EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: fboy62zz on April 18, 2010, 05:36:49 PM
-
Zdravo ja sam novi na forumu i procitao sam obe teme Kako izgubiti visak kilograma step by step i Kako da smrsam?! od od korisnika Und3i2c0v3i2 i Lazic-a.Imam jos malo 17 godina (u maju) visok sam 180 cm i imam 93 kg .posto sam video da treba da se izracunaju BMR i TDEE to sam uradio preko programa koji je jedan clan ostavio u jednoj temi .
BMI mi je 28.70 pise Status : iznad normale
BMR mi je 2,124.52 kcal
TDEE mi je 2,549.40 kcal
sad ne razumem ono deficit i suficit tako da to nisam nista uradio
ja bih hteo da smrsam jedno 10-ak kg-a.
Da li neko moze ili kako da napravim jelovnik za celu nedelju koji bi bio u redu .
Inace sam 2 godine fizicki neaktivan ali sam poceo sad malo da vezbam sa tegovima onako skromno 2.3 sata dnevno za pocetak.Ali ja se za tih 3 sata oznojim nenormalno ,majca mi bude skroz mokra .
ono sto je po meni sada najgore je moj jelovnik i tip ishrane.Ne hranim se brzom hranom (nekad za uzinu kad idem u skolu ali retko mozda jednom nedeljno parce pice ili neki sendvic)
Imam neku naviku da kad idem u skolu da ne doruckujem nista (ustajem u 6 sati pa i ne mogu nista da jedem),uzina kako kad,rucak oko 3,4 sata uglavnom je uvek mesano (povrce,meso,neke tecnosti supe,corbe itd itd) i veceram od 6 do 8, posle 8 ne mogu nista uglavnom veceram sta nadjem (jaja,suhomesnati proizvodi,mlecni proizvodi,hleb)nejedem nesto preterano uvece da bi mogao mirno da spavam :D
vikendom se probudim uglavno od 8-10 sati i jedino sto se menja od gore napisanog je sto doruckujem (dorucak mi je od prilike kao i gore pomenura vecera)
imam volju da skinem tih 10 kg-a
Sad nije mi tu jasno samo taj jelovnik tamo pise .ovoliko proteina,ovoliko masti ,belancevina,ovoga onoga ne mogu da se snadjem nikako
koliko cega treba da uzimam sta kako u totalnoj sam zbrci ,meni treba konkretno uzimaj to to i to ,toliko i toliko i ja mogu da se pridrzavam
Ne kontam te kalorije sta kako
Da li treba nesto da uzimam neke preparate ?
eto ako treba jos neki podatak reci te :D
posto sam video da ima nesto za logo neka nagradna igra poceo sam da pripremam logo.mozda cak i danas bude gotov
Pozdrav
-
sta ti nije jasno?
da li znas sta su proteini, UH i masti, i koji su izvori istih?
vrati se u moju temu i tamo su linkovane teme o proteinima, UH i mastima ... procitaj to, sastavi neki jelovnik, pa onda mozemo da pricamo :)
procitaj i Pravila za pokretanje nove teme! (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=12162.0)
-
sta ti nije jasno?
da li znas sta su proteini, UH i masti, i koji su izvori istih?
vrati se u moju temu i tamo su linkovane teme o proteinima, UH i mastima ... procitaj to, sastavi neki jelovnik, pa onda mozemo da pricamo :)
Skim se svađaš :) :lol:
-
ma delila i spajala temu pa ispalo tako :lol:
-
evo procitao sam o mastima ,proteinima ,uh..... i video sam neki jelovnik u Lazicevoj temi kako izgubiti visak kg-a neki jelovnik ali se tamo spominje vezbanje ujutru ,a ja ne mogu ujutru posto idem u skolu ja vezbam oko 16,17 h
-
pa nije fora samo da procitas
vec da skapiras sta je sta :bored:
lock dok ne smislis neki jelovnik :)
-
evo mene posto si mi lockovala temu a nisam stigao da te pitam ovo u vezi jelovnika,kad hocu da sastavim nedeljni jelovnik da li treba da se drzim TDEE koji mi je 2550 kalorija da sastavim jelovnik koji ce sadrzavati toliko kalorija ili manje treba i da li npr ponedeljak treba da bude samo recimo proteini utorak ,nesto drugo ili kombinovano
-
ne znam kako si ti citao to sto si citao ....
svaki dan ti treba odredjena kolicina proteina, UH i masti
na osnovu toga sastavi neki jelovnik, kako bi to moglo da izgleda na osnovu ovoga sto si mogao da procitas
otkljucacu ti temu i sastavi neki jelovnik
-
napravio sam za jedan dan jelovnik a ovo ostalo bi kombinovao iz lazicevog upustva posto tamo imaju izvori pa mi iskombinovao nesto pa kad sastavim jedan nedeljni ja cu postaviti pa reci da li valja ,evo ga jedan sad ne znam kolicinu ja sam onako od procene stavljao :) namestio sam 5 obroka tamo mi odgovara
1.obrok (dorucak) UH+protein
100g salate od cvekle + 2 cele jaja (pecena na maslinovom)
2.obrok(uzina)
protein+vlakno (sad ne znam sta bi mogao posto sam tad u skoli )mozda moze ovako
casa jogurta(ona obicna koliko je to 2 dl) + ? ? ? (da li moze neka integralna kifla ili tako nesto)
3.obrok(rucak)
protein+skrob
??? g krompira + 100 grama piletine + zelena salata sa maslinovim uljem
4.obrok(uzina)
protein+vlakno
mozda moze ??? g fete sa zelenom salatom
5.obrok(vecera)
???g posnog sira
ovo gde sam stavio ??? g tu ne znam koliko da stavim
da li moze tako ?
-
izracunaj kolko ovde imas kcal,odbi taj iznos od potrebnog i u to uklopi ostatak
-
na dobrom si putu jos samo da preracunas gramazu :clap:
nemoj fetu, feta je masna, nije za dijetu bas
moze integralna kifla sa belim mesom recimo, tunjevinom, jajima, posnim sirom, salatom ... mozes slobodno napraviti tako neki sendvic (od namirnica koje imaju visok % proteina, a mali % masti) :)
-
ok,sutra se bacam na detaljan plan ishrane
-
danas sam probao i sa doruckom i sa uzinom 1.2 obrok ali nema sanse da ja ovo kombinujem moram da izbacim jedan od ta 2 .jel moze da ostane drugi a ovaj prvi da se izbaci ,jutros kad puko nisam ujutru sam pojeo 2 jaja i nesto malo salate od cvekle i kao drugi obrok sam uzeol onaj jogurt i inegralnu kiflu i jedva sam je pojeo.
1. obrok je bio u 6 i 15 a drugi oko pola 10
jel moze da se izbaci taj prvi da imam 4 obroka dnevno ovako ne mogu da nista da radim
-
izbaci, radi kako mozes
-
ok,onda moram da iskombinujem 4 jel ukupno 2500 kalorija kolika mi potrebno dnevno kako sam izracunao tamo gore u prvom postu
-
ja to stvarno ne znam
necu raditi matematiku umesto tebe da si jos toliki :lol:
za ostalo sam tu ... :yes:
-
ne ,ja sam vec izracunao pise2500 :lol:
-
evo ovako ,posto sam se danas zvanicno raspustio ,na redu je 2.5-3 meseca skidanja kilaze.sto se ishrane tice do vikenda cu sastaviti jelovnik,a sto se tice vezbanja ,dopunio sam malo tegove i kupio neke sipke i 70% odradio klupu mislim treba samo da odnesem da mi usiju onaj sindjer na dasku sa eko kozom i da stavim to ,i da napravim drzac za tegove ... da en dajem 7000 dinara za klupu ja je napravio za 2700 :D
posto imam 95 kg mislio sam da skinem oko 10 kg za odprilike 3 meseca da li je to izvodljivo ?
-
i da li moze neki programcic vezbi ,mislim da sam video na forumu ali ne mogu da nadjem :wallbash1:
-
(http://www.dodaj.rs/f/3B/AQ/8AuGvB/olympicflatbenchwithweig.jpg) ovako ce izgledati kad bude gotova samo umesto ove budjave daske bice lepo koza :D
-
opet ja znam da smaram ali moram da pitam :dunno:
na ovoh klupi koliko ja znam moze da se rade i trbusnjaci .
Da li neko moze da mi da taj :link: ubi se trazeci :powerlift:
izvinite sto smaram jos jednom
-
Izracunao sam ovako
tezina: 95 kg
Visina: 180 cm
BMI:29.32
BMR:2,151.90kcal
TDEE:4.088.61 (posto sam stavio 2 treninga dnevno jer imam ceo dan slobodno)
Jelovnik 7 dana
*NAPOMENA:napravio sam ga za 15 min tako da ako ima nesto ,a ima sigurno pogrsno recite.
Nisam napisao gramazu jer ne znam kako da izracunam,koliko je to kalorija.
PONEDELJAK:
10:00 kornflex + jogurt
12:00 jabuka
14:00 - 14:30 piletina + krompir + kupus
18:30 jaje + jogurt (ili posni sir)
UTORAK:
10:00 sardina
12:00 pomorandza
14:30 oslic + krastavci
19:00 kupus
SREDA:
10:00 jaje posni sir
12:00 jabuka
15:00 piletina + pirinac
19:00 z. salata
CETVRTAK:
10:00 sardina
14:00 teletina + kupus(spoio sam umesto u 12 kupus a u 14 teletina stavio sam zajedno :rolleyes01: )
19:00 neki sendic koji ce da sadrzi vlakno i protein
PETAK:
10:00 kornflex + jogurt
12:00 jabuka
14:30 junetina + paradajz
19:00 sardina
SUBOTA:
10:00 sendic od proteina + jogurt
14:30 piletina+z salata + krompir
19:00 piletina
NEDELJA:
10:00 tunjevina
12:00 jabuka
15:00 grasak
18:30 kikiriki
** VEZBANJE - U 11 DOK NE ZAVRSIM :) I U 17 H
U 11 RADIM VEZBE TRBUSNJACI,SKLEKOVI ITD A U 17 SA TEGOVIMA
-
nit gore hrane nit ideje za 2 tr dnevno
-
nit gore hrane nit ideje za 2 tr dnevno
bez ljutnje ali realno, ja da znam koji su izvori ,proteina,UH,vlakana itd itd ne bi dosao na ovaj forum da potrazim pomoc.
Ja sam gledao onu Lazicevu temu gde ima raspored sta bi koji dan trebalo i dole su izvori, i od toga sam napravio i to na brzinu.
Takodje za vezbe . Mislim ne znam sta ja sam pokusao ,ja znam da ne valja.
-
bez ljutnje ali realno, ja da znam koji su izvori ,proteina,UH,vlakana itd itd ne bi dosao na ovaj forum da potrazim pomoc.
Ja sam gledao onu Lazicevu temu gde ima raspored sta bi koji dan trebalo i dole su izvori, i od toga sam napravio i to na brzinu.
Takodje za vezbe . Mislim ne znam sta ja sam pokusao ,ja znam da ne valja.
procitaj jos nesto za promenu
19:00 neki sendic koji ce da sadrzi vlakno i protein
recimo pileće belo na žaru u 2 lista kupusa?
-
nisam jos to probao ali moze :D
-
imas 90kg a ne jedes ni 100gr proteina..
ne ljutim se ja,o tebi se radi
kupi 800gr belog mesa svaki dan,podeli na 4 obroka po 200gr,hidrate jedi ujutru i posle treninga,kupis whey protein i to je nesto osnovno..bolje je unositi razlicite izvore proteina al treba objasnjavati a mene mrzi
trening 3-4 puta nedeljno,kakva bre 2 puta dnevno,osnovne vezbe radi,da gori misic u svakoj seriji
ne znam cemu benc klupa i zasto svi pravite prvo benc klupu? kako ces da radis noge ledja ramena?
sto ne ides u teretanu?
kardio za pocetak 3x nedeljno,ujutru na prazan stomak da ti puls bude oko 130-140,nekih 30-45 min
kasnije kad stane povecas broj kardija itd itd
-
ok hvala ,tako treba neko da mi objasni .
u teretanu ne idem jer je nema u mom mestu ,najbliza je 30 km od mene ,da idem svaki dan bas i ne mogu
-
sta imas od tegova,sprava na raspologanju?
-
imam ovako:
ukupn 50 kg tegova (one kao ploce) 2x10 kg 4x5kg i ovo ostalo je ono 1-3 kg ne znam tacno koliko koji ima
2 male sipke za bucice od 1 kg 30 i neso cm
1 sipku od 114 cm teska oko 2 - 2.5 kg
imam onu klupu
-
mala je to sipka da bi radio benc mislim..treba duza
imas da kupis onu sipku ciji je fi 30cm za oko 900din
od vezbi mozes da radis:
grudi:potisci sipkom i bucicama,propadanja,razvlacenja,pulover sto je sasvim dosta
ledja:veslanje u pretklonu,veslanje t sipkom,zgibovi,jednorucno veslanje i hiperekstenziju sto je isto dosta
ruke:stojeci,sedeci biceps pregib,koncentracioni pregib,potisci razni tegovima i bucicama za triceps,tu imas i propadanja i uske sklekove
ramena:potisak sipkom,sva letenja bucicama,vucenje do brade,sleganja za trapeze
noge:najmanje prostora imas ovde..iskorak,nadji na tubu kako se izvodi zercher cucanj,jefferson squat,romanian deadlift..listovi:stojece podizanje na prste sa tegovima na ramenima,ili sednes na bilo sta.stavis ciglu ispod prstiju dole a na kolena tegove ili sipku sa tegovima i radis podizanje na prste
slikaj se pre skidanja kg i izmeri se na vagi i izmeri obim oko pupka,obim butina i tako to
ovo sve radi u istim uslovima..npr isto svetlo isti broj obroka u tebi i sl..dodji za par nedelja da nam napises rezultate..ako skines za 3 meseca zeljeno dodjes mi porciju cevapa ;)
-
moze... za tu sipku ima da se uzme gde sam kupovao ima od 142 i 160 cm koja je najbolja
-
jefferson squat
http://www.youtube.com/watch?v=50tsoKSLRZA
-
e sad jedino ta ishrana ne znam kako da je korigujem . inace idem da trazim kako se to sve radi
ako uspem da skinem to bice :bbq2: :Appetit_43:
a sad na :bpress
hvala za ove vezbe
-
uzmi duzu sipku
polako skupljaj pare pa dokupljuj tegove kako budes imao sredstava
a da..ako si gladan npr nije problemd a pojedes jos 200gr mesa i salatu
to uvek moze,generalno se zatrpavaj salatama,sad im je sezona,,ne preteruj sa ugljenim hidratima,sve spremaj bez masti i ulja
vodi dnevnik,tako ces znati gde si gresio,ako ne bude sve islo kako treba
-
a jebem mu,pa ta hrana je jednostavna bar..jel imas pristup mladom,nemasnom siru? pretpostavljam da zivis na selu?
mozes da kupis whey?
-
sto se sira tice sira to je najmanji prolem :lol:
sad sam potrosio pare na dopunjavanje tegova pa ne bi mogap kupiti whey tako da ne znam
ja sam procitao 3 puta one teme detaljno i ukapirao neke stvari ali opet ja ne mogu na opsnovu toga napraviti neki raspored kad ,sta i koliko ako me razumes
-
ja sam procitao 3 puta one teme detaljno i ukapirao neke stvari ali opet ja ne mogu na opsnovu toga napraviti neki raspored kad ,sta i koliko ako me razumes
Pa evo i da nisi citao, ovde ti je lepo sve rekao
kupi 800gr belog mesa svaki dan,podeli na 4 obroka po 200gr,hidrate jedi ujutru i posle treninga,kupis whey protein i to je nesto osnovno..
a da..ako si gladan npr nije problemd a pojedes jos 200gr mesa i salatu
to uvek moze,generalno se zatrpavaj salatama,sad im je sezona,,ne preteruj sa ugljenim hidratima,sve spremaj bez masti i ulja
-
ovsene+nesto proteinsko npr belanca
200gr mesa+uh ili vlakna
isto
isto
pred spavanje 300gr mladog sira
uh ubaci posle treninga,ovo ostalo nek budu vlakna
-
zamenio sam sipku uzeo sam od 160 cm to im je najveca kazu tako da od ponedeljka kad mi stigne pocinjem sa radom
-
evo mene posle nekoliko nedelja ,elem radim sve po planu ,zamalo da prestanem ali nedam se .Znate vec kako to ide kad odlucis da smrsas odjednom puna kuca slatkisa i ostalih namirnica .... ali nedam se koliko ja vidim ovako od oka ima malih promena ali jos necu da stanem na vagu , jer ako nema promena mislim da cu da prestanem :D zato idem dalje . Pa eto samo da vas obavestim da nisam prestao ....
-
jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeejjjjj konacnooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo hahahahahahahhahahahahaahhaahahahahahahahahaaahahaaahahahahahahahhahahaha
NISAM VISE BUCKO jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
uspeo da skinem 12 kg jupiiiiiiiiiiiiiiiiiii
:yes: :yes: :yes: :yes: :yes: :yes: :yes: :yes: :yes: :yes:
HVALA LJUDIMA KOJI SU MI POMOGLI KOLIKO TOLIKO
HVALA HVALA HVALA
SADA SAM NAJSRECNIJI COVEK
ps molim da razumete ove izlive ludacke srece.hvala
-
evo kako sam uspeo . nisam pravio sebi ishranu jer sam n00b po tom pitanju vec sam radio ovako
vazi za svaki dan
-jedi sta imas u kuci ali u malim kolicinama.manje hleba
sa krompirom,testeninom i ostalim slicnim namirnicama nikako hleb
-fast food-a bez
-umesto 3 (dorucak ,rucak,vecera) namestite to sto jedete 3 puta na 5,6 x dnevno
posle 6.7 izbegavajte jelo
-hodajte malo brze bar sat vremena dnevno ili vozite bickl(ne trcite jer ce vam otici kolena)
-malo vezbajte ako imaet vremena (sklekovi,trubsnjaci,cucnjevi)
to je to sto bi rekli "rupa na kasiku" . i ne moze za 1 dan nista ,treba malo vise, ali to sto potrosite znacice vam sigurno jer bolje je potrositi 3,4 meseca ovako nego ostatak zivota onako :D
ako odlucite da krenete i onda prekinete kad prodje 4 meseca recete "e, danas bi vec bio kako treba da nisam prestao" znam iz licnog iskustva ........
-
cestitam...
:)
-
hvala ,hvala.kako je lepo kad nisi debeo :lol: :lol:
-
postavi slike..
-
bice ovih dana.sad sam mnogo aktivniji i izlazim napolje po ceo dan tako da nemam vremena ali bice obecavam :D
-
hvala ,hvala.kako je lepo kad nisi debeo :lol: :lol:
poznat mi je taj osjecaj i jedva cekam da ga opet osjetim... :)
-
poznat mi je taj osjecaj i jedva cekam da ga opet osjetim... :)
samo napred, ja nisam nikad znao kakav je osecaj jer sam uvek bio kritican sa kg ali sad, neverovatno...