EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: to je to on May 24, 2011, 05:58:08 PM

Title: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 24, 2011, 05:58:08 PM: Dobar dan!

Ja sam Lola, malopre sam se registrovala, danima isčitavam poruke i savete i (uglavnom) neuspele pokušaje skidanja kilograma. Srećom danas naleteh i na dva uspešna skidanja 20 i 35kg i zato je naslov moje teme, hm takav kakav je....za neke buduće čitače.

Nimalo ne sumnjam da ću uz vašu podršku opravdati gore pomenuti naslov.

e, sad ako mi neko odgovori....pišem dalje
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 24, 2011, 06:03:03 PM: ajde :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 24, 2011, 06:40:33 PM: hvala na brzom odgovoru

Lola, 52 godine, 102kg, 169cm

obim grudi -121cm
obim struka -114cm
obim kukova -115cm
obim butine -67
obim lista -42
obim nadlaktice -35
obim stomaka -125

Iz aviona se vidi da imam višak preko 30 kg, koji je nastajao usled kompulzivnog uzimanja hrane. Pre sedam nedelja sam počela da mršavim zahvaljujući kalorijskom deficitu (unosila 1400 - 2000 cal) i povečanoj fizičkoj aktivnosti. Imala sam 107kg a sada kilaža varira između 100-102kg.
Ne moram da pominjem da sam držala svaku "novu" dijetu koje bih se dokopala i skinute kg vračala sa kamatom.

Vežbam 3 puta nedeljno u Republičkom zavodu za fizičku kulturu već dva meseca + 2 puta nedeljno čas plesa već tri godine (orijentalni ples- 60 minuta). Nekoliko puta sam obišla krug oko jezera (7,7 km) za sat i po ali sam primetila da mi posle toga nedostaje snaga za ples ili vežbe (umor u mišičima).
Planiram da idem pešice na posao, treba mi 35 minuta žustrog hoda.
Da li je to dovoljno ili previše aktivnosti za početak? Uprkos godinama i telesnoj konstituciji dosta sam pokretna.

Mislim da ću lako sastaviti jelovnik ali ne znam da li da odmah ubacim rotaciju i sa koliko proteina i UH da krenem?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 24, 2011, 06:47:58 PM: ova šetnja ujutru do posla je izvrstan kardio, pogotovo ako ide pre doručka, iskoristite to Lola

nema potrebe za rotacijama još uvek, proteina oko 150, UH ne više od 100 (zajedno sa voćem) - za početak, ako Vam bude falilo energije lako je pojačati
sastavite jelovnik, pa da vidimo :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on May 24, 2011, 06:59:32 PM: i kakva je ishrana, imate finu fizicku aktivnost a dosta kg :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 24, 2011, 07:34:50 PM: fina fizička aktivnost je počela nedavno ali sam se već "navukla"

na vežbama se menjaju treneri, sa nekima radimo vežbe bez rekvizita, sa nekima uz elastične trake i tegove, sa jednim trenerom obiđemo dva kruga na stazi zdravlja na košutnjaku posle zagrevanja u prirodi pa nastavimo u teretani

a ishrana?
slasna i masna i u velikoj količini, nisam ljubitelj slatkiša ali volim masno meso, majonez, pavlaku, bezmasno mi je neukusno :hitself:

eh, sada jedem ella sir (može da se proguta kada se pomeša sa oceđenom tunjevinom) balans jogurt, ako i pojedem nešto masno prvo ga izmerim bar imam evidenciju o unetim kalorijama

problem je što radim u vrtiću gde se nekoliko puta dnevno servira hrana....do 12:30h obavimo i doručak i ručak :blush:
a uveče i kasno noču moj sin smišlja i sprema nešto za jelo, mada se i on polako navikava da meri namirnice pre spremanja, imamo istu kilažu mada je on visok 185cm pa mu bolje stoji... :innocent:

sastaviću jelovnik do četvrtka, tada je dan D, u početku ću nastojati da unosim one "vaše" UH (ovsene, pirinač, krompir) mada samo krompir od toga volim a kasnije mislim da će se uklopiti hleb od integralnog brašna koji sama pravim, grašak i ostali izvori UH

sa proteinima ću se bolje snači - obožavam ih, nedostajaće mi samo voće jer i sa njim znam da preteram
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 24, 2011, 08:37:42 PM: masno ćete morati da zaboravite :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 24, 2011, 10:24:07 PM: masno ću morati da zaboravim, šmrc šmrc

evo sastavih jelovnik za četvrtak, sa UH nije bilo problema ali koliko god sam dodavala proteine nikako da nakupim 150g i sve mi se čini da je to previše mesa

8h jogurt 250g, ovsene 35g
11h jabuka 150g, junetina 150g, kuvani kupus
14h belo meso(na teflonu) 150g, pirinač(kuvan) 80g
17h jogurt 250g, kajgana(1 celo i dva belanceta), paradajz
20h belo meso 200g, paradajz, krastavac, luk paprika šta god...
23h ella sir 150g

eto 146g proteina + 100 UH + 15 g ulja možda na salati = 1720 cal (nisam sabirala kalorije za vlakna zato što sam njih napisala orijentaciono i još ne znam tačno šta ću uzeti a i nije od važnosti)

da li je to ok?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on May 24, 2011, 10:47:13 PM: super je..samo mislim da je ova jabuka nakon obroka ne pre :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 25, 2011, 09:38:46 PM: još dva pitanja pre starta

pre nekoliko meseci a možda i više sam kupila <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> shake vanilla (revolutions) od 2,3 kg
imam ga još pola kutije zato što mi se ukus nije svideo (oseća se zamena za šečer -aspartame)
tamo piše da jedna merica od 30 g ima 21g proteina pa me zanima:

1. da li to ima rok trajanja?
2. da li mogu da ga uvrstim u ishranu, koliko često, možda posle vežbanja ili...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Invincible on May 25, 2011, 09:50:32 PM: 1. ima rok trajanja 2 godine

2. naravno da mozes. najbolje posle vezbanja jer ti tad treba brzoapsorbujuci protein. evo ovde procitaj kako http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=147.0
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on May 25, 2011, 09:59:05 PM: Quote
1. da li to ima rok trajanja?
da pise na kutiji..mislim da su vecina rokova bili do kraja ove i polovina sledece godine

Quote
2. da li mogu da ga uvrstim u ishranu, koliko često, možda posle vežbanja ili...
da.samo posle vezbanja
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 26, 2011, 04:26:47 PM: 26. maj 2011.

težina 100,8kg

masti 52,6%
voda 27,7%
mišići 21.9%

obim grudi -121cm
obim struka -114cm
obim kukova -115cm
obim butine -67
obim lista -42
obim nadlaktice -35
obim stomaka -125

ishrana

8h 20g ovsene sa 200g mleka, 180g kajgane
11h 150g svinjskog mesa sa kuvanim kupusom
14h 110g pirinča, 150g belog mesa
17h 200g krastavca sa 250g jugurta
20h 200g belog mesa sa 180g paradajza
23h 80g švapskog sira 98g UH 150g proteina 1786cal

malo sam izmenila planirani jelovnik iz razloga što radim u vrtiću pa pokušavam da iskoristim hranu koju tamo imamo, zato sam jutros pojela kajganu od 3 cela jajeta i svinjsko meso sa kojeg sam skinula svaku vidljivu masnoću, kod kuće bez brljanja

mislim da nisam dobro podelila UH, pa me je za ručak čekala puna šerpica pirinča...izašla sam nekako na kraj sa tim

od ponedeljka sam krenula pešice na posao (oko 6km/čas) 35 minuta, nisam još odustala :yes:

da li moram svaki dan da raportiram ili....inače za sebe vodim preciznu evidenciju...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 26, 2011, 04:43:17 PM: 20gr ovsenih je ništa, bukvalno :lol: ovsene na 100gr imaju oko 50gr UH, 20gr ovsenih je 10-15gr UH, to pojačajte a na račun onog pirinča
menjajte to svinjsko pod hitno
110gr pirinča je previše,previše :nonono: pogotovo za jedan obrok
80gr sira (posnog!) je malo, možete tu ubaciti 150gr posnog sira
krastavci i jogurt su slab obrok, verovatno niste bili ni gladni posle onih 110gr pirinča. više od 50gr pirinča u jednom obroku nemojte da unosite, to nek Vam bude neka mera ....

da li imate energije u toku dana?
iskreno ja bih te UH malo smanjila, ja mislim da Vam je to ipak puno. ovsene bih povećala na 50-70gr ujutru (to je oko 30-40gr UH što nije puno), a pirinač ne više od 50gr za ručak (što je oko 40tak gr UH), mislim da Vam je to više nego dovoljno. imate velik višak i možete da smanjite UH bez bojazni da ćete biti bez energije ili bilo šta slično :dunno:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on May 26, 2011, 06:41:03 PM: Und3i2c0v3i2
Ovsene na 100g imaju 73g UH.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 26, 2011, 06:44:30 PM: danas imam energije sasvim ok, mogu da smanjim UH

ne da nisam gladna nego dočekam sledeći obrok bez nestrpljenja i bez potrebe da nešto pojedem, upravo jedem krastavce sa jogurtom mislim da bih mogla da smanjim i proteine ali ništa neću da radim sama, ipak je danas prvi dan

sutra od 17-18h imam rekreaciju.....da li da posle popijem 60g whey shake (42g proteina)?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Aca87 on May 26, 2011, 06:54:35 PM: Quote from: nemanja1234 on May 26, 2011, 06:41:03 PM
Und3i2c0v3i2
Ovsene na 100g imaju 73g UH.
Sto se tice ovsenih,svuda pise drugacije,ide od 57uh do 73 uh,evo na primer ja imam neke nemacke,hahhne mislim da se zovu,pise 57 uh,u nekim tablicama pise 66,nije to toliko bitno.
Quote from: to je to on May 26, 2011, 06:44:30 PM
danas imam energije sasvim ok, mogu da smanjim UH

ne da nisam gladna nego dočekam sledeći obrok bez nestrpljenja i bez potrebe da nešto pojedem, upravo jedem krastavce sa jogurtom mislim da bih mogla da smanjim i proteine ali ništa neću da radim sama, ipak je danas prvi dan

sutra od 17-18h imam rekreaciju.....da li da posle popijem 60g <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> shake (42g proteina)?

Smanjite taj whey na 40 grama slobodno,ne treba vam toliko.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 26, 2011, 07:11:45 PM: Quote from: nemanja1234 on May 26, 2011, 06:41:03 PM
Und3i2c0v3i2
Ovsene na 100g imaju 73g UH.

na pakovanju Hahne piše 55
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on May 26, 2011, 07:34:22 PM: Mozda te Hahne imaju 55. Ali na kalorije.net stoji da imaju 73, to je nas sajt, pa racunam da su to sve one ovsene pahuljice na meru kojih ima na nasem trzistu. Inace i na nutritiondata koji je najveci sajt sto se tih "nutriton label"-a tice stoji da imaju 70g UH.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 26, 2011, 07:37:14 PM: plan za sutra

8h 50g ovsenih, 250g jogurta
11h 100g junetine, kupus salata
14h 50g pirinač, 150g belog mesa
18h 40g whey
20h 120g tunjevine, 100g ella sira, crni luk, paradajz
23h 250g jogurt, 100g ella sira 75g UH 130g proteina

može li tako?
od 17-18h imam vežbanje
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 26, 2011, 07:40:17 PM: Quote from: nemanja1234 on May 26, 2011, 07:34:22 PM
Mozda te Hahne imaju 55. Ali na kalorije.net stoji da imaju 73, to je nas sajt, pa racunam da su to sve one ovsene pahuljice na meru kojih ima na nasem trzistu. Inace i na nutritiondata koji je najveci sajt sto se tih "nutriton label"-a tice stoji da imaju 70g UH.

jbt što si naporan nekad :lol: :lol:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 26, 2011, 07:45:12 PM: @nemanja

Quote from: Und3i2c0v3i2 on May 26, 2011, 04:43:17 PM
20gr ovsenih je 10-15gr UH

ako imaju 70 po tvojoj računici, to je onda u granicama koje sam navela, ne?

Quote from: Und3i2c0v3i2 on May 26, 2011, 04:43:17 PM
ovsene bih povećala na 50-70gr ujutru (to je oko 30-40gr UH što nije puno)

opet je to otprilike to, eto pogrešila sam za 9gr UH!

nemoj ići za mnom i mračiti više jer ja nemam baš živaca :lol:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 26, 2011, 07:47:51 PM: Quote from: nemanja1234 on May 26, 2011, 07:34:22 PM
Mozda te Hahne imaju 55. Ali na kalorije.net stoji da imaju 73, to je nas sajt, pa racunam da su to sve one ovsene pahuljice na meru kojih ima na nasem trzistu. Inace i na nutritiondata koji je najveci sajt sto se tih "nutriton label"-a tice stoji da imaju 70g UH.

ja računam 72.8g UH na 100g ovsenih pahuljica, ali na 50g konzumiranih mislim da ne čini neku razliku, ionako ne možemo izbrojati baš svaku cal koju pojedemo

hvala svima koji čitaju "moju priču" i pomažu savetima

ps. na prethodnoj strani je moj jelovnik za sutra, niko ga nije ni primetio zbog nevažne rasptave......jel dobar???
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 26, 2011, 07:50:47 PM: Lola, da se vratimo na Vas :lol:

tako je bolje, verujem da i ako budete bili bez energije prvih par dana (subjektivni osecaj vise nego neko realno stanje) brzo cete se navici

zamerka jedino na onaj obrok u 20h (120gr tunjevine + 100gr sira), taj obrok Vam je jaci nego dorucak, a dan je na kraju i potrebe za energijom su smanjene. dorucak biste trebali da pojacate sa proteinima

ne mora sve odjednom i odmah, ovo je odlicno! :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Aca87 on May 26, 2011, 07:52:55 PM: Quote from: to je to on May 26, 2011, 07:37:14 PM
plan za sutra

8h 50g ovsenih, 250g jogurta
11h 100g junetine, kupus salata
14h 50g pirinač, 150g belog mesa
18h 40g <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>
20h 120g tunjevine, 100g ella sira, crni luk, paradajz
23h 250g jogurt, 100g ella sira 75g UH 130g proteina

može li tako?
od 17-18h imam vežbanje

Po meni je ok,naravno moze i bolje,ja bi zamenio tu tunjevinu posle treninga sa 80-100g belog mesa,ali ok je u sustini :).
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 26, 2011, 07:56:45 PM: ok, hvala, uradiću tako
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on May 26, 2011, 10:44:59 PM: Sorry Und3i2c0v3i2 :blowkiss:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 27, 2011, 08:38:55 PM: samo da se javnem

jutros je cifra na vagi dvocifrena

99.7kg

današnji unos 78g UH i 143g proteina 1480 cal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 28, 2011, 08:51:20 PM: 9h 40g ovsenih, 250g jogurta, 50g mortadele
13h 150g belog mesa, 230g paradajza
16:30h 150g belog mesa, 50g pirinča
19.30h 250g čokoladnog mleka
20:30h supa sa 80g belog mesa, 2 jajeta i 100g šargarepe
oko23h 150g sira, 250g paradajza

neradni dan pa sam kasnije ustala, u 17h krenula na plesni trening koji traje od 18-19h, posle treninga popila čokoladno mleko!? jer sam zaboravila da ponesem <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>

93gUH 131g proteina 1820 cal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Aca87 on May 28, 2011, 08:58:04 PM: Na dijeti nemojte piti nikakvo mleko,ni cokoladno ni obicno,sledeci put ponesite whey :).U dorucak ubacite jos proteina,na primer 2 belanca i jedno zumance,a izbacite tu mortadelu,ne znam ni sta je to,sir neki predpostavljam?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 28, 2011, 10:28:00 PM: za sutra planiram
9h 40g ovsene, 250g jogurta, 1 žumance i 2 belanceta
12h 150g skuše, paradajz
15h 150g skuše, 200g krompira
18h 50g badema (od 18-19h plesni trening)
19h 40g whey
21h 150g sira, šopska salata sa 15g maslinovog ulja

68g UH 120g proteina

da li je to dobro?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on May 28, 2011, 11:08:43 PM: dobro je
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 29, 2011, 09:54:46 AM: 15gr maslinovog ulja .... nepotrebno! nije problem ako baš volite ali Vam ne treba, pogotovo u danu kad jedete skušu
unosite Vi masti kroz meso, ribu, jaja (žumance)
samo uzmite omega 3 i nema potrebe za uljem :) (osim ako nešto pečete pa mora malo tiganj da se premaže)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 29, 2011, 02:18:16 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on May 29, 2011, 09:54:46 AM
15gr maslinovog ulja .... nepotrebno! nije problem ako baš volite ali Vam ne treba, pogotovo u danu kad jedete skušu
unosite Vi masti kroz meso, ribu, jaja (žumance)
samo uzmite omega 3 i nema potrebe za uljem :) (osim ako nešto pečete pa mora malo tiganj da se premaže)

ne treba mi to ulje, pečem na teflonu ili pari, nije bilo skuše pa sam uzela škarpinu, pojela jednu od 250g žive mere, kad ono 48g proteina (pretpostavljam da je previše za jedan obrok) pa ću u sledećem da uzmem 125g škarpine i 50g pirinča

to su izmene

koliko kapsula omega 3 treba da uzmem?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 29, 2011, 02:21:53 PM: 6-9 dnevno :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: lokk1 on May 29, 2011, 09:09:12 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on May 29, 2011, 09:54:46 AM
15gr maslinovog ulja .... nepotrebno! nije problem ako baš volite ali Vam ne treba, pogotovo u danu kad jedete skušu
unosite Vi masti kroz meso, ribu, jaja (žumance)
samo uzmite omega 3 i nema potrebe za uljem :) (osim ako nešto pečete pa mora malo tiganj da se premaže)

ali nisu to iste masti :((
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 29, 2011, 09:33:39 PM: koje nisu iste? omega i maslinovo, ili one skrivene koje sam pominjala i maslinovo?
mslim kako god okreneš nisu iste :lol:
nego sam shvatila kao da misli da treba dodatno da unosi masti pa zato dodaje ulje
na to se odnosio moj komentar, da ne mora da ga dodaje, da kupi omega .... moguće da nisam dobro skapirala
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: lokk1 on May 29, 2011, 09:49:23 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on May 29, 2011, 09:33:39 PM
koje nisu iste? omega i maslinovo, ili one skrivene koje sam pominjala i maslinovo?
mslim kako god okreneš nisu iste :lol:
nego sam shvatila kao da misli da treba dodatno da unosi masti pa zato dodaje ulje
na to se odnosio moj komentar, da ne mora da ga dodaje, da kupi omega .... moguće da nisam dobro skapirala

pa mislim na mono-nezasicene ;)

nek uzme celokupan unos masti i 1/3 iz zasicenih .. 1/3 iz mono-nezasicenih (masti ) i 1/3 iz omega3 ... moze tako ?? neki noob basic pristup ?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 29, 2011, 10:01:46 PM: a što ne bi moglo :lol:
samo mi reci ko će sve to preračunavati :)
ja znam da bi mene mrzelo/mrzi

mislim da je komplikovano nekom ko tek ulazi u ovu priču da preračunava proteine, i UH, pa sad još i masti u tim izvorima proteina i dodaje ostale (tj mono i EFA) ... a mogla bi onda da ubaci i MCT i DAG
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: lokk1 on May 29, 2011, 10:08:09 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on May 29, 2011, 10:01:46 PM
a što ne bi moglo :lol:
samo mi reci ko će sve to preračunavati :)
ja znam da bi mene mrzelo/mrzi

mislim da je komplikovano nekom ko tek ulazi u ovu priču da preračunava proteine, i UH, pa sad još i masti u tim izvorima proteina i dodaje ostale (tj mono i EFA) ... a mogla bi onda da ubaci i MCT i DAG

pa odoka :lol: :lol: :lol: ne mora u kcal ..mrzim to brojanje .. ali ono .. od svega po malo :D onog sto sad unosi najvise nek malo smanji i doda po malo od onog sto unosi malo .. sry ali volim maslinovo moram da ga branim :D
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 30, 2011, 08:04:48 AM: ne fali ništa maslinovom, i ja ga koristim
nego mi je delovalo da ga je dodala samo zato što misli da ne unosi dovoljno masti, pa sam u tom kontekstu rekla da joj je nepotrebno :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 30, 2011, 05:54:12 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on May 30, 2011, 08:04:48 AM
ne fali ništa maslinovom, i ja ga koristim
nego mi je delovalo da ga je dodala samo zato što misli da ne unosi dovoljno masti, pa sam u tom kontekstu rekla da joj je nepotrebno :)

evo da se priključim i ja diskusiji

mislila sam da moram da dodam jer sam kod rotacija pročitala da se sedmi dan unese 100g omega 3, e ja još ne "rotiram" ali nisam nigde ni dodavala ulje do tada pa sam pretpostavila da bi trebalo...zato ste vi tu da me ispravljate

auuuu, samo da me ne zbunite sa tim nepoznatim izrazima, inače koristim hladno ceđena ulja obično preko salate i ne kada unosim skrob ali pošto jedem paradajz i krastavac to mogu i bez ulja dok je zelena salata bez ulja bzvz pa je i ne jedem

ps. jutros 99kg, ma znam da je to "samo voda" ali ni ta se voda nije dala skinuti skoro mesec dana

i još jedno pitanje
kikiriki ima 24gproteina/ 100grama i da li ga mogu i koliko po obroku konzumirati (zgodno bi bilo kad nisam kod kuće)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Becks on May 30, 2011, 06:21:43 PM: Da, i 50g masti. Mnogo bolji izbor su orasi.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 30, 2011, 08:08:50 PM: Quote from: Becks on May 30, 2011, 06:21:43 PM
Da, i 50g masti. Mnogo bolji izbor su orasi.

pa zbog masti i pitam
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Invincible on May 30, 2011, 08:25:05 PM: imas 25gr proteina, 20gr uh, 49gr masti, 9gr vlakana

ali to su ti proteini slabijeg amino sastava
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on May 30, 2011, 08:32:09 PM: Quote from: Invincible on May 30, 2011, 08:25:05 PM
imas 25gr proteina, 20gr uh, 49gr masti, 9gr vlakana

ali to su ti proteini slabijeg amino sastava

jaooo, pa to mogu i da izguglam......jesti ili ne jesti - pitanje je sad!
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 30, 2011, 09:08:48 PM: može, ali u malim količinama, tipa 50gr maximum. i ne onaj prženi u ulju :bored:
sa orašastim plodovima je jako lako preterati, jako su kalorični, tako da imajte to na umu :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on May 30, 2011, 09:10:01 PM: bolje lesnik
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 02, 2011, 11:43:15 AM: posle prve nedelje stanje je sledeće

26. maj 2011.    2.jun 2011

težina 100,8kg    težina 97,8

masti 52,6%    masti 51,1%
voda 27,7%    voda 29%
mišići 21.9%   mišići 22,5%
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on June 02, 2011, 12:05:42 PM: ok je ovo..obimi su vazniji parametar..
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 02, 2011, 12:24:04 PM: 26.maj 2.jun

obim grudi -121 cm 120 cm
obim struka -114 cm 111 cm
obim kukova -115 cm 112 cm
obim butine -67 cm 66 cm
obim lista -42 cm 40 cm
obim nadlaktice -35 cm 33 cm
obim stomaka -125 cm 121 cm
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 02, 2011, 12:38:56 PM: možda su se obimi smanjili i malo ranije jer su mereni sa 102 kg koliko sam imala kad sam se registrovala na forum

napominjem da iako je ovo prva nedelja na "Lazićevoj" ishrani, meni nije prva nedelja promenjene ishrane jer dva meseca unazad sam na kalorijskom deficitu po preporuci klinike Mejo, startovala sam sa 107kg tako da sam do sada već u gubitku skoro 10kg

na dnu piramide ishrane tamo je voće i povrće, pa UH, zatim proteini, na kraju masnoće i na vrhu piramide slatkiši

hraneći se po preporukama klinike Mejo uspevala sam da polako slabim ali sam bila i stalno polugladna i stalno sam gledala na sat čekajući vreme za novi obrok

vašim načinom ishrane sam sita, često prođe i 4 sata (umesto 2-3) između obroka jer ne osetim glad a nešto radim i ne primetim kad je prošlo toliko vremena

naravno, pridržavam se, trešnje (nužno zlo haha) sam jela samo jedan put

.............i ne očekujem da i nadalje "kaliram" 3 kg nedeljno, naprotiv....dva do tri kg mesečno je sasvim ok
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on June 02, 2011, 12:49:20 PM: odlican pad obima..
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: tenssa on June 02, 2011, 01:01:23 PM: Uff, bas odlican pad... :clap: :yes:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 09, 2011, 09:36:04 PM: u drugoj nedelji težina je ostala nepromenjena

unosila sam od 65-90g UH i 110-150g proteina,
počela sam da pijem kapsule omega3 ali neredovno (dok ne stvorim naviku),
sa sve vlaknima nisam mogla da pređem 1800cal i da sam htela :innocent:

*pošto sam koristila preostale dane od starog godišnjeg odmora izostao je jutarnji kardio trening (pešačenje do posla)

*promenio mi se raspored fizičkih vežbi koje su bile 3 puta nedeljno na dva puta nedeljno (pošto više ne radimo u sali nego napolju....u slučaju kiše se odlaže)

*do kraja meseca imam časove plesa pa se i to ukida do septembra

u stanu imam eliptik trenažer - orbitrek koji dugo nisam koristila jer je predviđen do 100kg a imala sam ionako previše aktivnosti bez dovoljno vremena za oporavak pa mi se dešavalo da na plesu ne mogu da pratim čas zbog bola u mišičima nogu (nisam imala jače upale ali nekako izgubim snagu)...

da li nešto treba da menjam u ishrani i koja je preporuka za trening?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on June 09, 2011, 11:39:16 PM: kilaza nije toliko sada bitna..kako stojis sa obimima
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 10, 2011, 05:53:40 PM: ja bih gledala da ovaj unos UH bude bliže 65 nego 90, samo toliko :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 10, 2011, 06:54:55 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on June 10, 2011, 05:53:40 PM
ja bih gledala da ovaj unos UH bude bliže 65 nego 90, samo toliko :)

hvala

to ne bi bio problem.............50g ovsenih pahuljica = 33g UH
............40g pirinča ............... =31g UH.............ukupno 64g UH

ali kada tu dodam................250g trešanja.............=33g UH.............ukupno 97g UH

pa sad, hm, ili da ne jedem voće ili da smažem pola kg trešanja za 66g UH a da ne unesem ostale UH ???

nisam pametna a trešnje će još malo da prođu :crybaby:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Tanor on June 10, 2011, 07:06:11 PM: Quote from: to je to on June 10, 2011, 06:54:55 PM
ili da smažem pola kg trešanja za 66g UH a da ne unesem ostale UH ???

ovo nikako ... ne moze se uh dobijen iz voca porediti sa onim iz pirinca ili ovsenih ... znaci, ako se nesto izbacuje, neka to bude voce.

Moze biti i opcija za neki dan, recimo umesto pirinca da uzmete 100g krompira i ubacite tresnje 100-200g taj dan.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 10, 2011, 07:14:52 PM: Quote from: Tanor on June 10, 2011, 07:06:11 PM
ovo nikako ... ne moze se uh dobijen iz voca porediti sa onim iz pirinca ili ovsenih ... znaci, ako se nesto izbacuje, neka to bude voce.

Moze biti i opcija za neki dan, recimo umesto pirinca da uzmete 100g krompira i ubacite tresnje 100-200g taj dan.

:wallbash1: "kad je moranje nije pitanje" :innocent:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 10, 2011, 07:31:21 PM: ako su trešnje toliki problem, a Vi ih klopajte dok ne prođu, pa šta sad, bože moj :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 10, 2011, 07:45:45 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on June 10, 2011, 07:31:21 PM
ako su trešnje toliki problem, a Vi ih klopajte dok ne prođu, pa šta sad, bože moj :)

:yahoo:
kad prođu trešnje doći će kajsije, breskve a tek dinje i lubenice :wow: ali ako me ono usporava kazaću sebi: voće je bljak :clap:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 10, 2011, 08:02:59 PM: Quote from: Lazic on June 09, 2011, 11:39:16 PM
kilaza nije toliko sada bitna..kako stojis sa obimima

bez pada obima...................ma idemo dalje.....opet strogo po propisu (dešavalo se da za obrok *meso +pirinač* pojedem punjenu papriku u kojoj ima i malo luka i malo ulja sa sve paprikom iako se UH ne mešaju sa vlaknima i sa masnoćama.......verovatno je još rano za improvizacije ali sam se plašila da mi se ne smuči jednoličnost u ishrani.... i na sve to još malo voća......eto, kad se već ispovedam....i malo, samo malo sam glockala pršut :blush:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: marijam on June 11, 2011, 12:18:11 AM: pozdrav gospođo Lola :blowkiss:
ja sam marija i kao i vi pokušavam se riješit nekoliko kila viška
hehe ja kao i vi imam problema sa tim voćem doslovice radije nejedem rižu i krompir da jedem više voća
šta da uradimo mi po tom pitanju?
kako da kažem malinama bljak neide to meni :nonono:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 23, 2011, 04:45:37 PM: tri sedmice težina stoji na istom

posle početnog pada od 3 kg posle prve sedmice (na 97.8kg) težina se kreće između 97kg i 98.5kg

da li da uvedem varijacije UH?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on June 23, 2011, 04:57:55 PM: mogli ste biti azurniji pa se javite ranije da reagujemo, pa npr, napisete iz dana u dan sta se jede, pa eliminisemo razlog po razlog..ko zna sada sta je problem
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 23, 2011, 05:10:24 PM: problem je verovatno previše UH

dajte jelovnik Lola
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 23, 2011, 05:36:21 PM: nisam pisala jelovnik svaki dan da ne dosađujem, ali pratim druge teme i skupljam "znanja" pa sam kao shvatila šta treba da se jede

ali moram priznati da sam malo i varala, nekad pojela vlakna sa UH ili grašak pojela iz već gotovog jela ali nisam nikad premašila kalorijski unos (u proseku unosila 1800 a potrebe su mi 2500), ponekad sam pojela hleb umesto ovsenih za doručak.....neki komad voća...

znam da ovde kalorije nisu najvažnije ali mislim da se bar ne mogu ponovo gojiti ako ih unosim manje od potreba

počeću da pišem jelovnik svaki dan i da se 100% pridržavam pa da vidimo šta će biti dalje

UH 40g ovsenih za doručak i 50g pirinča za ručak bez voća

u svakom obroku 20-25g proteina

i jedno pitanje: Da li baš moram da unesem 150g proteina, često unesem od 110 - 130g jer mi se dešava da sam van kuće u vreme kada treba da jedem a po ovoj vručini je teško nositi neku hranu sa sobom ( mislim kako da u autobusu izvadim pileće grudi da grickam?!) a whey mi je Lazić napisao da koristim samo posle vežbanja
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 23, 2011, 05:40:08 PM: vama ne treba 2500 kcal sigurno, ne znam odakle vam ta cifra? :dunno:
ako kile ne idu dole očigledno da unosite previše kcal, 3kg na vašu težinu, za mesec dana je malo
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 23, 2011, 08:42:15 PM: BMR 1661 kcal
TDE 2284 kcal (ako računam lake vežbe 1-3 puta nedeljno), ranije sam računala na umerene vežbe pa je ispadalo 2575 kcal

jelovnik za sutra

1. 40g ovsenih, 200g jogurta, 1 žumance i 2 belanceta
2. 125g junetine, paradajz
3. 125g belog mesa, 50g pirinča
4. 125g belog mesa, 300g šampinjona
5. 60g tunjevine, 80g ella sira

70g UH, 120g proteina, 1400 kcal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 23, 2011, 08:45:33 PM: odlično, sasvim dovoljno, ubacite salatu ako bude bilo malo hrane (a ne bi trebalo, to su sasvim ok količine)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 25, 2011, 04:16:42 PM: merenje težine jedan put nedeljno, neka bude subota

98.5 kg (obimi nepromenjeni)

1.obrok 40g ovsenih, 200g jugurta, 1 žumance i 2 belanceta
2.obrok 150g šarana (odstranjena koža i masnoća)
3.obrok 150g belog mesa, 300g mešane salate (kupus, paradajz, krastavac, paprika, luk)
4.obrok isto
5.obrok 100g balans sira, 80g ella sira, 300g paradajza +9 kapsula omega 3

to ispada 30g UH, 125g proteina, 1180 cal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: warlord on June 25, 2011, 05:40:23 PM: a sto 150 gr sarana....i kojeg sarana?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 25, 2011, 06:16:34 PM: neradni dan, kasno sam ustala, i prvi obrok je pomeren, morala sam da idem iz kuće a šaran je već bio u frižideru, skinula sam mu koži i vidljivu masnoću, a 150g ima 24g proteina
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on June 25, 2011, 06:36:49 PM: Stvar je u tome sto su npr saran i som masne ribe. I kao i kod svinjetine, kolik god ti da im odstranis vidljivu mast, velika vecina se ne vidi i ostane. Mada dobro, pojela si to na pocetku dana, tako da nije neka steta. Ali cisto da znas da imas mnogo bolje opcije sto se ribe tice: oslic, tuna, losos...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: warlord on June 25, 2011, 07:19:14 PM: posto ne verujem da si pecaros a jos manje šarandzija predpostavljam da kupujes sarana u ribarnici koji je ultra masan cak i ako skines kozu i salo sa stomaka...inace recni divljak je vrhunski bezmasni ali ovaj kupovni nikako ;) ako vec si prinudjena da kupujes recnu ribu biraj grabljivice jer one se ne tove..stika,smudj itd od manje kvalitetnih moze klen,bucov,bandar(extra samo ima da umres dok ga ocistis)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 25, 2011, 08:49:08 PM: nisam pecaroš a ni prinuđena da kupujem rečnu ribu ali šta ću kad volem :innocent:

ipak ću do kraja dana uneti manje od 1200 kcal pa mislim da nije baš veliki greh......tih 150g šarana

a jel' može neko da mi kaže kako sprema oslića a da ne liči na staru krpu (što reče neko ovde), skušu znam da spremim, ona bar ima neki ukus
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: tenssa on June 25, 2011, 09:33:45 PM: Zacin za ribu (kotanyi) i u alu foliju, ja uzivam zaista u tako spremljenom oslicu... :yes:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 26, 2011, 11:48:48 AM: plan za danas

1. obrok 40g ovsenih, 200g jogurta, 1 žumance i 2 belanceta
2. obrok 150g oslića, 200g višanja
3. obrok 125g belog mesa, sataraš (luk, paprika, paradajz)
4. obrok 125g belog mesa, 200g krastavca, 100g jogurta
5. obrok 100g ella sira. 80g balans sira. 300g paradajza

50g UH. 120g proteina, 1300kcal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 26, 2011, 12:05:11 PM: za poslednji obrok, pred spavanje dosta Vam je ovih 100gr ele

ostalo prebacite za neki drugi obrok, 80gr balansa može ujutru (tu i ovako imate malo proteina)
a ja bih i salatu pomerila u neki drugi obrok :)

nije greška, može i ovako, samo se sa punim stomakom ne spava baš najbolje, na spavanje ne treba da idete gladni, ali je 100gr ela sira za Vas/nas žene/ sasvim dovoljna :yes:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: marijam on June 26, 2011, 01:11:03 PM: pozdrav gospođo lola :blowkiss: kako ide
da vam kažem za oslića ja ga napravim tako da fino isjeckam svakakvog povrća ovisi o tome šta imam;tikvice,paprike,paradaiz,mrkva,luk crveni posolim i stavim skupa sa oslićem na alu foliju da se peče u rerni povrće pusti svoj sok i riba bude meni pravo ukusna i sočna hehe pa probajte ako niste već
Želim vam puno sreće i još koje kilo manje hehe
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 26, 2011, 09:12:22 PM: hvala za recepte

ja sam danas na alu-foliju stavila kolutove crnog luka, malo belog luka i posoljen oslić, zamotala i stavila na teflon i još poklopila da ne odlazi toplota, okrenula sam nekoliko puta i za 20 minuta je bilo gotovo, tako da nisam koristila rernu...

inače, imam i aparat za kuvanje na pari, skuša je tu odlična ali oslič baš nije moj favorit.....a imam i turbo pečnicu pa ću još isprobavati... :bbq2:

ako je zdravo ne mora da bude neukusno
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 27, 2011, 12:31:02 PM: plan za danas

1.obrok 40g ovsenih, 200g jogurta, 100g balans sira
2. obrok 125g belog mesa, 100g balans sira, 300g paradajza
3. obrok 125g belog mesa, 200g pasulja (samo zrna)
4. obrok 60g tunjevine, 60g ella sira, 200g paradajza
5. obrok 1 žumance i 2 belanceta,70g ella sira, 200g paradajza
6. obrok 70g ella sira

50g UH, 130g proteina, 1500 kcal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 27, 2011, 12:41:23 PM: može

kad se merite? :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 27, 2011, 12:52:50 PM: ...samo subotom, mada sam se i malopre izmerila jer nisam izdržala

sa 600ml vode koju popijem odmah nakon buđenja i doručkom koji je bio u 8:30h oko 12h sam imala 97,4 kg što je nešto manje nego dosad

inače, merim se ujutru posle pražnjenja tako da to daje najprecizniju meru a kada se merim svaki dan znam i da se razočaram a poznato je kako se mi, buce, tešimo :innocent:

znam ja da vaga nije pravi odraz stanja, jer može da se zadrži voda ili su puna creva.....šta god.....ali ne volim da vidim veću cifru od neke prethodne, mada se ni toga ne plašim kada znam da sve radim po uputstvu
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 27, 2011, 01:04:11 PM: ok, subota, odgovara :yes:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 28, 2011, 08:48:00 AM: 1. obrok 40g ovsenih, 200g jogurta, 1 jaje, 80g balans sira
2. obrok 125g belog mesa, 300g paradajza
3.obrok 150g oslića, 150g krompira
4. obrok 125g belog mesa, 300g paradajza

18-19h VEŽBANJE 30g whey

5.obrok 1 žumance i 3 belanceta, sataraš od 500g povrća (luk, paprika, paradajz) jel' smem to da ispržim na 10g ulja?

50g UH, 140g proteina, 1600 kcal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on June 28, 2011, 01:35:48 PM: moze ulje..skrob pravi problem kada se mrsavi
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on June 29, 2011, 10:28:27 PM: danas je bilo ovako

1. obrok 40g ovsenih, 200g jogurta, 1žumance i 2 belanceta (ta jaja mi se baš ne jedu ali gutam)
2. obrok 40g badema
3. obrok 150g pilećeg bataka, 40g pirinča
4. obrok 150g pilećeg bataka, 400g paradajza
5. obrok 100g balans sira, 300g paradajza

to je bio plan i ispoštovala sam ga ali sa dodatkom 2 čaše soka od jabuke i jednim sladoledom u kornetu čime sam unela dodatnih 66g UH :blush:

sad ima ona narodna............"posle je..... nema kajanja"

evo i plana za sutra sa pitanjem
da li mogu ponekad da ubacim dan bez UH iako nisam na rotacijama?

1. obrok kajgana od 1 žumanceta i 2 belanceta, 80g sira, paradajz
2. obrok 125g junećeg mesa, dinstana šargarepa
3. obrok brodet od 150g oslića i povrća (luk, zelen, pelat)
4. obrok isto
5.obrok 150g sira u srpskoj salati (oko 400g paradajza, luka, paprike, krastavca) da li ne preterujem sa povrćem?

večeras sam bila u jednoj teretani, dogovorila sam se sa vlasnikom da krenem sa radom, sutra će mi pokazati sedam vežbi za noge.....
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 29, 2011, 10:32:43 PM: može
ne preterujete
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: minka on June 30, 2011, 07:35:38 PM: Lola kako ide, ima li promjena..primjećute li razliku? Subotom ste odlučili da pišete rezultate jel tako...ja se nadam da će biti dobre vijesti :).

Kod mene ima promjena..inače ne mogu da ne pratim gotovo svaki dan šta se dešava..ali sam se odlučila da ću pisati obime u 15 dana ili mjesec jer i ovako dovoljno maltretiram sve na forumu ljavljajući se svako malo :)...ali lakše mi je mnogo tako. Nemam neke krizice još uvijek ali jest da naveče mi je nekako čudno što ne jedem voćkice ili neke grickalice isl...ali samo mi je neobičan osjećaj...ništa strašno.

Pozdravljam vas pa se čujemo.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 01, 2011, 09:13:12 AM: pravda je spora ali dostižna............mislim, pravedno je da oslobodim vitko telo koje je zarobljeno u meni

u odnosu na prošlu nedelju imam 1,3 kg manje, nadam se da danas ode još 300g g pa da sutra pišem 96.9 a ne 97,2...ali organizam ima neke svoje zakonitosti, danima se skazaljka na vagi ne pomera iako svaki dan imam kalorijski deficit

zato sada i pišem plan za ishranu svaki dan, da mogu da me koriguju...

elem, imam lepih novosti

pronašla sam teretanu koja je jako jeftina, vlasnik je raspoložen da me lično uputi u vežbanje, kod njega može da se dolazi svaki dan i više puta dnevno ako neko želi a radi od 7-24h pa nema izgovora da nisi pronašao vreme za vežbanje, haha

inače, teretana je na 250m2, opremljena sa 55 sprava i 2,5 tone tegova, htela sam da postavim video klip ali ne uspevam

ako nekog zanima http://youtu.be/nZQIor1_I94

juče sam ostala skoro dva sata u teretani, mada mi se čini da nisam mnogo radila pošto se pauzira između serija, više sam se šetkala, haha i posle toga pešice kući (dvadesetak minuta)

idem i danas... i sutra i prekosutra.....
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 01, 2011, 09:14:49 AM: možda i uspem
[youtube=425,350]http://youtu.be/nZQIor1_I94[/youtube]

ovo se odnosilo na postavljanje video klipa

a sad ne znam ni da obrišem ovu poruku pa ne smem više da experimentišem
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Leyla on July 01, 2011, 09:40:59 AM: 2h je previse :nonono: sta radis toliko , nema setanja po teretani :lol: vjezbaj , male pauze izmedju vjezbi i bjez kuci sat max pls zagrijavanje na pocetku :rolleyes01:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on July 01, 2011, 09:43:00 AM: Quote
ali organizam ima neke svoje zakonitosti
Bas tako. I zato se ovde milion puta ponavlja da se ne merite svaki dan, ali jos kad imao neko da to i poslusa...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Leyla on July 01, 2011, 09:45:22 AM: Quote from: nemanja1234 on July 01, 2011, 09:43:00 AM
Bas tako. I zato se ovde milion puta ponavlja da se ne merite svaki dan, ali jos kad imao neko da to i poslusa...
ako je min manjak svaki dan vise motivacije :lol: a ako nije onda bedak "sto mi je ovo trebalo da se mjerim svaki dan , pa nemoze uvijek bit kako ja zelim ,,minus " :lol:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 01, 2011, 09:47:03 AM: prvo sam uradila vežbu za leđa 6 serija x 10 ponavljanja

pa dve vežbe za noge 6x15 i 6x20 i više

pa trbušnjake 6 x 7ponavljanja (nisam mogla više)

inače, Slavko je jako zahtevan, traži maximum od svakog pa čak i od mene, iako sam mu rekla da imam 52 godine on kaže: " Pa šta....ja imam 55."
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 01, 2011, 09:52:22 AM: Quote from: Leyla on July 01, 2011, 09:45:22 AM
ako je min manjak svaki dan vise motivacije :lol: a ako nije onda bedak "sto mi je ovo trebalo da se mjerim svaki dan , pa nemoze uvijek bit kako ja zelim ,,minus " :lol:

jaooo, moraču da zamolim sina da mi sakrije vagicu......pa da je iznosi samo subotom, ma meni spadne odjednom 3 kg pa stojim na tome mesec dana pa opet...i tako već treći put (ukupno sam izgubila 10kg jer sam počela još u martu)....nikako da to silazi ravnomerno
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 01, 2011, 09:54:49 AM: nikad ni ne silazi ravnomerno
možete se vi meriti svaki dan
sa jedne strane često merenje može da bude dobro, jer možete brzo da primetite ako kilaža krene gore
ali sa druge strane može da demotiviše

ako se merite često jednostavno se pripremite da kilaža varira, u toku dana, u toku nedelje, meseca ... nije svaki skok kilaže dobijeno salo
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 01, 2011, 10:02:05 AM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on July 01, 2011, 09:54:49 AM
ako se merite često jednostavno se pripremite da kilaža varira, u toku dana, u toku nedelje, meseca ... nije svaki skok kilaže dobijeno salo

da, znam to a imam vagicu koja meri i % masti, vode i mišične mase, čak i kostiju pa pratim i te parametre....a tu je i krojački centimetar.....pa polako, nije ni došlo preko noći
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 01, 2011, 10:05:10 AM: ta vaga nije precizna, i nemojte da obraćate pažnju na te brojke
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Pahuljica on July 01, 2011, 10:07:33 AM: Teta Lola bravo za Vas sto ste se postali korisnik teretane :clap: videcete i sami rezultat ako ste uporni.A osim sto cete osloboditi to vitko telo u Vama , oslobodicete se i stresa, oseticete pravo blagostanje , jer vezbanje utice na hormone srecu (endorfin i sertonin) tako da samo napred :blowkiss:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 01, 2011, 10:15:24 AM: plan za danas

1 obrok 40g ovsenih, 200g jogurt, 1 žumance i 2 belanceta
2 obrok 125g belog mesa, 300g paradajza
3.obrok isto
4.obrok 150g oslića u brodetu (300g povrća)
5.obrok <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> posle teretane pa kod kuće 125g balans sir a i 400g šopske salate
6.obrok 100g ella sira ako bude bilo potrebe

30g UH, 150g proteina, 1300kcal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 01, 2011, 10:16:40 AM: šta je brodet?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Pahuljica on July 01, 2011, 10:18:53 AM: riblja corba samo malo gusca :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 01, 2011, 10:20:15 AM: na malo maslinovog ulja ( a i ne mora) izdinstam puno crnog luka, dodam i šargarepu ( i to ne mora), pa spustim oslić, vrlo brzo dodam pelat (paradajz bez ljuske u konzervi a može i svež) beli luk i peršun i brzo je gotovo
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 01, 2011, 10:21:31 AM: mhm, oki :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 01, 2011, 10:35:54 AM: "izmišljam kerefeke" što reče Lazić

pošto ovo ne doživljavam kao dijetu nego promene u načinu ishrane koje će da potrajuuuuuuuuu.......dobro je da razmenimo recepte koji mogu da oplemene belo meso, oslić, belanca i čuvenu ellu(mljac mljac) :hitself: a da se uklope u pravila...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: tenssa on July 01, 2011, 10:40:18 AM: Kad dodjes na zeljenu kilazu moci ces malo vise uzivati, do tada... :dunno: :nonono:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 01, 2011, 10:54:13 AM: Quote from: tenssa on July 01, 2011, 10:40:18 AM
Kad dodjes na zeljenu kilazu moci ces malo vise uzivati, do tada... :dunno: :nonono:

e, baš me uteši :boxed:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 02, 2011, 03:31:35 PM: 26 maj 100,8 kg
2. jun 97,8 kg
25. jun 98.5 kg
2. jul 96.1 kg (skinuto skoro 5 kg, obimi su nepromenjeni u odnosu na prošlo nerenje)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 02, 2011, 03:45:00 PM: danas se nisam lepo organizovala tako da je prvi obrok bio posle 14h kad je već trebao da bude treći...

1. obrok kajgana od 2 cela jajeta i 2 belanca, 4 pržene paprike, 200g paradajza
2. obrok 150g belog mesa, 50g pirinča
3. obrok whey, pa kasnije150g belog mesa, salata od 400g povrća
4 obrok 150g ella sira i 300g paradajza

od 19h sam u tetretani dok ne završim, pa idem pešice kući 20 minuta, pa pijem whey i obično više nisam gladna pa nešto kasnije jedem

40g UH, 130g proteina, 1240 kcal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 02, 2011, 05:16:31 PM: što to, kasno ustali ili ... ?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Invincible on July 02, 2011, 05:26:30 PM: Znaci petak vece bilo burno ;)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 02, 2011, 06:04:42 PM: evo, sad došao na red ovaj obrok sa piletinom i pirinčem, znam da je prošlo 15h ali kontam....posle toga idem u teretanu oko 19h, da li je mali razmak od obroka do teretane 1 sat?

juče me je trener pohvalio da sam spremnija nego što je očekivao i da sam prethodni trening "muški" odradila :clap:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Leyla on July 02, 2011, 07:02:20 PM: ako tebi i tvom stomaku nije mal razmak nije ni nama :lol:
ja obicno pricekam malo vise min 2h ovisno sta jedem , al rijetko ispod 2h
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 02, 2011, 08:57:47 PM: moj stomak je zahvaljujući Laziću i Und poluprazan :innocent:

evo sad stigoh kući, ništa mi nije smetalo
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Pahuljica on July 02, 2011, 09:51:39 PM: teta Lola bravo za minus, i najduzi put pocinje sa malim korakom ,tako da jas vas samo mogu bodriti i cestitati :blowkiss:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 02, 2011, 10:03:16 PM: hvala, Ana, za mene je idealna ta težina na kojoj si ti sada, jednom sam uspela za tri meseca da spadnem sa 91kg na 69g što je 22 kg manje ali tada sam imala 35 godina i izgledala sam super

sada idem polako dole, nemam predstavu dokle će to ići ali znam da neću odustati....jer mi sve ovo polako prelazi u naviku i zadovoljna sam

naravno, i ja tebi želim da dostigneš i održiš svoj cilj :blowkiss:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Pahuljica on July 02, 2011, 10:15:31 PM: Tezina ko sto sam naucila ovde teta Lola nije prava merna jedinica za telo, jer sam ja pre neki dan gledala dnevnik Saanje koja je skinula 20-ak kilograma, ona je samo 3 cm visha od mene u visini a ona sa 78 kg i ja sa mojih 69 kilograma verovala ili ne imamo iste obeme tela, cak sam ja u struk i veca od nje :) evo primer :
Saanja 78 kg moji su :69 kg
grudi 99 97
struk 79 91
kukovi 98 100
bokovi101 105
butine 61 62
nadlaktica 32 30
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 02, 2011, 10:26:03 PM: možda ona ima teži kostur od tebe

i ja imam težak kostur, to možeš da vidiš po obimu ručnog zgloba jer tu nema sala, kod mene je 19 cm što znači da su kosti krupne i teške pa dosta od te težine odlazi na njih

zato ja sa 69kg mogu da uđem u konfekcijski broj 38 mada mi gore treba 40 jer imam razvijene grudi

svi smo različiti, ali svi imamo oči i ogledalo...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Pahuljica on July 02, 2011, 10:30:11 PM: Sad mi je laknulo , jer me to zbunilo , pomislila sam i ja na tezih kostoju , ali jedan prijatelj kad sam mu to objasnjavala rekao mi da sam mozda ja mali sportski tenkic :lol: dobro on me nije video sada tako da ja sam to shvatila kao shalu :lol:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on July 02, 2011, 10:53:00 PM: u pravu je taj tvoj prijatelj..kosti ne mogu biti teske ili lake...vec deblje i tanje..
ali to ne utice da se obimi toliko razlikuju
ti imas ovaj problem i verovatno je u tome razlika

(http://jaclynbydesign.files.wordpress.com/2010/08/5lb-fat-muscle.jpg)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Pahuljica on July 02, 2011, 10:55:38 PM: Jao ovo je grozno :wow: sad sam izgubila apetit a bas sam fino zvacila piletinu :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Leyla on July 02, 2011, 11:15:00 PM: ionako je gotovos apetitom danas :lol:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 03, 2011, 12:03:38 PM: Quote from: Lazic on July 02, 2011, 10:53:00 PM
u pravu je taj tvoj prijatelj..kosti ne mogu biti teske ili lake...vec deblje i tanje..

nekada su tabele za idealnu težinu izgledale ovako:

primer za moju visinu:

visina u cm sitan kostur srednji kostur težak kostur
170 58,7-63,3 62,7-68.0 67,0-73,7

ali ako se danas kosti dele na deblje i tanje pretpostavljam da su deblje kosti i teže od tanjih

ali kostur ne možemo da promenimo ali možemo da izgubio višak sala i da ojačamo mišiće što nam je svima ovde cilj
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Lazic on July 03, 2011, 12:24:01 PM: svuda u svetu se sada deli na ovo
* Ektomorf (mrsavi ljudi)
* Mesomorf (atletska gradja)
* Endomorf (gojazni ljudi)
(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ujjx7x7651mef6tzbpw0.jpg)
u skladu sa time je veci ili tezi skelet kako god tumacili..znaci ne moze mrsav tip gradje da ima teske kosti ili krupne kosti itd..
upravo slika koju sam gore postavio je dovoljno pojasnjenje koliko npr odredjena gramaza sala moze biti veca u obimu od iste te gramaze misica..
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 03, 2011, 12:34:53 PM: evo da napišem plan ishrane za danas

1.obrok prespavala
2.obrok kajgana od 1 celog jajeta i 2 belanceta, 2 pržene paprike (180g), 220g paradajza
3.obrok 100g tunjevine, 60g hleba, 80g crnog luka (znam da tu ne idu vlakna ali....i ovaj hleb je jedini UH u toku dana)
to sam već smazala, nema ispravke, sem za drugi put :blush:
4. obrok 150g belog mesa, sataraš od oko 400g povrća prženog na malo ulja( luk, paprika, paradajz, tikvice)
5.obrok teretana pa <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> pa 150g belog mesa, 200g krastavca
6. obrok 150g ella sira

30g UH, 145g proteina, 1481 kcal

da li da smanjim porcije belog mesa na 125g?
počela sam svaki dan da idem u teretanu i da pijem whey, da li je to ok?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 05, 2011, 10:05:41 AM: u nedelju sam se častila sladoledom, nije da mi se baš nešto naročito jelo slatko ali sama sam ga napravila, razdelila na 3 porcije (2 veće i jednu manju za mene), jer sam očekivala drugaricu da dođe kod mene pa da se malo počastimo

pošto smo obe bile u teretani to smo smazale kad smo došle kod mene

znači, ovo mi se nije omaklo nego je planirano odstupanje (da ne kažem greh) i sad sam mirna

brine me nešto smo sam zapazila kod sebe od kako svaki dan idem u teretanu....kad se vratim popijem whey a onda me posle mrzi da pržim belo meso, tačnije ne jede mi se.....nikada mi nije bilo teško da spremam hranu pošto je volim, pogotovo ovo što se spremi za 10 minuta...

tako da umesto da pojačam proteine ja sam ih još i smanjila, plašim se katabolizma i da li čovek može da oseti da mu se to događa

ja obično odradim na nekoliko sprava po 6xmaksimum, ne radim dva dana za redom na istim spravama sem veliku extenziju posle dođem kući pešice (20 minuta)

osečam se odlično, nemam upale mišića, ponekad osečam samo zatezanje u onim delovima koje sam vežbala

plan za danas

1.obrok 50g hleba, 1 jaje, 40g tunjevine
2.obrok 125g junetine, 150g krastavca
3.obrok 125g balans sira, 300g paradajza
4.obrok 125g belog mesa, 200g paradajza
5.obrok whey, 125g belog mesa, 200g paradajza
6.obrok 100g ella sira

23g UH, 150g proteina, 1360 kcal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 10:13:48 AM: Lola meni se čini da Vi ipak puno jedete
ono što ste naveli za planirano odstupanje ... hmmm .... nije bitno da li ste ga Vi planirali ili ne ako Vam tad nije trebao, sama činjenica da je planirano ne znači da će dobro doći i da će Vam pomoći ili manje štetiti

takođe, što se tiče vežbanja, bojim se da izvodite pogrešne zaključke na osnovu nekih parametara. to što ne radite na istoj spravi dva dana za redom ne znači da ste treći dan spremni za tu spravu, to što nemate upalu ne znači da je dobro itd

posle treninga morate da jedete, ma koliko vas mrzelo
katabolizam nećete osetiti
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 05, 2011, 10:18:43 AM: ok, neću više da jedem slatkiše

ne znam onda kako da odredim pravu meru vežbanja, imam dovoljno snage i volje da se dovedem u red ali me zbunjuje i plaši to što čitam da je previše vežbanje štetno kao i premalo
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 10:24:47 AM: ako radite sa instruktorom onda je ok pretpostavljam
ja imam neki drugi princip kod vežbanja, volim da radim manji broj ponavljanja sa većim težinama, ne volim da se mrcvarim previše po spravama, uglavnom su to neke bazične vežbe, i ne zadržavam se dugo u teretani, često ispod sat vremena
upalu dobijem gotovo posle svakog treninga ....

možda da nam opišete detaljnije program, koje vežbe radite, kojim danima isl
iako je na neviđeno uvek teško davati savete :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on July 05, 2011, 11:56:17 AM: Sto se tice nedostatka apetita posle treninga...
Najbolje bi bilo da taj whey ponesete u teretanu i da ga popijete odmah posle treninga (ako nemate onaj shejker, mozete ga kupiti u bilo kojoj sportskoj prodavnici - oko 200 dinara). Kuci sipate whey (prasak) u njega i ponesete u teretanu. Kada zavrsite trening, samo dosipate vodu, protresete shejker i popijete.
Time cete izmedju tog whey-a i narednog obroka imati dodatnih najmanje 30 minuta (dok odete kuci, istusirate se, mozda spremite obrok ako pre toga nista). Tako da cete definitivno biti gladniji.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: lokk1 on July 05, 2011, 02:38:01 PM: Quote from: nemanja1234 on July 05, 2011, 11:56:17 AM
Sto se tice nedostatka apetita posle treninga...
Najbolje bi bilo da taj <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> ponesete u teretanu i da ga popijete odmah posle treninga (ako nemate onaj shejker, mozete ga kupiti u bilo kojoj sportskoj prodavnici - oko 200 dinara). Kuci sipate <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> (prasak) u njega i ponesete u teretanu. Kada zavrsite trening, samo dosipate vodu, protresete shejker i popijete.
Time cete izmedju tog <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>-a i narednog obroka imati dodatnih najmanje 30 minuta (dok odete kuci, istusirate se, mozda spremite obrok ako pre toga nista). Tako da cete definitivno biti gladniji.

izvini druze , mozda sam pogreshno shvatio , ali kako ce biti gladnija od wheya ??
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on July 05, 2011, 04:38:57 PM: Ma ne, nisi razumeo lokk1
Ona kaze od treninga pa dok ne dodje kuci i popije whey prodje neko vreme (20-ak minuta). E problem je sto ona tad uzme da sprema obrok, ali joj se zbog tog wheya ne jede (sto je i logicno. Bas juce gledao istrazivanje gde su uporedjivali whey sa glukozom i fruktozom po pitanju sitosti, i dosli do zakljucka da te whey drzi sitim 2-4h. to je to nemoj da se obazires na ovaj podatak). I ispada da npr od whey-a, pa do obroka ima 5 minuta. Ja zato kazem da ga uzme odmah posle treninga, tako da ce joj onda razmak izmedju whey-a i obroka biti sigurno 30-ak minuta. A sigurno ce biti gladnija ako joj je razmak izmedju whey-a i obroka 30, nego 5 minuta (odnosno lakse ce pojesti taj obrok, nego da ga jede odmah posle wheya).
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 05, 2011, 04:58:27 PM: e ovako, imam sheyker ali <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> pijem kod kuće zato što se pešice vraćam kući pa mi to dođe kao kardio posle teretane, onda popijem <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> pa se duuugooo tuširam toplom vodom i posle sednem za komp jer mislim da treba da prođe pola sata do sat posle <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey-a</a>......e posle više nisam gladna....bar ne za ovo što je na ponudi.....eh, kad bih smela rusku salatu ili sarmu ili bar dinju...

Quote from: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 10:24:47 AM
ako radite sa instruktorom onda je ok pretpostavljam

da, radim sa instruktorom, on je voljan da radi sa mnom dok se ne osamostalim, nemam još svoj program vežbi, polako se upoznajem sa spravama i načinom vežbanja, težinama koje mi odgovaraju...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 05, 2011, 05:07:07 PM: ovde vežbam
http://www.youtube.com/watch?v=0ooXGJlwWug
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on July 05, 2011, 05:20:22 PM: Radite kao sto sam vam rekao i nece biti problema. Znaci shaker u teretanu, pa posle teretane popije whey, a onda kuci, tusiranje, spremanje jela i onda mozete odmah da jedete, nemate potrebe da cekate.

Quote
e posle više nisam gladna....bar ne za ovo što je na ponudi.....eh, kad bih smela rusku salatu ili sarmu ili bar dinju...
Gde je sad tensa i poslovica njegove mame :lol:
Nekom je vec rekao (ja sam se inace odusevio izrekom): "To nije gladno telo, nego guzica".
Nemojte pogresno da shvatite, nisam time mislio nista lose, naprotiv. I mozda ova izreka zvuci smesno, ali je ISTINITA.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 05, 2011, 05:25:05 PM: "To nije gladno telo, nego guzica". :clap:

ok, nosim whey u teretanu, nosim ja i vodu ali se nikad ne setim da pijem a kad stignem kući bunar bih popila
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 06:19:09 PM: To je tenssa meni rekao i bio je u pravu i ja vise nikad nisam od onda pogresila, cak sam i secer izbacila naprotiv :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: tenssa on July 05, 2011, 06:25:00 PM: To vam kazem.

Vi zelite cips i pomfrit, ali ne i kuhani krompir, zar ne? :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Pahuljica on July 05, 2011, 06:28:33 PM: Ja ne zelim vise cips , zelim postati ko Beyonce :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 06, 2011, 09:51:34 AM: 1.obrok 40g hleba, kajgana od dva jajeta, 250g jogurta
2.obrok 300g dinje
3.obrok 150g oslića, 200g krompira
4.obrok 125g belog mesa, 250g paradajza
5.obrok whey, 125g belog mesa, 250g paradajza
6.obrok 100g sira

61g UH, 140g proteina, 1400kcal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on July 06, 2011, 01:51:45 PM: Vec duze vreme mi se cini da nesto ne racunate dobro, pa sam vam ja preracunao za ovaj poslednji jelovnik:
Artikal Kcal    Prot     UH Masti
-------------------------------------------------------
hleb pšenični beli    94    3.20    18.40    0.80
dva jaja      181    15.60    0.00    13.20
jogurt 0,5% mm      85    8.00    10.00    1.25 Mozda i vise, ne znam kakav je taj vas.
dinja (mesnati deo) 72    3.00    15.90    0.00
oslić (tovar)      106    25.50    0.15    0.45
krompir zreli      174    4.20    41.60    0.20
pileci file      290    54.50    0.00    8.00
paradajz         70    4.50    14.00    0.00
Ella (valjda je taj) 59 12.00 1.00 0.50 Ako je neki drugi, onda je to vise masti i UH.
------------------------------------------------------------------------
UKUPNO: 1131 115.6 101.05 24.4

Proteine sam racunao samo iz mesa, jogurta i sira (nisam iz povrca, voca i zitarica). Uracunao sam sve ove kolicine...
Znaci: 101 UH, 115g proteina, 1130kcal.

Ne znam odakle uzimate podatke, ali oni bas odskacu: preracunali ste 300kcal VISE, skoro pola UH MANJE, i 30g VISE proteina. Gledajte podatke na kalorije.net

E sad ne mogu da se setim vase tezine, visine... Mozda bi dobro bilo da stavite onaj "ticker" kao minka, pa da sve stoji u vasem potpisu.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: minka on July 06, 2011, 05:47:45 PM: Lola...ako vas mogu zamoliti da mi objasnite koliko dugo dinstate kupus...ja sam razgovarala sa svojima i oni kažu kako ga je dosta jednostavnije kuhati...ako ga dinstaš kao treba biti baš majstor :dunno:..a vi kažete samo dok ne dobije smeđkastu boju jel tako? Ne znate otprilike koliko to traje i u čemu je taj fol da bude ukusno? Hvala vam unaprijed.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 06, 2011, 06:19:07 PM: dodala sam ticker

a dodajem i dve slicice danas napravljene, na drugoj se vidi da mi je sva tezina otisla u stomak, zato mi u autobusu ustaju, pre pomisle da sam trudnica nego da sam debela....

(http://www.dodaj.rs/f/3g/g9/3SfNJHyZ/izolda32.jpg)

(http://www.dodaj.rs/f/10/rl/RsL6pTY/izolda12.jpg)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: minka on July 06, 2011, 06:23:38 PM: Lola super izgledate :clap: :clap:..imate dosta kilograma ali to se ne vidi na vama :lol:..još kad skinete koji biće to prva liga ;).
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 06, 2011, 10:46:00 PM: Vec duze vreme mi se cini da nesto ne racunate dobro, pa sam vam ja preracunao za ovaj poslednji jelovnik:
Artikal Kcal    Prot     UH Masti
-------------------------------------------------------
hleb pšenični beli    94    3.20    18.40    0.80      (93,6 3.2 18,4 0,8)
dva jaja      181    15.60    0.00    13.20 (179,6 15,2 0 13,2)
jogurt 0,5% mm      85    8.00    10.00    1.25 Mozda i vise, ne znam kakav je taj vas. (130 8,5 13,75 2,5)balans jogurt
dinja (mesnati deo) 72    3.00    15.90    0.00 (isto)
oslić (tovar)      106    25.50    0.15    0.45 (isto)
krompir zreli      174    4.20    41.60    0.20    (196 3,6 26,6 8,2) računala sam za krompir pire
pileci file         290    54.50    0.00    8.00    (290 52,5 0 7,5)
paradajz            70    4.50    14.00    0.00 (isto)
Ella (valjda je taj) 59 12.00 1.00 0.50   Ako je neki drugi, onda je to vise masti i UH.(115 10 2 11)balans beli sir sa probiotikom
<a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> 30g 122,45 24,49   3,06   1,02
------------------------------------------------------------------------
UKUPNO: 1131 115.6 101.05 24.4 (1375 146 94 45)

evo kako sam ja računala, skoro da se poklapamo, sem što sam uzela balans a ne ella sir a Vi ste ispustili whey

e sad, nije mi jasno da li se UH i proteini računaju ovako ukupno ili po Lazićevom uputstvu?

i ja jogurt računam u proteine iako ima više UH nego proteina, da li to treba da promenim?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 06, 2011, 11:07:33 PM: Quote from: minka on July 06, 2011, 05:47:45 PM
Lola...ako vas mogu zamoliti da mi objasnite koliko dugo dinstate kupus...ja sam razgovarala sa svojima i oni kažu kako ga je dosta jednostavnije kuhati...ako ga dinstaš kao treba biti baš majstor :dunno:..a vi kažete samo dok ne dobije smeđkastu boju jel tako? Ne znate otprilike koliko to traje i u čemu je taj fol da bude ukusno? Hvala vam unaprijed.

ja mislim da mu ukus daje prethodno propržen crni luk,(ne smem ovde da napišem - vegeta :innocent:) onda se doda kupus koji je isečen kao za salatu, poklopi se i dinsta, kupus sam pusti vodu..... povremeno se promeša, ako je prejaka vatra brzo mu ispari voda pa treba malo da se dolije...
.... kupus je vrlo brzo gotov, čim svene ali ja volim da mu sva voda ispari i da on počne da se prži, tada promeni boju, potamni ali treba mešati.......može da se doda aleva ili ljuta paprika ili da se udinsta sa paradajzom ali paradajz se dodaje pred kraj jer kiselina iz paradajza sprečava da kupus omekša

ps. hvala na komplimentu :jupi:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: minka on July 07, 2011, 10:33:50 AM: Hvala Lola, pokušaću...mislim da će biti ok :).
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on July 07, 2011, 07:29:30 PM: Vidi stvarno, ne znam kako mi je promakao taj whey :boxed:
Kad racunate ukupne kalorije, UH i masti: onda sabirate sve to za svu hranu.
Kada racunate proteine: racunate samo one zivotinjskog porekla (meso, riba, jogurt, mleko, jaja...), a ne ove iz voca i povrca (jabuke, kupus, ovsene, krompir, pirinac...)

Ima ella i jogurt, on ima 0.5g masti ;)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 07, 2011, 08:02:07 PM: proteine sam tako i računala a UH u skladu sa onim što sam pročitala u Lazićevom uputstvu

"Kao izvori proteina se racunaju samo namirnice koje su nabrojane, pod naslovom izvori proteina, pod potrebnom kolicinom uh, se racunaju samo namirnice koje su nabrojane pod izvorom UH(izvori skroba).Izvori vlakana su namenjeni iskljucivo za bolju probavu."

možda mi je najbolje da računam sve iz svega - tako ću najmanje pojesti :crazy:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Leyla on July 07, 2011, 08:05:34 PM: ja ne racunam prot iz jogurta mlijeka i sl da ne pricam voca povrca itd..isto kad bi racunala uh iz kupusa koje je vlakno ..banalno, tako i prot iz jogurta,barem ja tako radim tj ne radim :rolleyes01:
odkad znam za sebe proteine racunam iz meso (piletina puretina crvena mesa) jaja sir riba i to je to
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 07, 2011, 08:14:36 PM: Quote from: to je to on July 07, 2011, 08:02:07 PM
možda mi je najbolje da računam sve iz svega - tako ću najmanje pojesti :crazy:

i totalno zakomplikovati sebi zivot :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 07, 2011, 08:16:19 PM: ma lako mi je za proteine sa jogurtom ili bez, mada mi je to najjednostavnije za doručak sa ovsenim pahuljicama i mekinjama (i spremiti i pojesti)

izgleda da previše unosim UH a oni su pogubni za mršavljenje a dosad nisam računala UH iz jogurta i ostalog što nije navedeno pod izvorom UH
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 07, 2011, 08:18:37 PM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on July 07, 2011, 08:14:36 PM
i totalno zakomplikovati sebi zivot :lol: :lol: :lol:

ma neću zakomplikovati život, već mi je zakomplikovan :crazy:

šalim se, imam kalkulator, samo unesem namirnicu i gramažu a on sam računa i sabira, nešto poput Diet Organizer-a
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Leyla on July 07, 2011, 08:25:28 PM: i ne treba da racunas uh iz jogurta..ako tkao nastavis izludices :hitself: :hitself:
smiri se polako ..
ako mislis da unosis puno uh , jednostavno je
pon uzimas prvi obrok uh +p , uzina vocka , treci obrok uh+p , dalje vlakna +p
ut isto isto dalje vlakna+p
sr isto dalje vlakn+p
ovde mozes ubaciti nula uh a povecas masti daj dan cca 100g badema ostalo protein i vlakna i tako u krug

znaci jedan dan imas 3uh obrok (ukljucujuci voce jer vidim da ga jedes) , drugi dan izbacis jedan obrok, treci izbacis dva , cetvrti pojacas masti i tako varas organizam :rolleyes01:

bitno je da nije svaki dan isto , tj konstanta je Protein al varas sa uh ..to ima i u tablicama samo eto malo da pojednosavim nemoras sve racunati smao dodajes tj izbacujes obroke sa uh
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on July 07, 2011, 08:28:54 PM: Quote from: to je to on July 07, 2011, 08:18:37 PM
ma neću zakomplikovati život, već mi je zakomplikovan :crazy:

šalim se, imam kalkulator, samo unesem namirnicu i gramažu a on sam računa i sabira, nešto poput Diet Organizer-a
Pa podelite to sa nama :)
Salu na stranu, stvarno me zanima koji to program/sajt koristite, jer ste maltene dobili iste rezultate kao ja, a ja sve to rucno radim.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 07, 2011, 08:38:37 PM: Quote from: nemanja1234 on July 07, 2011, 08:28:54 PM
Pa podelite to sa nama :)
Salu na stranu, stvarno me zanima koji to program/sajt koristite, jer ste maltene dobili iste rezultate kao ja, a ja sve to rucno radim.

http://keepitfit.org/home

može da se napravi plan i dnevnik za svaki dan, meni smeta samo što svako može da unosi podatke pa ima i nekih netačnih podataka a kod nekih namirnica su date samo kcal bez ostalih vrednosti koje mi merimo.....ali pošto mi vrtimo nekoliko namirnica u ishrani nije teško uporediti i proveriti unose
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 07, 2011, 09:24:21 PM: hvala svima na savetima

možda ova pitanja izgledaju glupo ali ponekad sam zbunjena različitim porukama koje čitam po svim temama.....neko nešto napiše...neko drugi to opovrgne pa onda neko treći to drukčije shvati.....pa se javi neko ko to bolje zna pa......
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 07, 2011, 09:28:16 PM: tako će biti i ubuduće
radite na način koji vam daje rezultate, dokle god daje rezultate
kad prestane menjamo ;)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 09, 2011, 09:05:09 AM: stigla subota, dan za merenje

ako je verovati vagici ( a nije joj verovati :boxed:)
težina je veća nego prošli put a smanjile su se masnoće a povečao procenat vode i mišićene mase

prošle subote 96,1kg danas 97kg
masnoća    49,7    48,9
voda    30,4    31,2
mišićna masa 23,3      23,6

nisam nezadovoljna s obzirom da mi je sa 104 kg procenat masti bio 53,6 ali volela bih da to ide malčice brže :innocent:

e, sad najvažniji pokazatelj - obimi grudi i kukova su se smanjili za po 1 cm (struk ništa, možda sam pogrešno izmerila prošli put ili se nakupila voda....nisam pametna)

danas ću 0 UH, nemam još plan, zavisi šta nabavim, ispisaću u toku dana
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 09, 2011, 10:24:06 AM: ne ide to kako treba

te masti koje vam vaga meri zaboravite

ali vi sa vaših 100kg treba mnogo brže da mršavite, ne radite dobro Lola :)
Quote from: Und3i2c0v3i2 on July 05, 2011, 10:13:48 AM
Lola meni se čini da Vi ipak puno jedete
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 09, 2011, 11:39:36 AM: ja najbrže mršavim kad ne jedem UH, onda skidam 2kg nedeljno....to je nešto kao ketogena dijeta

ili da ubacim rotacije?

ali videla sam dva primera rotacije ovde 100-50-0-100-50-0-0 i drugi primer 100-50-0-50-100-0-0

da probam nešto od toga?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on July 09, 2011, 11:57:57 AM: Te vage su stvarno nula (i ja imam jednu takvu). Ne da nisu tacne, nego :crazy:

Negde sam procitao da su te vage Pedji pred izlazak na binu pokazale da ima 23% masti, a to je :lol: :lol: :lol:
Ma vise je za plakanje...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 09, 2011, 01:15:28 PM: mogu da se složim sa tim da vaga nije jedini pokazatelj i da nije baš precizna ali mi je drago da vidim da skazaljka ide na dole, figurativno, jer je vaga digitalna pa nema skazaljku

a to što se vidi na vagi vidi se i golim okom i centimetrom pogotovo kad kaliraš 10kg

ja sam ticker uradila za period od kada sam na ovom forumu, inače sam krenula od 107kg pa sam nekako zadovoljna što je i to otišlo, promena je očigledana

no nema razloga da ne nastavim u tom pravcu, nekad mi se čini da dugo tapkam u mestu mada svaki dan brojim kalorije, naravno da ima i varanja (to znate i da ne pišem :blush:) ali opet teram dalje...

ja se ne spremam za takmičenje u body fitnessu, želim da budem zdravija i da lakše nosim svoje telo, pročitala sam na nekom forumu zanimjlivu izjavu:"Sa svakim skinutim gramom, moje srce poskoci od srece, jer mu se smanji i napor da pumpa u taj deo sala."

Nemanja, jeste li se snašli na onom sajtu?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 09, 2011, 01:17:26 PM: Quote from: to je to on July 09, 2011, 11:39:36 AM
ja najbrže mršavim kad ne jedem UH

obično jeste tako, i občno su UH problem

ajde da probate da se zadržite na jednom obroku UH, i to posle treninga sa tegovima, 50gr pirinča i to je to

samo vas molim još jednom da mi napišete kad vežbate (kojim danima) i šta radite na treningu
ne trebaju vam UH svaki dan očgledno
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 09, 2011, 01:20:41 PM: vaga je ok i jeste pokazatelj u vašem slučaju, ali ne onaj deo koji meri masnoće, za to vam govorimo da nje precizno

vaga nije pokazatelj u slučaju kada skidate salo i nabacujete mišićnu masu, za šta je potrebno duže vreme, veća količina proteina, jači treninzi ... sve u svemu ozbljniji prstup nabacivanju mase
u tom slučaju se lako može desiti da kilaža ostane ista a da se btno promeni kompozicija tela

to kod vas nje slučaj
klogrami kod vas treba mnogo brže da padaju
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 09, 2011, 01:23:39 PM: Quote from: to je to on July 09, 2011, 01:15:28 PM
ja se ne spremam za takmičenje u body fitnessu

bez uvrede al ovo je jako loš izgovor za ovo

Quote from: to je to on July 09, 2011, 01:15:28 PM
naravno da ima i varanja (to znate i da ne pišem :blush:)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 09, 2011, 01:31:10 PM: jaooo
pa ne varam baš toliko, retko koji dan u protekla 4 meseca nije bio bez kalorijskog deficita,
ali vidim da moram manje da varam

evo, probam ove nedelje rotacije da vidim da li će da bude bolje
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 09, 2011, 01:32:26 PM: ok :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 09, 2011, 01:51:25 PM: 1.obrok kajgana od 1 celog i 2 belanceta, 150g paradajza
2.obrok 95g sardine, 200g paradajza
3.obrok 125g belog mesa, 270g dinstane boranije
4.obrok <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>, 125g belog mesa, 200g paradjza
5.obrok 100g ella sira, 200g paradajza

130g proteina, 1400 kcal
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 09, 2011, 02:00:46 PM: ajde bez paradajza u ovom poslednjem obroku, samo ella, može?

šta je ovaj četvrti obrok, whey popjete pa onda jedete meso ili kako ide?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 09, 2011, 02:14:40 PM: posle teretane popijem whey pa kad dođem kući onda spremim pa jedem, posle wheya tridesetak minuta
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 09, 2011, 02:17:26 PM: axa, sve ok
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: nemanja1234 on July 09, 2011, 03:36:26 PM: Quote from: to je to on July 09, 2011, 01:15:28 PM
Nemanja, jeste li se snašli na onom sajtu?
Jesam, hvala vam.

P.S. Molim vas, nemojte da mi persirate. :)
Ja bih trebao vama da presiram, ali cesto zaboravim na cijoj temi pisem, pa se unapred izvinjavam. :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 09, 2011, 04:37:39 PM: ok, Nemanja nemoj ni ti meni da persiraš, inače na netu nije uobičajeno persiranje....znam da imate respekta prema mojim godinama, cenim to ali je i meni malo neobično.....negde sam pročitala da smo na netu svi jedna porodica :clap:

.....pa sa vama se družim više nego sa porodicom :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 09, 2011, 04:45:22 PM: evo ja osmislila i za sutra

1.obrok 1celo jaje i 2 belanceta
1.obrok whey(pre podne idem u gym), 100g belog mesa, 250g boranije
3.obrok 150g balans sira, 25 g paradajza
4.obrok 100g belog mesa, sataraš (po 100g luka, paprike i paradajza)
5.obrok 100g belog, 50g šargarepe, 1jaje (napravljeno kao čorba)
6.obrok 100 ella sira
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 10, 2011, 09:00:13 PM: jučerašnji plan za danas nije sproveden u delo

1.obrok kajgana od 1 celog jajeta i dva belanca, kasnije sam otišla u teretanu, popila <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>, morala sam u prodavnicu, došla kući sa drugaricom...pa kafica i dok sam spremila ručak ispalo je...
2. obrok preskočen
3.obrok čorbica (belo meso, šargarepa, jaje), 150g bataka, velika grčka salata (paradajz, krastavac, luk, paprika, sir, masline), pa sam otišla na adu
4.obrok preskočen
5.obrok 150g bataka i 250g voćnog jogurta ala Und
još planiram
6.obrok 100g elle sira

oko 120g proteina, 1200 cal

danas sam u teretani uradila 7 vežbi za noge, veliku extenziju i trbušnjake.....sve po 6 serija x 8 do 15 ponavljanja
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 10, 2011, 09:48:08 PM: što batak Lola?

bez uvrede ali 18 strana i vi i dalje terate po svom ;)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 11, 2011, 07:03:08 AM: skinula sam kožicu sa bataka a i malo svoga sala, jutros vaga pokazuje još jednu cifru manje 95,8 kg
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 11, 2011, 07:49:33 AM: e ako ste skinuli kožicu onda je ok
mi ostali smo ludi što jedemo belo meso i što se nismo setili da jednostavno skinemo kožicu ....
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 11, 2011, 02:10:03 PM: ja u životu nisam pojela toliko belog mesa koliko sam pojela od kada sam ovde :boxed:

volim da glockam leđa, krilca, jedem i batake a reš pečena kožica mi je najomiljeniji deo.....a tek moča :wow:

što se da i videti :yes:

sada sam se svega toga odrekla a ne vidim veliku razliku između bataka bez kože i pilećih prsa bez kože (bar na 300g koliko sam pojela)

pileći batak sa kožom ...bez kože pileća prsa bez kože
kcal 161 119 110
proteini 19.3 20,6 23.1
UH 0 0 0
masti 8,7 3,4 1,2
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: tenssa on July 11, 2011, 03:14:42 PM: 7 grama masti na 100 grama i nije bas malo... :nonono:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 11, 2011, 03:44:05 PM: ok :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 11, 2011, 04:54:24 PM: Quote from: tenssa on July 11, 2011, 03:14:42 PM
7 grama masti na 100 grama i nije bas malo... :nonono:

ja sam se pozdravila sa matematikom ali odakle ti iskopa ovih sedam grama?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: tenssa on July 11, 2011, 04:58:13 PM: 7 grama vise ima sa kozicom, a ja mislim da ima i vise od toga, pa ja kad sam pekao batak sa karabatakom ispalo ihahaj masti iz te kozice i mesa...

i te tablice se dosta razlikuju...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: lokk1 on July 11, 2011, 05:00:36 PM: ma pilece belo kad je suvo ko barut ima oko 5g na 100 ...
batak je znatno masniji i bez koze .. ako je ukusno masno je .. sta da se radi , ali tako je ..
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Aca87 on July 11, 2011, 05:02:45 PM: Nije bitno jel 7gr ili 5gr,bitno je da je dosta masnije od belog,bar duplo tako da nije bas idealno za to sto vi zelite,tako da manite se bataka,krilaca i ostalog... :yes:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 11, 2011, 05:25:41 PM: koliko sam shvatila, ovde se vodi borba protiv UH i Lazić mi je napisao

Quote from: Lazic on June 28, 2011, 01:35:48 PM
moze ulje..skrob pravi problem kada se mrsavi

a uverila sam se u to i sama kada sam držala proteinske dijete ranije sa slaninom i čvarcima

sad se hranim znatno zdravije, čak sa počela i da kašičicom jedem ella sir bez ičega za zadnji obrok a pre nisam mogla da ga progutam bez paradajza...ovsene pahuljice sa jogurtom u slast pojedem a ni one nisu baš bile moj faforit a tek goli pirinač.....samo kuvan na vodi.....bljak.....

a vi mi sad cepidlačite oko 27 kcal i nekoliko grama masti, pri tom niko nije primetio da je to bio dan sa 0 UH i 1200kcal što je na granici da bude ispod minimuma unosa kalorija

u svakom slučaju HVALA što posečujete moju temu i što se trudite da mi razjasnite neke stvari koje mi nisu jasne :)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Aca87 on July 11, 2011, 05:31:47 PM: Niko vama ne cepidlaci,samo vam skrecemo paznju na greske,ako je tako sto onda ne jedete svinjetinu,ona je jos masnija ali nema skroba zar ne?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 11, 2011, 05:37:32 PM: 1. obrok 80g hleba, 90g sardine, 60g sira
2. obrok 200g dinje
3. obrok 110 g balans sira, 300g paradajza
4. obrok 100g belog mesa, sataraš (1 kašika ulja i 300g povrća)
5.obrok teretana pa whey, pa kod kuće kajgana od 1 celog i 2 belanceta, 200g paradajza
6.obrok 100g ella sira

47g UH, 97g proteina, 1400 kcal

jedino se pitam da li da ubacim još jaja posle teretane ili belog mesa?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 11, 2011, 05:45:34 PM: Quote from: Aca87 on July 11, 2011, 05:31:47 PM
Niko vama ne cepidlaci,samo vam skrecemo paznju na greske,ako je tako sto onda ne jedete svinjetinu,ona je jos masnija ali nema skroba zar ne?

to i pričam, kad sam jela svinjetinu i slaninicu bez UH mršavila sam 2kg nedeljno, nisam merila masti a ni kalorije niti sam vežbala što se sada drastično promenilo....
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Aca87 on July 11, 2011, 05:58:07 PM: Onda je to bila neka vrsta keto dijete,ali sa losim mastima,sto je jako lose :).Stvar je u tome da se lose masti stave na minimum,unose zdrave masti(lesnici,bademi laneno ulje,maslinovo,omega 3),a masti iz mesa,bilo kog,pa i pileceg su lose,zato se bira meso sa sto manje masti,a gleda se da se unose ove zdrave,i da se to uklopi u dnevni unos kalorija,jer ovde se prica o zdravom nacinu ishrane,znaci nece vam ne znam ni ja koliko smetati ti bataci,ali ih izbegavajte.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: tenssa on July 11, 2011, 05:58:29 PM: Sto niste ostali na tom rezimu ako je davao tako dobre rezultate?
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 11, 2011, 08:51:35 PM: odgovor je jednostavan: zato što ne želim moždani ili srčani udar......a i dah nije prijatan.....ali to već znate

ne želim da brzo oslabim a da pri tom narušim zdravlje mada sam ja jedna od onih koji se mole:"Daj mi Bože strpljenja i to odmah:" :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: lokk1 on July 11, 2011, 10:10:34 PM: @to-je-to :

to filozofiranje kome sta lezi tipa vishe masti / vise uh na dijeti je necu da kazem detalj ni sitnica ali sigurno manje vazno od vaseg ukupnog kalorijskog unosa ..

slozio bih se sa und kad je rekla da to pri ovoj kilazi mora dosta brze da ide .. naravno ovde nista nije dramaticno i nijedna greska nije uzaludna ako ucite nesto iz nje .. sve ovo je jedan velik korak napred i samo nastavite .. ALI

bitno je jako u kom pravcu razmishljate ... pri 96kg vi gledate kao ,, sta 30kcal vise nije strashno '' pa i nije ali umesto da razmishljate da li ima nesto sto je 30kcal MANJE od ovog sto vam mi govorite i da gledate spartanski da izgurate ovaj pocetni deo gde cete steci navike za ceo zivot vi birate manje dobru opciju .. naravno nije problem u tih 2-3 grama masti vise .. ali jeste problem sto trazite precice .. i to u ovako ranom stadijumu dijete ..

naravno niste vi krivi .. to je krajnje simptomaticno za ljude sa problematicnom tezinom ali bas zato vam kazem , da bi obratili paznju ..

a to masti/uh pustite to kasnije da vidimo .. za sada samo disciplinovano ... dajte sada sto vise da uradimo u ovoj fazi ..

posto ovde odnos UH i masti je vise iz nekih hormonskih razloga / kontrole apetita / vase psihe nego sto bi to trebalo da se direktno odrazi na merenju .. sve u svoje vreme
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 11, 2011, 10:16:00 PM: Quote from: lokk1 on July 11, 2011, 10:10:34 PM
bitno je jako u kom pravcu razmishljate ... pri 96kg vi gledate kao ,, sta 30kcal vise nije strashno '' pa i nije ali umesto da razmishljate da li ima nesto sto je 30kcal MANJE od ovog sto vam mi govorite i da gledate spartanski da izgurate ovaj pocetni deo gde cete steci navike za ceo zivot vi birate manje dobru opciju .. naravno nije problem u tih 2-3 grama masti vise .. ali jeste problem sto trazite precice .. i to u ovako ranom stadijumu dijete ..

e upravo ovo
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: lokk1 on July 12, 2011, 08:25:51 AM: Quote from: lokk1 on July 11, 2011, 10:10:34 PM
@to-je-to :

to filozofiranje kome sta lezi tipa vishe masti / vise uh na dijeti je necu da kazem detalj ni sitnica ali sigurno manje vazno od vaseg ukupnog kalorijskog unosa ..

slozio bih se sa und kad je rekla da to pri ovoj kilazi mora dosta brze da ide .. naravno ovde nista nije dramaticno i nijedna greska nije uzaludna ako ucite nesto iz nje .. sve ovo je jedan velik korak napred i samo nastavite .. ALI

bitno je jako u kom pravcu razmishljate ... pri 96kg vi gledate kao ,, sta 30kcal vise nije strashno '' pa i nije ali umesto da razmishljate da li ima nesto sto je 30kcal MANJE od ovog sto vam mi govorimo i da gledate spartanski da izgurate ovaj pocetni deo gde cete steci navike za ceo zivot vi birate manje dobru opciju .. naravno nije problem u tih 2-3 grama masti vise .. ali jeste problem sto trazite precice .. i to u ovako ranom stadijumu dijete ..

naravno niste vi krivi .. to je krajnje simptomaticno za ljude sa problematicnom tezinom ali bas zato vam kazem , da bi obratili paznju ..

a to masti/uh pustite to kasnije da vidimo .. za sada samo disciplinovano ... dajte sada sto vise da uradimo u ovoj fazi ..

posto ovde odnos UH i masti je vise iz nekih hormonskih razloga / kontrole apetita / vase psihe nego sto bi to trebalo da se direktno odrazi na merenju .. sve u svoje vreme
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 12, 2011, 01:48:33 PM: ako ćemo da filozofiramo onda mogu da izračunam koliko dana mi treba da otopim 1 kg masnog tkiva ako uštedim svakog dana 27 kcal jedući belo meso a ne batake (bez kože u količini 300g).....281 dan.....stvarno nije vredno pažnje

ali neću da filozofiram, shvatila sam, nije poenta u batacima ili ne batacima :lol: već u tome da ja još nisam shvatila da treba žestoko i bez kompromisa da se obračunam sa tih 24 kg koliko je ostalo viška

nemojte mi zameriti na tome jer ja već 36 godina isčitavam sve što što se tiče mršavljenja i kada sam imala 70kg patila sam što nemam 68kg.....da ne pominjem da sam kao devojčurak već sa 60kg mislila da imam višak i počinjala sa dijetama...tamo negde oko šesnaeste godine.....pa silazila na 58,5......i tako ceo život...

to je mnogo informacija...često oprečnih i ne može se to promeniti preko noći, svuda se priča o kalorijskom deficitu koji se može napraviti na dva načina: smanjenjem unosa ili povečanom potrošnjom a najbolje kombinacijom te dve stvari što ja i radim neko vreme prosto brojeći kalorije što pruža veću slobodu pri izboru namirnica i vežbanjem (sada skoro svaki dan u teretani)

i kg polako opadaju....pooolaaaakooo za 4 meseca 10kg što je možda malo ali za godinu dana je to 30 kg što svakako nije malo

nije sporno ni to da li ću izdržati godinu dana jer ne razmišljam o kraju....pa neka bude i dve godine.... što duže taljigam ukoreniće se navike koje posle neće dozvoliti povratak na staro

e sad se pitate zašto sam ovde kad sve lepo znam :innocent: jednom mi reče endokrinolog:"Neverovatno kako gojazne osobe sve znaju o ishrani."......nije hteo da mi da nikakvu dijetu a kada sam odlazila iz ordinacije rekao je svome pomočniku: " ...šta joj fali, izgleda kao reklama za zdravu hranu." Tada sam imala znatno manje godina i 90 kg.

nego, mnogo se raspisah

ovde sam zato što sam slučajno....guglajući naišla na vas i ono što sam pročitala mi je zvučalo razumno i lakše nego ono što sam do tada praktikovala jer sam bila uvek polugladna a znam da meso zasičuje a nije mi ni teško da se odreknem UH jer volim meso i povrče i već sam držala keto dijete sa uspehom (vračala sam težinu jer sam se vračala i starim navikama)

i stekla sam utisak da vi znate nešto što drugi ne znaju i da će to da deluje poput čarobnog štapića

sad mogu da kažem da mi jako smeta ta jednoličnost u ishrani pa se trudim da koliko toliko to napravim ukusnim a da se ne odstupa od osnovnih principa što baš i nije uvek izvodljivo

eto , toliko od mene i više ne ulazim u rasprave, to stvarno ne volim ni da radim ni da čitam pisaću plan za ishranu i postavljati pitanja kada mi nešto nije jasno pa ako neko nađe za shodno da odgovori ili da me posavetuje unapred se zahvaljujem
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 12, 2011, 03:10:56 PM: Quote from: to je to on July 12, 2011, 01:48:33 PM
ako ćemo da filozofiramo onda mogu da izračunam koliko dana mi treba da otopim 1 kg masnog tkiva ako uštedim svakog dana 27 kcal

ne možete Lola, skidanje kg/sala nije linearno
na početku ide najbrže kasnije sve sporije
to što ste za prva 4 meseca skinuli 10kg ne znači da ćete u narednih 8 skinuti još 20, naprotiv, možete samo manje da skidate

kažete da planirate ovako da se hranite i ubuduće, daj bože, obično se kod dugoročnih dijeta javlja taj problem, što dugo traju, a svi mi želimo da vidimo neke rezultate ... na nekom od 100kg 10kg nije rezultat, i dalje je ostalo 90kg što je za ženu mnogo

no vaše telo, vaša odluka ;)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: lokk1 on July 12, 2011, 06:02:34 PM: Quote from: to je to on July 12, 2011, 01:48:33 PM
ako ćemo da filozofiramo onda mogu da izračunam koliko dana mi treba da otopim 1 kg masnog tkiva ako uštedim svakog dana 27 kcal jedući belo meso a ne batake (bez kože u količini 300g).....281 dan.....stvarno nije vredno pažnje

ali neću da filozofiram, shvatila sam, nije poenta u batacima ili ne batacima :lol: već u tome da ja još nisam shvatila da treba žestoko i bez kompromisa da se obračunam sa tih 24 kg koliko je ostalo viška

nemojte mi zameriti na tome jer ja već 36 godina isčitavam sve što što se tiče mršavljenja i kada sam imala 70kg patila sam što nemam 68kg.....da ne pominjem da sam kao devojčurak već sa 60kg mislila da imam višak i počinjala sa dijetama...tamo negde oko šesnaeste godine.....pa silazila na 58,5......i tako ceo život...

to je mnogo informacija...često oprečnih i ne može se to promeniti preko noći, svuda se priča o kalorijskom deficitu koji se može napraviti na dva načina: smanjenjem unosa ili povečanom potrošnjom a najbolje kombinacijom te dve stvari što ja i radim neko vreme prosto brojeći kalorije što pruža veću slobodu pri izboru namirnica i vežbanjem (sada skoro svaki dan u teretani)

i kg polako opadaju....pooolaaaakooo za 4 meseca 10kg što je možda malo ali za godinu dana je to 30 kg što svakako nije malo

nije sporno ni to da li ću izdržati godinu dana jer ne razmišljam o kraju....pa neka bude i dve godine.... što duže taljigam ukoreniće se navike koje posle neće dozvoliti povratak na staro

e sad se pitate zašto sam ovde kad sve lepo znam :innocent: jednom mi reče endokrinolog:"Neverovatno kako gojazne osobe sve znaju o ishrani."......nije hteo da mi da nikakvu dijetu a kada sam odlazila iz ordinacije rekao je svome pomočniku: " ...šta joj fali, izgleda kao reklama za zdravu hranu." Tada sam imala znatno manje godina i 90 kg.

nego, mnogo se raspisah

ovde sam zato što sam slučajno....guglajući naišla na vas i ono što sam pročitala mi je zvučalo razumno i lakše nego ono što sam do tada praktikovala jer sam bila uvek polugladna a znam da meso zasičuje a nije mi ni teško da se odreknem UH jer volim meso i povrče i već sam držala keto dijete sa uspehom (vračala sam težinu jer sam se vračala i starim navikama)

i stekla sam utisak da vi znate nešto što drugi ne znaju i da će to da deluje poput čarobnog štapića

sad mogu da kažem da mi jako smeta ta jednoličnost u ishrani pa se trudim da koliko toliko to napravim ukusnim a da se ne odstupa od osnovnih principa što baš i nije uvek izvodljivo

eto , toliko od mene i više ne ulazim u rasprave, to stvarno ne volim ni da radim ni da čitam pisaću plan za ishranu i postavljati pitanja kada mi nešto nije jasno pa ako neko nađe za shodno da odgovori ili da me posavetuje unapred se zahvaljujem

zanimljivo sto toliko mislite da znate .. Ja prvi mislim da sam dotakao tek vrh ledenog brega , al to nije tema ..

upravo vam o tome i pricam .. zanemarite sada znanje..u ovoj fazi je ceo fokus na disciplini .. kompromisi i varijacije na temu idu kasnije..to je sve sto hocu da kazem..
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 18, 2011, 05:46:09 PM: nisam se javljala nekoliko dana

prvo sam se borila sa jakom prehladom ili alergijom, nisam sigurna šta je bilo a onda sam morala da otputujem povodom neplaniranog i nemilog događaja...

kod mene gubljenje kilograma nije proporcionalno uloženom trudu što me neće obeshrabriti da nastavim da se borim

ne mogu se složiti sa konstatacijim da previše jedem jer sam UVEK u kalorijskom deficitu, (čak i kada nešto zgrešim) .........pretpostavljam da je u pitanju plato u mršavljenju ili moje godine ili šta god....

počinjem rotacije da vidim da li će nešto da se promeni 100-50-0-100-50-0-0

1. 40g ovsenih, 250g jogurta, 15g wheya
2. 400g lubenice
3. 125g belog, 50g pirinča
4. 1 jaje, 300g boranije
5. 1 celo + 2 belanca, 280g paradajza
6. 120g ella sira.......u toku dana 6 omega3

82g UH, 92g proteina, 1255 kcal

pitanja
1. pošto mi za prvi obrok najbolje prijaju ovsene u jogurtu a treba mi još proteina....a nekad nemam kad da kuvam jaja a i teško gutam belanca,mogu li da uzmem 15g whey-a i ako mogu da li moram posebno da ga mutim ili da dodam u jogurt?
2.gde da računam jogurt ?
250g jugurta ima 9g proteina a 14g UH i ja sam ga dosad računala u proteine
3. da li dan sa 100g UH mora da ima baš toliko?.....ja sam danas jedva nakupila sa sve lubenicom

fizička aktivnost teretana najmanje 4x nedeljno
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: minka on July 18, 2011, 08:33:17 PM: Zdravo Lola...drago mi je da ste ponovo s nama...Nadam se da je sad sve ok...s alergijom ili kako već...
Ja mislim Lola da jogurt računate kao UH jer ima više UH na 100 gr...ako je istina to što vi kažete :blush:....Ja ne znam baš koliko ima proteina i ostalo gledam samo da ima malo masnoće..ali nikada ne računam proteine iz jogurta mlijeka...isl...nego ono klasika..meso, riba, jaja, sir...Uvijek kad uzimam jogurt...zamislim si u glavi da mi je to više UH taj dan...još ta neka laktoza i to :)...ali vi opet sačekajte da vam neko iskusniji potvrdi ili kaže drugačije...Krenuće to Lola...ja se nadam...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: minka on July 18, 2011, 09:00:21 PM: Ja sam čitajući forum uglavnom došla do zaključka da je jogurt UH...na više mjesta sam nailazila kako se na dan varijacija sa O UH..od mliječnih proizvoda preoručuje samo sir...Ali to sam planirala ipak pitati kad krenem sa varijacijama...da budem 100 % sigurna...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Aca87 on July 18, 2011, 10:01:53 PM: 1.Mozete da racunate i proteine i uh iz jogurta,bitno da se uklopi u dnevni plan,slobodno dodajte taj whey u jogurt ak vam se tko vidja
2.Za jogurt sam vam rekao znaci racunajte i uh i proteine iz njega(mozete i masti ako i njih racunate :))
3.Ne mora da se gleda u gram,ali bi trebalo da bude priblizno,ako ste vec tako odredili rotacije uh,znaci bitno je da bude bar 30-40 g uh razlike da bi to imalo nekog smisla
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: lokk1 on July 18, 2011, 10:53:05 PM: proteina u jogurtu ima relativno malo ako cete popiti samo chasu od 2dl .. mozda 10g ali i to je recimo ko 2 jajeta..
verovatno su vam rekli da racunate UH da se ne bi zbunili , ali ocigledno je postignut kontraefekat :evillaugh:

generalno sve sto unosite je kombinacija 3 makronutrijenta ... ako vas ne mrzi i ako znate koliko cega odredjena namirnica sadrzi slobodno racunajte sve ... saberete UH , masti i prot (samo iz zivotinjskih izvora) ... dobicete precizniji unos kcal...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 18, 2011, 11:13:05 PM: Quote from: Aca87 on July 18, 2011, 10:01:53 PM
Ne mora da se gleda u gram,ali bi trebalo da bude priblizno,ako ste vec tako odredili rotacije uh,znaci bitno je da bude bar 30-40 g uh razlike da bi to imalo nekog smisla

ovo me je zanimalo i jogurt ću izostaviti u danima sa 0 UH, ionako tog dana nema ni ovsenih...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: minka on July 18, 2011, 11:27:19 PM: Quote from: lokk1 on July 18, 2011, 10:53:05 PM
proteina u jogurtu ima relativno malo ako cete popiti samo chasu od 2dl .. mozda 10g ali i to je recimo ko 2 jajeta..
verovatno su vam rekli da racunate UH da se ne bi zbunili , ali ocigledno je postignut kontraefekat :evillaugh:

Hvala Lokk1...meni tih 10 g ipak znači koliko toliko..s obzirom da ne unosim "previše" proteina...a nisam nikada računala proteine iz mlijeka i jogurta...nakupi se izgleda ipak toga kod mene...a ja stalno nešto paničim kao možda ja to malo unesem :dunno:...

Lola izvinite nisam imala namjeru da vas zbunim ali vjerujte ja od početka ne računam proteine iz mlijeka i jogurta...sorry...

Sretno sa varijacijama...ja još nisam u toj fazi..ali baš me zanima kako će to sve izgledati :)..
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 18, 2011, 11:58:42 PM: hvala, Emina, na lepim željama......verujem da nisam baš ja taj slučaj na koji rotacija UH neće da deluje....

valjda ima još nekih "trikova" za kasnije.........resetovanje......

mada sam ja zadovoljna i malim napretkom, tačnije za mene je uspeh i kada težina stoji u mestu jer može i da ide gore..... :innocent:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 19, 2011, 09:12:48 AM: plan za danas

1. 40g ovsenih, 200g jogurta, 15g whey-a
2. 200g breskvi
3. 100g junetine, 400g sataraša
4. 100g belog, 300g paradajza
5. whey posle teretane pa 100g belog, 300g paradajza
6. 100g ella sira

52g UH, 117g proteina, 1220 kcal

plan za sutra

1. 1 celo jaje i 4 belanca
2. 100g belog mesa
3. 1sto
4. 1 celo jaje i 4 belanca
5. whey posle teretane pa 100g belog mesa
6. 120g ella sira

0g UH, 127g proteina (+ 6 omega3 + vlakna - sirovo povrće)
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Pahuljica on July 19, 2011, 05:46:03 PM: Keep going Lola, ne mozemo svi istom brzinom mrsaviti , a ni istom brzinom debljati se ,tako da te ne obeshrabruje postignut rezultat. Ko sto si rekla i sama bitno je da kilograme ne idu gore. Ja na primer brzo mrsavim i brzo se gojim , ako smrsavim i postignem zeljeni cilj,ako ne marim na hranu mogu se udebljati za dve sedmice i to bas puno. Tako da bicu ja jos dugo na ovaj nacin ishrane jer mi prija samo sto nakon postignuti cilj iskombinovacu vise voca i povrca.
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 19, 2011, 06:07:46 PM: kako izgleda trening za noge ? pitao je lokk1

odgovoriću na mojoj temi

nisam sigurna da znam prave izraze za ono što radim
1. nožni potisak ukoso
2. nožnipotisak vertikalno
3. nožni potisak horizontalno
4. nožna extenzija (kvadriceps)
5. ležeći pregib za zadnju ložu
6. aduktor
7. abduktor
na kraju uradim hiperexstenziju (leđnjake) i trbušnjake na kosoj klupi

sve radim po 6 serija skoro do otkaza (10 do 12 ponavljanja).....ako mogu da ponovim 15 puta povečavam težinu
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on July 24, 2011, 10:15:08 AM: pomeren ticker za 1 kg

za dva meseca izgubila sam 7 kg što smatram izuzetnim rezultatom (upravo kako sam i planirala 3-4 kg mesečno)

nastavljam sa rotacijama, teretana skoro svakodnevno (nekad preskočim i po dva dana)

zbog godišnjeg odmora 7-10 dana u toku avgusta ću biti na maminoj hrani gde neću moći baš da izvoljevam ali to je upravo prilika da se neka znanja stečena ovde primene...

sigurno se neću prežderavati a izbegavati UH poslepodne i umetnuti neki 0 dan pa se nadam da se neću vratiti teža nego što sam otišla
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on August 06, 2011, 01:53:58 PM: pomeren ticker za 1 kg na 94 kg a i obimi su se smanjili

ovako je izgledalo sa 102 kg a ovako sa 94 kg

grudi 121 118
struk 114 110
kukovi 115 110
butina 67 64
list 42 40
nadlaktica 35 32
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on August 06, 2011, 02:47:35 PM: :thumbup1:
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: minka on August 06, 2011, 07:41:09 PM: Baš mi je drago da ste tu Lola...samo naprijed :clap:...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on August 07, 2011, 10:36:03 AM: tu sam, redovno pratim tvoju temu.....a nisam odustala ni od moje

.....upravo jedem ovsene sa jogurtom, to mi je uobičajeni doručak sem kad je 0 UH, onda jedem kajganu.....malo kasnije idem u teretanu.....juče sam se preforsirala, povečala sam težine za noge pa sada imam upalu ali to nije problem jer ću danas da radim vežbe za leđa i završim sa trbušnjacima

drago mi je da si i ti počela da ideš u teretanu i što imaš lepe rezultate...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: minka on August 07, 2011, 12:17:36 PM: Hvala Lola...Pa krenulo je dobro ovo sa treningm...super se osjećam ali kilaža me sad sve više čini nervoznom...ali dobro...krenuće valjda...Da mi je da gubim obime malo brže na nogama...kod mene se struk stavrno topi...ali butine su i dalje jake...Ne znam možda da na treningu pojačam malo vježbe za noge...Svakako mi se čini da ih malo radim...Valjda ima više mišića za gornji dio tijela pa onda stičem utisak da noge ne radim dovoljno ali ajde vidjeću...puno pozdrava Lola...
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: to je to on October 08, 2011, 10:16:16 AM: evo i mene sa dodatnih 2 kg, znači 96

početkom avgusta sam imala 94 ali se to kratko zadržalo, bila sam na godišnjem odmoru ( na maminoj kuhinji ) i od tada težina se kreće u rasponu 95,7 - 96,3 manje, više ....dva meseca tako da mislim da mi se ta težina ustalila i da je organizam prihvatiop kao "normalnu"

u tom periodu imala sam varijacije ali ne varijacije UH nego varijacije: malo više pazim šta jedem i malo manje pazim šta jedem, znači, ipak se malo pazilo......bilo je i dana bez UH ali je bilo i dana sa sokovima, slatkišima (u kojima nikad ne preterujem) ali voća najčešće u izobilju i to grožđa :boxed:

često za doručak jedem 40g ovsenih sa 200g jogurta i 15g wheya, počela sam da obožavam ella sir, pogotovo po Und-inom receptu (sa malo soli i jogurta), belo meso sa puno raznovrsne salate je često na meniju i trudim se da bar popodne ne jedem UH

u teretani sam nekako sve ređe ali koristim svaku priliku da idem pešice, najčešće na posao, brzim hodom

znači, zadovoljna sam što uspevam da održvam postignutu težinu ali je to još uvek daleko od normalne i mislim da je nastupio momenat da idem dalje

moj plan je:
gore pomenuti doručak
pa na svaka 2-3 sata 20-25 grama proteina sa vlaknima
i ponekad (ne svaki dan) 50g pirinča ili 200g krompira
BEZ VOĆA za početak

evo, nateraću se da ponovo krenem u teretanu, a baš mi je lepo išlo i povečavala sam težine....ma, idemo dalje....
Title: Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 20, 2011, 08:15:14 PM: samo da sprovedete taj plan u delo
pirinač/krompir bi dobro došao posle teretane