Zdravo drugari,
smekao sam vebsajt neko vreme i primecujem da ima sijaset korisnih stvari, samo pohvale na racun svih clanova.
Mislim da sam manje-vise dosao do vecine informacija koje mi trebaju, ali nisam naisao ni na jedan ekstreman slucaj koji bi se poredio sa mojim slucajem
Da ne gusim i skratim pricu.
Imam 25 godina, 186cm i oko 130kg
Prosle godine mi je drugarica sredila "Body composition analyzer" merenje koje glasi:
WEIGHT: 128.3 kg FAT%: 30.3%
BMI: 37.1 FAT MASS: 38.9kg
BMR: 11611KJ/2775 kcal FFM: 89.4kg
Nikada se nisam intezivno bavio tegovima, igrao sam amaterski fudbal za nizerazredne klubove do 22-23 godine cime sam odrzavao kakvu takvu formu i varirao izmedju 92-100 kg. Kako ni to nije idealna tezina za fudbalera doslo je do pucanja jednog od unakrsnih ligamenata u kolenu i tu prestaje svaki vid sporta, trcanja i slicno. Pomalo se cupam biciklom i plivanjem tek toliko da ne udjem u ginisovu knjigu. Umorio sam se i voleo bi da odradim operaciju ligamenta a uslov za neki iole uspesan oporavak je naravno skidanje guzova.
Ishrana mi je katastrofa - jednom do dva puta dnevno, planiram da primenim Lazicev model (3gr proteina x 1kg tezine) doduse nisam siguran sta da radim sa ugljenim hidratima (2gr x 1kg tezine??) Naucio sma dosta od nekolicine ljudi sa foruma i planiram to da primenim jos sutra.
Kao sto rekoh od kardia mogu da guram bajs i plivanje, pokusacu to da uvedem ujutru. E sad sto se tice treninga sa opterecenjem tu sam "tanak"
Pimetio sam da se preporucuje 4 puta nedeljno i minimum 3 puta kardio ujutru na prazan stomak.
Koje grupe misica je najbolje raditi u kombinaciji za skidanje sala (opterecivati iste grupe npr grudi/triceps ili suprotne) u koliko serija i ponavljanja.
Raspitivao sam se u vezi whey'a..za pmw, ovde je izgleda najbolji neki "Universal Ultra ISO Whey"
http://www.bodybuilding.com/store/univ/ultra.htmlIzvinjavam se ako sam zgusio sa opsirnim postom, ukoliko imate neki link teme koju sam propustio na forumu, postavite bicu zahvalan, kao i za bilo kakav dobronameran savet.
Hvala.