jedini problem je sto ne mogu da izdrzim bez slatkisa :///...evo ovih dana cu se slikati pa mi recite sta treba da radim
I bez slike, izbaci slatkise.Lepo si mu rekao :)
ja nikad nebi mjeso ledja i noge sa nekom od misicnih prtija... jel to su 2 najvece misicne gupe,
idem 5 puta nedeljno u teretanu jedan dan radim grudi,biceps drugi dan ledja triceps i treci dan ramena noge
i svaki dan uradim 300 trbusnjaka od prilike...sve to u teretani... sta biste mi preporuchili smile
stvarno nz sta ,samo nemojte creatineSta fali kreatinu, od njega ti samo ki*a otpadne??? ;) ;)
a jel moze vijacha kao kardio?pa moze.. samo gledaj da ti obuca bude malo udobnija...
i da ubacim neki whey,suplemente...stvarno nz sta ,samo nemojte creatine
za pocetak procitaj temu PWM :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,147.0.html) bice ti sve jasnije ;)
a to za dextrozu + whey...kako to da pijem i jel mozete da mi kazete tacno koji whey?
aha,a cek proteinima se necu previse nagruvati?
au kolko sam se sad iznervirao...nestalo belog mesa,nestalo ribe...radili kod tebe sad kaki market....ako je odgovor da...
ostao jbni grasak,jaja i to je to ...nema sta da jedem jeo sam samo 2 puta danas :/// ...sta da radim ... :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
hvala puno,stvarno nz kako da vam zahvalim :) ...evo danas sam poceo da radim jedan deo misica...danas sam radio samo grudi i trbusnjake
kosi bench 40tak kila sa sipkom 4 serije po 10
ravni potisak sa 12ticama 3 serije po 10
razvlachenje 10 puta
propadanje 3 serije po 10
90 normalnih trbusnjaka,60 ono kad se okachish pa za one donje kad dizem noge,60 onih za donje kad lezim..
a to za dextrozu + whey...kako to da pijem i jel mozete da mi kazete tacno koji whey?
radili kod tebe sad kaki market....ako je odgovor da...
otidji i uzmi si posni sir... i pojedi... to smes...ustavri to bi i trebalo pred spavanje..
jbg neznam sta drugo bi mogo sad kasno pojesti... :dunno:
nemoj to vise da radis, upropastices i to malo mm. sto imas...oti ce u k...
jos ako si radio trenig...? :hitself:
Minimum 140 grama na tvoju tezinu (oko 2 grama proteina na kilogram telesne tezine),naravno moze i vise...sto vise to bolje ;)
da,kaze sa vodom je bolje :/ma on to misli sigurno ako si na djeti, da netrebas jogurt ili mleko, jel je masno... :hitself:
mozda zato sto vozim svaki dan 8 kilometara bicikl
e ja sam imao 69 kg sad imam 71.6 a nisam se ugojio idem 7 meseci u teretanu :// sta se desava...?i dalje korigujem ishranusta bi se desavalo... :dunno: :lol: ???
e ja sam imao 69 kg sad imam 71.6 a nisam se ugojio idem 7 meseci u teretanu :// sta se desava...?i dalje korigujem ishranu
Ne znam robote brate sta da ti recem.ako ne znas sta da kazes nemoj pisati :dunno:
ako ne znas sta da kazes nemoj pisati :dunno:upravo to...a de sam ja napisao da ne dobijam na kilazi?ja kazem da sam dobio na kilazi a ne znam zasto...dal je misicna masa ili sta..
i ovako samo lupetas
Izvini und, ako kaze da postuje ishranu a ne dobija na kilazi u cemu je problem?u ishrani najverovatnije
2 + 2 = 4
U tvom slucaju -2
upravo to...a de sam ja napisao da ne dobijam na kilazi?ja kazem da sam dobio na kilazi a ne znam zasto...dal je misicna masa ili sta..
Matori pa i misic ima neku tezinu... Ne razumem sta te buni? Ako mislis da si dobio salo pogledaj se u ogledalo... Mada razlika u tezini nije neka velika tako da mislim da nije salo... Ako ako kazes da 7 meseci vezbas i pravilno se hranish onda je to slabo sto si postigao... I slozicu se s vecinom da hrana nije ok. A kakav ti je trening?
al ne uzimam nista ni whey ni nista...
a trening je ovakav
ponedeljak ledja
utorak grudi
sreda ramena
cetvrtak grudi
petak noge
jedan dan radim trbusnjake jedan dan bicikl
ishrana
ujutru 8 kasika ovsenik 6 belanaca
neka vocka
junece meso sa boranijom ili graskom
belo meso + ela sir + brokoli ili prokelj
belo mesto + ela sir + krastavac
pastrmka
sa tim da mi je u subotu i nedelju omega masti tj tunjevina... od prilike ide ovako
brate mnogo si mi pomogao hvala ti puno :clap:
al zar smeju da se mesaju vlakna i skrob?
evo da prekopiram od prosle teme sto je zakljucana u topic ishrananema potrebe da imamo 20 tema o tvojoj ishrani, zato je zakljucana
dakle hranim se zdravo vec 8 meseci i skinuo sam visak kilograma,sad mi treba samo malo vise definicije...
sa tim da mi je u subotu i nedelju omega masti tj tunjevina...tunjevina nije izvor omega3 masti, uzmi tablete omega 3, laneno ulje, orasaste plodove itd i omega 3 treba da unosis svaki dan. tablete bi bile najbolje resenje
iam 2 problema jedan je da sam navikao da kasno ustajem znaci to je 2-3 jbg...drugi je da meni nije jasno ali meni instruktor iz teretane kaze da smem jednom nedeljno da jedem sta ocu i da ne moze da skodi tj da ne mogu da se ugojim?jel to tacno?
Kako uglavis 6 obroka kad ustajes u 3 lol
nema potrebe da imamo 20 tema o tvojoj ishrani, zato je zakljucana
ne znam sta ti znaci da ti treba malo vise definicije, jel imas sala ili nemas?
tunjevina nije izvor omega3 masti, uzmi tablete omega 3, laneno ulje, orasaste plodove itd i omega 3 treba da unosis svaki dan. tablete bi bile najbolje resenje
tacno je. ali ti treba da smrsas a ne da se "ne ugojis". probaj jedan dan u nedelji da jedes sta hoces pa vidi dal ti odgovara, da sam na tvom mestu ja bih to razvukla bar na 2 nedelje, tj. na 2 nedelje bih ubacila jedan obrok (ne ceo dan) kada mozes da jedes sta zelis
vide trbusnjaci kad spustim kozu dolekoji lik :lol: :lol:
:blowkiss:
Kazem ja, gej lobi zahvatio forum josh davno. :lol: :lol:
Trebao si slike staviti da vidimo kako to sada ide.. :)
jedno pitanje...zbog cega ne sme skrob da se jede posle 5?sta npr ako lezem kasnije?
pa ne znam ni ja,kako se to pije uopste,nisam jos poceo da je pijem,kad se pije?Ne treba ti uopste, osim eventualno sa whey-om posle treninga tamo sto si napisao 15g.
aaaa hvala :)zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora
jel vidiš šta piše :lol: :lol: :lol:aha,dobro nema potrebe da budes gruba :)
veruj mi da sam bila nežnija nego običnodrago mi je sto sam privilegovan da osetim tvoju nezniju stranu,nego jel sve ok sa jelovnikom
drago mi je sto sam privilegovan da osetim tvoju nezniju stranu,nego jel sve ok sa jelovnikomOk je, samo dodaj laneno. To su ti esencijalne masti.
ok,a to pijem kao sirup ili stavim u meso?Najlakse ti je da sipas u kasiku i popijes :)