Da se javim i ovde da sam ziv...
Mrtvo sa deadstartom 120x5, 138x5, 155x11, 5x10 @130
Hiperekstenzija sa plocom 3x15
Ab wheel 3x30
Face pulls 5x20
Poceo sam da radim 531, ovo mi ne vec 3. ciklus.... malo sam modifikovao u smislu da Mp radim samo kao pomocnu i to posle cucnja na ponavljanja, benc radim 2x nedeljno - ponedeljkom 531 pauzirani (posle njega uski kao pomocnu 5x10) i petkom na obim 5x10 tng (posle njega potisak bucicama 5x10).. sredom je cucanj a u poslednje vreme subotom ubacim mrtvo iako sam u pocetku mislio da ga ne radim...
Tezine povecavam na cucnju i mrtvom po 2,5kg u svakom ciklusu, a na bencu u svakom drugom, znaci dva ciklusa radim sa istim tezinama... to je duplo manje nego po programu ali ne zurim, nisam nestrpljiv kao ranije i mislim da cu ovako duze moci da radim pre udaranja u plafon... sad sam zavrsio 5+ nedelju, benc je isao 102,5x7, cucanj 155x8 i mrtvo 155x11, s tim da mislim da mi je na bencu i cucnju ostalo malo rezerve ali nisam rizikovao posto sam radio bez spotera...