EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Samanta on August 08, 2013, 03:49:02 PM
-
Zdravo svima,jas se zovem Natasha,makedonka sam i zivim u Brisel.prvo da zahvalim na svima a posebno na administratora lazic puno sam praktikuvala od njegova sovete i upatstvo za sto treba jesti a sto ne treba jesti,za 12 dana smrsala sam 3 kgi 500grama. :)Molim vas da ne mi zamjerite za moj jezik ,,istina da ne znam mnogo tocno i gramaticki da pricam i pisem,taka da molim vama za razumevanje i strplivost.
Vas forum je neverojatan jas sam voodusevila od vasa strucnost,znajnje i lubeznost.
Ovo je moe pitanje,,znam da smejam samo edno voce do 3 cas najkasnije
Znam da ne smem banane i neko drugo tropsko voce
Znam da treba varajiciju sa uglenim hidrata i se trudim da praktikujem jel ima dana kada ne unosim uopste znaci sveduje se na 0 ..
Skrob i voce do 3 casa najkasnije
Skrob sa vlakno nikako ne smeem mesati
Skrob sa drug skrob ne smem mesati
Pitanje je dali dobo postapujem,,,ali ne merim strikno unis na proteina i ugleno hidrata(znam da ne treba vise od 100)
Sir nema tu elle ili dukat pa za sad nista ni sam uzela trazim da nagem niskomasno
Do koliko najkasmije smem da unosim hranu?ja unosim do 9,9:30
Jel mogu da pojdem dve voce ne svaki dan ali 3 puta u nedelu(grejpfruta i limon,ili pomarange)znam da ne treba prekoracim vise od dve i vise od tri sata
Jel mogu da primenujem neki put mago,ananas.(normalno samo jedno od to voce i jednas do 3h)
-
Evo strikno sta me intersuje:
Do koliko najkasnije mogu da jedem zadni obrok(ja to praktikujem do 9:30) jel e ok?
Koliko belanaca mogu da pojedem u toku dana?
Jel je dozvoljeno da jedem kivi,mango anans?
Mogu da uzmem wey proteina?sa ogled na to sto ocu da smrsam
5 puta nedeljno vezbati jel je dovoljno?(treniram body attak,body step i aerobik)i sad sam pocela i fitnes sa tegovima)
Lipo 6 nutrex uzimam za brzo sogoravanje vec 2 nedele jel da nasatvim ili da uzimam drugi?
Koj vitamin B treba da uzimam pre treninga(citala sam da oslobaga energiju i je dobro uzimati pre treninga)
Poslem treninga znam da mogu pojesti saku suvog grozdea sta je sa bade bademei lesnice kada treba jesti?
Unapred vam zahvaljujem
-
Evo strikno sta me intersuje:
Do koliko najkasnije mogu da jedem zadni obrok(ja to praktikujem do 9:30) jel e ok?
mozes i dok ne odes u krevet, ako se uklapa u kaloriske potrebe a nije junk
Koliko belanaca mogu da pojedem u toku dana?
koliko god mozes a da ti se ne smuci
Jel je dozvoljeno da jedem kivi,mango anans?
da, u normalnim kolicinama
Mogu da uzmem wey proteina?sa ogled na to sto ocu da smrsam
mozes, ali opet samo u odredjenim momentima
5 puta nedeljno vezbati jel je dovoljno?(treniram body attak,body step i aerobik)i sad sam pocela i fitnes sa tegovima)
dovoljno je ako je intezivno i dajes bar 70-80 % sebe na treningu
Lipo 6 nutrex uzimam za brzo sogoravanje vec 2 nedele jel da nasatvim ili da uzimam drugi?
dobar je
Koj vitamin B treba da uzimam pre treninga(citala sam da oslobaga energiju i je dobro uzimati pre treninga)
uzimaj ga zbog zdravlja, kose, noktiju, ne zbog treninga, b 50 je ok
Poslem treninga znam da mogu pojesti saku suvog grozdea sta je sa bade bademei lesnice kada treba jesti?
posle treninga jedi, nemoj grozdje, ..bademe i lesnike jedi umereno, imaju mnogo kalorija, jedi npr sa doruckom ili grickaj kao uzinu
Unapred vam zahvaljujem
-
Hvala vam puno :)ja nadam se da cu biti jako disciplinovana i cu da podrzim taj nacin ishrane,smetam da je jako zdrav i vidim da mi prija.
Puno pozdrava
-
Samo da prijavim jos jedno kilo minus :clap: hvala vam puno ali posebna zahvalnost do Lazic.
Sta je za zelenim caja,ocu sutra da kupim mogu celi dan piti ili da ogranicim kolicinu?
Hvala vam jos jednom
-
Zdravo svima,nadam se da svi ste ok,imam jedno pitanje:jel kukuruz spada u grupi skroba? Pozdravljam vam svima
-
Zdravo svima,nadam se da svi ste ok,imam jedno pitanje:jel kukuruz spada u grupi skroba? Pozdravljam vam svima
Jeste, kukuruz je skrob.
Samo da prijavim jos jedno kilo minus :clap: hvala vam puno ali posebna zahvalnost do Lazic.
Sta je za zelenim caja,ocu sutra da kupim mogu celi dan piti ili da ogranicim kolicinu?
Hvala vam jos jednom
Slobodno ga pij. Ali ako mislis da ce ti pomoci oko mrsavljenja - nece. :)
-
Ponedeljak Utorak Sreda Cetvrtak Petak Subota Nedelja
Proteini 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 90gr
UH(skorb) 100gr 50gr 0gr 100gr 50gr 0gr 0gr
UH(vlakno) sto vise sto vise ogromne kolicine minimalno ogromne kolicine ogromne kolicine sto vise
Masti . . . . . . 100gr omega 3 masti
Ovo uputsvo praktikujem i sprovodim...samo nekoliko pitanja:
U nedelju jel je bolje da kolicinu mesa svedim na minimum?(procitala sam na foumu zbog viska masti)
Activia vocni jogurtom sa 0%jel mogu uzimati?(danima kad imam uglenihidrata)
Pilece virsle za veceru?(samo ponekad za promene i ako znam da bolje je ribu i pilece)
L-carantin pre treninga?
Unapred vam zahvaljuem
-
Masti . . . . . . 100gr omega 3 masti
Koliko si u stvari mislila? :)
Uglavnom, premalo hrane, na 100g proteina i uh, to je 800 kalorija, moras to podebljati, to nije dosta ni za dete.
U nedelju jel je bolje da kolicinu mesa svedim na minimum?(procitala sam na foumu zbog viska masti)
Mislis kada ti je dan sa nula hidrata? Nema potrebe, jedi mesa, i ovako jedes malo hrane. Sad vidim da imas 3 dana nedeljno sa nula hidrata, nema uopste potrebe, i jedan dan je sasvim dosta. Ne moras se izgladnjivati da bi izgubila par kg, kontraproduktivno je ovo. Kalorije se trebaju polako spustati, a ne odmah na minus 1500 kalorija.
Activia vocni jogurtom sa 0%jel mogu uzimati?(danima kad imam uglenihidrata)
Nemoj hidrate iz jogurta. Imas ogranicenu kolicinu hidrata, bolje je da ona bude iskoriscena iz pirinca/krompira i sl. nego iz laktoze.
Pilece virsle za veceru?(samo ponekad za promene i ako znam da bolje je ribu i pilece)
Pa nije preporucljivo s obzirom da je to otpad. Bolje onda ako hoces da promenis nekada popij probiotic jogurt ili nesto slicno, bar da bude kvalitetno.
L-carantin pre treninga?
Ne treba.
-
Hvala puno na brzom odgovoru:) ali to je bio uputstvo od lazic
Uvek vrsite, preraspodelu u korist ugljenih hidrata, pa tek onda u korist korisnih masti.
4.korak
Izrada tablice sa dnevnom konstantnom kolicinom proteina, varirajucom kolicinom ugljenih hidrata i naravno mastima.
Ponedeljak Utorak Sreda Cetvrtak Petak Subota Nedelja
Proteini 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 90gr
UH(skorb) 100gr 50gr 0gr 100gr 50gr 0gr 0gr
UH(vlakno) sto vise sto vise ogromne kolicine minimalno ogromne kolicine ogromne kolicine sto vise
Masti . . . . . . 100gr omega 3 masti
Jas samo kopirao sam ovo za da vam kazem da strogo se pridrzavaju ovog uputstvu
U nedelju imam manje kolicinu mesa.pa jel je bolje da svedim na minimum i celi dan da unosim UH(skroba do 3h i i vlakno do kraja dana)samo da isklucim mesa jednom nedeljno i to samo u nedeljom?
Ok za activiju necu uzimati'''a normalan jogurt sa0%m za vecru u kombinaciji sa belanaca?
Hvala vam na paznji i puno vam pozdravljam
-
Hvala puno na brzom odgovoru:) ali to je bio uputstvo od lazic
Uvek vrsite, preraspodelu u korist ugljenih hidrata, pa tek onda u korist korisnih masti.
4.korak
Izrada tablice sa dnevnom konstantnom kolicinom proteina, varirajucom kolicinom ugljenih hidrata i naravno mastima.
Ponedeljak Utorak Sreda Cetvrtak Petak Subota Nedelja
Proteini 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 90gr
UH(skorb) 100gr 50gr 0gr 100gr 50gr 0gr 0gr
UH(vlakno) sto vise sto vise ogromne kolicine minimalno ogromne kolicine ogromne kolicine sto vise
Masti . . . . . . 100gr omega 3 masti
Jas samo kopirao sam ovo za da vam kazem da strogo se pridrzavaju ovog uputstvu
U nedelju imam manje kolicinu mesa.pa jel je bolje da svedim na minimum i celi dan da unosim UH(skroba do 3h i i vlakno do kraja dana)samo da isklucim mesa jednom nedeljno i to samo u nedeljom?
Ok za activiju necu uzimati'''a normalan jogurt sa0%m za vecru u kombinaciji sa belanaca?
Hvala vam na paznji i puno vam pozdravljam
Gledaj, ti moras prilagoditi sebi, svojoj kilazi/aktivnosti itd. Pogledaj recimo sredu. Tu pise 100g proteina, 0g uh i 0g masti? To je 400 kcal. Ti potrosis 3+ puta toliko u toku dana samo za osnovne potrebe tela (bazalni metabolizam). Plus dodaj na to jos trening, aktivnosti u toku dana... To je tesko izgladnjivanje. Nisi napisala koliko si visoka/teska?
Za jogurt sam mislio uopste. Napisala si danima kada imas ugljene hidrate, a po toj tablici imas samo 100g na dan pa sam rekao da je bolje iskoristiti tu malu kolicinu sa kvalitetnim uh ne sa laktozom koja nema svrhu. Mislio sam da racunas laktozu u tu malu kolicinu hidrata.
Ali ovako uopsteno moze casa jogurta svakako.
Ne kontam sta si se izgubila oko mesa :lol: Slobodno jedi belo kad god hoces, nemoj uopste gledati na to, nisu to kobasice.
Da, i to oko tajminga hidrata, nije toliko bitno hoces jesti do 3 ili 8h, skroz nebitno, nema razlike.
-
Ali znam da treba izbegavati skroba .seceri i lose masti do 3h,,,visoka sam 170 a tezina je 74,smetam da greba da skinem jos minimum 10 kg..hvala jos jednom
-
Ali znam da treba izbegavati skroba .seceri i lose masti do 3h
Ne, ne treba, pogotovo ne znam kakve veze ima do koliko sati se jedu koje masti? Lose masti uopste treba izbegavati.
Taj tajming je prastara stvar, skroz pogresno.
Ali znam da treba izbegavati skroba .seceri i lose masti do 3h,,,visoka sam 170 a tezina je 74,smetam da greba da skinem jos minimum 10 kg..hvala jos jednom
Pojacaj unos proteina za barem 30-40g i pojacaj ugljene hidrate. I ako hoces da radis 0g onda ti je dovoljno samo jednom nedeljno.
-
A nije potrebno 3 puta..kao u upatsvom varijacije Uh100,50,0?zbog toga sta sam puno citala iz vaseg foruma i citala sam puno toga da za smrsavjane najbolje je slediti upatstvom sa varijaciju Uh''naravno i unos na mesa (100 gr proteina na dan)jel je to,ispravno i trebati primenujem?hvala puno :)
-
Jelovnik
Kreirali smo vam jedan primer jelovnika , vezba se ujutru , 3 x nedeljno.
Ponedeljak
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
pre treniga solja kafe bez secera treninga tunjevina + posni sir jabuka 150 gr belog mesa + 140 gr rize 100 gr mesa + salata 1 tunjevina+salata
Utorak
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5
tunjevina + posni sir mandarina 150 gr belog mesa + 100 gr rize 100 gr mesa + salata 200 oslica + salata
Sreda
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
pre treniga solja kafe bez secera 5-6 belanca + posni sir grejfrut rucak 150 gr belog mesa 70gr rize 100 gr mesa + salata 2-3 belanca+posni sir
Cetvrtak
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5
dorucak tunjevina + posni sir sargarepa rucak 300 gr belog mesa + salata uzina 100 gr mesa + salata 200 oslica +salata+posni sir
Petak
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
pre treniga solja kafe bez secera 4-5 belanaca + posni sir jabuka 150 gr belog mesa + 180 gr rize 100 gr mesa + salata 1 tunjevina+salata+posni sir
Subota
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
ovsene+jogurt (+whey) 4-5 belanaca + posni sir jabuka 150 gr belog mesa + 90 gr rize 100 gr mesa + salata 1 tunjevina+salata+posni sir
Nedelja
Obrok br.1 Obrok br.2 Obrok br.3 Obrok br.4 Obrok br.5 Obrok br.6
4-5 belanaca + posni sir 150 gr pecenog neslanog kikirikija rucak 200 gr belog mesa + salata 100 gr mesa 150 gr belog mesa + salata 2-3 belanca +posni sir
Kao sto primecujete kolicina proteina je uglavnom ista, samo se smanjuje i povecava kolicina ugljenih hidrata(UH) i masti.Kolicinu uh delite na vise obroka i jedete do 15 h.
Jel mogu koristiti ovaj jelovnik,(vec ga koristim)jel je ispravno?evo i razloga sta ne jedem skroba (krompir,hleb.pirinac....posljem 3h unosim samo proteina i vlakna
Hvala na paznji :)
-
Dobar dan svima;)lazic zanima me vase mislenje ,sledim tvoj jelovnik i uputstvo pa imam par pitanja
Varijacije UH 100,,50,,0,,0 jel da nastavim jos?
jedan dan u nedelji ili dva dana nedeljno sa 0UH?
Jel mogu da koristim kackavalj sa 2% masti?
Sa obzir da ne smijem unositi skroba poslje 3h,,,trening mi je 19h znaci da pre treninga mogu Da jedem samo proteina i naravno ( proteina i vlakno)?
Unapred se zahavaljuejm i zelim svima prijatan dan :)
-
Pa ovo je bezobrazluk.
Samantha zezas!
-
Ja ne razunem zasto bezobrazluk?nista Ni Sam mislila lose samo Sam htela vase misljenje jer cenim vase misljenje.
-
Ja ne razunem zasto bezobrazluk?nista Ni Sam mislila lose samo Sam htela vase misljenje jer cenim vase misljenje.
Samanta, ponovio sam ti 20x:
-smes jesti skrob posle 3h
-treba da pojacas kalorije, to je malo za tebe
-ne treba ti 0g uh vise od jednom nedeljno, a ti ides 3+ puta
-pre treninga jedi i skrob ako hoces, ne moras samo protein i povrce
-nemoj da pratis jelovnik i kolicine koje su pisani samo kao smernice nego ih prilagodi tvojoj kilazi i aktivnosti (ono kalorija je jako malo, trebas jesti vise)
A ti opet po svome :lol:
-
svi su ti lepo i pazljivo objasnili sta si pitala, uglavnom su ok odgovori, osim ovoga sa uh, sa time se jos uvek ne slazem jer dve studije koje su pravljene nisu dovoljne da bih ih prihvatio sa sigurnoscu i dao tako lako preporuku
najbolje je licni primer, probati, videti i pratiti
i ne radi se striktno u 3 sata, moze da bude i poslednji u 5, ovo je bila smernica da ne bi se previse pametovalo i rizikovalo da kasno uzimanje uh, dovodi do skladistenja masti iako si u deficitu sa kalorijama
-
@Lazic
Licno sam probao da radim sa uh bilo sta i nisam primetio razliku u odnosu kada sam pre pazio na svaku sitnicu (glikemijski indeks, zadnji uh obrok do 5-6h, samo pre/posle treninga itd). Znam i bezbroj ljudi koji su isto rekli, a i nisam video ni jedan dokaz da tajming ima toliki znacaj, pogotovo u deficitu je nemoguce da se ugojis (a i ne goje hidrati nego kalorije, nisu oni djavo kao sto se o njima pise).
Previse je ljudima natovareno u glavu i razmisljaju o sitnicama koje ce doneti 2% bolje rezultate i krsa je ljudi zbog toga pogubljeno oko osnovnih stvari.
Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
-
dosta dugo drzim od 12-15 % masti i jako brzo primetim razliku iako sam u teskom kaloriskom deficitu :) a mozda sam ja izrod
cim povecam 100 gr hidrata kilaza vrtoglavo skace..
ono kada skidas sve je bitno..da je lako svi bi skinuli..zar ne
-
Jeo sam ovas pred spavanje 100-150g, kroz 3 ned, 4-5x ned. U svakom obroku /6/ imao uh. Nikakvog navlačenja masti nije bilo, niti preteranog nakupljanja vode. Spustio bf pre toga, i nikakvu drastičnu razliku nisam primetio.
-
dosta dugo drzim od 12-15 % masti i jako brzo primetim razliku iako sam u teskom kaloriskom deficitu :) a mozda sam ja izrod
cim povecam 100 gr hidrata kilaza vrtoglavo skace..
ono kada skidas sve je bitno..da je lako svi bi skinuli..zar ne
Sad sam zavrsio defku 8% bf-a max, 98% vremena se nisam spustao ispod 300g uh. Prosek je recimo bio 2000-2250 kcal. Bilo je i cheat povremeno i zurki itd.
Hidrati su bili pirinac i korn fleks. Proteini cela jaja, whey, i oslic, 3-5dcl jogurta svaki dan. Masti nista.
Jeste bitno, ali znas ono: 20% smernica donosi 80% rezultata. A ove sitnice su mozda ako hoces da budes suv na 6% svo vreme.
-
Jeo sam ovas pred spavanje 100-150g, k
sa njima i ne bi trebalo da osetis razliku
citam o tim hidratima pred spavanje i to treba probati..
ali opet jedan pametan covek je rekao
Naša tela dobro metabolišu ugljene hidrate, posebno ako smo vitki, fizički spremni i ako se bavimo sportom. Međutim, nisu svi jednako tolerantni na ugljene hidrate – nekima je mnogo gore nego drugima. Ipak, tolerancija se dosta povećava tokom i odmah nakon treninga. U suštini, kada ne vežbate iskoristljivost ugljenih hidrata opada. Kada vežbate, raste.
Jedite obroke bogatije ugljenim hidratima nakon treninga i verovatno ćete postići brži oporavak, kao i bolju telesnu kompoziciju.
Autor: Dr. John Berardi
Sad sam zavrsio defku 8% bf-a max, 98% vremena se nisam spustao ispod 300g uh. P
8% svaka cast, pusti mi neku fotku na fb, da vidim kako to izgleda na tim kalorijama
a opet kazem da prostije moze, svi bi lako mrsavili i treneri i kvazi treneri ne bi imali posla..
-
Hvala vam Puno Na paznji,najbolje je da isprobati unos Na uh kako deluje Na mene,,,,recimo pokushacu da nih izimam i poslje 3,pa videcemo :) Jos jedno pitanje :zelim naruciti Animal cut do sada Sam cackala po vasem veb schopu,jel moguce da narucim sa obzir da ne zivim u srbiju?
-
probaj, imas smernice, dovioljno odgovora, sada samo da primenjujes
cuts ne mozes poruciti ako nisi iz srbije