Trening > ::Bodybuilding & fitness za zene::

Povecanje misicne mase (gluteusi)

(1/1)

Mooshmoola:
Pozdrav!

Imam 52 kg, visoka sam 166 i gradjena sam tako da nemam viska masnog tkiva i brzo mi se telo vraca u formu u smislu tonusa, volela bih da povecam masu gluteus maximusa i gastrocnemius medialisa (unutrasnji list). Treniram u teretani 3x nedeljno (kardio 15-20 min i program vezbi za celo telo uz maksimalno fokusiranje na gorepomenute misice dakle cucnjevi, iskorak, most, odizanje sa tezinom i blagom rotacijom stopala ka unutra).
E sad, interesuje me koje suplemente biste mi preporucili kako bih postigla zeljene rezultate, jer ja primecujem da mi se zadnjica zategla maksimalno ali se generalno smanjila zbog gubitka masnog tkiva a misic ne raste znatno :/
Dvoumim se izmedju Whey proteina i Mass Gainera...i da li je moguce uopste postici rezultate koje zelim ukoliko umesto konzumacije istih samo povecam unos proteina kroz ishranu?

Lazic:
whey je bolji izbor
za list je ok da ga maltretiras, ali zadnjica je kao i drugi misic, mora da odmara

Navigation

[0] Message Index