EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: VOCE,POVRCE-na masi  (Read 6466 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
VOCE,POVRCE-na masi
« on: September 23, 2010, 12:06:27 AM »
Ishrana za masu(treniram 3-4puta nedeljno):
1. 7h-ovsene 100g u jogurtu,pola merice whey-a
2. 11h-integralna kifla,jogurt
3. 14h-belo 200g, pirinac 100g
4. 16h-teretana
5. 17h-pwm(whey merica,dex 20-25g,10g glutamin)
6. 18h-belo300g, krompir 100g
7. 21h-tunjevina,paradajz
npr.ovako nesto, e sad me zanima:
1.-gde ovde da smestim voce
2.-gde da ubacim npr.lesnik,badem....
3.kako da racunam masti i kada da ih konzumiram?

Offline Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 859
  • Gender: Male
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Reply #1 on: September 23, 2010, 12:14:59 AM »
povrce u kasnijem delu dana ili u nekom obroku gde zelis da malo smanjis apsorbciju nekog brzeg hidrata... voce jedino mu vidim mesto ujutru...  bademe mozes izmedju obroka,ili isto u vecernjim satima ako nemas ugljene hidrate ..nadam se da sam ti pomogao pozdrav

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Reply #2 on: September 23, 2010, 09:38:14 AM »
a sto bi igde smestao voce?
verovatno iz razloga sto je "zdravo"?

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Reply #3 on: September 23, 2010, 09:52:02 AM »
tako je jeo bih ga zato sto je zdravo.Bez voca i povrca ishrana se svodi na belancevine i skrob,i npr. uhvati me neka ludnica za slatkim pa mislim bolje da pojedem neku vocku prepodne, nego da pokidam neku palacinku ili......mislim da voce sadrzi nesto(da ne ulazim u detalje nisam strucan) sto pomaze u procesima izgradnje misica......mozda gresim ti bolje znas?

Offline Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 859
  • Gender: Male
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Reply #4 on: September 23, 2010, 10:56:19 AM »
a sto bi igde smestao voce?
verovatno iz razloga sto je "zdravo"?

ma ako ga jede jedino nek ga jede ujutru ako je vec na masi nece mu tu praviti problem..a  u ostalim delovima dana moze samo da ga zapusi,

i probaj da unosis neko tamno bobicasto voce a ne nesto natrpano fruktozom

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Reply #5 on: September 23, 2010, 01:29:48 PM »
hvala na odgovorima.
Ustvari problem je u tome sto nikako ne mogu sve da uklopim, a hocu i 200g proteina i 250skroba,povrce,voce,i masti(kostunjavo voce).Kada bi dan trajao 30sati uklopio bih sve odnosno odvojio bih voce od uh, lesnike od uh.... imao bih deset obroka dnevno.
        1. 7h-skrob 60g + protein 20g0
        2. 8:30h-voce
        3. 10h-badem,lesnik...50g
        4. 13h-neka kineska ili batak(fast food bez priloga)
        5. 16h-trening
        6. 17h-pwm(protein 30g+dex 20g+glutamin10g)
        7. 18h-skrob 60g+protein 40g
        8. 21h-vlakna+protein 40g
       
Ovo je najbolje sto sam uspeo da iskobinujem i uskladim sa obavezama,jer mi je radno vreme od 7h-3h i zato mi je 3. i 4. obrok ovakav(ne bas savrsen) zato sto sam u to vreme na terenu i ne mogu bas da biram mnogo.
  Sve kada saberem sada dodjem do:PROTEIN-170g; SKROB-190g
  Sta mislite ok. ili treba nesto da se menja, samo da nije veci broj obroka to stvarno ne bih uspeo da ispostujem.

Offline Spartak

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 366
  • Gender: Male
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Reply #6 on: September 23, 2010, 01:51:43 PM »
naravno da ne valja
od 7h ujutru do 13h nemas nijedan izvor proteina
ubaci obrok sa jajima tu izmedju

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Reply #7 on: September 23, 2010, 02:07:06 PM »
npr. sa bademima u 10h? da li se slaze?

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Reply #8 on: September 23, 2010, 02:10:08 PM »
da li imas neki drugi predlog umesto nije mi zgodno vozim,radim,nemam bas vremena u to vreme da jedem jaja.

Offline pedjaf

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 40
  • Gender: Male
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Reply #9 on: September 23, 2010, 02:13:06 PM »
mozda jogurt,nema bas mnogo proteina....ali mozda jedino resenje,samo neznam kako se slaze sa tim lesnicima(bademima)?