Topic: Ishrana - Korikovanje,mrsavljenje i odrzavanje - Tomislav86

[Tomislav86]

Krenuo sam da tovarim pirinac ili krompir pre treninga... Mnogo se dobro osecam u toku treninga posle ovakvog obroka...

[Lazic]

ako pocnes da zevas u toku treninga, predji na nesto sto ima masti u sebi..

[Tomislav86]

Daj mi neki primer samo molim te? Tako ces mi najvise pomoci. Tek ulazim u ovo,nije mi jos sve jasno.

Moj danasnji dan:

- Ustao u 10:00 - 2 case vode
- 10:30 - kajgana (100 gr ovsenih,5 belanaca i jedno zumance)
- 12:30 - 150 gr pirinca,pileci kuvani karabatak,salata
- 14:30 - 200 gr. pirinca,salata i jedna kriska hleba + desert (+ 100 gr pirinca sa 2 dl mleka i 50 gr. dekstrose)
- 16:00 - grudi + triceps + trbusnjaci
- 18:00 - castio sam se masazom jer za predhodnih 21 dan nisam ima pauzu u teretani tako da...puko sam XD XD

- Pre masaze sam pojeo 200 gr belog mesa+2 paradajiza i dva krastavca+kriska hleba i gomilu kupusa

Od 19 do 21 sam igrao fudbal pa posle fudbala jeo sam ono malo mesa sto mi ostalo i napravio kajganu sa belancima i unutra ubacio ella sir. Danas sam ispraznio frizider....

[Tomislav86]

Laziću aj pomozi mi malo da iskorigujemo prepodne i daj mi još neki savet sta bi mogao jesti u 16h kad dodjem sa posla pre treninga. Obično tovarim pirinač,krompir ili grašak...

Juče sam prvi put imao problema. Jelo mi se slatko opasno jer je torta stajala u frižideru. I dalje se držim i guram. Težak mi je dan juče bio psihički. Krvnu sliku i biohemiju sam uradio. rezultati su mi odlični,kreatin kinaza je skočila poprilično i bilirubin ali to je sve ok za sad jer treniram svaki dan i unosim kre-akalin. Evo upravo gulim tunu sa paprikom,sargarepom i paradajizom i jednom integralnom kiflom...

[Lazic]

konretno pitas za pre treninga

[Tomislav86]

Rekao si na početku moje teme da treba malo iskorikovati doručak pa te tu molim za koji savet i pomoć. I da konkretno pre treninga mesam skrob i vlako... Počinjem sve da kontam polako ali nekada zakočim...

[Lazic]

dorucak
npr 
2 cela +3 belanaca i sira
kacamak i jogurt/mleko
ovsene i mleko/jogurt/voda
jogurt
samo  jaja
samo sir
meso i salate
neki blend
u najgorem slucaju voce..

[Tomislav86]

Ok. Taj Doručak mogu da praktikujem posle ovsenih pahuljica. Voće mogu jesti 2 sata posle ovog obroka. Jel to ok?

I reci mi dalje sa čime se najbolje napuniti za trening? Meso ne jedem pre treninga,njega ostavljam za PW obrok.
Trudim se da unesem što više skroba. I to sat i po pre treninga.

[Lazic]

probas
meso+skrob
samo skrob
masti tipa  kostunjavo
cela jaja

[Tomislav86]

Do sada nisam klopao meso pre treninga. Ali mi je drago da mogu jaja.
Evo sad klopam tunu,ella sir i belanca. To mi je doručak. I salata naravno. Mnogo sam skontao uz tvoje tekstove...

Reci mi sad dalje kada mi je doručak i ručak jasan i svi obroci izmedju.
- Posle treninga jedem meso i povrće da li je to ok?
- Već danas idem kupiti protein 90 ili 100 % pa mi pomozi. Planiram ga piti samo posle treninga sa dekstrozom.
- Mogu li uvece krickati lešnik,badem ili orah.
- Mogu li kuvati pirinač pre treninga sa mlekom i dekstrozom da mi bude kao slatkis?