E ovako idem oko 6meseci u teretanu imam 18god, visok sam 202cm i imam samo 84kg...Citao sam dosta na forumu o ishrani i pokusao da je popravim maksimalno.. Ona izgleda ovako
Dorucak 9h 100g ovsenih pahuljica sa 2-3dl mleka + 4 belanca (jel imate neki savet za belanca, jel mogu da ih pijem zajedno sa mlekom, jer ovako i nemaju neki ukus
12h 150mesa + 100gr pirinca (nekad ubacim i jogurt)
3:30h Tada sam u skoli.. Pola hleba sa 200gr mesa + 500ml mleka (mogu da popijem i litar, ne znam da li da pijem toliko mleka? )
6h Pojedem 2-3 Bonzite
6:30h Trening u teretani
7:30h šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze
8h 100g pirinca + 150g mesa + 2 belanca
oko 30min pred spavanja pojedem oko 100gr sira..
Sa ovim programom ishrane sam poceo pre nekih 10ak dana. Pijem jos i kompleks vitamina B + vitamin C (Rekli su mi da to poboljsava apetit) Juce sam kupio i dymatize-ov kreatin monohidrat - mikornizovan koji nisam poceo da pijem... Koliko grama kreatina dnevno da uzimam i jel mogu da uzimam kreatin zajedno sa wheyom i dekstrozom posle treninga?..
I imam jos jedno pitanje da ne bih otvarao novu temu. Ledja su mi nesimetricna, leva lepeza mi je manja od desne, msm to se ne primecuje mnogo ali me nervira i imam osecaj da mi se uvek upali desni deo ledja. Jel postoji neka vezba koja pogadja samo jednu stranu ledja, da bih mogao nekako da ih izjednacim