UH: krompir, pirinac, hleb, grasak, ovsene - jedes do 16 h, posle toga nemoj. Proteini: oslic, skusa, tunj (dakle riba), pilece belo, belance (max dva zumanca), posni sir. Imaj sto vise malih obroka 5-6 u toku dana. Pij dosta vode, jedino puno povrca i nazad u teretanu. Iscitaj par jelovnika sa foruma i napravi jedan za sebe, pa ga postavi da vidimo kako si sklopio kockice ;-)