Ove cele nedelje high reps(2 nedelje pred takmicenje)a sta da radim sledece,i nedelju pred takmicenje nemam pojma,da li da povecavam kilaze ili smanjujem,sta mi preporucujete ?
Da li je ok da npr sledece nedelje (samo za prvu vezbu)povecam kilazi i radim 8rm,a pred takmicenje sve kilaze da se smanje na 55% od 1rm,pa samo da radim brzinska ponavljanja ?
POMAGAJTE,da jednom ljudski uradim kako treba
Bench 2s 92kgx8x6,5
Military-bučice 4s 22x8x8x8x8
Chinups 4s 15x8x8x8x8
Konopac-lice 2s 20x10x10
Dijamant sklek 1s x40
__________________________________________
Čučanj 2s 125kgx9x9
Iskorak 2s 35x16x12
Ledjna ekstenzija 2s +10kgx20x20
Biceps –uski 3s 39kgx10x10x7
Podlaktice 4s 39x15x15x9
____________________________________________
Military press 2s 55kgx8x7
Neutralni hvat zgib4s +12kgx8x8x8x6
Sklekovi(sajle) 4s +20kgx8x8x7x6.5
Rastezanje gume 2s x20 x20
Propadanja 1s 34
________________________________________________
Mrtvo dizanje 2s 145x8x10
Rumunsko mrtvo 3s 115x8x8x8
Hamer biceps na kosoj klupi 3s 17x8x8
Ekstenzija vrata 3s 10kgx20x