Topic: fboy62zz - ishrana

[fboy62zz]

Zdravo ja sam novi na forumu i procitao sam obe teme Kako izgubiti visak kilograma step by step i Kako da smrsam?! od od korisnika Und3i2c0v3i2 i Lazic-a.Imam jos malo 17 godina (u maju) visok sam 180 cm i imam 93 kg .posto sam video da treba da se izracunaju BMR i TDEE to sam uradio preko programa koji je jedan clan ostavio u jednoj temi .

BMI mi je 28.70 pise Status : iznad normale
BMR mi je 2,124.52 kcal
TDEE mi je 2,549.40 kcal

sad ne razumem ono deficit i suficit tako da to nisam nista uradio

ja bih hteo da smrsam jedno 10-ak kg-a.
Da li neko moze ili kako da napravim jelovnik za celu nedelju koji bi bio u redu .
Inace sam 2 godine fizicki neaktivan ali sam poceo sad malo da vezbam sa tegovima onako skromno 2.3 sata dnevno za pocetak.Ali ja se za tih 3 sata oznojim nenormalno ,majca mi bude skroz mokra .

ono sto je po meni sada najgore je moj jelovnik i tip ishrane.Ne hranim se brzom hranom (nekad za uzinu kad idem u skolu ali retko mozda jednom nedeljno parce pice ili neki sendvic)

Imam neku naviku da kad idem u skolu da ne doruckujem nista (ustajem u 6 sati pa i ne mogu nista da jedem),uzina kako kad,rucak oko 3,4 sata uglavnom je uvek mesano (povrce,meso,neke tecnosti supe,corbe itd itd) i veceram od 6 do 8, posle 8 ne mogu nista uglavnom veceram sta nadjem  (jaja,suhomesnati proizvodi,mlecni proizvodi,hleb)nejedem nesto preterano uvece da bi mogao mirno da spavam :D

vikendom se probudim uglavno od 8-10 sati i jedino sto se menja od gore napisanog je sto doruckujem (dorucak mi je od prilike kao i gore pomenura vecera)

imam volju da skinem tih 10 kg-a
Sad nije mi tu jasno samo taj jelovnik tamo pise .ovoliko proteina,ovoliko masti ,belancevina,ovoga onoga ne mogu da se snadjem nikako

koliko cega treba da uzimam sta kako u totalnoj sam zbrci ,meni treba konkretno uzimaj to to i to ,toliko i toliko i ja mogu da se pridrzavam

Ne kontam te kalorije sta kako

Da li treba nesto da uzimam neke preparate ?

eto ako treba jos neki podatak reci te :D



posto sam video da ima nesto za logo neka nagradna igra poceo sam da pripremam logo.mozda cak i danas bude gotov

Pozdrav

[Und3i2c0v3i2]

sta ti nije jasno?
da li znas sta su proteini, UH i masti, i koji su izvori istih?
vrati se u moju temu i tamo su linkovane teme o proteinima, UH i mastima ... procitaj to, sastavi neki jelovnik, pa onda mozemo da pricamo 

procitaj i Pravila za pokretanje nove teme!

[bebac]

sta ti nije jasno?
da li znas sta su proteini, UH i masti, i koji su izvori istih?
vrati se u moju temu i tamo su linkovane teme o proteinima, UH i mastima ... procitaj to, sastavi neki jelovnik, pa onda mozemo da pricamo 

Skim se svađaš 

[Und3i2c0v3i2]

ma delila i spajala temu pa ispalo tako 

[fboy62zz]

evo procitao sam o mastima ,proteinima ,uh..... i video sam neki jelovnik u Lazicevoj temi kako izgubiti visak kg-a neki jelovnik ali se tamo spominje vezbanje ujutru ,a ja ne mogu ujutru posto idem u skolu ja vezbam oko 16,17 h

[Und3i2c0v3i2]

pa nije fora samo da procitas
vec da skapiras sta je sta   
lock dok ne smislis neki jelovnik 

[fboy62zz]

evo mene posto si mi lockovala temu a nisam stigao da te pitam ovo u vezi jelovnika,kad hocu da sastavim nedeljni jelovnik da li treba da se drzim TDEE koji mi je 2550 kalorija da sastavim jelovnik koji ce sadrzavati toliko kalorija ili manje treba i da li npr ponedeljak treba da bude samo recimo proteini utorak ,nesto drugo ili kombinovano

[Und3i2c0v3i2]

ne znam kako si ti citao to sto si citao ....
svaki dan ti treba odredjena kolicina proteina, UH i masti
na osnovu toga sastavi neki jelovnik, kako bi to moglo da izgleda na osnovu ovoga sto si mogao da procitas
otkljucacu ti temu i sastavi neki jelovnik

[fboy62zz]

napravio sam za jedan dan jelovnik a ovo ostalo bi kombinovao iz lazicevog upustva posto tamo imaju izvori pa mi iskombinovao nesto pa kad sastavim jedan nedeljni ja cu postaviti pa reci da li valja ,evo ga jedan sad ne znam kolicinu ja sam onako od procene stavljao  namestio sam 5 obroka tamo mi odgovara

1.obrok (dorucak) UH+protein
100g salate od cvekle + 2 cele jaja (pecena na maslinovom)
2.obrok(uzina)
protein+vlakno (sad ne znam sta bi mogao posto sam tad u skoli )mozda moze ovako
casa jogurta(ona obicna koliko je to 2 dl) + ? ? ? (da li moze neka integralna kifla ili tako nesto)
3.obrok(rucak)
protein+skrob
??? g krompira + 100 grama piletine + zelena salata sa maslinovim uljem
4.obrok(uzina)
protein+vlakno
mozda moze ??? g fete sa zelenom salatom
5.obrok(vecera)
???g posnog sira

ovo gde sam stavio ??? g tu ne znam koliko da stavim

da li moze  tako ?

[Tanor]

izracunaj kolko ovde imas kcal,odbi taj iznos od potrebnog i u to uklopi ostatak