EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: AleksandarM on August 02, 2014, 09:56:26 PM

Title: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: AleksandarM on August 02, 2014, 09:56:26 PM: Nov sam na forumu, pozdrav svima :)

Imam 21 godinu i od pre recimo, godinu, godinu i po dana imam problem sa gojaznoscu, naime zbog nepravilne ishrane (100% nepravilne, brza hrana zbog ucenja) sam se ugojio a pre sam uvek bio mrsav i ne znam sta cu sa sobom, trazio sam trazio i na kraju dodjoh do ovog foruma, gde ce te mi, nadam se, pomoci.

Visina: 178
Tezina: 77
BMR: 1783
TDEE: 2763
I nakon ovoga dodjoh do toga da trebam da unosim oko 2200 kalorija dnevno.

Procitao sam:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0 (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0) i
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0 (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0)

Muce me neka pitanja, prvo u Lazicevoj temi "Sta se sve sme kombinovati", da li se tu misli u toku jednog jela ili u toku dana? Kapiram da treba da napravim svoj jelovnik, ali mi ide neverovatno sporo, jer moram da upijem 1000 novih informacija od jednom i stvarno mi treba pomoc oko ovoga. Jescu 5x dnevno, sto se tice treniranja vozim sobni bajs uvece oko 45minuta do sat vremena skoro svako vece... Na 60-65% maksimalnog pulsa.

Da li mi neko moze dati odredjeni link za neke vec gotove jelovnike za na primer 2000,2500 kalorija ili blizu 2200 pa da ga ja modifikujem da mi ispadne ovo sto treba. Posto planiram da se stvarno drzim tog jelovnika hocu da ga napravim dobro. :help:

Hvala unapred na bilo kakvom odgovoru,
Pozdrav! ;)
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: Lazic on August 02, 2014, 10:00:00 PM: Quote
Muce me neka pitanja, prvo u Lazicevoj temi "Sta se sve sme kombinovati", da li se tu misli u toku jednog jela ili u toku dana?

obroku

Quote
Da li mi neko moze dati odredjeni link za neke vec gotove jelovnike za na primer 2000,2500 kalorija ili blizu 2200 pa da ga ja modifikujem da mi ispadne ovo sto treba

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.msg73154#msg73154 (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.msg73154#msg73154)

nacrtao sam samo ubacis kolicine
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: AleksandarM on August 02, 2014, 10:03:25 PM: Quote from: Lazic on August 02, 2014, 10:00:00 PM
nacrtao sam samo ubacis kolicine

Mislis na ove kombinacije?
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: Lazic on August 02, 2014, 10:03:44 PM: da
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: AleksandarM on August 02, 2014, 10:11:17 PM: Je l' postoji na forumu negde lista namirnice-kalorije? Oci mi ispadose :wallbash1:

A ako pitam gugl ono mi uvek izbaci razlicito, recimo jaje je na jednom sajtu ovoliko, na drugom onoliko.

Hvala jos jednom za ovo, idem sutra sabajle u kupovinu pa ako budem imao jos nekih pitanja javicu se ovde.
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: Lazic on August 02, 2014, 10:41:08 PM: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.msg73155#msg73155 (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.msg73155#msg73155)

protein i hidrati 4-kalorije
masti -9 kalorija

preciznije nutritiondata
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: AleksandarM on August 03, 2014, 12:58:02 PM: Quote from: Lazic on August 02, 2014, 10:41:08 PM

Evo napravih neki plan, pa mi ti reci da li je dobro, sta da menjam ako nije itd:

1. Dorucak:
2 solje mleka i uz njih porcija kornfleksa/muslija.

2. Uzina 1:
breskva + 2 jabuke

3. Rucak
200g ribljih fileta + ceo krastavac/paprika

4. Uzina 2
2 solje jogurta i parce sira

5. Vecera
2 jaja i parce sira (kajgana)

-----------
Ovo mi je negde oko 1900 kalorija po nekoj mojoj proceni. Sad tu imam i pitanje u vezi TDEE, ja generalno ne radim nista, samo vozim sobni bajs svako vece, pa nisam siguran da li sam dobro sracunao TDEE samim tim i 25% manji deficit mi nije siguran.

EDIT: Hteo sam da ubacim piletinu (pecenu) i sampinjone, tunjevinu, ali nisam znao gde da ih stavim. Kucni budzet mi toliko dozvoljava. Svinjsko meso sam izbacio posto sam skontao da nije dobro.
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: LeDu 91 on August 03, 2014, 03:07:33 PM: Mislim da ovde imas premalo proteina.
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: Lazic on August 03, 2014, 04:32:00 PM: ako je ovo prema tvojim mogucnostima onda tako jedi, kada budes imao prilike pojacaj kolicinu mesa po obrocima
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: AleksandarM on August 03, 2014, 04:46:23 PM: Quote from: Lazic on August 03, 2014, 04:32:00 PM
ako je ovo prema tvojim mogucnostima onda tako jedi, kada budes imao prilike pojacaj kolicinu mesa po obrocima

Imam mesecni budzet od otprilike 10.000 tako da je to otprilike to.

Po kojim obrocima da pojacam? Rucak i veceru? I je l' bi mi smetalo da ujutru (s' vremena na vreme) jedem kukuruz secerac? Isto me zanima za rucak i sampinjone.

Hvala puno na odgovorima :signthankspin:
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: Lazic on August 03, 2014, 04:50:16 PM: uzina1,rucak,uzina2,vecera

moze secerac

sampinjoni su vlakna, ali ne preteruj zbog stomaka
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: AleksandarM on August 05, 2014, 10:03:09 PM: E a krompir?
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: Lazic on August 05, 2014, 10:06:01 PM: :)
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: AleksandarM on August 05, 2014, 10:55:59 PM: Verovatno mislis da se zajebavam ali u stvari sam ozbiljan :)
Title: Odg: Plan ishrane - AleksandarM
Post by: Lazic on August 05, 2014, 11:00:31 PM: Quote
Mala pomoc!

100 gr uh= 568 gr krompira=155 gr ovsenih pahuljica=353 gr testenina=129 gr rize=483 gr pasulja