekinje ti ne trebaju uvece ni u ludilu (generalno ti nisu potrebne na dijeti, to je stocna hrana, time se tove svinje lol )
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: naturalni on September 20, 2010, 11:30:07 AM: Quote from: sgl on September 19, 2010, 10:32:53 PM
Za vikend sam se dobro navezbala cisto da malo udjem u rezim...Kupila potrebne namirnice,i od sutra na novo.

dnevnik za sutra...
dan 1.

7:30-1 limun
14:00-4 belanca,pecurke na vodi,1 paprika,kasika elle
17:00-porcija kupus salate friske
20:00-200g ella jogurta i dve kasike mekinja
vezbe:30min-snaga,kardio i trbusnjaci
500 brzih vijacom

jedino bademe jos nisam uzela da ubacim u prepodnevnu uzinu,sredice se i to..
posle ovoga ces usporiti jako metabolizam,napravices samo stete sebi...predpostavljam da ti je cilj skidanje masnih naslaga...to se ne radi tako GLADOVANJE,nego 5 obroka malih..sa nemasnim mesom,jajima,nemasnim sirom,brdom povrca,lanenim i malsinovim uljem..malo badema,lesnika,oraha...zitarice ujutru,dosta vode,natrijum-so umereno i kile idu dole,dobro se osecas itd...sa ovim posle dve nedelje neces moci da gledas;)
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: S.Z. on September 23, 2010, 09:57:01 PM: devojka je vegetarijanac ;)..
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: naturalni on September 24, 2010, 12:12:03 PM: Quote from: S.Z. on September 23, 2010, 09:57:01 PM
devojka je vegetarijanac ;)..
pa?
predpostavljam da moze ribu da jede
onda jaja,riba,sir...i ostalo sve sto sam nabrojao
Title: Odg: Moj dnevnik ishrane i vezbanja.
Post by: S.Z. on September 24, 2010, 04:05:19 PM: ma cisto ti kazem posto ocigledno nisi procitao, ne jede ni ribu... inace je sve na mestu sto si rekao...