Trening > ::Powerlifting & Strongman::

Pojas u powerlifting-u

(1/17) > >>

luka.l:
Duzina pojasa zavisi od struka dizaca, dok je sirina pojasa limitirana na 10cm, a debljina na 13mm.
Postoji u izvedbi sa dve kopce (sto je najcesca varijanta), sa jednom kopcom i "lever belt" koji ima patentiranu kopcu kojom se steze.

Pojas ima dve glavne namene. Jedna je da spreci hiperekstenziju ledja u liftovima iznad glave (olympic weightlifting - izbacaj i trzaj), a druga da smanji stres na donji deo ledja.

Pojas smanjuje stres na donji deo ledja tako sto pritiska sadrzaj abdominalne supljine. Ovo povecava intra abdominalni pritisak (IAP) sto rezultuje boljom podrskom iznutra na kosti donjih ledja. To omogucava misicima erektorima (erector spinae - "uspravljivac kichme") koji bi inace pruzali ovu vrstu podrske ledjima da proizvode manje sile tokom podizanja. Jedna od beneficija povecanog IAP je i smanjenje stiskanja kicme - sabijanja prsljenova (lower back compression). Postoje i oni pojasevi koji se cesto srecu u teretanama gde je pozadina siroka, dok je prednji deo uzak. Takvi pojasevi bi trebalo da se nose da siri deo bude naslonjen na stomak ako zelimo da povecamo IAP posto tako pruzamo stomaku vecu povrsinu "od koje ce da se odguruje".

Sto se sprecavanja hiperekstenzije ledja tice, pojas zapravo izigrava "cvrst zid" oko donjeg torza i spaja rebra sa kukovima. Ovo limitira mogucnost pomeranja kicme, ali uz to sprecava i naginjanje u stranu i uvrtanje. Zato je powerlifting pojas iste sirine celom svojom duzinom. Ako nemate takav pojas od koze, moze da posluzi i onaj iz teretane ako ga okrenete naopako, tako da je siri deo napred.

E sad, uloga pojasa nije samo fizicka vec pojas cini da osetimo poziciju nase kicme. Posto pojas tare od kozu, dobijamo podatke o polozaju kicme i mozak onda razmislja koje misice da aktivira - deaktivira da dovede kicmu u pravilan polozaj. Zbog toga se mnogi se osecaju sigurnije cak i ako nose nedovoljno zategnut pojas da povecava IAP. U svakom slucaju pojas mora biti dobro zategnut da bi maksimalno pomogao.


E sad, kada koristiti pojas? Izmedju ostalog, utvrdjeno je i da nosenje stegnutog pojasa tokom vezbe moze dovesti do povecanog krvnog pritiska pa pojas treba koristiti iskljucivo u dve situacije. Prva je kada se podizu maksimalne ili submaksimalne tezine kod cucnja i mrtvog dizanja gde je citava tezina koja se podize oslonjena na ledja dizaca, a druga situacija je kod vezbi kao sto je military press (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html) sto moze da dovede do hiperekstenzije. To je to. Koristi se jos kod bench press-a sa majcom ali da bi sprecio majcu da krene da se svlaci.

Jos jedan od razloga zasto treba koristiti pojas iskljucivo u ovim slucajevima je sto konstano nosenje pojasa moze da izazove smanjenje snage i razvoja abdominalnih misica. Elektromiografijom je utvrdjeno da su misici abdomena manje aktivni kad se nosi pojas tako da nosenje na duge staze moze da rezultuje slabijim misicima.

mahmud:
A u bodibildingu da ili ne? Uopsteno u radu sa tegovima.

Milan:
Da,kad radis kriticne vezbe sa velikim kilazama,ja ga koristim ispod 5 ponavljanja kad radim.Inace,ako je tehnika lose ni 3 pojasa da stavite nece pomoci

luka.l:

--- Quote from: mahmud on January 28, 2008, 10:57:06 AM ---A u bodibildingu da ili ne? Uopsteno u radu sa tegovima.

--- End quote ---

Odgovor na tvoje pitanje je vec napisan gore u tekstu:


--- Quote ---E sad, kada koristiti pojas? Izmedju ostalog, utvrdjeno je i da nosenje stegnutog pojasa tokom vezbe moze dovesti do povecanog krvnog pritiska pa pojas treba koristiti iskljucivo u dve situacije. Prva je kada se podizu maksimalne ili submaksimalne tezine kod cucnja i mrtvog dizanja gde je citava tezina koja se podize oslonjena na ledja dizaca, a druga situacija je kod vezbi kao sto je military press (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html) sto moze da dovede do hiperekstenzije. To je to.
--- End quote ---

Sad ti to primeni na bodybuilding....dakle u bodybuildingu...da, koristi pojas, ali samo ako radis ove vezbe sa maksimalnim i submaksimalnim tezinama. Ako radis serije od 5 i vise ponavljanja, pojas ne bi trebalo da nosis.

mahmud:
Da.Tako i radim. Ne nosim pojas jer ne radim tako mali broj ponavljanja.Tamo gde trpi kicma radim pravilnu formu.

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page