Pa radiš 3 puta sedmično.Recimo pon-potisak , sri-mrtvo , pet-benč.Onda iduće sedmice pon-čučanj , sri-potisak , pet-mrtvo.I tako dalje.Ciklus ti onda neće trajati mjesec dana već duže ali je bolje raditi 3x sedmično.
Ako hoćeš daj mejl pa ti pošaljem knjigu.